Хлорофилл — очередной тренд или реальная польза? 🌿 Кажется, каждый второй блогер уже начинает утро с зеленых капель. Обещают чистую кожу, свежее дыхание, энергию и хорошее пищеварение. Давайте разберемся, что из этого правда. 🌱 Что такое хлорофилл? Это зелёный пигмент растений, необходимый для фотосинтеза. В природе он содержится в шпинате, петрушке, брокколи и другой зелени. Но сам хлорофилл не устойчив,  поэтому в жидких добавках используют его производное хлорофиллин — в котором заменяют магний на медь и соединение становится растворимым и устойчивым. Поэтому важный нюанс: такой БАД не является источником магния, зато содержит медь и натрий. У большинства производителей в составе «натриевая соль медного комплекса хлорофилла». Смотрите на состав и количество меди! 💚 Что с пользой? ▪️ Кожа и акне. Есть небольшие исследования наружного применения, но доказательств, что прием внутрь очищает кожу недостаточно. ▪️ Запах тела и дыхания. Хлорофиллин может помогать в отдельных случаях, но универсальный эффект дезодоранта не доказан. ▪️ Пищеварение и вздутие. Убедительных данных о пользе мало. ▪️ Энергия, похудение и детокс. Доказательств выраженного эффекта нет. 🥬 Может, проще есть зелень? Да! Натуральная зелень (шпинат, петрушка, укроп, брокколи, водоросли) дают не только хлорофилл, но и клетчатку, витамины, минералы и другие полезные соединения. Именно разнообразный рацион, а не отдельные зеленые капли — основа здорового питания. ⚠️ Кому стоит быть осторожнее? Возможны тошнота, дискомфорт в животе, диарея, зеленое окрашивание мочи и 💩. Важно учитывать содержание меди, особенно если вы уже получаете ее из других добавок. ⏳ Как долго принимать? Не установлены ни оптимальная длительность приема, ни сроки появления обещанных эффектов. Мой вывод: я бы не рекомендовала хлорофилл всем подряд. Если хотите попробовать — изучите состав и определите, какую конкретно задачу решаете. А если хотите поддержать здоровье, начните с простого  принципа: овощи в каждый прием пищи, не менее 400 грамм в день. А за поиском реальных причины симптомов обращайтесь на консультацию! Я принимаю в клинике Лада-эстет на Майской, 29 и онлайн. А вы пробовали хлорофилл или едите овощи?

Ферритин: Новые рекомендации по дефициту железа. Дефицит железа - одно из самых распространенных заболеваний в мире, 2 млрд людей живут с его симптомами годами, прежде чем им поставят диагноз. Вы только вдумайтесь, каждый 4 человек в мире! Симптомы дефицита железа: ➖общая слабость, утомляемость, ➖снижение концентрации памяти и внимания, ➖плохая переносимость физических нагрузок, ➖извращения вкуса, ➖сухость кожи, изменение ногтей, выпадение волос, ➖ангулярный стоматит, жжение языка ➖диспепсия - нарушения переваривания и дискомфорт в верхней и части живота. Долгое время референсы лабораторий по ферритину были неадекватными от 10-15 до 100 нг/мл. Но в сентябре этого года проблема была решена. Американское общество гематологов (ASH) выпустило новые клинические рекомендации, направленные на улучшение выявления дефицита железа. Думаю, скоро из примут и у нас. Новые рекомендации ASH предлагают более высокие пороговые значения ферритина, чтобы выявлять дефицит железа раньше. Потому что дефицит железа может прогрессировать в железодефицитную анемию — состояние, при котором нарушается транспорт кислорода в организме. ⚠️Кто в группе риска по дефициту железа: ➖беременные и менструирующие женщины ➖дети и подростки ➖люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта ➖диетическими ограничениями (веганы и вегетарианцы) ➖люди с кровопотерей ➖или другими хроническими заболеваниями. При каких значениях ферритина ставится дефицит железа❓ ✅Теперь значения ниже 30 нг/мл считаются дефицитом железа у взрослых, включая беременных и женщин с менструациями. ✅Ниже 50 нг/мл в группах высокого риска, включая женщин с обильными месячными и беременных с анемией. То есть