Спрашивали, отвечаю! Почему так происходит? Когда мы регулярно открываем приложение в определённых ситуациях, проверка телефона может становиться привычным. И чтобы оно стало автоматическим для нас, работает целая система. В этом вы убедитесь, когда посмотрите фильм. (ссылка на фильм в комментариях). То есть мы можем открыть телефон с одной целью, а потом незаметно переключиться на другую. И что делать? Удалять Нельзяgram? Не обязательно! Особенно если он нужен для работы, общения и обучения. Я предлагаю не бороться с собой, а попробовать изменить привычный сценарий. 🔗Усложни случайный вход. Убери Приложение с главного экрана в отдельную папку. 🔗Попробуй чёрно-белый режим телефона. Не очень то приятно смотреть на чб фото и видео. 🔗 Раздели полезное и бесцельное. Нужно посмотреть профессиональный материал? Отлично! Но перед открытием приложения спроси себя: "Зачем я сейчас туда иду?" Посмотреть конкретное видео, ответить коллеге или просто полистать? Второе тоже можно себе разрешать! Важно только, чтобы это был твой осознанный выбор. 🔗 Продумай вечерний сценарий. Если рилсы затягивают перед сном, попробуй оставлять телефон подальше от кровати. А будильник по возможности использовать отдельный. Помним да? Что использованием экрана перед сном ухудшает качество самого сна. 🔗 Проведи эксперимент на 7 дней. Каждый раз, когда замечаешь желание открыть рилсы, попробуй определить: 💡 Что я сейчас делал? 💡Что чувствовал: скуку, усталость, напряжение? 💡Чего мне хотелось: отдохнуть, отвлечься, узнать что-то новое? Не нужно себя ругать. Наша задача - заметить, в каких ситуациях включается привычный сценарий, и постепенно попробовать другой. Кстати, о том, как формируются привычки и как создавать новые ритуалы, я уже рассказывала в этом посте. Загляните! ❤️ И ещё одно важное напоминание: Цель не в том, чтобы совсем перестать смотреть рилсы. Цель- чтобы мы сами решали, когда смотреть и когда остановиться. А теперь признавайтесь! 😉 У кого тоже бывает "последний рилс" раз десять подряд? И что вам уже помогало вовремя закрывать приложение? Про свои эксперименты и подписчика тоже там⬇️ #естьответ #привычки

🧠 ВОТ УЖЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ ДРУГИМ ДЕЛОМ, А МОЗГ ВСЁ ЕЩЁ НА РАБОТЕ? Бывает же? С утра ответила на сообщения, потом срочно решила рабочий вопрос, переключилась на школьный чат, вспомнила про ужин, записала ребёнка к врачу... И вот ты уже дома, пьёшь чай, а в голове: 💭 Надо было ещё туда позвонить... 💭 А я точно всё правильно сделала? 💭 Завтра обязательно нужно закончить... Вроде бы одно дело закончилось, а мысли о нём никуда не делись! Оказывается, у этого явления есть научное название - ЭФФЕКТ ОСТАТОЧНОГО ВНИМАНИЯ (attention residue). 🔬 Исследователь Софи Леруа в 2009 году показала в экспериментах: когда мы переключаемся с одной задачи на другую, особенно если первая осталась незавершённой, часть нашего внимания может продолжать удерживаться на предыдущем деле. И сосредоточиться на новом становится сложнее. Представляете? Мы физически уже в одном месте, а мысленно всё ещё в другом! 😂 И что теперь? Вообще не переключаться? Да, щас! Понятно, что наша жизнь не устроена так, чтобы спокойно завершать всё по очереди. Но есть один интересный инструмент. В более позднем исследовании выяснилось, что краткий план возвращения к прерванной задаче помогает уменьшить остаточное внимание. Считай - забрать оттуда энергию, которой вечно не хватает. 🌿 ПОПРОБУЕМ! Перед тем как переключиться на другое дело, потратьте минуту и запишите или ответьте устно: 1️⃣ На чём я остановился? 2️⃣ Какой следующий шаг мне нужно сделать? 3️⃣ Когда я к этому вернусь? Всё! Не обязательно держать незавершённую задачу исключительно в голове. Через это мы типа освободили оперативную память 😂 И это хороший способ помочь своему вниманию. Кстати, мы уже разбирали 5 мифов о работе мозга и один из них как раз о том, что многозадачность якобы делает нас продуктивнее. Загляните. ❤️ А теперь признавайтесь: у вас бывает, что рабочий день закончился, а рабочие мысли - нет? И что помогает вам переключаться? #внимание #нейроинтеграция

Благодарю вас, что вы здесь, читаете и активничаете. Вы тоже мне помогаете сделать контент полезным! Очень ценю❤️💖❤️