В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о практике для переключения после напряженных дней😓
После рабочей недели уделите 5 минут осознанному движению🚶♂️➡️🌳 Эта практика замечательно подходит для короткого восстанавливающего перерыва👇🏼
1️⃣ Выберите место, где вы сможете неспешно пройтись. Здорово, если это будет парк или сквер. Начните с наблюдения за двханием, а затем перенесите фокус в стопы и почувствуйте эти точки опоры.
2️⃣ Начните медленно двигаться, осознавая каждый шаг. Почувствуйте как стопы поочередно касаются земли и отрываются от нее, как работают мышцы ног, как переносится вес тела с одной ноги на другую и т.д.
Удерживайте свой фокус внимания на этих ощущениях и если отвлекаетесь, то снова возвращайте внимание к процессу медленной ходьбы.
3️⃣ Уделите такой прогулке около 5 минут или больше, затем завершите ее несколькими глубокими вдохами и выдохами, поблагодарите себя за минуты осознанного внимания к телу.
Почувствуете, как напряжение уходит и вы готовы посвятить время семье и любимым занятиям✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47