Я даже не ожидал, что тема выгорания вызовет такой интерес. Об этой проблеме знают практически все, понимают её опасность, но вот реальные шаги по профилактике выгорания многим даются с трудом. Хотя объективно для этого не требуется особых усилий. Нужно лишь желание изменить ситуацию. Итак, выгорание во многом становится следствием перегрузки: психоэмоциональной и когнитивной, постоянного стресса, несбалансированного питания и нарушенного распорядка дня. Всё это в совокупности создаёт почву для развития этого состояния. Что же нужно делать в первую очередь? Первое — разгрузить голову. Для этого необходимо сократить контакт с бесконечными информационными потоками. Современный человек часами сидит в телефоне, планшете или за компьютером, постоянно пролистывает ролики, читает сообщения, смотрит мемы. В результате мозг практически не получает отдыха. Я советую изменить отношение к потреблению информации. Выберите три-четыре промежутка в течение дня, когда будете проверять сообщения, читать новости и просматривать интересующие материалы. Выделяйте на это не более 10–15, максимум 20 минут. Затем закрывайте все устройства и возвращайтесь к своим профессиональным, домашним или личным делам. Так вы дадите голове возможность отдохнуть от бесконечного потока зачастую неважной и неполезной информации. Постепенно начнут восстанавливаться ваши психоэмоциональные и когнитивные ресурсы. Второе — регулярно переключаться с интеллектуальной работы на другие виды деятельности. Я, например, работаю в институте, занимаюсь консультированием, вопросами образования и политики, участвую в различных социальных и медийных проектах, даю комментарии телерадиокомпаниям. Интеллектуальная нагрузка у меня довольно высокая. Но посмотрите, что находится у меня за спиной: множество цветов. В течение дня я регулярно встаю, поливаю их, рыхлю землю. Это занимает немного времени, но позволяет переключиться и разгрузить голову. Примерно через час я могу зайти в соседнюю комнату и выполнить несколько упражнений из китайской или тибетской гимнастики, сделать доступные в офисе асаны из йоги. Достаточно 10–15 минут, после чего я возвращаюсь к работе. Так в течение дня я чередую интеллектуальную нагрузку с занятиями, которые позволяют переключиться и дать мозгу отдохнуть. Это очень важно. Третье — правильно организовать вечернее время. Мы постоянно находимся в напряжении, поэтому к вечеру особенно важно оградить себя от негативной информации. Если вы хотите хорошо высыпаться, постарайтесь после 20, максимум 21 часа не пользоваться информационными источниками. Уберите телефон, планшет и ноутбук подальше. Вместо этого возьмите приятную книгу, отправьтесь на вечернюю прогулку или займитесь чем-нибудь другим, что не связано с постоянным потреблением информации. Наконец, не забывайте о полноценном сне. Мелатонин, который участвует в регуляции суточных ритмов организма, преимущественно вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому важно спать в затемнённом и тихом помещении, не нарушая естественный режим сна. Полноценный ночной отдых помогает организму восстанавливаться, поддерживать нормальную работу нервной системы и лучше справляться со стрессом. А значит, это ещё один важный элемент профилактики выгорания. Ну что ж, мы продолжим эту беседу. Я жду ваших вопросов и готов на них отвечать. Делитесь этой информацией с теми, кто вам дорог, и давайте вместе двигаться вперёд на пути преодоления выгорания. А с вами был я, профессор Соин.

Меня пригласили стать спикером на крупном форуме, посвящённом теме выгорания. Выгорание — в каком-то смысле сленговое определение состояния человека. Выгорание — это эпидемия. Я даже не думал, что так велик процент людей, которые испытывают это состояние. Часто даже просто в разговорах между собой и молодые, и люди среднего, и старшего возраста говорят: «Эх, выгорел я на этой работе». Итак, тема выгорания очень масштабная. Я анализировал ситуацию по определённым критериям, используя поисковики в интернете и другие исследования. Кроме того, я учитывал данные о постоянном росте запросов на приобретение в России транквилизаторов, седативных и других средств, связанных с поддержкой психики. И я не побоюсь сделать следующий вывод: либо выгорели, либо близки к выгоранию у нас в стране примерно 65–70% взрослого населения. То есть людей самых разных возрастов: начиная с молодых, которые только ищут работу, место учёбы и возможность применить свои силы, и заканчивая людьми старшего поколения. В контексте этого я решил сделать серию ёмких, предметных программ, посвящённых данной проблеме. Сегодня я делаю своего рода введение в тему и хочу завершить его следующим: какие признаки выгорания можно обнаружить у человека? Вы сами, послушав меня, сможете определить, близки ли вы к выгоранию или уже столкнулись с этим состоянием. Итак, какие признаки выгорания? Первое — антипатия к деятельности, которой вы занимались иногда даже много лет и получали от неё удовольствие, но в какой-то момент зашли в тупик и перестали видеть перспективы. То, что ещё совсем недавно вызывало у вас энтузиазм и даже восхищение, начинает провоцировать раздражение, апатию, иногда даже внутреннюю ненависть. Это касается любого вида деятельности: науки, просвещения, производства, бизнеса — неважно, в какой сфере вы работаете. Это первый признак выгорания — отрицание того, что ещё недавно было для вас ценным. Как только вы почувствовали неудовлетворённость, раздражение, нежелание идти на работу, заходить в офис или на производство, стоит обратить на это внимание. Это один из важнейших признаков выгорания. Затем к признакам выгорания относятся постоянная усталость, расфокусированность, отсутствие целенаправленных действий и собранности. Это тоже важные сигналы. Ещё один признак — нежелание общаться с теми, с кем вы ещё недавно стремились увидеться. Хотелось поехать на встречу, посидеть в кафе, даже просто поговорить по телефону. А теперь ничего этого не хочется. Общение начинает тяготить, вызывать если не отвращение, то хотя бы чувство усталости. «Это я сделаю потом, это перенесу на неделю, это отложу на месяц». Лишь бы не делать. Постоянная сонливость, усталость, появление различных физических проблем. Начинаются сложности с волосами, ногтями, кожей. И это тоже первые признаки того, что выгорание, как ни странно, — проблема не только психологическая и профессиональная, но и имеющая физиологические проявления. Люди, которые выгорают, как правило, испытывают недостаток микроэлементов и витаминов, не придерживаются принципов правильного питания. У них часто нарушен распорядок дня: они не спят ночью, пытаются отоспаться утром или в обед, что ещё больше усугубляет общую ситуацию. В совокупности всё это может привести к тому, что на фоне выгорания человек скатывается в депрессию. А депрессию, к сожалению, у нас в стране и в других странах мира преодолевают только одним способом — закачивают людей медикаментами. Им не предлагают других рекомендаций, потому что фармацевтической индустрии выгодно продавать дорогие препараты. И никто никому не рассказывает, как можно дополнительно поддержать организм и компенсировать последствия такого состояния. Конечно, в острой фазе выгорания, а также при тяжёлой депрессии необходимо медикаментозное лечение, чтобы стабилизировать состояние и не допустить развития опасных последствий. Но помимо лекарств человеку должны предлагаться и другие методы восстановления сил, психоэмоционального состояния. И вот об этом, друзья мои, мы будем говорить в последующих роликах.

Строго без политики! У нас прибавление! Наша кошечка Шанти (бенгал) окотилась от черного бенгала (редкий окрас)... Этот роман принес двух котяток... оцените, друзья, нравятся вам кошка мама с детками?