Телеграм канал «ЖУРНАЛ LeSoge»

Впереди длинные праздники, благодаря британским ученым у нас есть еще одна причина провести их более активно🤓 Изучили данные более 85 000 взрослых и выяснили: даже обычная ходьба в спокойном темпе связана с более низким риском развития рака. На протяжении 6 лет с помощью трекеров на запястье следили за активностью участников. Анализ показал: чем больше люди двигались в течение дня, тем ниже был риск онкологических заболеваний. Защитный эффект обнаруживался примерно с 5 000 шагов в день, при этом наиболее выраженная пользовательская активность наблюдалась до ~9 000 шагов. ✅При 7 000 шагов в день риск рака был ниже на 11%. ✅При 9 000 шагов в день риск снижался примерно на 16%. Более 9 000 шагов дополнительного движения показывали уже менее выраженный эффект. Снижение риска рака отметили: - И при лёгкой активности (прогулки, жизненная активность) - И при умеренной/высокой (быстрая ходьба, велосипед и т.п.) Даже замена одного часа сидения легким движением уже давала ощутимую разницу. Ключевой вывод: главное меньше сидеть и больше двигаться в ЛЮБОМ темпе, а не только «потеть на тренировках». Лайфхаки, как незаметно можно добавить движение в течении дня: - ходить во время телефонных разговоров - чаще выбирать лестницу вместо лифта - парковаться или выходить из транспорта на остановку дальше - короткие прогулки после приема пищи (10–15 минут). Это, кстати, еще и способствует стабилизации уровня сахара в крови, особенно если вы полакомились десертом😇 Вопрос к читателям: в среднем сколько шагов в день у вас сейчас получается? Есть к чему стремиться?