Телеграм канал «Центр им. Юрия Репина»

ХОДЬБА ДВУХ СКОРОСТЕЙ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПОЛЕЗНО ДЛЯ СПИНЫ

Кажется, что чем быстрее и интенсивнее ходишь, тем больше пользы. Но крупное исследование 2025 года показывает более интересную картину: для поясницы важен не темп, а общий объём движения за день.

ИССЛЕДОВАНИЕ: ОБЪЁМ ВАЖНЕЕ СКОРОСТИ

Работа «Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain» опубликована в сентябре 2025 года в журнале JAMA Network Open, авторы Р. Хаддади, А. Л. Нордстога и соавторы.

Основана на данных крупного норвежского исследования здоровья HUNT (Trøndelag Health Study).

Под наблюдением находились 11 194 человека старше 20 лет, около 60% женщины, у всех в начале исследования не было хронической боли в пояснице.

Ходьбу измеряли не на словах, а объективно, через акселерометры.

Первый замер проводился в 2017-2019 годах, повторный в 2021-2023 годах, в среднем участников наблюдали 4,2 года.

За это время хроническая боль в пояснице появилась примерно у 15% участников.

Результаты по объёму ходьбы в день (относительно тех, кто ходил меньше 78 минут в день):

🔹 более 100 минут в день: риск хронической боли ниже на 23%

🔹 78-100 минут в день: риск ниже на 13%

У людей старше 65 лет эта связь была ещё более устойчивой.

А вот скорость ходьбы сама по себе, когда учли общий объём движения, показала заметно более слабую связь с риском.

Авторы честно уточняют: это говорит о связи, а не доказывает, что именно ходьба напрямую снижает риск.

ЧТО С БЕГОМ И ЗДОРОВЬЕМ ДИСКОВ

Отдельная работа, систематический обзор и метаанализ «The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health», опубликована в журнале Sports Medicine в марте 2026 года, авторы К. Саманна, П. Оуэн и ещё 9 исследователей.

Обзор заранее зарегистрирован в международном реестре PROSPERO, в него включили 39 исследований и в сумме 4152 участника.

Единственный вид нагрузки, который в этом обзоре связали с лучшим состоянием межпозвонковых дисков, это бег (не ходьба отдельно).

Эффект статистически значим, но небольшой, и качество доказательств сами авторы оценивают как очень низкое: большинство исследований наблюдательные, а не экспериментальные, поэтому нельзя сказать наверняка, что именно бег это причина, а не просто совпадение у людей, которые и так активны.

КАК ЭТО ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕ

🔹 Для снижения риска боли в пояснице самое надёжное, на что можно опираться, это регулярный объём ходьбы, около 80-100 минут в день суммарно, а не одна быстрая тренировка.

🔹 Бег может быть полезен для дисков, но доказательная база здесь пока слабая, это скорее направление для будущих исследований, чем железное правило.

🔹 Если бег противопоказан или просто не подходит, судя по этим данным, вы ничего не теряете: регулярная ходьба работает надёжнее и подтверждена гораздо серьёзнее.

Подробнее о работе с позвоночником можно узнать на сайте massagerepin.com

Источники:

Haddadj R., Nordstoga A. L. и соавт. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Network Open, сентябрь 2025. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.15592

Samanna C. L., Owen P. J. и соавт. The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2026, т. 56, № 4, с. 941-965. DOI: 10.1007/s40279-025-02336-w

ПОЧЕМУ ЗЛОСТЬ И СТРЕСС ОТЗЫВАЮТСЯ БОЛЬЮ В СПИНЕ

Юрий Репин часто вспоминал слова святого Иоанна Кронштадтского: «Хочешь быть здоров, не согрешай, никогда не выходи из себя, будешь всегда наслаждаться здравием души и тела». И добавлял от себя: насколько же наше здоровье зависит именно от этого, от умения не терять самообладание.

ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ
Он рассказывал случай: женщина, которая работала рядом с центром, услышала неприятную новость о человеке, с которым когда-то не поладила, и буквально за минуту довела себя до сильнейшего гнева.
А через ночь пришла с такой болью в спине, что даже лечь не могла, сидела в кресле до утра. Острый спазм случился не от физической нагрузки, а от эмоциональной вспышки.

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА
Специалист центра Владислав Киреев объясняет это уже с научной стороны: при длительном стрессе, например, после потери близкого человека, в фасциях (соединительной ткани, которая окружает мышцы) обнаруживаются особые вещества, цитокины, из-за которых фасция уплотняется и сокращается.
А сокращённая, спазмированная фасция вполне способна давать боль в спине и даже смещать позвонки.

ДВА ВЗГЛЯДА, ОДИН ВЫВОД
Получается, что духовный и научный взгляд здесь неожиданно сходятся: то, что мы годами держим внутри, тело в какой-то момент начинает держать в себе буквально, в мышцах и тканях.
Если вы замечаете, что боль в спине усиливается именно после нервных потрясений, возможно, стоит обратить внимание не только на позвоночник, но и на то, что происходит внутри.
Подробнее о методике на сайте massagerepin.com

💙 Ваши слова о нашей работе

За каждым отзывом — своя история. Годы боли, поиски решения, сомнения перед первым приёмом и радость от долгожданного облегчения.

