Телеграм канал «Игорь Истоков»

Что у нас тут происходит? И зачем вам это нужно? Меня зовут Игорь Истоков. Я не коуч, не гуру и не «мастер просветления». Моя жизнь — не история «успешного успеха». Моя жизнь — доказательство того, что в каждом из нас скрыта изначальная сила: ТРИАДА. Тело. Разум. Душа. И каждый из нас может её возродить! Здесь нет эзотерики, «медитаций по часу» и тонн информации, которую не осилить за всю жизнь. Здесь я рассказываю о практиках, проверенных миллионами людей. И подтвержденных современной наукой. Обо мне здесь Подробнее, что такое ТРИАДА здесь Практики из программы ТРИАДА: #практики_триады Мои вопросы искусственному интеллекту: #ИИспросилИИ Мои истории: #Я_и_ТРИАДА Факты и исследования: #ТРИАДА_и_наука

Решил немного привести в порядок наш канал. Сделал пост, где рассказал о себе, о системе ТРИАДА и разложил все материалы по хештегам. Вешаю в закреп.

Хочу поделиться с вами мыслями о питании. Не буду ездить по проторенной колее – меньше порции, режим, долой колбасу, газировку и чипсы и т. д. Это всё правильно, конечно. Но вот вопрос, который я задал сам себе, когда жил в Индии, Камбодже и Вьетнаме, изучал восточные практики: нужно ли становиться вегетарианцем? Перелопатил кучу литературы, послушал нутрициологов и вот, что понял: 1. Да, в Азии это практически у всех. Но, на минуточку: у них сельхозсезон – круглый год. У них вегетарианство заложено генетически. Организм тысячелетиями приспосабливался к такому режиму питания. Он просто по-другому устроен. 2. В нашем климате сельхозсезон короткий, а животноводство - жизненно важный источник калорий, белка и жиров. Наш организм адаптирован к усвоению животной пищи — тоже на генетическом уровне. Например, ген AMY1, который отвечает за расщепление крахмала, у европейцев встречается гораздо реже. А эффективность усвоения жиров и белков – выше, чем в Азии. 3. Всё-таки существует риск дефицита питательных веществ. Витамины В12 и D, гемовое железо, омега-3 (DHA и EPA), цинк, кальций. Да это можно всё возместить добавками. Но это должна быть целая гора добавок и жизнь, наполовину посвященная – когда мне принимать это, а когда – это? 4. Для нас лучше всего – переход на умеренное потребление мяса, чем полное вегетарианство. Например, у меня – 3 дня в неделю без мяса, в остальные дни – не больше 300 грамм. И больше овощей и фруктов. Уже много лет кушаю по этой системе. Питание для Тела (одного из компонентов ТРИАДЫ) так же важно, как и практики самоисцеления. Как считаете? Поделитесь своими мыслями и опытом

Легендарный философ Лао-Цзы ещё 2 500 лет назад сказал: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага» Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Большая цель активируют центр страха (миндалевидную железу): «Ты что!? У нас нет ни сил, ни времени на какие-то часовые медитации, изнуряющие практики и огромные программы, даже если это поможет стать здоровым, уверенным и благополучным! Остановись!». Маленькая цель (микропрактика) не воспринимается мозгом, как угроза. Сопротивления почти нет и начать легко. А выполнение даёт небольшую дозу дофамина (нейромедиатора удовольствия). Мы учим мозг связывать своё развитие не с болью и усилием, а с поощрением. И легко встраиваем микропрактики в повседневную жизнь. Незаметно для мозга создавая систему. Это, возможно, самая эффективная модель вашего развития, которую можно создать. Без «квантовых скачков», медитаций по часу и «не могу, но надо». Вот пример такой микропрактики: Сформулируйте одну маленькую и приятную цель на сегодня. Например: «Прогуляться 10 минут в парке», «Прочитать 5 страниц книги» «поблагодарить 3-х человек в течение дня». Давайте начнем ставить себе такую маленькую цель каждый день уже СЕГОДНЯ. И превратим в привычку. Ваша жизнь шаг за шагом начнет становиться чуточку светлее, радостнее и спокойнее. Гарантирую💯 Это первый шаг к вашей системе. Поставьте маленькую цель на сегодня, даже если прочитали этот пост днём или вечером ▶️ Устроим челлендж! Первый комментарий – моя маленькая цель на сегодня. Пишите свои!👇

Все знают, что время ускорилось. Мы бежим, ничего не успеваем, хватаемся за одно, переключаемся на другое – и так весь день. К вечеру уже выжаты, как лимон. Какая, на фиг, система! О чём вы!? На неё нет ни времени, ни сил!!! Вы не поверите, но наука подтверждает, что у каждого из нас есть от 1 до 3 часов свободного времени в день. А то и больше! Мы просто тратим его «не качественно», спускаем в унитаз. Я уже рассказывал о «пожирателях времени». А сегодня делюсь методом, как от них избавиться. И не только. Один только этот метод помогает «найти на себя» 60-90 минут в день. Неплохо? О нём мало кто знает, а я использую его уже лет 20. И у всех, кому о нём рассказываю, загораются глаза: «А что, разве так можно было!?» Называется «Матрица Эйзенхауэра». Её разработал 34-й президент США в 1954 году. Кажется сложно, но на самом деле все легко и просто. Суть в том, что вы распределяете все свои дела по 4-м категориям (квадрантам): - Важное и срочное То, что нужно сделать немедленно – оплатить коммуналку, если завтра отключат воду, вызвать врача, если заболели, вызвать сантехника, если прорвало трубу - Важное НЕ срочное То, что очень важно, но не нужно начинать прямо сейчас: составить семейный бюджет, начать заниматься практиками, разобрать шмотки в шкафу - Срочное НЕ важное То, что нужно сделать, но может подождать: «срочно» закупить продукты на неделю, «срочно» ответить на звонок, «срочно» побежать забрать заказ из вайлдберриз. - НЕ важное и НЕ срочное То, чем вообще не надо заниматься: бесцельно листать ютубчик, зависать на маркетплейсе, хотя ничего не собираетесь покупать, часами трещать по телефону ни о чём Разложите свои дела по матрице – и ваше время «придёт в порядок». Это метод из программы «Экосистема вашего времени» - одной из первых в клубе ТРИАДА. Всего в программе – 5 элементов, которые «разгребают» ваше время. Вы перестаёте бежать, разрываться на части, всё успеваете и сохраняете для себя кучу времени и энергии. P.S. Готовую Матрицу Эйзенхауэра можете скачать в начале этого поста.👆

Вчера задал очередной вопрос искусственному интеллекту: Почему врачи, книги, походы к психологу и коучи не помогают? Ответ - в подкасте. Кто не любит слушать, можно прочитать ответ здесь ИИ всё правильно подметил. Информация без системы – это ноль. Врачи, книги, психологи, коучи дают вам ингредиенты. Но без рецепта вы не приготовите блюдо. Нужна система — простая, понятная инструкция, как все эти знания превратить в ежедневные действия, которые реально изменят вашу жизнь. Но машина не может дать такую систему, потому что не может знать, насколько устало ваше Тело, как перегружен ваш Разум и как болит ваша Душа. Согласны? Пишите в комментариях своё мнение #ИИспросилИИ