10 упражнений, которые помогут сохранить суставы здоровыми. СТРОЙНОСТЬ

Как выполнять: Сядьте на коврик, широко расставьте ноги. Если спина округляется, приподнимите таз — сядьте на подушку, валик или сложенное одеяло. Руки соедините за головой. 1. Раскрытие и наклон Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперёд и вернитесь в исходное положение. Ноги при этом согните в коленях. Выполняйте движение плавно в течение 1–3 минут. 2. Скручивания Поочерёдно сгибайте ноги и поворачивайте корпус в сторону согнутой ноги. Продолжайте 1–3 минуты. Двигайтесь без рывков и боли. Не спешите: прислушивайтесь к телу и спокойно дышите. Добавьте правильное диафрагмальное дыхание — так эффект будет заметнее: живот станет подтянутее, тело подвижнее, а дышать будет легче. СТРОЙНОСТЬ

Сырный завтрак или перекус 🔥 Добавьте свежий овощной салат — получится и вкусно, и полезно 👌 Тортильи — 2 шт. Яйца — 4 шт. Твёрдый сыр — 130 г Зелень Соль, перец 1️⃣ Разогрейте сковороду с каплей растительного масла и положите одну тортилью. Разбейте сверху яйца, посыпьте половиной натёртого сыра, добавьте нарезанную зелень и накройте второй тортильей. 2️⃣ Накройте крышкой и готовьте 2–3 минуты. 3️⃣ Аккуратно переверните широкой лопаткой, посыпьте оставшимся сыром и готовьте под крышкой ещё пару минут. Нарежьте на порции и наслаждайтесь! СТРОЙНОСТЬ