Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​💥 5 способов снизить тревожность и розыгрыш 📗 книги!
 
Тревожность стала постоянным фоном в наше время. 😔 Многие пытаются справиться с ней с помощью привычных способов: вкусная еда, алкоголь, курение и другие привычки, которые на самом деле разрушают здоровье, отношения и жизнь.

Как снизить тревожность за несколько минут, не прибегая к вредным привычкам?

Попробуйте эти пять проверенных способов:

1️⃣ Дышите.
Понятно, что вы и так постоянно дышите, иначе бы давно умерли, но если вы научитесь специальному 💨 успокаивающему дыханию, вы окажете себе и своей нервной системе большую услугу. Самое простое - дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторите в течение 2-3 минут, и ваша тревога отступит.

2️⃣ Считайте.
Когда мысли начинают бежать по кругу, их можно замедлить с помощью 👉 осознанного счета. Считайте свои шаги, если в данный момент идете, любые движения или предметы вокруг. Хотите успокоиться быстрее – перечисляйте только четные или нечетные числа, так мозг сможет полностью переключиться с тревожных мыслей на цифры.

3️⃣ Приседайте.
Или отжимайтесь, или качайте пресс. И считайте. При этом у вас включится контроль дыхания, а это уже 🔥 тройной удар по тревоге. Физические упражнения активизируют в головном мозге выработку дофамина и эндорфинов. Спокойствие и хорошая фигура – лучшее, что вы можете сделать для себя.

4️⃣ Рисуйте.
Не картины для выставки, а любые каракули, которые как раз обладают 🧿 терапевтическим эффектом. Рисование тревожных переживаний снижает уровень напряжения и помогает упорядочить мысли. Карандаш или ручка, лист бумаги, несколько минут, и вам станет спокойней. А листок с вашей нарисованной тревогой можно смять и выбросить.

5️⃣ Зажигайте свечи и смотрите на огонь.
Даже несколько минут такой 🕯«медитации» помогут снизить напряжение и успокоить нервную систему. Представляйте, как в огне сгорает ваша тревога, как очищаются ваши мысли от переживаний и тревог. Это выглядит как магия, но это работает.

Избавление от привычки снижать тревогу с помощью перееданий, алкоголя, курения и других вредных способов требует времени. В этом вам поможет 👉 пошаговый план действий, который есть в моей книге «Пульт управления вашей жизнью». Выполняя задания прямо на страницах книги, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

😃 А хотите выиграть книгу? 💥 Примите участие в розыгрыше, который я провожу в канале Системы Минус 60 в Макс.

Условия участия в розыгрыше:

1. Подписаться на канал Системы Минус 60 в Макс
2. Разместить информацию о розыгрыше на своей странице в любых социальных сетях.
3. Прислать ссылку на публикацию в комментариях к посту с розыгрышем в Макс.

29 сентября 2026 года я выберу ТРЕХ победителей, которые получат книгу «Пульт управления вашей жизнью».

😋 Очень вкусный сливовый пирог по рецепту из Нью-Йорк Таймс 😍 очень люблю их рецепты вообще)

Сверху 🍨 домашнее мороженое из вареной сгущенки)

А вот сам 👇 рецепт, который на днях выкладывала в закрытом чате:

⭐️ Сливовый пирог New York Times

🧈 Сливочное масло — 115 гр.
🍚 Сахар — 150 гр.
🥚 Яйца — 2 шт.
🌾 Мука — 120 гр.
🥄 Разрыхлитель — 1 ч. л.
🧂 Щепотка соли
🍑 Сливы — 8–10 шт.
✨ Корица + немного сахара сверху

Взбейте мягкое масло с сахаром. Добавьте яйца и перемешайте. Всыпьте муку, разрыхлитель и соль. Выложите тесто в форму, сверху разложите половинки слив срезом вверх. Посыпьте сахаром и корицей. Выпекайте при 180°C около 40–45 минут.

Подавайте на завтрак, с мороженым или без, будет вкусно 🥰

🔥 Еще больше рецептов и идей для меню по Системе Минус 60 на завтрак, обед и ужин - ждут вас каждый день в специальном закрытом чате - https://mirimanova.ru/club-60

​😎 Хватит смотреть!

