Никита, с твоим первым юбилеем! 10 лет — всё только начинается! Успехов и удачи во всех твоих начинаниях. С днём рождения! 🎊

Привет 👋🏻 Держите мощный прыжковый комплекс на ноги 🦶🏻 Разминка: 30 минут спокойного велосипеда или дорожки. Комплекс (3 подхода, 12–20 повторений): 🔹 Болгарский выпад + выпрыгивания вверх 🔹 Разножка с грифом 🔹 Выпрыгивания из приседа с гирей между ног 🔹 Прыжки на одной ноге на низкую опору Кардио-финиш: 3 подхода по 100 метров бега на дорожке.