Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​🥺 Что у вас на «черный день»?

В трудные времена всем хочется иметь какие-то вложения, своего рода 🤭 «заначку на черный день». В древние века люди запасались едой – сушили коренья, плоды, учились заготавливать мясо впрок. Потом появился товарообмен, позже деньги, затем вклады, инвестиции, недвижимость и другое имущество, которое создает ⚠️ иллюзию стабильности.

Почему иллюзию? Да потому что 👉 все материальные вещи могут исчезнуть в любой момент.  Еда портится, деньги обесцениваются, их могут украсть. Дом может сгореть, а машина требует постоянных вложений и обесценивается на 30% уже в момент выезда из автосалона.

И единственное, во что стоит инвестировать всегда – ❤️ собственное здоровье и красота. Если вы выносливы, здоровы, активны и хорошо выглядите, вы сможете заработать, вырастить огород, построить новый дом, и даже купить новую машину, если она вам нужна.

Но если у вас ⚠️ лишний вес, букет заболеваний, у вас нет сил и энергии даже на элементарные повседневные дела, то в критической ситуации вам будет гораздо сложнее. А вот с потерей лишнего веса вам станет легче не только физически.

Вот какие бонусы вы получаете, инвестируя в свое здоровье:

💃 Красота и привлекательность. Как ни крути, а внешность – один из решающих факторов при взаимодействии с другими людьми на работе и в обществе. Стройная и ухоженная женщина, которая следит за собой, вызывает больше симпатии и повышает тем самым свои шансы на успех в карьере.  

😎 Контроль и самостоятельность. Когда вокруг много факторов, которые невозможно контролировать (курс валют, политика, новости), режим питания и тренировок остается зоной полного личного контроля. Это дает чувство опоры и возвращает ощущение авторства собственной жизни.

💪 Выносливость и экономия. Питание, спорт и забота о себе дают бОльший запас прочности: вы реже болеете, меньше тратите денег на лекарства, легче переносите ежедневные умственные и физические нагрузки. 

🧘‍♀️ Психологическая устойчивость. Регулярное выполнение простых упражнений регулирует уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов и дофамина. В здоровом теле биохимия мозга стабильнее, поэтому человек меньше подвержен панике, тревожности и депрессивным состояниям.

🍀 Снижение рисков возникновения заболеваний. Уделяя время и внимание своему образу жизни сегодня, вы буквально создаете новую реальность, избавляясь от имеющихся недугов, и создаете страховку от диабета и других заболеваний в будущем.

💎 Ясность ума и принятия решений. Сбалансированное питание поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, мозг получает ровное топливо без скачков уровня сахара, улучшается концентрация внимания, скорость реакции и критическое мышление. Это позволяет трезво оценивать поток новостей и принимать взвешенные финансовые решения.
​​​​​​
‼️ Крепкое здоровье и красота – самый главный личный ресурс, который сложно переоценить, и в который стоит вкладываться на постоянной основе.

И первое, что стоит сделать, - сбросить лишний вес, но ❌ не с помощью жестких диет и интенсивных нагрузок, которые могут еще больше разрушить вас, а ✅ с помощью сбалансированного, индивидуально выстроенного питания, и упражнений, которые помогут постепенно и бережно восстановить ваши мышцы и повысить уровень энергии.

Трех недель достаточно, чтобы почувствовать разницу и 😍 увидеть первые вдохновляющие результаты. До старта марафона осталось ⏰ 5 дней!

​❓ Что самое важное в похудении? 👉 Ваши действия.

⚠️ Вы можете годами обещать себе начать худеть, и продолжать откладывать старт «на завтра», которое никогда не наступает.

⚠️ Вы можете напрягать силу воли, чтобы сидеть на строгих диетах, но пока не начнете грамотно выстраивать питание в течение дня, будете срываться и заедать голод и стресс.

⚠️ Вы можете купить себе беговую дорожку, виброплатформу и даже целый спортзал, но пока вы не начнете ежедневно заниматься хотя бы по 5-10 минут, результата не будет.

Начать действовать – грамотно, последовательно, эффективно - это самое ❗️ сложное. Вы уже много раз пытались справиться в одиночку, но вес и ныне там. А ведь гораздо легче сделать первые шаги в компании единомышленников под руководством профессионала – на марафоне по Системе Минус 60.