обратите внимание, если вы женщина с обильными месячными, то вам нужно иметь Ферритин выше 50 нг/мл! ✅Ниже 100 нг/мл или насыщение трансферрина (белка-переносчика железа) ниже 20 % взрослые с воспалительными процессами, включая онко, воспалительные заболевания кишечника или инфекционные болезни. То есть, если у вас болезнь Крона и ваш ферритин 70, а насыщение трансферрина 15, то это дефицит железа. Важно, что при воспалении ферритин ложно повышается, потому что ферритин показывает не только запасы железы, но и является белком острой фазы воспаления. Он повышается при воспалении, инфекциях, онкологии, повреждении печени. Его уровень может искусственно повышаться, маскируя реальный дефицит железа, поэтому важно смотреть не только ферритин, но и С-реактивный белок, трансферрин (белок-переносчик железа), ОЖСС - общую железосвязывающую способность сыворотки. Я обычно говорю своим пациентам, что желательно иметь ферритин 〰️примерно равный вашему весу, при условии, что в организме нет воспаления и остальные показатели обмена железа: ОЖСС, трансферрин, гемоглобин, эритроцитарные индексы в норме. Поделитесь своим опытом в комментариях. При каких значениях ферритина вам говорили, что все нормально, а ваши жалобы на общую слабость просто списывали?

10 октября — Всемирный день психического здоровья 🧠 Мы привыкли заботиться о теле, но часто забываем про психику. Сегодня хороший повод напомнить себе о здоровье своей кукушечки. 1. Психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Это еще и наша способность справляться со стрессом, переживать сложные эмоции, восстанавливаться после трудностей, строить отношения и получать удовольствие от жизни. 2. Усталость — повод остановиться, а не переживать насчет продуктивности. 🛟Раздражительность, тревожность, проблемы со сном, постоянная усталость и ощущение, что ничего не радует - сигнал выгорания. Не доводите себя до такого, отдыхайте раньше, чем задолбались. 3. Забота о психике начинается с простого: 🌿 Сон 7-8 часов каждую ночь, адекватный режим труда и отдыха  помогают поддерживать эмоциональную устойчивость. 🚶‍♀️ Движение. Прогулки, плавание, танцы или любая другая приятная физическая активность помогают справляться со стрессом. Кортизол - сгорает в мышцах! 🥗 Полноценное питание (по идеальной тарелке: белки, жиры, углеводы и клетчатка в каждый прием пищи). Мозгу нужна качественная энергия из жиров.  ☀️ Время на восстановление. Природа, тишина, любимая музыка, чтение, хобби — найдите то, что помогает именно вам переключиться и отдохнуть. 🤍 Живое общение. Поддерживающие отношения и возможность поговорить с человеком, которому вы доверяете, имеют большое значение. 📵 Личные границы. Необязательно быть доступным для всех 24/7, отвечать на каждое сообщение и соглашаться на все. Говорить «нет», когда что-то не нравится — тоже часть заботы о себе. 🧘‍♀️ Контакт со своими чувствами. Учитесь замечать усталость, тревогу, злость и грусть, а не подавлять их. Эмоции не делают нас слабыми — они помогают понять, что с нами происходит. 4. Просить о помощи — нормально. Не каждую проблему можно решить отдыхом, прогулками или правильным питанием. Если тревога, подавленность или потеря интереса к жизни сохраняются, мешают повседневной деятельности или усиливаются, стоит обратиться к специалисту. Психотерапевт, психолог или врач помогут разобраться в ситуации и подобрать необходимую поддержку. И самое главное Вам не обязательно всегда быть сильными, спокойными, эффективными и позитивными. Вы имеете право уставать, ошибаться, менять планы и нуждаться в помощи. Сегодня спросите себя: «Что я могу сделать для себя не ради результата, а ради собственного благополучия?» Возможно, это будет прогулка, ранний отход ко сну, разговор с близким человеком или просто свободный вечер без чувства вины. Берегите себя. Психическое здоровье — такая же важная часть общего здоровья, как  и физическое🪷