Телеграм канал 'Преображание | Перская'

Преображание | Перская


1'197 подписчиков
просмотров на пост


Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 279'098 каналов
  • Доступ к 131'750'080 рекламных постов
  • Поиск по 521'973'780 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 28 постов

Изображение
10. Как стать блогером в 2021 году и работать с крупными брендами?
Видео/гифка, 748 сек, video_2021-08-31_12-21-49 (1).mp4
9. Секреты идеального макияжа.
Видео/гифка, 731 сек,
8. Все про уход за волосами
Видео/гифка, 576 сек,
7. Базовый гардероб + Актуальные тенденции.
Видео/гифка, 464 сек, 4 (1).mp4
6. Стилистические приемы и психология стиля.
Видео/гифка, 568 сек,
5. Колористика
Видео/гифка, 512 сек,
4. Создание концепции индивидуального стиля.
Видео/гифка, 415 сек, 3 (1).mp4
3. Уход за телом
Видео/гифка, 880 сек,
КОНСТРУКТОР РАЦИОНА

Расчет калорий - https://planetcalc.ru/4804/

Твой день должен состоять из приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы.
Есть надо в день столько раз, сколько комфортно именно тебе.
Приемы пищи не нужно подгонять под определенные временные рамки, кушай во сколько зовёшь.
Это примерный план твоего дня и приемов пищи.
Запомни:
— завтрак - обязательный приём пищи
— завтрак самый питательный и богатый бжу
— ужин лёгкий и белковый
— последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Завтрак:

Углеводы: ( каша, фрукты, хлеб, гранола натуральная, хлебцы )
Жиры: ( орехи, авокадо, сыр, масло)
Белки: ( творог, яйца, протеиновые вкусняшки)

Примеры еды на завтрак:

*овсянка с фруктами и мёдом

* натуральная гранола с йогуртом

* омлет и бутерброд с сыром

* творог с бананом

* гречка с сыром
Обед:

Углеводы: ( крупы, фрукты, бобовые, овощи, цельнозерновые макароны)
Белки: (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца)
Жиры: ( сыр, авокадо, орехи, масло)

Примеры еды на обед:

* гречка с куриной грудкой и овощами

* макароны из твёрдых сортов пшеницы с запеченной рыбой

* рис с отварной говядиной в соусе

* куриные котлеты с фасолью
Ужин:

Белок: ( мясо, морепродукты, рыба, творог, яйца)
Углеводы: (овощи)

Примеры еды на ужин:

* овощной салат с индейкой

* куриное филе с пшенкой

* омлет с овощами

* телятина с овощами на пару

* творог с яблоком и два яйца
Перекус:

Ешь что-то легкое, питательное, чтобы удалить чувство голода.
( фрукты, овощи, салатик, творог, протеиновые вкусняшки, хлебцы с сыром, сухофрукты, смузи)

Примеры еды на перекус:

* хлебцы с сыром
Web-страница:
Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения
Онлайн калькулятор. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора.
2. Правила питания и здорового похудения.
Видео/гифка, 1234 сек,
1. Притягательная ухоженность.
Видео/гифка, 453 сек, 2 (1).mp4
БЛОК ПРО ВНЕШНЕЕ ⬇️
Изображение
5. Мотивация к действию
Видео/гифка, 591 сек,
Домашнее задание

Придумайте для себя 5 ритуалов, которые будут соединять вас с собой и вашим телом.
Ритуалы, в которых вы сможете полностью сфокусироваться на себе и своих ощущениях.
И начинайте творить. Столько и так, как вам комфортно.
Лучше выполнять каждый день по одному ритуалу.
Например, купите вкусный крем и увлажняйте им тело, после душа; делайте самомассаж; выполняйте растяжку; заваривайте травяной чай в красивый заварник, неспешна, танцуйте перед зеркалом.
При выполнении, забудьте обо всем и всех и находитесь в моменте.
Не забывайте наслаждаться любовью с каждым предметом и всем процессом.
4. Раскрытие женственности и ощущение своей ценности.
Видео/гифка, 686 сек, 1 (1).mp4
Домашнее задание

Саша оставила вам крутые вопросы для самопознания, которые даю на своем курсе.
Они соединяют нас с собой и открывают нужные дверцы в подсознании.
Выделите для них комфортное время, создайте уютную обстановку.
Не торопитесь и ничего от себя не ожидайте.

- Что ты любишь делать больше всего?
- Что возбуждает твой интерес?
- Что тебе интересно создать?
- О чем ты (как человек)?
- Что тебе интересно в других людях?
- Как ты можешь начать это развивать в других людях?
- Почему люди тебе поверили, когда ты начал это в них развивать?
Домашнее задание [7 августа]- Где в тебе живет действие? Ощути в теле.
- Достань его на ладонь, положи на ладошку, раскрой.
- Чем ты будешь его поддерживать, кормить?
- Что тебе поможет и поддержит?
- А что может тебе помешать?
- И что тебе поможет справиться с тем, что тебе помешало?
- Когда ты начнёшь делать?
- Что сделаешь в первую очередь?
- Почему людям интересно?
- Какой(ая) ты когда так? Какие ощущения в теле?
- Во что ты веришь?
- В какую свою идею ты веришь больше всего?
- В чем тебе интересно разобраться? Какие 3 темы тебе интересны сейчас?
- Они дадут тебе энергию двигаться уже
сейчас?
- На какие три вопроса в этих темах тебе интересно ответить?

Найдено 28 постов