Телеграм канал «ЖУРНАЛ LeSoge»

9 простых рекомендаций, помогающих восстановить гормональный баланс, нормализовать аппетит и контроль массы тела.

Гормональные дисбалансы могут влиять на аппетит, увеличение накопления жира и общее самочувствие. Но придерживаясь достаточно простых принципов, можно не только повысить уровень энергии, но улучшить гормональное здоровье.

1️⃣Спите больше

Сон — это основа здоровья! Постарайтесь спать от 7 до 8,5 часов каждую ночь. Недостаток сна может ухудшить уровень инсулина и даже привести к преддиабету. Если вы провели ночь без сна, позаботьтесь о своем питании на следующий день. Хороший сон помогает сбалансировать уровень лептина и грелина, что способствует контролю аппетита.

2️⃣Увеличьте потребление пищевых волокон

Пищевые волокна (клетчатка) помогают снизить аппетит и уровень инсулина. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, зелень, овощи, уделите внимание пектинам, которые можно найти в яблоках, сливах и цитрусовых. Это улучшает чувство насыщения и улучшает состав микробиоты кишечника.

3️⃣Попробуйте ябочный уксус

Добавление одной столовой ложки НАТУРАЛЬНО ферментированного ябочного уксуса в стакан чистой воды перед едой может помочь снизить уровень глюкозы в крови и инсулина. Однако с этой практикой стоит быть осторожным при гастритах и других нарушениях ЖКТ.

4️⃣Увеличьте потребление магния

Магний — это минерал, который помогает снизить воспаление и повысить уровень адипопектина - «гормона стройности» и противовоспалительного белка. Он повышает чувствительность к инсулину, стимулирует сжигание жиров, защищает сосуды от атеросклероза и улучшает обмен веществ. Включите в свой рацион семена тыквы, шпинат и капусту, а также рассмотрите возможность приема добавок с магнием, например, от LeSoge.

5️⃣Ограничьте кофеин

Кофеин может повышать уровень кортизола, поэтому старайтесь ограничить его потребление. Если вы чувствительны к кофеину, возможно, стоит полностью отказаться от него. Попробуйте заменить кофе на цикорий, зеленый или травяные чаи.

6️⃣Пейте воду

Вода поможет снизить уровень грелина — гормона, который отвечает за чувство голода. Чем меньше грелина в вашем организме, тем легче контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес.

7️⃣Практикуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание может помочь снизить уровень инсулина и улучшить обмен веществ. Попробуйте установить определенные временные рамки для приема пищи, чтобы дать организму возможность отдохнуть.

8️⃣Избегайте перекусов

Старайтесь есть три основных приема пищи в день. Если вы хотите перекусить, выпейте стакан воды и задайте себе вопрос: "Я голоден или просто испытываю эмоции?" Это поможет вам восстановить баланс лептина и инсулина.

9️⃣Медитируйте регулярно

Ежедневная медитация или визуализация в течение пяти-тридцати минут поможет нормализовать уровень кортизола. Это отличный способ расслабиться и настроиться на позитивный лад!

Помните, что любые изменения требуют времени и терпения. Начните с небольших шагов и постепенно внедряйте эти рекомендации в свою повседневную жизнь.

В рубрике #Рецепты одно из моих любимых полезных блюд, которое особенно актуально постящимся.

Вдвойне приятно приготовить это блюдо дома, зная, что в московских ресторанах эти стейки подают по 900 р😅 да, вегетарианцем нынче быть накладно.

Стейк из капусты:

✅Целый кочан капусты обмыть под проточной водой.

✅Кочерыжку срезать

✅Аккуратно нарезать кочан вдоль на несколько частей толщиной 2 см, чтобы по форме получились стейки.

✅С обеих сторон присыпать их пряностями, солью и смазать оливковым маслом.

✅На противень уложить пергаментную бумагу, а поверх неё выложить подготовленную капусту.

✅Запекать в духовке при температуре 180 градусов до готовности (около 20-30 минут) не допуская появления сильного потемнения краев капусты.

➡️Здесь можно экспериментировать.
Вместо масла я также использую томатный соус (томаты пассерованные с чесноком и луком)тоже очень вкусно 🤤

➡️В конце запекания поверх можно добавить кусочки сыра - я использовала козий камамбер, но подойдёт и любой ваш любимый.

Просто попробуйте приготовить и вам обязательно понравится 😋

Дорогие, прекрасные, девушки, женщины, поздравляю вас с чудесным весенним праздником 8 марта! Пусть наши дни будут светлыми, ясными, больше радостных событий и поддержки от любимых!
Лично я искренне ценю, что благодаря усилиям женщин-активисток, десятилетиями боровшихся за наши права у меня есть выбор быть сильной и независимой или слабой и уязвимой, но он зависит от меня.
Обнимаю 🥰

Свежая бьюти рекомендация из последних успешно протестированных мною средств 🍃

Уходовый комплекс от корейского бренда PESTLO - фармацевтический подход и чистые составы:

- PESTLO spicule re-born - маска пилинг со спикулами, экстрактами Зеленого чая и полыни. Не вызывает неприятных ощущений или покалываний по время использования в отличии от типичных средств с использованием спикул. Очень нравится
Спикулы, кстати, натуральный биоматериал, получаемый из морских губок. Благодаря маленькому размеру (200 мкм) глубоко проникают в дерму, стимулируют регенерацию клеток кожи, отшелушивают ороговевшие клетки, стимулируют синтез коллагена, улучшают микроциркуляцию кожи.

- PESTLO nonicica soothing - успокаивающая сыворотка для лица веселенького зеленого цвета, ухаживает за кожей за счет растительных экстрактов, успокаивает чувствительную. Эту сыворотку у меня мигом «подрезала» Милаша, оценив после первого же использования да, теперь некоторые средства у нас на двоих

- PESTLO pantherecipe - крем с пантенолом, церамидами и экстрактом сосны - легкий, успокаивающий, увлажняющий, с приятным ароматом розмарина.

Серия Rituels de la Sultane - гель для душа и молочко для тела - очень нравится тонкий, ненавязчивый аромат восточных духов. Гель не сушит кожу, а молочко с маслом арганы и ши, которое наношу после душа хорошо увлажняет, оставляя нежный шлейф.

Не забывайте, ставить ❤️ если полезно

Несмотря на то, что в Москве поставлен рекорд, ведь случился самый сильный снегопад за последние 100 лет, я искренне рекомендую посетить фестиваль Масленицы на Тверском бульваре. Здесь и самые разные активности с подарками от бьюти брендов, и зимние развлечения, и чай из самовара, и ароматные блины из коллабораций с бьюти брендами.

Фестиваль проходит в рамках Зимнего клуба «Москва» до 22 февраля.

#московскаямасленица #зимавмоскве #московскиесезоны #зимнийклубмосква