Актуально после мк😅Один из способов снять мышечный спазм после нагрузок Массаж мячом: зона между лопаткой и позвоночником 🔺Не прокатывайте мяч по позвоночнику и костям лопатки. Работаем только с мягкими тканями — мышцами между позвоночником и внутренним краем лопатки, а также вокруг неё. 🔺Новичкам лучше начинать со стены. Когда мышцы привыкнут в нагрузке, можно пробовать на полу, включая динамичные движения рук для раскрытия лопатки и проникновения к глубоким ромбовидным мышцам. 🔺Боль должна быть на 5-6 баллов из 10, нахождение в самой больной точке не более 30 сек( лучше меньше). 🔺На одну зону берём не более 2-3 мин. 🍃После завершаем массаж мягкой растяжкой задействованных зон.

Когда бэки от моих девочек на уровне с проф сьемкой, обожаю их за это!

Ну хорошечно сегодня было! Так скучала по классам! Устала, как собака, но счастлива иметь такую работу 🥹💔