Вы сохраняете себе рецепты, тренировки, советы по уходу за кожей лица и тела, скачиваете себе десятки бесплатных меню и думаете: 😜 «Потом приготовлю, потом сделаю, потом попробую». Так вы создаете видимость активных действий, а сами годами 🙈 ничего не делаете и продолжаете набирать вес.

Причины всегда одни и те же:

⚠️ Ожидание «идеального момента». Начну с понедельника, с первого числа, с нового года… Вот только дата старта постоянно отодвигается, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом, но «тот самый момент» никогда не наступит, потому что это жизнь, в ней всегда будут заботы, трудности и причины отложить себя на следующий понедельник.

⚠️ Самообман. Мозг путает потребление информации с реальным действием. Сохраняя рецепт или тренировку, вы получаете дозу дофамина, краткий прилив мотивации, который «обещает» новую жизнь. Вы успокаиваете себя иллюзией: «Я же делаю что-то для похудения», но ничего не меняете.

⚠️ Паралич действия. Десятки скачанных меню и тренировок вызывают ступор: что выбрать, как использовать, а это поможет? У вас нет системы и четкого плана действий, только набор информации, которая сама по себе не помогает снизить вес. Вы застряли между желанием и действием, и не понимаете, как начать двигаться к цели.

⚠️ Страх. Страшно начать и не увидеть результат, разочароваться в очередной попытке похудеть и в себе. Страшно почувствовать бессилие перед лишним весом. Гораздо легче «сохранить» очередную тренировку и пообещать себе «сделать потом», чем встать с дивана и выполнить хотя бы одно упражнение.

⚠️ Отсутствие поддержки. Для постоянной мотивации важно находиться в кругу тех, кто точно так же стремится похудеть и шаг за шагом двигается к цели. А пока вы один на один с лишним весом, не имеет значения, сколько у вас сохранено тренировок или рецептов.

Вы уже прошли хотя бы один марафон, изучили Систему Минус 60, но до сих пор ❗️ топчетесь на месте и срываетесь, потому что продолжаете 👉 «смотреть» как худеют другие, и ничего не делаете.

Для того, чтобы помочь вам перейти к реальным действиям и увидеть результат, я создала специальный ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ.

В чате вы получаете стимул и поддержку 👇👇👇

🟢 Я выкладываю упражнения – вы выполняете. Этот занимает пару минут, но сразу дает эффект.

🟢 Мы ежедневно делимся рецептами и идеями приемов пищи, это вдохновляет пробовать новое и питаться по Системе!

🟢 Когда возникает вопрос, тема для обсуждения – включаемся, разбираемся, находим ответы на вопросы, поддерживаем друг друга.

В похудении важна ‼️ практика, а не теория. Можно знать все, и ничего не делать. А можно чего-то не знать, но каждый день делать маленькие шаги к цели, и именно это приведет к результату.

Не перестану повторять – лучший момент начать – 👉 СЕЙЧАС. К закрытому чату вы можете присоединиться в любой момент, и сразу включиться в процесс создания своей новой стройной фигуры.

В закрытый чат могут вступить те, кто прошел хотя бы один марафон.
Стоимость – 990 рублей за 30 дней.
Подробности и вход в чат на моем сайте

Хватит просто «смотреть», приходите действовать и снижать вес с моей личной поддержкой в компании единомышленников! ❤️

⚠️ Три ошибки, которые не дают вам похудеть!

Если вы пытаетесь «быстренько похудеть», то,  скорее всего, совершаете 👇 эти ошибки и не получаете желаемый результат.
Проверьте себя, рассуждаете ли вы так:

🙄 «Пропущу завтрак/обед/ужин - похудею быстрее»
 
Такая стратегия прямым ходом приведет вас к срыву. Рано или поздно организм потребует возместить пропущенный прием пищи, и если вы весь день героически держались, то к ночи голод будет таким сильным, что сопротивление окажется бесполезным
 
🟢 Решение: Пропуск приемов пищи не помогает худеть быстрее. Питаться нужно регулярно, равномерно и желательно в одно и то же время. Только при таких условиях организм расслабляется и активнее избавляется от лишних кг. У вас должно быть три основных приема пищи и один-два перекуса при необходимости. Стабильный режим питания – залог стабильного снижения веса.

