Телеграм канал «Игорь Истоков»

Знаете, где преподают психологию цвета? В архитектурной академии, я там учился. А ещё – цветоведение. Потом мне это очень помогло не только в работе, но и в жизни. И вот в чём: я использую утреннюю микропрактику «Какого цвета мой сегодняшний день?». Всё просто: - Закройте глаза - Спросите себя: «Какого цвета будет мой день?» - Ответьте сразу, не задумываясь и не анализируя. - Представьте, как этот цвет распространяется по телу: окутывает голову, как шелковый капюшон, наполняет грудь, стекает по рукам… - Откройте глаза. Улыбнитесь — даже едва заметно. Вы сейчас не просто представили цвет. Вы воплотили настройку между Телом, Разумом и Душой. Вся классические мудрецы - от пифагорейцев до буддистов – подтверждают один закон: То, как вы входите в день — определяет, как день войдёт в вас. А современная наука подтверждает, что это работает: - Цвет влияет на настроение и когнитивные функции: вызывает устойчивые психофизиологические реакции. Даже представление цвета (без его физического присутствия) - через ассоциативную активацию. (Science, Mehta, R., & Zhu, R. (2009); - Предиктивное кодирование: Разум начинает искать подтверждение образа, «фильтровать» реальность через заложенный в него образ (Annual Review of Psychology, Elliot, A. J., & Maier, M. A. (2014); - Техники guided imagery используются в терапии ПТСР и в спортивной психологии (например, у олимпийцев) (Trends in Cognitive Sciences, Pearson, J., Naselaris, T., Holmes, E. A., & Kosslyn, S. M. (2015). Как всегда по четвергам, предлагаю новый челлендж: Какого цвета будет ваш сегодняшний день? Если прочитали пост позже – какого цвета будет ваш вечер? Тоже засчитаем) А завтра я составлю «цветовую карту дня нашего канала и напишу выводы🔥 Пишите в комментариях: Какого цвета будет ваш сегодняшний день (вечер)?👇 #челлендж

Из нашего чата: «Хотелось бы понять, что менять, а в прочем нет не сил, ни мотивации. Мозг работает на пределе- а тело не может и не хочет ни чего» «...как в зеркало смотрю - в голове мысли, что за женщина оттуда смотрит и что ей надо. С утра вообще ее боюсь 🫣» Хотите простую практику (2 минуты), которая поможет вашей Душе справиться с этими состояниями? Автор практики – знаменитая Луиза Хэй. Улыбнись себе Протокол: 1. Время и место • Когда: в любое время, особенно утром. Рекомендуется делать 3 раза в день. Но не обязательно. • Где: у зеркала, на уровне глаз (утром в ванной или спальне; на работе, где есть зеркало; даже в транспорте - в метро, автобусе - посмотрите в окно, за рулем в пробке). • Длительность: минимум 21 дней подряд. Это минимальный период, когда формируются новые нейронные связи. ________ 2. Подготовка (10 секунд) • Подойдите к зеркалу. • Сделайте один глубокий вдох через нос, выдох — через рот. • Снимите очки, если носите (чтобы взгляд был максимально прямым). «Не начинайте с критики. Просто посмотрите. Вы — не ваши морщины. Вы — душа, что смотрит сквозь глаза». _____ 3. Улыбка (20–30 секунд) • Медленно растяните губы в мягкую, тёплую улыбку — не широкую, не напряжённую, а как будто вы видите дорогого человека. • Смотрите себе в глаза — не в губы, не в волосы, а прямо в зрачки. • Если появляется сопротивление (стыд, неловкость, слёзы) — не отводите взгляд. Продолжайте улыбаться сквозь. «Если не можете улыбнуться — изобразите улыбку. Тело не знает разницы между “настоящим” и “притворным”. Оно просто получает сигнал: “Всё в порядке”». _____ 4. Проговаривание (20–30 секунд) Произнесите вслух, с улыбкой, следующую фразу: «Я люблю тебя (Ваше имя). Я действительно люблю тебя (Ваше имя). И я прощаю тебя. Всё хорошо в моём мире». - Говорите медленно, с паузами. - Повторите 2–3 раза. “Всё хорошо в моём мире” — это не утверждение о внешнем, а напоминание: ваша душа в безопасности. _____ 5. Завершение • Сохраните улыбку ещё 5 секунд молча. • Сделайте лёгкий кивок головой — как знак согласия с собой. • Скажите про себя: «Спасибо» — и отойдите. Не комментируйте после: «Помогло / не помогло». Просто уйдите. Почему это работает 1. Доброжелательное обращение к себе (включая взгляд в зеркало) снижает уровень кортизола, тревожности и депрессии (Journal of Clinical Psychology; Neff, K. D., & Germer, C.: Self-Compassion (2013). 2. Зеркало активирует нейронные цепи эмпатии и саморефлексии (Brain Research; Devue, C., (2007). "Neural correlates of self-face recognition: An effect-location meta-analysis."). 3. Произнесение утверждений вслух (а не про себя) значительно усиливает их влияние на подсознание. Это связано с многоканальным восприятием: слух + зрение + двигательная активность речи (Neuropsychologia; Lombardo, M. V., et al. (2009). "Self-referential cognition and empathy: Neuroimaging and mirror self-recognition"). Кстати, эту практику используют Джим Керри, Леди Гага, Опра Уинфри, Валерия и многие другие. Попробуете и поделитесь впечатлением: что изменилось после практики, какие ощущения?👇 #практики_триады

