Телеграм канал «SM»

Як виглядає функціональна вправа на практиці?

У минулому пості ми говорили, що функціональне тренування готує наше тіло до рухів і завдань, із якими ми стикаємося в повсякденному житті. Давайте розберемо це на конкретному прикладі🤍

Що відбувається в цій вправі?

Ми займаємо асиметричне положення: одне коліно на підлозі, інша нога випрямлена вбік, а корпус нахилений. У цьому положенні потрібно утримувати рівновагу й контроль над тілом, одночасно виконуючи рухи руками з гантелями.

І тут працюють одразу кілька компонентів:

• Кор і косі м’язи живота допомагають стабілізувати корпус і контролювати положення хребта.
• М’язи тазу
допомагають утримувати таз у контрольованому положенні.
• М’язи плечового пояса забезпечують рух і контроль рук із гантелями.
• Координація та баланс
тіло має зберігати стабільність, поки руки рухаються.

У чому функціональність цієї вправи?

Уявіть, що ви дістаєте щось із верхньої полиці, нахиляєтеся за річчю або повертаєтеся з предметом у руках. У таких ситуаціях тілу недостатньо просто мати сильні м’язи — воно має вміти координувати їхню роботу, зберігати контроль і підтримувати стабільність під час руху.

Саме це ми й тренуємо в цій вправі:
здатність стабілізувати корпус і таз, координувати рухи кінцівок та контролювати положення тіла в просторі.

Звісно, вправа не копіює якийсь один побутовий рух. Вона розвиває фізичні якості, які можуть бути корисними в багатьох повсякденних ситуаціях.

І в цьому суть функціонального тренування: не просто виконувати рух, а вчитися керувати своїм тілом у різних положеннях і під час різних завдань✨

функціональна вправа на верхню частину тіла✨

ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ✨
4/5

Функціональне тренування- це не складні вправи, в яких працюють різні групи мʼязів.

Його головна ідея -
підготувати наше тіло до конкретних рухів і завдань, які ми виконуємо в житті або спорті: присідати, нахилятися, піднімати й переносити речі, утримувати рівновагу, змінювати положення тіла тощо.

Але що саме робить тренування функціональним? І чи може звичайний присід бути функціональною вправою?

У сьогоднішньому подкасті розбираю:

▫️ що насправді означає «функціональне»;
▫️ чому багато м’язів одночасно ≠ автоматично функціональне тренування;
▫️ які якості ми розвиваємо :силу, баланс, координацію, мобільність, витривалість;
▫️ які бувають формати функціональних тренувань;
▫️ як вони допомагають нам у повсякденному житті;

ЧИ ОБОВʼЯЗКОВО ТЯГАТИ ВЕЛИКУ ВАГУ?

Ні)

Силове тренування ≠ тренування з великою вагою.

Тіло не знає, що ви назвали вправу «силовою».

Воно реагує на механічне навантаження та стимул, який отримують м’язи.

У міру адаптації навантаження можна прогресувати:
змінювати складність вправи, збільшувати опір, кількість повторень або підходів, змінювати темп, амплітуду чи інші параметри програми.

Це називається прогресивним навантаженням✨

Насправді в resistance training можна працювати над різними цілями.

Максимальна сила
Здатність створити якомога більшу силу. Наприклад, поступово збільшувати вагу у присіданні або жимі.

Гіпертрофія
Збільшення розміру м’язів.Тут важливі достатній тренувальний стимул та обсяг роботи.

М’язова витривалість
Здатність м’язів довше виконувати роботу.Наприклад, виконувати багато повторень вправи або довше утримувати певне положення.

Потужність

Здатність швидко проявити силу.Наприклад, стрибки або інші вибухові рухи.



Для мене силові -це про те,щоб давати тілу стимул ставати сильнішим і краще справлятися з навантаженням🤍