Мы привыкли жить в голове и на вопрос что я сейчас чувствую?  Начинаем перебирать эмоции. Радость, тревога, обида. А иногда кажется, что внутри вообще пусто. Но если перестать слушать голову и спросить тело, ответ будет совсем другим. У нашего тела есть свой, гораздо более честный и древний язык это так называемый сенсорный отклик. Простыми словами, это любая физическая реакция тела на ваши мысли, воспоминания или даже на то, о чем мы просто говорим. Это не про мне грустно. Это про то, что именно происходит в физике. Вспомнили неприятный разговор - и в груди стало чуть холоднее. Подумали о чем-то хорошем - и плечи сами собой опустились, пошел глубокий выдох. Или вдруг перехватило дыхание, пошли мурашки, заурчало в животе, или тело ни с того ни с сего начало зевать. Это и есть сенсорный отклик. Зачем мы на это смотрим? Голова может придумать миллион оправданий, почему вам всё нормально. А тело покажет правду через эти микро-реакции. Когда мы учимся замечать эти отклики, нам больше не нужно силой вытаскивать из себя эмоции. Мы просто замечаем: "О, в горле стал ком. Интересно, с чем это связано? И дальше тело само ведет нас к тому, что требует внимания и бережного отношения. Попробуйте сегодня отследить это. Вспомните какой-нибудь недавний разговор или ситуацию. Как отозвалось тело? Где-то сжалось, где-то расслабилось, стало теплее или холоднее? Поделитесь, если захочется, какие телесные отклики вы замечаете за собой чаще всего. #телесныйпсихолог #массаж

Дорогие друзья! Наступает одно из самых волшебных времён в году. Подготовка к празднику, мечты, цели, подарки, встречи с близкими и бесконечные списки дел... Нам так хочется, чтобы эти моменты приносили настоящую радость, тепло и вдохновение, а не усталость и выгорание. Но чтобы действительно радоваться празднику, важно выйти из "паузы"  и позаботиться о своём состоянии. Именно поэтому мы подготовили для вас курс «Жизнь на паузе» 👉 https://psycenter-ok.com/zhizn-na-pauze Этот курс поможет вам: ⭐️ Снизить уровень стресса и тревоги в предпраздничной суете. ⭐️  Восстановить связь с телом и своими истинными желаниями. ⭐️  Войти в новый год не истощёнными, а полными сил, энергии и в активном ресурсном состоянии. 🎁 Специальное новогоднее предложение! Мы хотим, чтобы забота о себе была доступна каждому. Поэтому только до 20 ноября действует уникальная акция: Тариф "Профессиональный" доступен по цене тарифа "Практический"! Это ваш шанс получить максимум глубинной работы, знаний и поддержки на самых выгодных условиях. 👉 Забронируйте своё место со скидкой прямо сейчас: https://psycenter-ok.com/zhizn-na-pauze Или напишите в комментариях + 😁 Или жду вас у себя ❤️ Не откладывайте заботу о себе на потом или на после праздников. Подарите себе спокойствие и гармонию уже сейчас, чтобы сиять в новогоднюю ночь! С теплом и заботой о вашем состоянии,  Команда psycenter-ok #телесныйпсихолог  #онлайнКурс

Как именно работать с телом, чтобы не скатываться в зажимы. Сразу скажу: здесь не будет упражнений в стиле сделай 10 раз и спина станет ровной. В данном случае, мы будем работать не с мышцами, а с вниманием. Вот три наблюдения, с которых стоит начать. Поймать момент до... Наша главная задача - поймать привычку в моменте её зарождения. Обычно мы замечаем, что зажали плечи, только когда они уже отваливаются от боли. Попробуйте такое: подойдите к своему рабочему стулу, но не садитесь. Просто встаньте рядом и понаблюдайте за телом. Что оно делает прямо сейчас? Может, оно уже приготовилось и напрягло живот? Может, вы неосознанно задержали дыхание? Или что другое. Не пытайтесь это исправить или расслабиться силой. Просто отметьте: "Ага, вот так я готовлюсь к работе". А потом сядьте, стараясь сохранить это мягкое, безоценочное наблюдение. Вернуть себя в стопы Когда мы уходим в привычный зажим, мы буквально "улетаем" из ног. Тело начинает висеть на связках и мелких мышцах спины, а стопы теряют чувствительность. В любой момент дня, когда вспомните, просто перенесите внимание вниз. Не нужно выпрямляться или тянуться макушкой вверх. Просто почувствуйте, как стопы касаются пола. Чуть перекатитесь с пятки на носок, найдите свой центр. Разрешите полу держать ваш вес. Как только мозг понимает, что есть надежная опора снизу, верх - плечи, шея, челюсть - часто расслабляется сам. Без всяких волевых усилий. Найти пространство внутри Зажатая челюсть и шея - это классическая "маска" обороны. Мы часто пытаемся растянуть шею или насильно опустить плечи, но это вызывает еще больший спазм. Попробуйте зайти с другой стороны. Особенно хорошо отслеживать челюсть перед сном. Слегка разомкните зубы. Буквально на миллиметр. Почувствуйте пространство внутри рта, между корнем языка и горлом. Не давите, просто разрешите этому пространству быть. Сделайте пару вдохов так, чтобы воздух как бы проходил сквозь это мягкое место. Часто этого крошечного сдвига хватает, чтобы вся невидимая броня на лице и шее начала таять. Суть этих упражнений не в том, чтобы делать их идеально. Суть в том, чтобы каждый раз показывать телу: "Смотри, можно вот так. Здесь безопасно. Здесь не нужно напрягаться". Напоминаю о очень лёгких и эффективных упражнениях сканирование тела три важных вопроса. Попробуйте внедрить хотя бы одно из них на этой неделе. И напишите в комментариях, что удалось поймать в своем теле - это всегда очень интересно читать. #практика #телесныйпсихолог