Наши обычные дела, учеба или работа требуют вставать рано.
Такой режим идеально подходит для жаворонков. Но что делать совам, для которых 12 часов — это все еще утро? Подготовили пару советов для Вас:
Обеспечьте себе полноценный сон (не менее 7 часов)
Для этого нужно исключить поздний отход ко сну. Пробуждение и засыпание должны происходить в одно и то же время.
Меняйте график постепенно, без резких движений
Если вы привыкли просыпаться в 11:00, не заводите будильник сразу на 6:00. Сдвигайте время пробуждения плавно, лучше всего на 15 минут ежедневно.
Помогайте себе просыпаться
Чтобы обеспечить легкий подъем, не закрывайте на ночь шторы. Взбодриться может помочь контрастный душ.
Чтобы переключиться на другой ритм жизни без дискомфорта, может понадобиться от 3 недель до 3 месяцев. Не забывайте слушать свой организм.
Еще больше интересных новостей о здоровье и не только в телеграм канале @planetazdorovo
#реклама
О рекламодателе