Телеграм канал 'Army | Тренировки'

Army | Тренировки


2'941 подписчиков
755 просмотров на пост

Ежедневные напоминания о тренировках, которые сделают из вас настоящих бойцов.

Автор — @YarHor / @YouGeneral

➖ ➖ ➖

| Робот для промокодов — @armyaibot

| Чат — @YouArmyChat

| Канал про питание: @YouMeal

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 249'596 каналов
  • Доступ к 109'502'116 рекламных постов
  • Поиск по 431'289'599 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 130 постов

Бойцы, поднажмём? Пришло время подвести итоги.

Сегодняшний список упражнений:

• Приседания с носками — 3 подхода по 30 секунд.

• Фрог отжимания — 3 подхода по 30 секунд.

• V-ножницы — 3 подхода по 30 секунд.

Отдыхаем столько, сколько потребует ваш организм. Также не пытаемся выполнить все за один раз.

Главное — правильная техника выполнения.

Все понятно?

За работу! Я в вас верю.

➖➖➖

#Итог | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Поработаем, солдаты?

Наступили выходные, но не для нас, поэтому выполняем эффективное упражнение на пресс.

∟ Подъемы коленей в планке — 3 подхода по 30 секунды, 10-15 секунд отдыха.

Главное — отсутствие прогиба в пояснице при выполнении этого упражнения.

Все понятно?

Тогда не ленимся, а выполняем!


➖➖➖

#Пресс | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 29 сек, 04248cf24d2d9ed86bfab1c14322a4f5_out_620191652.mp4
Как уломать подружку на СЕКС по ДРУЖБЕ??

Мечтаешь ТРАХНУТЬ подругу, а она не даёт? Плохо стараешься, запомни:

ЛЮБУЮ ДЕВУШКУ МОЖНО ТРАХНУТЬ ЗА 3-4 ЧАСА ОБЩЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЯ МАНИПУЛЯЦИИ!!!!!!

🔥🔥🔥

ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ "АБОРДАЖ"КРУПНЕЙШИЙ в Telegram канал про пикап и соблазнение:

Влюбляем в себя девушку за 2 свидания
Разводим на МИНЕТ в кинотеатре
Уламываем на ЖМЖ (2 девушки + ты)😂😂

Устал ДРОЧ*ТЬ??? Залетай НА АБОРДАЖ и соблазняй девчонок в ПИРАТСКОМ стиле!!!
Видео/гифка, 2 сек, Спарта.gif.mp4
Как дела, бойцы?

Пятница — это не повод расслабляться, поэтому ловите огненное упражнение на ноги.

∟ Приседания с носками — 3 подхода по 30 секунд.

Отдых — 15-20 секунд, но можно больше, если этого потребует ваш организм.

Техника довольно-таки проста, объяснения не требует.

Чего стоим?

Сделайте этот день самым продуктивным!


#Ноги | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 31 сек, e09ce063593ae5300cbd907f30ad8c33_out_620191652.mp4
Пошёл на%ер — уже не модно

Так говорят только быдло, порядочные люди умеют послать человека вежливо и это будет намного эффективнее.

Этикет — канал для тех, кто не хочет разговаривать и вести себя как колхозник

— Как вежливо дать понять, что вы не намерены платить за счёт?

— Какие слова заменят мат и сделают вашу речь возбуждающей?

— Как отвечать на оскорбления в компании?


Дамы и господа, прошу любить и жаловать данный канал 👉 @etikets
Изображение
Солдаты, смирно!

Сегодня нас ждёт тренировка на трицепс, для этого нам нужно на время стать лягушками.

∟ Фрог Отжимания — 3 подхода по 30 секунд, отдых между подходами 20-30 секунд.

Про технику рассказывать, думаю, не нужно, для этого есть видео.

Но не забываем про свои локти — они должны уходить вдоль туловища.

Живо встаём и работаем!

➖➖➖

#Руки | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 30 сек, IMG_0096.MP4
Так, бойцы!

На сегодня выполняем не легкое упражнение на пресс.

∟ V-ножницы — 3 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами — 5-10 секунд.

Не забываем держать пресс в напряжении, поясницу ровной, а таз вкручен внутрь.

Ну как? Вспотели?

С каждым днём будем увеличивать нагрузку, так что не расслабляемся!

➖➖➖

#Пресс | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 28 сек, IMG_0036.MP4
Бойцы, у меня появился конкурент...

Это — фитнес тренер Артём. Под его руководством 7 из 10 бойцов получают спортивную фигуру за 6-8 месяцев.

— Например, солдат Иван смог убрать пивной живот за 3 месяца. К новому году будет уже с кубиками.

— Карина сбросила свои лишние 5кг на боках и подкачала ягодицы.

— Сергей из худющего парня за 9 месяцев стал мужиком с нормальным весом и внушительным бицепсом.

Два часа в неделю тренировок дома с Артёмом = отличное телосложение!

Подписывайтесь на его канал — Железный Человек!
Изображение
Солдаты, работаем!

Делаем спину, прям как у Бэтмена.

∟ Обратные отжимания — 3 подхода по 6 раз. Отдых между подходами — 15-20 секунд.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на ширине плеч.

Выполняем подъемы туловища, не отрывая локти и задействуя мышцы спины.

Упражнение лёгкое, поэтому должны справится все.

Новая неделя — новые победы!

Приступаем к выполнению!

➖➖➖

#Спина | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 19 сек, IMG_0023.MP4
Как дела, бойцы? Наступило воскресенье, поэтому нам нужно подвести итоги.

Перечень упражнений на сегодня:

• Взрывные приседания — 30 повторений.

• Подъемы коленей — 3 подхода по 30 секунд.

