Телеграм канал «Игорь Истоков»

Легендарный философ Лао-Цзы ещё 2 500 лет назад сказал: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага» Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Большая цель активируют центр страха (миндалевидную железу): «Ты что!? У нас нет ни сил, ни времени на какие-то часовые медитации, изнуряющие практики и огромные программы, даже если это поможет стать здоровым, уверенным и благополучным! Остановись!». Маленькая цель (микропрактика) не воспринимается мозгом, как угроза. Сопротивления почти нет и начать легко. А выполнение даёт небольшую дозу дофамина (нейромедиатора удовольствия). Мы учим мозг связывать своё развитие не с болью и усилием, а с поощрением. И легко встраиваем микропрактики в повседневную жизнь. Незаметно для мозга создавая систему. Это, возможно, самая эффективная модель вашего развития, которую можно создать. Без «квантовых скачков», медитаций по часу и «не могу, но надо». Вот пример такой микропрактики: Сформулируйте одну маленькую и приятную цель на сегодня. Например: «Прогуляться 10 минут в парке», «Прочитать 5 страниц книги» «поблагодарить 3-х человек в течение дня». Давайте начнем ставить себе такую маленькую цель каждый день уже СЕГОДНЯ. И превратим в привычку. Ваша жизнь шаг за шагом начнет становиться чуточку светлее, радостнее и спокойнее. Гарантирую💯 Это первый шаг к вашей системе. Поставьте маленькую цель на сегодня, даже если прочитали этот пост днём или вечером ▶️ Устроим челлендж! Первый комментарий – моя маленькая цель на сегодня. Пишите свои!👇

Все знают, что время ускорилось. Мы бежим, ничего не успеваем, хватаемся за одно, переключаемся на другое – и так весь день. К вечеру уже выжаты, как лимон. Какая, на фиг, система! О чём вы!? На неё нет ни времени, ни сил!!! Вы не поверите, но наука подтверждает, что у каждого из нас есть от 1 до 3 часов свободного времени в день. А то и больше! Мы просто тратим его «не качественно», спускаем в унитаз. Я уже рассказывал о «пожирателях времени». А сегодня делюсь методом, как от них избавиться. И не только. Один только этот метод помогает «найти на себя» 60-90 минут в день. Неплохо? О нём мало кто знает, а я использую его уже лет 20. И у всех, кому о нём рассказываю, загораются глаза: «А что, разве так можно было!?» Называется «Матрица Эйзенхауэра». Её разработал 34-й президент США в 1954 году. Кажется сложно, но на самом деле все легко и просто. Суть в том, что вы распределяете все свои дела по 4-м категориям (квадрантам): - Важное и срочное То, что нужно сделать немедленно – оплатить коммуналку, если завтра отключат воду, вызвать врача, если заболели, вызвать сантехника, если прорвало трубу - Важное НЕ срочное То, что очень важно, но не нужно начинать прямо сейчас: составить семейный бюджет, начать заниматься практиками, разобрать шмотки в шкафу - Срочное НЕ важное То, что нужно сделать, но может подождать: «срочно» закупить продукты на неделю, «срочно» ответить на звонок, «срочно» побежать забрать заказ из вайлдберриз. - НЕ важное и НЕ срочное То, чем вообще не надо заниматься: бесцельно листать ютубчик, зависать на маркетплейсе, хотя ничего не собираетесь покупать, часами трещать по телефону ни о чём Разложите свои дела по матрице – и ваше время «придёт в порядок». Это метод из программы «Экосистема вашего времени» - одной из первых в клубе ТРИАДА. Всего в программе – 5 элементов, которые «разгребают» ваше время. Вы перестаёте бежать, разрываться на части, всё успеваете и сохраняете для себя кучу времени и энергии. P.S. Готовую Матрицу Эйзенхауэра можете скачать в начале этого поста.👆

Вчера задал очередной вопрос искусственному интеллекту: Почему врачи, книги, походы к психологу и коучи не помогают? Ответ - в подкасте. Кто не любит слушать, можно прочитать ответ здесь ИИ всё правильно подметил. Информация без системы – это ноль. Врачи, книги, психологи, коучи дают вам ингредиенты. Но без рецепта вы не приготовите блюдо. Нужна система — простая, понятная инструкция, как все эти знания превратить в ежедневные действия, которые реально изменят вашу жизнь. Но машина не может дать такую систему, потому что не может знать, насколько устало ваше Тело, как перегружен ваш Разум и как болит ваша Душа. Согласны? Пишите в комментариях своё мнение #ИИспросилИИ

