Телеграм канал «Начинающий тренер»

❗️Какая программа тренировок подойдёт именно тебе?

Самый частый вопрос новичков: «Фулбади, сплит, верх-низ... что из этого мне подойдет?»
Короткий ответ: зависит от того, сколько ты тренируешься и сколько у тебя опыта

◾️ Фулбади (всё тело за тренировку)
Особенно подходит, если ты новичок и ходишь 1-3 раза в неделю. Каждую мышцу нагружаешь несколько раз в неделю, технику отрабатываешь чаще, и пропущенная тренировка не рушит план.

◾️ Верх-низ
Подходит, если ходишь 4 раза в неделю и уже освоил базовую технику. Два дня на верх тела, два на низ. Объёма больше, чем в фулбади, а нагрузка всё ещё распределена равномерно.

◾️ Сплит (грудь, спина, ноги, плечи, руки )
Подходит, если опыт есть, около 3-6 месяцев, Техника, как правило, к этому времени уже поставлена, а тело готово к более высокой нагрузке.

Выбор простой:
🟠 ты новичок + 1-3 тренировки в неделю → фулбади
🟠 4 тренировки + есть опыт тренировок → верх-низ
🟠 есть опыт тренировок + 3 и больше тренировок в неделю → сплит

🔵Главное: лучшая программа та, которой ты реально придерживаешься 6–8 недель. А не та, которую ты бросил через несколько тренировок, из-за неграмотного подхода к нагрузке или же другх факторов

🔥 — если было полезно

❗️Какая программа тренировок подойдёт именно тебе?

Самый частый вопрос новичков: «Фулбади, сплит, верх-низ... что из этого мне подойдет?»
Короткий ответ: зависит от того, сколько ты тренируешься и сколько у тебя опыта

◾️ Фулбади (всё тело за тренировку)
Особенно подходит, если ты новичок и ходишь 1-3 раза в неделю. Каждую мышцу нагружаешь несколько раз в неделю, технику отрабатываешь чаще, и пропущенная тренировка не рушит план.

◾️ Верх-низ
Подходит, если ходишь 4 раза в неделю и уже освоил базовую технику. Два дня на верх тела, два на низ. Объёма больше, чем в фулбади, а нагрузка всё ещё распределена равномерно.

◾️ Сплит (грудь, спина, ноги, плечи, руки )
Подходит, если опыт есть, около 3-6 месяцев, Техника, как правило, к этому времени уже поставлена, а тело готово к более высокой нагрузке.

Выбор простой:
🟠 ты новичок + 1-3 тренировки в неделю → фулбади
🟠 4 тренировки + есть опыт тренировок → верх-низ
🟠 есть опыт тренировок + 3 и больше тренировок в неделю → сплит

🔵Главное: лучшая программа та, которой ты реально придерживаешься 6–8 недель. А не та, которую ты бросил через несколько тренировок, из-за неграмотного подхода к нагрузке или же другх факторов

🔥 — если было полезно

❗️3 вопроса, которые мне задаёт каждый новичок, когда приходит ко мне в зал

1️⃣ «Сколько раз в неделю нужно ходить?»

Новичку хватает 3 раза в неделю. Больше не значит лучше: мышцам нужно время восстановиться. Лучше стабильные 3 тренировки, чем 6 в первую неделю и бросить уже на третьей

2️⃣ «С чего начать и какие упражнения делать?»

С базовых движений и одной программы, которой ты придерживаешься хотя бы 6-8 недель. Не прыгай с программы на программу и не бери вес «на глаз». Записывай, что делал, и добавляй по чуть-чуть каждую неделю, это может быть +одно повторение или новый рабочий вес

3️⃣«Когда я увижу результат?»

Самочувствие и сила растут уже через несколько недель. Главное следить за техникой. Заметные изменения в зеркале появляются обычно через пару месяцев регулярных тренировок и нормального питания. Быстрее не бывает, и тот, кто обещает результат за 2 недели, скорее всего врет вам)

Во всех трех вопросах есть кое-что общее.
Новички боятся сделать что-то неправильно, это нормально: именно поэтому я и показываю технику, составляю план и мы вместе доходим до результата.

Если хочешь начать в зале и сразу делать всё правильно без потери времени, то забирай мой гайд в боте 👇
telemetr.me/Trainer3003NN_bot

🔥 — если у тебя были те же вопросы

Всем привет друзья!

Делаю топ 3 вопроса, которые задают мне новички, которые приходят ко мне в зал?

❗️Кому я откажу в ведении

Я беру не всех. И я не шучу: если формат человеку не подходит, лучше сказать сразу, чем взять деньги и смотреть, как он сливается на второй неделе.

Кому я откажу:
❌ Тем, кто ждёт результат за 2 недели и не готов ничего менять в жизни
❌ Тем, кто не будет присылать отчёты и давать обратную связь. Без нее я просто не вижу, что происходит
❌ Тем, кто ищет волшебную таблетку или жёсткую диету, чтобы скинуть 5кг за неделю

Кому подойдёт:
✅ Если ты тренируешься, а результата нет
✅ Только начинаешь и не хочешь терять годы, как я
✅ Хочешь понимать, что и зачем делаешь, а не просто выполнять
✅ Нужен человек, который контролирует и не даёт слететь

Что внутри 8 недель:
◾️ разбор твоей точки А: цель, опыт, ограничения
◾️ персональный план тренировок под твой уровень и зал
◾️ контроль техники по видео с правками
◾️ питание под твой образ жизни, без голодовок и жестких диет
◾️ еженедельные отчёты и корректировка плана
◾️ связь со мной всё это время

Беру ещё 4 человека на онлайн-ведение. Набор открыт до воскресенья.

Хочешь сдвинуться с места или устал сидеть без результата?
Забирай мой гайд в боте 👇
telemetr.me/Trainer3003NN_bot

Друзья, всем привет!👋
Есть новость: я устроился тренером в зал!

Теперь я тренирую не только онлайн, но и в фитнес-клубе "Фитнес Град" в ТЦ Сочи

Если ты из Нижнего и хочешь пойти в зал, но не знаешь, с чего начать, или тренируешься давно, а результата нет, приходи. Покажу технику, составлю план под твою цель и вместе дойдём до результата!

Важное уточнение: онлайн-ведение никуда не уходит, всё так же тренирую ребят в онлайне!

Хочешь на тренировку в зале или в онлайн-ведение? Пиши в личку @trainer_nn