Спросил Искусственный Интеллект: Как услышать голос своей души? Ответ - в подкасте. Кто не любит слушать, можно прочитать ответ здесь ИИ всё правильно подметил. Услышать Душу можно только в тишине. Тело кричит от страха — успокой его. Покажи ему, что опасности нет. Разум генерирует хаос — останови его. Дай ему выдохнуть. И тогда, в этой тишине, появится голос, который всегда был там. Тихий. Ясный. Уверенный. Душа не исчезла. Она просто ждала, когда ты создашь пространство, чтобы её услышать. Но как создать такое пространство, такую систему ритуалов, которая даст проявиться голосу Души – ИИ не сможет ответить. Это можно сделать, только пройдя путь самому. Что думаете? Делитесь в комментариях👇 #ИИспросилИИ

Вы все такие… такие интересные, такие творческие! Просто Душа радуется) А вот моё хобби: я делаю подарки. Такие, которые нельзя купить ни в магазине, ни на маркетплейсе. Созданные в единственном экземпляре и только для того, кому будут подарены. О которых говорят: «Очень хотела сказать вам спасибо за ту прекрасную атмосферу праздника, которую вы смогли создать. Спасибо вам огромное. Мама в таком восторге. Я давно не видела ее такой счастливой. Спасибо еще раз...» «То, что ты делаешь, я тебе хочу сказать, это столько положительных эмоций людям приносит... То, чего нам сейчас действительно не хватает. В принципе, сейчас купить можно все, что ты захочешь. А вот такие вот вещи, ну, это просто что-то невероятное. Спасибо тебе еще раз. Прям круто, круто, круто.» Я создаю персональные песни! Во вложении - пример😊 Вы не представляете, как наполняется Душа, когда я слышу такие отзывы о моем творчестве! Приглашаю всех в мой мир волшебства, доброты и счастья) Уверен: и у вас есть человек, которому вы захотите подарить на Новый Год не просто очередную вещь, а эмоцию – такую, о которой говорят: «Ты и правда ценишь и любишь меня. Сейчас это стало понятно, как никогда…» Посмотрите здесь: https://t.me/IgorMSongs

