Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «not just skinny»
not just skinny
768
1.1K
26
19
8.6K
Урсула Ким. Фитнес-энтузиаст и любительница наряжаться. Автор книги «21 день без сахара».
Подписчики
Всего
3 968
Сегодня
-2
Просмотров на пост
Всего
686
ER
Общий
15.74%
Суточный
15.2%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 2 из 768 постов
Смотреть все посты
Пост от 21.05.2026 21:25
263
6
6
Мои ягодичные (и вообще все тело) выглядят лучше, чем когда-либо, потому что полтора месяца назад я изменила программу тренировок и питания.
Исследования говорят, что для роста целевой мышцы необходимо делать на нее минимум 10 рабочих подходов в неделю. Но лучше больше. Моя цель - нарастить ягодицы, минимально увеличив ноги в объёме.
Поэтому теперь в моей программе большинство упражнений на низ в большей степени грузят ягодичные, а не ноги. Например, ягодичный мост, болгарские приседы с наклоном корпуса вперед, махи в кроссовере, жим платформы одной ногой с акцентом на ягодицы. А вот приседаю я всего один раз в неделю. А от становой тяги сумо и вовсе отказалась.
Рассказать, что по питанию?
Исследования говорят, что для роста целевой мышцы необходимо делать на нее минимум 10 рабочих подходов в неделю. Но лучше больше. Моя цель - нарастить ягодицы, минимально увеличив ноги в объёме.
Поэтому теперь в моей программе большинство упражнений на низ в большей степени грузят ягодичные, а не ноги. Например, ягодичный мост, болгарские приседы с наклоном корпуса вперед, махи в кроссовере, жим платформы одной ногой с акцентом на ягодицы. А вот приседаю я всего один раз в неделю. А от становой тяги сумо и вовсе отказалась.
Рассказать, что по питанию?
Пост от 20.05.2026 22:01
360
4
2
Изменения в программе тренировок и в питании незамедлительно принесли желаемый результат. Захожу в это лето будучи довольной своей формой (кажется впервые). И купальники красивые нашла.
