Телеграм канал «Umid Gulshani MChJ .Sanatoriya»

Bugungi kunda 35 yoshdan oshgan ayollarda yo‘tal, aksirish yoki kulganda siydik tutolmaslik shikoyati ko‘paygan. Buning asosiy sababi — tug‘ruq, gormonal o‘zgarishlar va yosh o‘tishi natijasida Shu sababli bu mushaklarni mustahkamlash juda muhim. Ginekolog yoki Urolog tavsiyasiga ko‘ra, muntazam bajariladigan Kegel mashqlari tos tubi mushaklarini kuchaytirib, siydikni nazorat qilishni yaxshilaydi . Albatta shifokor bn maslahatlashib ..... ☺️ @umidgulshani_sanatoriyasi

Kegel mashqlari — tos tubi mushaklarini mustahkamlash orqali siydikni ushlab turish qobiliyatini yaxshilaydi. Ayniqsa, tug‘ruqdan keyin yoki yosh o‘tishi bilan siydik tutolmaslik kuzatilsa, juda foydali. --- Kegel mashqi qanday bajariladi? 1. Tos tubi mushaklarini topish: Siydik chiqarayotganda oqimni bir necha soniyaga ushlab ko‘ring. Oqimni to‘xtatishda ishlaydigan mushaklar — bu Kegel mushaklaridir. (Mashqni hojatxonada doim qilmaslik kerak, faqat mushakni topish uchun.) 2. To‘g‘ri holat tanlang: Dastlab yotgan holda yoki o‘tirgan holatda bajarish osonroq. 3. Mushaklarni qisish: Tos tubi mushaklarini 5 sekund davomida qisib turing. 4. Bo‘shashtirish: 5 sekund davomida bo‘shating. 5. Takrorlar soni: 10–15 marta takrorlang. Kuniga 3 marta (ertalab, tushlikda, kechqurun). 6. Munosabat: Qorin, oyoq, bel yoki dumba mushaklari qisilmasligi kerak — faqat tos tubi mushaklari ishlasin. 7. Natija qachon seziladi? 3–6 hafta ichida asta-sekin ijobiy natija boshlanadi. --- Siydik tutolmaydigan ayollar uchun 10 ta maslahat 1. Kegel mashqlarini har kuni bajarish. 2. Ko‘p og‘ir yuk ko‘tarmaslik — bosim tos mushaklarini kuchsizlantiradi. 3. Ichkiliklardan qochish: kofe, choy, gazlangan ichimliklar siydikni tezlashtiradi. 4. Chekishni tashlash — yo‘tal mushaklarga bosim beradi. 5. Vaznni me’yorda ushlash — ortiqcha vazn siydik pufagiga bosim qiladi. 6. Ich qotishni davolash — kuchanish mushaklarni zaiflashtiradi. 7. Pufakni muntazam bo‘shatish: har 2–3 soatda hojatxonaga borish. 8. Suyuqlikni keskin kamaytirmaslik, kuniga 1.5 litr ichish — aks holda pufak qizib, muammo kuchayadi. 9. Siydik yo‘llari yallig‘lanishini oldini olish — gigiyenaga e’tibor, sovuqda o‘tirmaslik. 10. Agar 1–2 oyda natija bo‘lmasa, ginekolog yoki urologga murojaat qilish — ba’zan maxsus vitamin yoki fizioterapiya kerak bo‘ladi. @umidgulshani_sanatoriyasi

Qayerda ko‘rgansiz bunaqa tinch va sokin joyni? Umidgulshanida kechki sayr — bu haqiqiy rohat, xotirjamlik va tabiat qo‘ynida o‘zgacha his-tuyg‘ular olami. Atrof jimjit, faqat yengil shabada va tabiatning ohanglari… Hamma allaqachon uxlagan, lekin bu paytda sanatoriya kechasi o‘ziga xos go‘zallik kasb etadi. Siz ham dam olishga keling! Muolajalardan so‘ng toza havoda sayr qiling va ruhiy tetiklikni his eting. @umidgulshani_sanatoriyasi

Tushlik vaqti....☺️