А у кого какое хобби? Поделитесь, а в понедельник я расскажу о своём👇

Давайте расскажу одну удивительную историю. Но сначала – о науке. В 1982 году социолог Джеймс Уилсон и нейропсихолог Джордж Келлинг разработали теорию «разбитого окна» (broken windows theory). Они подметили одну простую вещь: если в доме разбито окно и никто его не ремонтирует, постепенно все окна становятся разбитыми. Каждый день люди проходят мимо и находятся такие, кто разбивает следующее окно. А потом ещё одно... Разум говорит: «Порядок больше не поддерживается. Никто не следит». Это эффект нормализации девиации, который открыла профессор Колумбийского университета Дайана Вон (Diane Vaughan): небольшие нарушения, оставленные без внимания, начинают восприниматься, как норма. К чему это я? Недавно мы говорили о ритуалах, о том, как они важны в жизни. А теперь история. Неделю назад встретились с моей хорошей знакомой – Леной. Разговорились, и она мне сказала: — Знаешь, Игорь, со мной что-то неладное происходит. Какой-то рассинхрон: уставать стала пипец как, нервы сдают… Дома бардак какой-то, ничего не успеваю, хожу в офисной одежде… Раньше полдесятого телефон выключала. А теперь до ночи почту проверяю. Наверное, начну пить афабазол. — Подожди с афабазолом. Попробуй вспомнить: как ты домой приходишь, что делаешь? — Слушай, а ведь правда! Раньше у меня так было: приду домой — поставлю туфли ровно вдоль коврика, сумку повешу на крючок, улыбнусь себе в зеркало. Прям изо дня в день так делала. А сейчас перестала, сама не знаю почему. Наверное, месяц назад. Помню, вернулась поздно, устала — сумку бросила, в зеркало даже не посмотрела… — Лен, начни делать, как раньше». Вчера она мне позвонила: - Слушай, спасибо тебе! Ты не представляешь, магия какая-то: начала делать, как раньше и всё на лад пошло! Спокойнее как-то стало, порядок навела первый раз за месяц. Уже 3 дня снова телефон полдесятого выключаю))) Это не магия. Это было её внутреннее «разбитое окно». Пропущенный ритуал: «Я дома Смена режима. Теперь я не руководитель HR, а просто я». Оно дало сигнал подсознанию: «Порядок больше не поддерживается. Можно не следить. Ведь я всё ещё на работе». И вроде бы — мелочь. Но именно тогда она начала чувствовать, что даже дома — «на работе». Тело стало уставать быстрее, Разум — путаться в приоритетах, а Душа болеть. Вспомните, было у вас такое - перестали что-то делать и все вокруг поменялось? Если да – поставьте + в комментариях👇

Собирайте не проблемы — собирайте опоры Каждый день ваш Разум ловит тревоги, неудачи, «что пошло не так?». Это нормально — мозг ищет угрозы, чтобы выжить. Но ведь мы хотим ЖИТЬ, а не выживать, правда? Вот микропрактика, которая поможет вам создать «внутренний резерв» позитива. Банка Счастья Возьмите прозрачную банку (поллитровой достаточно). Или какой-нибудь большой бокал (знаете, есть такие, огромные). Наклейте на неё надпись: «Банка Счастья». Каждый день записывайте на листочке одно событие, момент, ощущение или мысль. За которые испытываете благодарность и радость, что-то очень простое: «солнце утром», «ароматный кофе», «звонок от сына», «я справился с трудной задачей». Складывайте записочки в Банку Счастья. И раз в неделю, или когда одолеет хандра, перечитывайте их. Это не детская игра. И не просто коллекция приятных моментов. Это осознанное переключение внимания с дефицита на достаток, с угрозы на ресурс. Эта микропрактика перестраивает нейронные связи: со временем мозг начинает быстрее замечать и удерживать позитивные моменты. Это подтверждается исследованиями психологии (Seligman, 2005). А ещё это - форма практики благодарности. Она снижает уровень стресса и тревожности (Wood et al., 2010). Банка, как физический объект работает как внешний нейрокогнитивный якорь. Он делает абстрактное осязаемым и видимым. Это особенно важно, когда вы истощены эмоционально, когда кажется, что всё идёт не так. Вы смотрите на неё и понимаете, что всё не так уж и плохо! А уж когда перечитаете все свои хорошие моменты – уверен, даже улыбнётесь и на душе станет светлее и спокойнее. Храните своё светлое. Оно — ваша сила. ▶️ Устроим челлендж? Присылайте в комментарии фотки своей Банки Счастья. Или вспомните вчерашний день и напишите, какую первую записочку вы бы в неё положили?👇 Первая фотка - моя1️⃣ #практики_триады