Телеграм канал «Игорь Истоков»

Маркеры Души на дверце холодильника, часть 2 Помните, я писал, что у моей жены есть необычный ритуал со змейками на дверце холодильника? Вот ещё два варианта её «творчества») Как думаете, что они означают? Пишите в комментариях👇

Помните, писал про своё хобби? Спасибо всем, кто решил сделать своим родным и близким незабываемый, уникальный подарок на новый Год Который нельзя купить ни в магазине, ни на маркетплейсе. Кто ещё думает о таком подарке – у меня осталась возможность создать персональную песню ещё для ОДНОГО ИЗ ВАС – не упустите момент! Успеть заказать персональную песню здесь: https://t.me/IgorMSongs

Готовим Душу к Новому Году Согласитесь, Новый Год — не просто дата, а культурный и личностный порог. В нашей традиции это не «автоматическое событие», а осознанный переход в новую реальность. И чтобы сделать его осознанным, предлагаю простую практику. Она снижает тревогу неопределённости и помогает лучше ориентироваться в переменах следующего года. Практика «Письмо себе из будущего» Напишите себе короткое письмо от «себя 1 января 2026 года» Обращайтесь к себе настоящему — с теплотой и уважением. Используйте своё имя. Пример: «Привет, Игорь. Это ты — из утра 1 января 2026 года. Я пишу тебе, чтобы сказать спасибо… Я обещаю: в новом году буду... (например, каждый день улыбаться себе в зеркало). Потому что я этого достоин — не за достижения, а просто так». Не стремитесь к идеальному письму. Пусть оно будет неловким, с помарками. Именно в этой искренности — сила. Положите письмо в конверт, сохраните в заметках, спрячьте в ежедневник. Прочитаете 1 января — или в любой момент, когда почувствуете: «Я теряю себя». Такой «ритуал» активирует «нейронные цепи смысла» и это доказывает нейробиология. Исследования показывают: обращение к «лучшему будущему себе» повышает мотивацию, устойчивость и чувство целостности — особенно в периоды перемен. (Seligman, 2005; Lyubomirsky, 2007)

Готовим Разум к Новому Году Согласитесь: в предпраздничные дни Разум всё чаще не помогает — а мешает. Списки, заботы, «а вдруг забыла?», «а как там с подарками?» — мысли бегают по кругу, как огни на ёлке. Порой всего несколько минут способны избавить Разум от бешенной скачки и бережно «перезагрузить» нервную систему. Есть простая, почти незаметная практика, известная в дзен-традиции и подтверждённая современной нейронаукой. Она не требует тишины, коврика или «правильного настроения». Достаточно одного окна и одной минуты. Практика «Открытый фокус» - Сядьте удобно у окна. Найдите взглядом любую точку за стеклом — ветку, птицу, облако. - Позвольте себе просто смотреть на нее, не думая ни о чем. - Через минуту мягко расширьте внимание: заметьте свет, движение, краски вокруг. Не нужно оценивать — просто наблюдайте. - Закончите медленным глубоким выдохом. Почему это работает — и почему это не «просто поглазеть»? В дзен-буддизме такая практика называется shikantaza — «простое сидение». Но современная наука видит в ней тренировку «сети пассивного внимания» — той самой нейронной системы, которая отключает внутренний диалог и восстанавливает точность решений (Frontiers in Psychology, 2020). Когда вы сужаете фокус, а потом мягко расширяете его, вы: - снижаете активность дефолтной сети мозга (которая ответственна за страхи и негативные сценарии); - возвращаете контроль над вниманием, а значит — над решениями; - даёте Разуму минуту покоя без усилий. Помогает сразу, но, если делать «Открытый Фокус» регулярно, мозг научится легко переключаться с режима «выживание» на режим «Я спокоен». Попробуйте, это займет всего минуту. И поделитесь в комментариях – какие ощущения после практики?👇