Телеграм канал «Игорь Истоков»

Готовим Душу к Новому Году Согласитесь, Новый Год — не просто дата, а культурный и личностный порог. В нашей традиции это не «автоматическое событие», а осознанный переход в новую реальность. И чтобы сделать его осознанным, предлагаю простую практику. Она снижает тревогу неопределённости и помогает лучше ориентироваться в переменах следующего года. Практика «Письмо себе из будущего» Напишите себе короткое письмо от «себя 1 января 2026 года» Обращайтесь к себе настоящему — с теплотой и уважением. Используйте своё имя. Пример: «Привет, Игорь. Это ты — из утра 1 января 2026 года. Я пишу тебе, чтобы сказать спасибо… Я обещаю: в новом году буду... (например, каждый день улыбаться себе в зеркало). Потому что я этого достоин — не за достижения, а просто так». Не стремитесь к идеальному письму. Пусть оно будет неловким, с помарками. Именно в этой искренности — сила. Положите письмо в конверт, сохраните в заметках, спрячьте в ежедневник. Прочитаете 1 января — или в любой момент, когда почувствуете: «Я теряю себя». Такой «ритуал» активирует «нейронные цепи смысла» и это доказывает нейробиология. Исследования показывают: обращение к «лучшему будущему себе» повышает мотивацию, устойчивость и чувство целостности — особенно в периоды перемен. (Seligman, 2005; Lyubomirsky, 2007)

Готовим Разум к Новому Году Согласитесь: в предпраздничные дни Разум всё чаще не помогает — а мешает. Списки, заботы, «а вдруг забыла?», «а как там с подарками?» — мысли бегают по кругу, как огни на ёлке. Порой всего несколько минут способны избавить Разум от бешенной скачки и бережно «перезагрузить» нервную систему. Есть простая, почти незаметная практика, известная в дзен-традиции и подтверждённая современной нейронаукой. Она не требует тишины, коврика или «правильного настроения». Достаточно одного окна и одной минуты. Практика «Открытый фокус» - Сядьте удобно у окна. Найдите взглядом любую точку за стеклом — ветку, птицу, облако. - Позвольте себе просто смотреть на нее, не думая ни о чем. - Через минуту мягко расширьте внимание: заметьте свет, движение, краски вокруг. Не нужно оценивать — просто наблюдайте. - Закончите медленным глубоким выдохом. Почему это работает — и почему это не «просто поглазеть»? В дзен-буддизме такая практика называется shikantaza — «простое сидение». Но современная наука видит в ней тренировку «сети пассивного внимания» — той самой нейронной системы, которая отключает внутренний диалог и восстанавливает точность решений (Frontiers in Psychology, 2020). Когда вы сужаете фокус, а потом мягко расширяете его, вы: - снижаете активность дефолтной сети мозга (которая ответственна за страхи и негативные сценарии); - возвращаете контроль над вниманием, а значит — над решениями; - даёте Разуму минуту покоя без усилий. Помогает сразу, но, если делать «Открытый Фокус» регулярно, мозг научится легко переключаться с режима «выживание» на режим «Я спокоен». Попробуйте, это займет всего минуту. И поделитесь в комментариях – какие ощущения после практики?👇

Готовим Тело к Новому Году Вот наше тело в праздничной суете: Статика, напряжение, усталость, «крик об отдыхе» Оно как губка, впитавшая весь год — и до краёв. Есть древняя, почти забытая практика, известная у шаманов Севера, в африканских танцевальных ритуалах и даже в европейских ремесленных традициях: чтобы вернуть телу лёгкость и подвижность. Практика «Встряхнуть себя» 1. Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч или таза. 2. Расслабьтесь. Пусть руки и плечи свободно висят. 3. Начните мягко трястись всем телом — от стоп вверх. Пусть вибрация пройдёт через колени, бёдра, таз, спину, руки, шею. 4. Позвольте телу двигаться свободно, без контроля. Можно слегка пружинить на ногах, поднимаясь на носки и мягко опускаясь на пятки Достаточно 30-60 секунд. Представьте, что с каждым движением вы стряхиваете с себя всю накопившуюся усталость, тревогу и суету, как капли воды. Почему это работает — и почему это не «глупость»? В нейробиологии такой тип движения называется ритмической диссоциацией. 1. Вытряхиваем» кортизол. Стресс заставляет мышцы непроизвольно сжиматься. Динамическая тряска помогает хроническому напряжению выйти наружу, буквально «стряхнуть» излишки гормона стресса. 2. Запускаем внутренний массаж и лимфоток. Активное движение заставляет колебаться межклеточную жидкость, улучшая дренаж лимфы и вывод токсинов. Это мощная стимуляция для иммунитета. 3. Разминаем фасции и суставы. Мягкая вибрация предотвращает «залипание» соединительных тканей, улучшает подвижность, отлично снимает накопившееся напряжение в теле и быстро возвращает ощущение лёгкости. Важное примечание: Практика безопасна для большинства людей. Но если у вас есть серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой - лучше проконсультироваться с врачом