Вас ждут:
• пошаговый план действий,
• четкие правила питания,
• меню и сборники рецептов,
• ежедневные задания для мотивации,
• и моя личная поддержка.

Вам не нужно покупать тренажерный зал, чтобы похудеть. Уже через три недели вы увидите результат, о котором до сих пор только мечтали. 💎

Старт: 20 июля, доступ к первым урокам и чату марафона (в Телеграм и в Макс) откроется уже в пятницу.

Записаться на марафон 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

​😳 Разве так худеют?

Когда я слышу разговоры женщин о том, как избавиться от лишнего веса, 😱 у меня волосы на голове встают дыбом. Некоторые считают, что 👉 для похудения обязательно считать калории. Другие полагают, что 👉 для сброса веса нужно сесть на жесткач - питаться одной гречкой или яблоками с кефиром. Третьи уверены, что 👉 похудеть без уколов или таблеток не получится. 

Но ‼️ мой собственный опыт и опыт десятков тысяч участниц марафонов доказывает, что можно худеть на Системе Минус 60 без страданий, химии и запретов. 

Примерно так 👇 выглядит меню по Системе Минус 60 (2.0 или ПРО+):  

⭐️ Бутерброды с колбасой и пирожное на завтрак,
⭐️ Картошка с мясом на обед,
⭐️ Бананы и клубника на ужин.

Когда кто-то слышит о Системе в первый раз, они удивляются: 😳 «Разве так худеют?! Ведь если все можно, а я и так ем все, что хочу, почему тогда я не худею, а наоборот, поправляюсь? В чем секрет?!»

Секрет 👉 в балансе. 

Правила классики Системы Минус 60 и другие версии давно можно найти в интернете. Но ❗️ одно дело – теория, и совсем другое – реальность. Ведь если все так просто, то ❓ почему у многих из вас так и не получается похудеть?

Дело в том, что на практике худеющие совершают массу ⚠️ ошибок. Вы думаете, что соблюдаете правила питания на 100%, приходите на марафон, и во время проверки я нахожу у вас нарушения, которые вы даже не замечали. Не говоря  уже о том, что 👉 на снижение веса влияет не только питание, но и другие факторы, которые вообще мало кто принимает во внимание.

Моя ❤️ индивидуальная работа с каждым участником марафона включает анализ всего вашего образа жизни в целом, а не только содержимого ваших тарелок.

Мы с вами проверяем и учитываем ❗️ всё: сон, количество воды, уровень стресса, физическую нагрузку, фазу цикла и даже ваше настроение. Потому что женский организм уникальная и сложная система, которая требует не ограничений и жестких рамок, а внимательного отношения к каждой мелочи.

Мой 20-летний опыт позволяет мне быстро и точно определить, что именно мешает вам похудеть, и найти варианты преодоления этих трудностей.

Я знаю, как важна 🤝 поддержка в процессе снижения веса, и обязательно включаю в уроки мотивационную информацию, нахожусь с вами постоянно на связи в общем чате и в личной переписке. Вы - не одни, и в этом тоже залог успеха - победы над лишним весом, которая раньше казалась невозможной.

Так ❓ работает ли Система Минус 60 без подсчета калорий, голоданий, отказа от любимых блюд и сладостей?

🟢 Проверьте на собственном опыте.

Три недели марафона – это 👉 возможность избавиться от 3-5 кг лишнего веса, настроиться на дальнейшие изменения, и создать такой образ жизни, в котором не останется места для лишних килограммов. 💃

❓ Что внутри марафона? Показываю на примере 👆

💎 Все уроки доступны 24/7 в вашем личном кабинете на сайте

💎 Я постоянно с вами на связи в чатах марафона и в личной переписке

💎 Результат марафона гарантирован при выполнении всех заданий и моих рекомендаций

Новый марафон стартует 20 июня! Записаться 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

Сегодня день рождения моего мужа ❤️ Давида. Ему исполняется 51 год. Любимый, хочу поблагодарить тебя за то, что ты всегда рядом - любишь и поддерживаешь меня 🥰 До встречи с тобой я даже не подозревала, что такие мужчины существуют! Очень тебя люблю! 💞

А вам, девочки, хочу напомнить, что не все и не всегда получается с первого раза. Иногда кажется, что все идет не по плану, или даже вообще 🙈 летит в тартарары. Но в такие моменты важно помнить, что в конце концов все всегда бывает хорошо, а если все еще не хорошо, значит это еще 😉 не конец.

