Телеграм канал «Тренер здорового человека»

Пример моего рациона за день 🍽️🤰🏻

Напомню, что клетчатку ограничиваю намерено. Убрала сырые овощи, ограничиваю фрукты/ягоды.

Ем теперь меньше, но чаще. 4-5 раз в день.

Часто не доедаю все, что есть на тарелке. Вот тут я пюре оставила половину, творог только пол пачки и так постоянно.

Наедаюсь очень быстро и также быстро вновь голодная 🥲

Как хорошо было раньше - я ела много, 3 раза в день и забывала о еде часа на 4-5. Теперь блин постоянно надо что-то перекусывать 🙈 бесит. Из дома не выйти 😂

А, ну и вишенка на торте - в этот день вечером я отправилась на свидание с белым другом 🚽

Практически каждый вечер накрывает тошнота и заканчивается все сами понимаете чем 🤢🥲

Я в принятии )

Кстати, наверху в овсянке жареный банан! Попробуйте! Это так вкусно 🤤

Наконец-то слезла со своей диеты и кашек минуток.

Вернула свою овсянку долгой варки и кофеек утром 1 раз в день 🤤

Почему я была на щадящем питании? Да потому что в беременность появляются такие приколы, которых ты сама не ожидаешь!

У меня вот из-за повышения гормона беременности прогестерона (и плюс мне его еще в большой дозировке назначили принимать дополнительно, когда поставили угрозу выкидыша) вообще отказался нормально функционировать ЖКТ.

Дело в том, что высокий прогестерон сильно влияет на гладкую мускулатуру кишечника и он перестает нормально переваривать пищу.

И мое привычное обилие клетчатки вдруг ой как не понравилось расслабленному кишечнику. Пошло раздражение, бесконечно жидкий стул, метеоризм, в какой-то момент начались даже рези и боли в животе.

Короче, намучилась я знатно.

Сначала думала что-то временное и пила смекту пару раз. Потом поняла, что это не поможет и нужно в корне поменять свое привычное питание, убрать все сырые овощи и фрукты. А у меня это буквально 50% рациона всегда было 🥲

И сесть на питание как при обострении гастрита.

На приеме у врача я пожаловалась на эту проблему, она сказала, что это частая история у беременных. Снизила мне дозу прогестерона и разрешила добавить аципол.

Сейчас ситуация улучшилась и я потихоньку возвращаю свое привычное питание. Но клетчатку все еще ограничиваю.

8:00
Коврик
Зарядка

Пока варится каша 🥣

Всем доброго прекрасного утра 🫶🏻

Как я колюсь каждое утро 💉💪🏼

Для тех, кто хочет тренироваться вместе со мной - присоединяйтесь к моему закрытому каналу с тренировками! 🤗

Тренировки направлены на решение таких проблем, как:

🔘Выпирающий живот
🔘Сколиотическая осанка
🔘Боли и напряжение в спине и шее
🔘Слабость мышц
🔘Зажатая диафрагма
🔘Ограничение мобильности суставов
🔘Плохая гибкость
🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды)
🔘Лишний вес

В канале есть 3 блока тренировок:

✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день.

✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения.

✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок!

Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.

Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube

Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!

Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️

Стоимость подписки на месяц всего: 2500р
на продление скидка -500р

Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶

Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Я думала, что буду держать режим тренировок всю беременность и регулярно тренироваться.

Также гематома: «Привет!» 😅

Чисто ожидание/реальность