Сегодня делимся отзывами людей, которые обратились в Центр имени Юрия Репина и рассказали о своих результатах.

Для нас особенно ценно, когда вы отмечаете не только улучшение самочувствия, но и внимательность специалистов, заботу и отношение нашей команды.

Листайте карусель ➡️ Возможно, чей-то опыт поможет вам сделать первый шаг.

Спасибо за ваше доверие и тёплые слова! ❤️

А если вы уже были у нас на приёме, поделитесь своей историей в комментариях. Нам важно ваше мнение!

#Отзывы@yurirepin

ЗНАКОМЬТЕСЬ: АНДРЕЙ ФЕДИН, СПЕЦИАЛИСТ ЦЕНТРА ЮРИЯ РЕПИНА

У каждого специалиста в нашем центре свой путь к методике и у Андрея он начался со спорта. Сначала лыжные гонки, потом лёгкая атлетика, сборная, тренировки в Мурманске и Петрозаводске. Денег на восстановление не хватало, и ребята в команде массировали друг друга сами. Андрей, по его собственным словам, всегда был из тех, кто первым скажет: «Давайте, кому нужно, я помогу».

Так постепенно пришёл интерес: откуда вообще берётся боль и как её по-настоящему убрать, а не просто на время заглушить. Ответ Андрей случайно нашёл в ролике, увидел видео Юрия Репина и сразу понял: это то, чего не хватало. Позвонил по телефону под роликом, попросился на обучение, купил билет, не раздумывая, и поехал.

Юрий Репин принял его тепло, по-человечески, и Андрей с головой окунулся в работу. Сегодня он сам говорит: самое важное в приёме, это не техника сама по себе, а человек напротив. Перед тем как начать, он всегда объясняет: что не так, куда смещено, какой будет план. Если видит, что гость тяжело переносит боль, предлагает идти постепенно, шаг за шагом, и внимательно следит за состоянием на каждом этапе.

Есть у Андрея и очень личная история. У него растёт дочка, и с восьми лет он сам регулярно проверяет её осанку, просто по-отцовски, на всякий случай, чтобы маленькие смещения не переросли во что-то серьёзное, пока она растёт. А летом ему самому пришлось оказаться по другую сторону: во время кайтсерфинга неудачно приземлился, задел спину, и позвонок немного сместился. Поправили его в своём же центре быстро, и он, по его словам, снова почувствовал, насколько это работает, уже на себе.

Андрей признаётся, что до сих пор не до конца верится некоторым гостям, что всё это по-настоящему. Но говорит просто: «Хочу только лучше. Если человек верит, мы добиваемся результата».

Если вы тоже давно откладываете визит, сомневаетесь или просто хотите познакомиться с центром поближе, посмотрите это интервью целиком, Андрей рассказывает там ещё много тёплого и настоящего.

Записаться на приём и узнать больше о методе можно на сайте massagerepin.com

СКОЛИОЗ
когда это уже не просто осанка, а причина множества проблем

Сколиоз — это одно из самых распространённых нарушений позвоночника, которое многие долго воспринимают как «просто сутулость» или небольшое искривление осанки. Но на практике всё гораздо серьёзнее.

Сколиоз влияет не только на внешний вид спины, но и на работу всего организма, суставов, мышц, внутренних органов, кровообращения и даже общего самочувствия.

❗ Особенно важно понимать, чем раньше начать заниматься этой проблемой, тем больше возможностей реально изменить ситуацию.

👉🏻Каким бывает сколиоз

Сколиоз бывает функциональный и структурный.

Функциональный сколиоз чаще всего возникает из-за неправильного положения тела:
— длительная сидячая работа
— неправильная посадка
— постоянная нагрузка на одну сторону
— тяжёлые сумки или рюкзаки
— перекос таза
— слабость мышечного корсета

В таких случаях позвоночник ещё не изменён структурно, а проблема чаще связана с мышечным дисбалансом, напряжением и компенсациями.

Именно с такими состояниями мы активно работаем.

Структурный сколиоз формируется глубже — чаще с детства, при врождённых особенностях, выраженных изменениях позвонков, ротации позвоночника и уже сформированных деформациях.

Когда появляется выраженный рёберный горб, сильное смещение грудной клетки и серьёзные изменения суставов — помочь становится значительно сложнее.

❗️3–4 степень сколиоза

На третьей и четёртой степени проблема касается уже не только позвоночника.

Начинают страдать:
— тазобедренные суставы
— колени
— плечевые суставы
— стопы
— шея
— височно-нижнечелюстной сустав
— внутренние органы

Фактически вся биомеханика тела перестраивается неправильно.

