Телеграм канал «Физ.Подготовка»

3-я статья Greg Haff относительно глубоких приседаний и их эффектов.

Некоторые тезисы из статьи:

«Тренировки неглубокого (1/4) приседа не ведут к улучшению длинного цикла растяжения-сокращения, а преимущество глубоких приседаний только в концентрической фазе было на уровне тенденции, а не статистически значимого результата».

Что действительно приводит к адаптации — это сила, которую испытывает мышечно-сухожильный аппарат при определённой длине и которая сохраняется достаточно долго, чтобы вызвать адаптацию. Незначительная амплитуда приседа на ¼ в механически выгодном диапазоне означает очень короткий по продолжительности стимул за одно повторение, даже со сверхмаксимальной нагрузкой на штанге. Hartmann и коллеги (2012) заключили, что значительная часть прогресса в 1ПМ группы приседа на ¼ вызвана адаптацией к стабилизационным требованиям, необходимым для того, чтобы переносить очень большой вес, а не адаптацией способности мышц-разгибателей ног проявлять силу.

Не заменяйте частичным приседом полный сед, ссылаясь на специфичность. Заявляем прямо. Если вы обосновываете частичный присед совпадением углов в коленных суставах при спринте, это обоснование было протестировано и оказалось нежизнеспособным. Группа частичных приседаний в исследовании Hartmann и коллег утратила силу в глубоком приседе, утратила изометрическую силу и утратила скорость нарастания рабочего усилия в своих же тренировочных углах. При такой программе спортсмен в конце тренировочного блока становится более ограниченным, чем в начале.

Если вы хотите угол-специфичную работу, добавляйте её к уже имеющейся базе — не заменяйте ею базу. Это не голословное заявление: Bazyler и коллеги подкрепили его цифрами. Добавление частичных приседаний к уже действующей программе полной амплитуды улучшило импульс и скорость нарастания силы в тренируемых углах и добилось этого, подвергая спортсмена нагрузкам, которые одна программа полной амплитуды никогда не смогла бы создать, — а не за счёт изменения того, что тренировалось.

Побывал в гостях у trenda coach

https://youtu.be/2tPwONjLEsM?is=A7r98RBuse2IsP8I

Динамика развития спортивной формы по ходу сезона в прыжке с контрдвижением, руки на поясе, у отдельно взятого игрока в регби.

Для примера взял своего лучшего спортсмена, на котором можно проследить, как разные подходы к организации работы в ТЗ отразились на его результатах.

В начале года ,силовой блок показал нейтральную динамику, хотя если отталкиваться от идеи Ю.В. Верхошанского о долгосрочном отставленном тренировочном эффекте(ДОТЭ), в этот период можно наблюдать снижение результата, который в дальнейшем будет суперкомпенсирован приростом сверх базового уровня. Но возможно, в нашем случае объем силовой работы по ряду причин не вызвал отрицательного эффекта на скоростно-силовые способности. Хотя, когда сместили акцент на околомаксимальную силу и включили скоростно-силовое упражнение, это сразу дало прирост результата +8%.
Обращает на себя внимание то, что включение ударного метода поддержало положительную динамику, и игрок дополнительно добавил к результату +4%. Относительно февраля на пике прирост составил +15%. Что еще интересно: смена билатеральных упражнений на унилатеральные, отмена ударного метода и включение толкающей изометрики привели к снижению результата на -4%. Возможно, это стало следствием интенсификации соревновательного периода. Хотя возможно есть и закономерность: в прошлом году в этот же период я пробовал французский контраст, и там также наблюдалась негативная динамика. Тогда я связал этот результат с плотным графиком игр и нерегулярными тренировками, но в этом сезоне регулярность занятий была выше. Получается, либо есть устойчивая тенденция к «яме» в августе-сентябре, либо, опять же следуя мысли Ю.В. Верхошанского о том, что возможно прирост результата в процессе реализации долгосрочного отставленного тренировочного эффекта приблизительно совпадает по времени с периодом снижения результата, но у нас снижение результата не наблюдалось у конкретного игрока, а в течение 6 месяцев была непрерывная положительная динамика.

В целом на примере отдельно взятого, мотивированного игрока можно наблюдать, как при сопряженном методе можно в течение длительного периода времени прибавлять в развитии скоростно-силовой подготовленности, а также в очередной раз подчеркнуть эффективность ударного метода.

P.S.
В начале полугодия работали со специалистом «Рекордики», и я не пользовался своей платформой, брал только периодические срезы для своих данных, поэтому так мало данных в начале года.
Начиная с июня уже делал замеры сам.