• Узкие отжимания — 3 подхода по 30-45 секунд.

Упражнения можно выполнить не за один раз, а разбить на весь день — это сделает вас бодрее.

Знаю, сложновато, но пытаемся работать изо всех сил, так ведь?!

#Итог | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Рота, подъём!

Наступили выходные, но это не значит, что нужно попросту убивать своё время, лёжа на диване.

Поэтому держите несложное, но эффективное упражнение на ноги:

∟ Взрывные приседания с колен — 3 подхода по 45 секунд.

Без лишних слов и отговорок.

Выполняем, бойцы!

➖➖➖

#Ноги | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 45 сек, 62468a44485eb5cdfb05140b353defe5_out_620191652.mp4
Не сдаёмся, солдаты!

Последний день перед выходными, который нужно провести действительно эффективно. Поднажмём!

∟ Узкие отжимания — 3 подхода по 45 секунд.

Отдых между подходами — 15 секунд. Можно больше, главное — прислушивайтесь к своему организму.

Вот основные ошибки начинающих бойцов:

1. Опускаться нужно 2-3 секунды, а затем — резко подняться, чередуя положение рук.

2. Локти должны уходить вдоль туловища, а не болтаться в разные стороны (да, это я про тебя).

Чего уставились? Падайте на пол и за работу!

➖➖➖

#Руки | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 45 сек, 2967dc55d864f3ea27f5215b7467e26a_out_620191652.mp4
Как самочувствие, бойцы?

Держим пресс в тонусе, поэтому ловите офигенное упражнение.

∟ Подъемы коленей — 3 подхода по 30 секунд.

Лягте на пол, ноги вместе, обопритесь ладонями об пол. Поднимаем ноги в противовес, не выпячивая живот.

Упражнение несложное, но завтра будет пожёстче.

Не филоньте, а выполняйте!

➖➖➖

#Пресс | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 29 сек, e4c44207443d63f7de893270ea70d7d6_out_620191652.mp4
Солдаты, живо встаём!

Сегодня вы, как-никак, должны прокачать свою спину.

∟ Подтягивания с полотенцем — 3 подхода по 10 повторений.

Не забываем, что руки не должны касаться пола, а полотенце нужно растянуть как можно сильнее.

Становимся шире! Только в плечах, а не в бёдрах. 🌝

За работу, бойцы!

➖➖➖

#Спина | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 33 сек, IMG_9856.MP4
Вокруг столько красивых девушек, а вы до сих пор душите гуся в одиночку?

Привет, бойцы! Меня зовут Алекс и я по спартанским обычаям воспитаю в вас воина соблазнения и разврата.

О вас будут слагать легенды, как в Древней Греции, ведь в моем блоге вы научитесь 👇

— Заставлять девушку зависеть от вас
— Не теряться при знакомстве прямо на улице
— Тр@хать её до трясущихся ног

THIS IS СпартААА! | Блог Соблазнителя — место, где стеснительный ТЫ станешь мечтой любой девушки.

#промо
Видео/гифка, 5 сек, animation.gif.mp4
Бойцы, за дело!

Продолжаем усердную работу, к чёрту поблажки!

∟ Отжимания с касанием — 3 подхода по 40 секунд.

Распределите весь вес на пальцы ног — так вы лучше всего сможете почувствовать нагрузку.

А чтобы отжимания уничтожали ваши руки ещё сильнее — попробуйте заводить руки за голову.

Сложновато, да? Выполняйте, никаких отговорок!

➖➖➖

#Руки | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 39 сек, IMG_9834.MP4
На этой неделе никак, давай как-то в другой раз...

От дам такое придётся слышать постоянно, пока не запомнишь — девушкам нравятся стильные, умеющие себя подать парни.

Мямлишь – мимо.
Не показываешь в себе мужчину – мимо.
Не знаешь, о чём поговорить – мимо.

Gentleman's взрастит в тебе мужество. Здесь есть всё, в чём должен разбираться джентльмен, подписывайся.
Изображение
Рота, подъём!

На этой неделе я заставлю вас сильно попотеть!

∟ Взрывные приседания — 30 раз

1. Медленно опускайтесь — 3-4 секунды.

2. Подождите 2-3 секунды в самом нижнем положении и прыгайте, как на видео выше.

Всё просто, да? Не-а. Попробуйте сами — у вас не получится сделать все 30 повторений даже за 2 подхода.

Докажите мне, что я ошибаюсь!

➖ ➖ ➖

#Ноги | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 27 сек,
Бойцы, всем встать!

Сегодня суббота, так что дам вам несложное упражнение.

∟ Скручивания — накатайте 50 повторений и вы свободны.

Но, сделайте это правильно:

1.
Сильно прижмите ноги к земле.

2. Постелите что-то на пол (вообще это не нужно, но выглядит это профессионально).

Скорее, это нужно не для прокачки мышц, а просто для того, чтобы вы просто не расслаблялись.

➖ ➖ ➖

#Пресс | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! 👇🏽
Видео/гифка, 29 сек, Новый проект.mp4
👟 Что делать, если болит нога после бега?

Да ничего не нужно делать — это абсолютно нормально, если вы новичок. Просто не бегайте какое-то время и дайте ноге отдохнуть.

Такая фигня случается из-за неправильного бега или из-за бега по слишком жёсткой поверхности.

Но, если после последнего бега прошло уже 2-3 дня, а нога всё равно побаливает (особенно когда вы к ней прикасаетесь) — посмотрите это видео.

В нём солдат на понятном языке покажет, как сделать массаж для своей ноги и при этом окончательно её не угробить.

ong>#Бег
Изображение

Найдено 130 постов