❤️❤️❤️ Надеемся, субботнее утро радует и вдохновляет, как минимум, на вкусный и красивый завтрак. А если настроение пошатнул "ноябрьский блюз", давайте заглянем в мир успешных людей. Уж они-то точно знают, на чём делать акценты, чтобы не сливать энергию и не сбиваться с пути ➡️ 8 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ — ВЫБЕРИТЕ СВОЮ Как видите, ничего сложного. Осталось лишь применить на практике. Попробуем? 🤝 #эксперименты #вдохновение Быть здесь и сейчас проще, чем кажется 🫰 @slowlifeworld

Почему включается ноябрьский блюз? Ноябрь запускает наши биологические часы в особом режиме и включает минорные мелодии. Ваши организмы — очень древняя система, которая и в 21 веке думает, что с сокращением светового дня нужно готовиться к зимней спячке. И вот уже не хочется вставать, никак не удаётся выспаться, настроение ниже среднего, самочувствие примерно там же. Ноябрьский блюз может звучать светлее, если вы будете дирижировать А теперь давайте обсудим, что в ноябре происходит с телом на самом деле и как вы можете на это повлиять? Ваш внутренний "гормональный коктейль" сбился с ритма Всё решает свет. Да, обычный солнечный свет. Когда его становится меньше, через сетчатку глаза в мозг поступает сигнал: "Тревога! Дни короткие!" И на этом этапе начинается путаница. Гормон бодрости серотонин, который активно вырабатывается при дневном свете, снижает свои обороты. А гормон сна мелатонин, который должен включаться ближе к вечеру, начинает вырабатываться раньше обычного. В итоге вы чувствуете сонливость уже в шесть вечера, хотя до сна ещё ой как далеко. Но это гормональный сдвиг, который надо учитывать — старайтесь больше отдыхать. Дефицит витамина D делает своё тихое дело За лето вы накопили запасы витамина D, но уже к ноябрю эти запасы истощаются. А витамин D — это не только про кости. Он очень важен для настроения, и если его не хватает, процесс адаптации к тёмному сезону проходит тяжелее. Именно поэтому в ноябре люди чаще всего приходят к врачу с формулировкой "просто сил нет". Вы стали меньше двигаться, даже не заметив этого Летом движение было естественным: прогулки, дача, открытые окна. В ноябре мы инстинктивно прячемся "в домик". Меньше движения = меньше эндорфинов, а меньше эндорфинов = ниже настроение. Это замкнутый круг, который очень легко не заметить, но можно исправить — хотя бы просто танцуйте дома, выполняйте доступные тренировки. Социальная жизнь "сдулась" Осенью меньше встреч, меньше спонтанных прогулок, меньше живого общения — все сидят по домам. А для психики это дополнительный фактор риска. Одиночество в тёмное время года ощущается острее. Значит что? Не забывайте планировать выходы "в свет" и посиделки с друзьями. Ноябрь — это ещё и "психологический финиш" Год почти закончился, осталось совсем чуть-чуть. Вы оглядываетесь назад и думаете: "А что сделано?", начинаете анализировать и сами добавляете себе фонового напряжения. И вот уже усталость от года накладывается на биологическую усталость от нехватки света — включается тот самый "ноябрьский блюз". ВАЖНО! "Ноябрьский блюз" ни в коем разе не клиническая депрессия. Это мягкое, временное снижение настроения и энергии, которое случается у очень многих людей. Да, если симптомы длятся больше двух недель и реально мешают жить (вы не можете работать, не радуетесь вообще ничему, всё считаете бессмысленным) — лучше обратиться к специалисту. Но чаще всего это просто сезонная перестройка, которую можно пережить мягко. Кстати, в декабре уже станет полегче, несмотря на то, что дни будут ещё короче, на нашей стороне гирлянды и праздничная суета — ощущение света вернётся ❤️ Самое главное в ноябре — не ругать себя за "слабость". С вами всё ок, просто организм перестраивается, а вы можете поддержать себя. Чуть больше света (даже в пасмурный день прогулка работает лучше, чем сидение в четырёх стенах). Чуть больше движения (даже 15 минут ходьбы). Чуть больше тепла (физического и человеческого). Чуть больше разрешения себе не быть продуктивными на сто процентов в этот период. Друзья, а у вас как с настроением и самочувствием в ноябре? Чувствуете откат или он проходит мимо вас? 🍂 #Качество_жизни #Внутренняя_гармония Быть здесь и сейчас проще, чем кажется 🫰 @slowlifeworld

Ноябрь уже здесь, а вы где, друзья? Решили начать месяц с максимальной пользы — сразу договориться о простейших небольших действиях, которые помогут держать режим "Здесь и сейчас". Сохраняем чек-лист ⬇️ Постарайтесь в ноябре реализовать хотя бы половину пунктов. Если получится сделать всё — вы просто суперзвёзды 🔥 Начнём прямо сейчас — что хорошего для себя вы сделали сегодня? А может, по пути на работу увидели что-то необычное и красивое? Поделитесь в комментариях. Фотографии очень приветствуются. Всем желаем нежного, осмысленного и светлого ноября! Берегите себя ❤️ #фокус #понимание_себя Быть здесь и сейчас проще, чем кажется 🫰 @slowlifeworld