Телеграм канал «Чаще думай»

Как понять, что я нарцисс?

Нарциссические черты есть у всех, это спектр. НО. Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) диагностирует только психотерапевт/психиатр и встречается оно заметно реже, чем слово "нарцисс" в интернете.

Человек с НРЛ вряд ли будет беспокоиться, не нарцисс ли он, потому что он невероятно великолепен не видит в этом проблему.

Критерии по DSM-5
1. Грандиозное чувство собственной значимости
2. Озабоченность фантазиями о безграничном успехе, власти, блеске, красоте или идеальной любви
3. Вера в свою "особенность" и уникальность
4. Требует чрезмерного восхищения
5. Чувство права на особое отношение
6. Эксплуататорское межличностное поведение
7. Отсутствие эмпатии
8. Часто завидует другим или считает, что другие завидуют ему
9. Высокомерное, надменное поведение и отношение

Что не является нарциссизмом?
✔️Уверенность в себе и здоровые амбиции.
✔️Желание хорошо выглядеть.
✔️Низкая самооценка с обидчивостью. Это скорее уязвимость, чем нарциссизм.
✔️Эгоизм в стрессовый период.

Нашли у себя отдельные черты?
Это нормально (до тех пор, пока их не становиться 5 или больше, тогда пора задуматься)

Подозреваете нарцисса в другом человеке?
Тут важнее защитить себя и свои границы, чем что-то доказать такому человеку.
#заметки

Недавно понял, что у меня слишком много занятий, которые требуют большой включённости и концентрации. Решил замедлиться как в этом посте. Купил пазл, который выглядит как цветастое месиво.
Собирал несколько вечеров под классическую музыку и получал невероятное удовольствие.

Вам хороших выходных💊
И скидывайте мемы⬇️

5 продуктов, которые повышают тревожность

Наше питание сильно влияет на общее состояние организма. Вот то, что повышает тревогу:

1. Кофеин (кофе, энергетики и т.д.). С ним всё понятно, чем выше дозировка - тем выше тревожность. Ссылка на систематический обзор

2. Сахар (особенно сладкие напитки). Тут выявлена связь между повышенным потреблением сахара и риском тревожных расстройств. Ссылка на систематический обзор

3. Алкоголь. Тут неоднозначно. Сначала алкоголь тревогу снижает, но на следующий день после употребления у застенчевых людей тревога растет многократно. Ссылка на исследование

4. Ультра-обработанные продукты (фастфуд, чипсеки, полуфабрикаты). Также, как и с сахаром - связь между повышенным потреблением сахара и риском тревожных расстройств. Ссылка на когортное исследование

5. Обработанное мясо (колбасы, сосиски). Более высокое потребление обработанного мяса было связано с повышенным риском развития тревоги (по крайней мере у девушек). Ссылка на когортное исследование

Если вы замечаете связь между своим настроением и этими продуктами, лучше не сразу отказываться от них, а постепенно сокращать их потребление и наблюдать за самочувствием
#заметки

Отказаться от цели также важно, как и ставить её

Когда мне было 8 лет, я хотел каждый день кушать в Макдональдсе и играть в Герои меча и магии 3. В моей картине мира тогда большего было не надо. Цель понятная, она соответствовала моим потребностям и обстоятельства позволяли ее реализовать.

Сейчас эта цель также мне понятна и выполнима (только теперь у нас Вкусно и точка), а вот потребности изменились. Бургеры и картошечка конечно вкусные, но от домашней еды самочувствие у меня лучше. Герои меча и магии 3 прекрасная игра, но есть куча вещей, которые привлекают меня больше. Отказаться от этих целей мне было не сложно, потому что я изменился и они стали не значимыми.

Гораздо больнее отказываться от целей или менять их, когда они значимы, но обстоятельства не позволяют.

Вспомните 2019 год. Какие там были цели? До ковида, до военных действий, до нейросетей. Условия явно были другими.
Сейчас путешествовать дороже и с бОльшими проблемами. Рынок труда был понятнее. Мир был дружелюбнее?

На путь к целям семилетней давности уже нужно гораздо больше сил. А силы вряд ли прибавились.

Получается выбор:
1. Рвать жилы и в итоге выгореть (или что похуже)
2. Через боль и принятие пересмотреть цели и приоритеты

Но этот выбор есть.
И забавный мем в комментариях⤵️

Если картинка движется - пора отдыхать!
Хороших выходных💊
Скидывайте мемы ⬇️
#чащесмейся

25 причин не делать то, что не хочется

1. Я не хочу
2. Нафиг надо
3. Все равно это бесполезно
4. Это слишком сложно для меня
5. Я уставший
6. Потом как-нибудь сделаю
7. Это скучно
8. Не то настроение
9. Сейчас покушаю и начну (после еды лег подремать)
10. А может само рассосется?
11. Ёклмн, еще надо срочно посмотреть видео "топ 10 - бесполезных лайфхаков для кухни".
12. Сегодня погода отвратительная, работать невозможно
13. Да ну ничего страшного не случится, если не сделаю
14. Кажется, на ВБ скидочки - посмотрю
15. Как же хорошо ничего не делать
16. А вот раньше люди такой фигней не занимались
17. Все делают, а я не делаю - я такой нишевый
18.Мне для этого не хватает знаний и опыта
19. Блин, идеально не получится
20. Накосячу 100%
21. А с чего я вообще решил, что оно мне надо?
22. Вон у других лучше получается, даже пытаться не буду
23. Не создан я для работы и напряжения
24. Вот на зло не буду делать
25. Потом кого-нибудь попрошу сделать

В целом, за один присест можно собрать все💊
А какие причины у Вас?⬇️

💊 Долго, дорого, без иллюзий
💊И.Ю. Млодик

Я прогрелся на рилс...

Листая запрещённую соц сеть, наткнулся на видео, где девушка с щенячьим восторгом описывает эту книгу. К сожалению, видео не сохранил, но по памяти там было нечто вроде:
Забудьте все, что читали до этого. Эта восхитительная книга открыла мне глаза на мою жизнь. Хотела бы я стереть себе память, чтобы прочитать ее заново. Тут инсайт в каждом предложении. Считаю, эту книгу надо проходить в университете!
Ну вы поняли. А я повёлся.

О книге. Это просто ответы психолога на часто задаваемые вопросы в терапии, но в формате диалога со "скептиком". Ответы в целом нормальные, но книга безжизненная.

Здесь нет цельного сюжета. Нет запоминающихся примеров. Нет интересной точки зрения. Нет ничего, что обосновывало бы книжный формат.

Это органично бы смотрелось в формате постов в телеграме или в коротких видео - не более того (но судить конечно Вам, сами вопросы из книги оставлю в комментариях). На многие из этих вопросов в разном формате отвечал и я.

Пару цитат:
Ощущать исключительно себя автором своей жизни – чрезвычайно самонадеянно. Не только мы творим, но и нас творят. Природа, погода, гены, гормоны, социальная и политическая ситуация, да мало ли что…
Я поняла, что вам не нравится, когда я вас замечаю. Вас устраивают просто разговоры, обмен идеями, так сказать. Ничего личного. Точнее, ничего личного в отношении вас. За мной-то вы постоянно наблюдаете, и вам это нравится, да и поддевать меня, судя по всему, тоже.

Посыл и информация внутри нормальная, но вот формат мне не зашел. Как цельную книгу я это не воспринимаю.

Но информация внутри может быть полезна студентам-психологам и тем, кто интересуется психотерапией в целом. Решать Вам.
#чащечитай