Продолжу тему того, как мягко просыпаться без телефона Особенно зимой, когда светает позже и проснуться труднее • Постепенно добавлять свет Открыть шторы, посмотреть в окно, включить ночник с мягким светом, потом основной свет. С промежутками в несколько минут. Сетчатка глаза содержит клетки меланопсин, содержащие ганглиозные клетки - они отвечают за синхронизацию биологических часов. Когда свет попадает в глаза, они посылают в сигнал в супрахиазматическое ядро. И этот сигнал запускает правильную работу серотонина днём и мелатонина ночью. Больше света - больше серотонина, мозг просыпается и начинает работать. Меньше света- больше мелатонина - мозг готовится ко сну. Основной посыл поста - м я г к о и п о с т е п е н н о добавлять свет, давать себе время проснуться в е с т е с т в е н н о м темпе