Организм годами живёт в компенсации,
одна мышца заменяет другую, одна сторона тела перегружается сильнее другой, суставы начинают быстрее изнашиваться.

В таких случаях быстро исправить ситуацию уже невозможно, и часто требуется длительная комплексная работа.

✅С первой и второй степенью мы работаем

Именно на ранних этапах можно добиться хороших результатов.

Наша задача:
— убрать компенсации
— восстановить правильную ось позвоночника
— улучшить распределение нагрузки
— снизить напряжение мышц
— улучшить походку
— нормализовать работу тазобедренных и коленных суставов
— улучшить кровоснабжение шейного отдела и головного мозга
— помочь внутренним органам работать свободнее

Когда позвоночник стоит правильно, тело начинает работать совершенно иначе

Человеку становится легче ходить, стоять, сидеть, исчезает постоянная усталость, уменьшаются боли в пояснице, шее, грудном отделе, проходят многие сопутствующие жалобы.

⚠ Самая большая ошибка — тянуть

Когда сколиоз уже закрепился, мышцы полностью подстроились под неправильное положение, а человек годами ничего не делает для исправления — работать становится гораздо сложнее.

Особенно важно заниматься этим в молодом возрасте, когда мышцы ещё хорошо реагируют на коррекцию, вытяжение и восстановление правильной работы.

Чем раньше начать — тем проще вернуть тело в правильное положение.

👨‍⚕ Что делает специалист на приёме

Во время консультации специалист оценивает:
— степень компенсаций
— положение таза
— работу мышц
— нагрузку на суставы
— состояние осанки
— возможные причины боли

Также даются:
— рекомендации
— показания к определённым упражнениям
— направления по физической нагрузке
— рекомендации по вытяжению и восстановлению

Иногда именно правильные упражнения становятся важной частью улучшения состояния.

❗ Сколиоз это не только про внешний вид.
Это причина большого количества проблем, которые человек часто даже не связывает со спиной.

И именно поэтому важно не ждать, пока станет «совсем плохо».

📩 Приходите на бесплатную консультацию в Центр имени Юрия Репина

Разберём, с чем связан перекос, боль, усталость или нарушение осанки, и подскажем, что можно сделать именно в вашей ситуации.

#статьи@yurirepin

ОТЗЫВ: ВЕРНУЛАСЬ ПОЯСНИЧНАЯ БОЛЬ❗️

Напишите нам, пришлите МРТ или опишите характер боли, мы бесплатно подскажем на что обратить внимание и чем можно помочь.

Гость пришёл на приём к Сергею Николаевичу Поздееву с поясничной болью, причём не впервые: первый такой эпизод уже случался раньше. На этот раз он узнал, что есть центр, где работают именно с подобными случаями, и решил не затягивать.

После процедуры гость описывает состояние просто: внутри приятное тепло, и боли больше нет. Отдельно он отметил, что беспокоило и колено, и то напряжение, которое раньше ощущалось там постоянно, тоже прошло.

О центре узнал в социальных сетях, увидел ролик с реальным отзывом и решил приехать сам.Если поясничная боль у вас тоже возвращается не в первый раз, возможно, дело не в везении, а в том, что причину просто ещё не нашли.

Записаться на приём можно уже сегодня, чтобы не ждать следующего обострения.📲

Записаться на приём: n458139.yclients.com

15-17 ОКТЯБРЯ: ТРИ ДНЯ ПРИЁМА В РОСТОВЕ-НА-ДОНУ

Три дня, а потом снова ждать, пока специалист доедет до города в следующий раз. Если боль в спине или шее давно мешает, а вы всё откладываете визит, сейчас удобный момент записаться.

Принимает Сергей Вячеславович Ковалевский, через его руки прошло больше 4 000 гостей. Чаще всего после приёма отмечают: стало легче дышать и двигаться, уходит скованность, которая копилась месяцами, а не только временное облегчение боли.

С какими состояниями к нам обращаются:
🔹 боли в спине, шее, пояснице, копчике и рёбрах
🔹 грыжи и протрузии
🔹 онемение конечностей
🔹 ограничение подвижности
🔹 тянущие боли и напряжение в мышцах
🔹 головные боли
🔹 последствия травм

📍 Где проходит приём:
Ростов-на-Дону, пр. Стачки 71, 2 этаж, офис 203, бьюти-коворкинг INDI.

Если сомневаетесь, стоит ли записываться, пришлите МРТ или просто опишите, что вас беспокоит. Сориентируем бесплатно.
📧 Почта: massagspina@gmail.com
💚 WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=74993901790
📩 Telegram: нажмите значок «Сообщения» внизу слева и отправьте снимки туда
💬 MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOITFsu8-ExmslqW8TgB0PtOFBVes4q2-YXM0Hx54ZXSqT-sT-E
💙 ВКонтакте: https://vk.com/write-196771503

📲 Записаться на приём:
http://n458139.yclients.com/
☎️ 8 (800) 550-47-47