В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова дает совет, как сохранить спокойствие в напряженном декабре❄️
💁♀️Декабрь — время, когда нужно успеть завершить годовые дела, подготовиться к праздникам, а недостаток солнца и сезонные болезни дополнительно испытывают нервы на прочность. Сохранить внутреннее равновесие в этот период помогут простые, но эффективные техники саморегуляции:
1️⃣Осознайте первичный импульс
Многие негативные реакции происходят автоматически. Важно научиться замечать самые первые телесные сигналы — сжатие челюсти, учащенное дыхание, напряжение в плечах. Это позволяет вовремя «поймать» нарастающую эмоцию и сознательно выбрать спокойную реакцию вместо выплеска негатива
2️⃣Используйте технику «паузы и названия»
Краткая пауза и обозначение чувства словами («Я сейчас раздражен», «Мне тревожно») снижают ее интенсивность. Исследования подтверждают:вербализация уменьшает активность мозговой миндалины (отвечающей за страх и агрессию) и активирует префронтальную кору, которая регулирует самоконтроль
3️⃣Примените рефрейминг (переоценку)
Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. Например, вместо мысли «Он делает это мне назло» сказать себе: «Возможно, у него просто не было времени» или «Он не видел последствий своего решения». Это ослабляет остроту негативной эмоции
4️⃣Позаботьтесь о базовых потребностях тела
Эмоции легче контролировать, когда организм не истощен. Достаточный сон, регулярное питание, короткие перерывы в работе и физическая разминка снижают общую физиологическую реактивность и помогают сохранить ясность ума
💬 Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47