Это касается любой сферы жизни - и похудения, и личной жизни, и работы. Нужно только соблюдать одно важное правило: не сдаваться, продолжать действовать, делать маленькие 👣 шаги к изменениям, и тогда, рано или поздно, все обязательно получится 🥰

Рисуешь и худеешь. 😱 Как такое возможно?

Благодаря специальным психологическим техникам 👇

Арт-терапия не сжигает калории напрямую, но она ❗️ эффективно работает с психологическими причинами набора веса: эмоциональным перееданием, стрессом, непринятием своего тела и отсутствием контакта с сигналами голода.

Если вы постоянно срываетесь, заедаете грусть, одиночество и тревогу, не можете настроиться на похудение и вообще потеряли надежду вернуть себе стройность, берите в руки ✏️ карандаш, будем прямо сейчас исправлять ситуацию.

🫟 Упражнение первое «Карта насыщения»

Нарисуйте на листе бумаги четыре окружности. Для каждой из них вы можете выбрать любой цвет и заполнить линиями, фигурами или сплошным  тоном в соответствии со следующими ощущениями:

1️⃣ Сильный голод – как выглядит ваше ощущение сильного голода, когда вы готовы съесть «слона»?
2️⃣ Комфортное чувство голода – какого цвета тот голод, когда вы чувствуете приятную пустоту в желудке и настраиваетесь на прием пищи?
3️⃣ Комфортное чувство насыщения – какое оно, то самое ощущение, когда вы наелись, но все еще чувствуете себя легкой и активной?
4️⃣ Переедание – какого цвета ваше переедание, когда вы ощущаете тяжесть в желудке, боль, тошноту и чувство стыда за то, что опять пытались заглушить какую-то эмоцию едой?

Повесьте этот рисунок на холодильник (или сохраните фотографию в телефоне), чтобы ориентироваться на комфортные состояния голода и насыщения, тем самым поддерживая баланс в питании.

🫟 Упражнение второе «Скорая помощь от срыва»

Чувствуете, что готовы съесть половину содержимого холодильника и заполировать шоколадкой со сладким чаем? Берите карандаш и бумагу, и начинайте рисовать линии, геометрические фигуры, цветочки – все, что придет вам в голову, куда рука поведет.

В этот момент ваша психика переполнена эмоциями, и произвольное рисование поможет снизить градус напряжения. Вас 😇 отпустит, если дадите себе волю и «нарисуете» все, что у вас на душе. Если захочется зачеркать лист бумаги – так тоже можно.

🫟 Упражнение третье «Терапия настроения»

Еда – это возможность ощутить яркие положительные эмоции на фоне тревоги и стресса, но этот же эффект можно получить без лишних калорий. В идеале вам понадобятся яркие краски или фломастеры, но можно использовать так же яркие цветные ткани, обрезки бумажек, стразы, бусинки – все, чего желает ваша фантазия.

С помощью ярких красок нарисуйте 🪩 цветной «витраж» - как будто кусочки цветного стекла соединены воедино. Не нужно создавать шедевр, добавляйте цветные летали в случайном порядке, заполняя лист бумаги или поверхность стола, если используете кусочки бумаги, ткани и другие материалы. Составьте мозаику для поднятия настроения. Уже в процессе вас станет легче, а 😉 желание в очередной раз поднять себе настроение шоколадкой снизится.

❗️ Но это еще не все!

Способов справиться с эмоциональным перееданием и другими психологическими проблемами в процессе снижения веса гораздо больше. В марафоне «Слепите себя заново» вас ждет целая 🔥 АРТ-АПТЕЧКА таких упражнений, с которыми вы перестанете срываться и измените отношение к себе.

🎨 Арт-терапия – это идеальная замена «ночным дожорам» и доступный способ терапии в домашних условиях.

Записаться на марафон 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

⚠️ ВНИМАНИЕ: арт-марафон проходит только раз в год, повтора программы не будет! Старт - 20 июля!