Каждую осень прохожу полный чекап в клинике. Сегодня утром получил результаты анализов. И врач сказал: «Игорь, вам в космос можно лететь с таким здоровьем!»🚀 Почему? Не потому, что мне повезло или у меня хорошая генетика. А потому, что несколько лет назад начал работать с тем, что изначально заложено в каждом из нас – с Телом, которое умеет самоисцеляться. - Убрал «больничные истории» из Разума; - Научил Душу слушать Тело, пока оно ещё шепчет, а не кричит; - Разработал простую программу физических практик на основе гимнастики академика Амосова; - Перестал кормить его гадостью. Многие скажут: «это не реально в обычной жизни». Реально. Когда есть система, которая стала привычкой. И легко встраивается в повседневный ритм: 15 минут утром, 10 минут днём и 20 минут вечером. Люди удивляются, когда я говорю им, сколько мне лет. А когда я рассказываю о своей системе, у них загораются глаза: «Хочу также!». Пожалуйста. Я делюсь этой системой со всеми участниками нашего клуба.

Обещал простую эффективную практику, которая начнёт восстанавливать вашу ТРИАДУ. Итак, по итогам опроса у большинства одна и та же засада: «Пытаюсь отдохнуть, но мысли продолжают крутиться» И это не ваша вина. Это — работа программы, которую мы сегодня научимся останавливать. Я покажу вам, как «стереть» навязчивые мысли, которые буквально высасывают из вас энергию. Практика Стиратель Вам нужны ручка и лист бумаги (или блокнот). Лучше найти тихое место, чтобы сосредоточится. Но не обязательно. 1. Сядьте и уловите: какая мысль крутится в голове и вызывает напряжение прямо сейчас? 2. Запишите эту мысль коротко. 3. А теперь закройте глаза. Представьте эту мысль как надпись на песке. Мысленно проведите рукой и полностью сотрите её. 4. На чистом песке напишите одно слово-антипод: «Покой», «Лёгкость», «Доверие». Повторите 3 раза. Поздравляю! Вы только что перезапустили свой ментальный процессор. Очень просто, не так ли? Но это работает, и вот почему: - Ещё Марк Аврелий говорил: «Ты властен над своим умом — не над внешними событиями. Пойми это — и обретешь силу». - И сегодня это подтверждается методом когнитивного расцепления, основателем которой был Стивен Хейес. Этот метод входит в «золотой стандарт» Всемирной организации здравоохранения. - А МРТ-исследования мозга показывают, что такие техники снижают активность центра страха и усиливает осознанный контроль. Вы буквально «перепрошиваете» свою реакцию на стресс. Эта практика – одна из первых, которую осваивают все новички в нашем клубе. И вот что они говорят: - «Пришли легкость и спокойствие» - «Было полное спокойствие. И уснул быстро, точнее не понял даже как)» Делайте эту практику 3 раза в день. День за днём вы будете чувствовать, как ваша Энергия постепенно возвращается - доказано. P.S. Если будут вопросы – пишите в комментариях или мне в личку: @IIstokov #практики_триады

Мой тест прошли 496 человек. Сначала результаты. 51% Вы держитесь — но устали от автоматизма 40% Вы уже близки к "выживанию" 2% Вы «выживаете» 7% Вы живёте Теперь выводы. 91% из нас едва держатся или близки к «выживанию». 91%, Карл! Немного пугает, правда? Что это значит? Это не «плохо». Это честный сигнал — ваша ТРИАДА нарушена. Психонейроиммунология подтверждает: когда ТРИАДА нарушена, Тело перестаёт восстанавливаться, даже если вы спите 8 часов. Разум переходит в режим «постоянной угрозы» — поэтому отдых не помогает, а утро начинается с усталости. Душа (эмоциональное ядро) отключается — не из-за «апатии», а как защитный механизм от перегрузки. Ваши анализы могут быть в норме. Но ваша внутренняя система истощена на клеточном уровне. Что делать? Начать возвращать себя в состояние, которое дано нам изначально: баланс Тела, Разума и Души. Это возможно. И это не требует «медитаций по часу» и изнуряющих тренировок. Можно начать с простых, регулярных практик по 5-10 минут. Завтра покажу вам одну из них.