🙄 «Сегодня поела на ночь, завтра поголодаю или устрою разгрузочный день»
 
За разгрузочным днем всегда следует день загрузочный. Наказывая себя за излишества, вы попадаете в замкнутый круг «поголодала – сорвалась». В результате: у вас нарушается ритм питания, организм не получает необходимого количества пищи в течение дня, а значит, срыв затягивается и усугубляется.
 
🟢 Решение: Если вы переели накануне, просто продолжайте питаться по Системе Минус 60 со следующего приема пищи. Не запрещайте себе сладкое на завтрак, не заставляйте себя есть одну гречку или салат, в надежде нейтрализовать последствия переедания, не устраивайте многочасовую тренировку в качестве наказания себя за слабость. Помните, это дополнительный стресс для организма, который может обернуться затяжным срывом и набором новых лишних килограммов.

🙄 «Сделаю порции маленькими и похудею быстрее»
 
Таким образом, вы просто сажаете себя на строгую диету, которая замедлит ваш обмен веществ и сделает снижение веса еще сложнее. А в итоге, организм возьмет свое, и в один не очень прекрасный вечер вы обнаружите себя у холодильника с большим бутербродом в руке. И снова срыв, из которого может не так просто выбраться.
 
🟢 Решение: Размер порции у каждого человека может быть разным. Кто-то ест по 600 гр. за прием пищи и успешно снижает вес, а кто-то наедается порцией в 300 гр. Внимание! Ключевое слово тут «наедается». После каждого приема пищи вы должны чувствовать насыщение. Этого объема еды должно быть достаточно, чтобы спокойно, без приступов сильного голода дожить до следующего приема пищи и отхода ко сну, если речь идет об ужине.

❓ Узнали себя?
 
О том, как правильно выстроить питание, вы можете узнать из 🌷 бесплатного курса «7 шагов к стройности». Это пошаговое руководство для изучения Системы Минус 60 с рецептами и полезными советами. Получить доступ к курсу 👉  https://club-minus60.ru/buy/47
 
А для тех, кто уже знает правила питания, но никак не может настроиться на похудение и ❤️ нуждается в поддержке, работает специальный закрытый чат. Подробная информация на моем сайте 👉 https://mirimanova.ru/club-60

​❓ Вам не везет? Осталось ⏰ 24 часа!
 
Вы уже столько раз пытались похудеть, но 😢 вам не везет. Вы сидели на диетах, записывались в спортзал, а вес не снижается, или снижается, но возвращается обратно с процентами. Остается 😔 смириться со своей невезучестью и лишним весом, который продолжает расти?   

Дело вовсе не в везении, стройную фигуру ❌ нельзя выиграть в лотерею. Даже если у вас изначально хорошая генетика, но вы беспорядочно питаетесь и не уделяете внимания телу, «аванс» выданный природой, достаточно быстро ⚠️ закончится.

И наоборот – ❗️ в каком бы плачевном состоянии вы не находились сейчас, вы можете создать свою новую стройную фигуру заново - через ежедневную заботу о себе – питание, упражнения, уход за кожей лица и тела. 💃

Именно такой 👣 пошаговый план действий ждет вас в марафоне «Стройность и плоский живот без лишних затрат».

В программе:

💥 Три версии питания по Системе Минус 60 на выбор – классика, версия 2.0, ПРО+, правила, рецепты из доступных продуктов, рекомендации по меню. Вы выбираете любой из этих вариантов, я помогаю вам выстроить питание с максимальным результатом без голоданий и отказа от любимых блюд. Каждый день мы с вами 🤝 на связи в личной переписке и в чате марафона.

💥 Уникальный комплекс упражнений для плоского живота и тонкой талии. Вас ждут видео-уроки с упражнениями и массажными техниками, которые можно выполнять даже лежа в постели. Всего 10-15 минут в день, и вы уменьшите объем живота и талии на 10-15 см за три недели марафона. 🔥

⏰ Секреты экономии времени, чтобы вы могли успевать готовить и питаться по Системе, выполнять упражнения, и делать все остальное, что вы обычно делаете дома и на работе.

Вам 👉 обязательно повезет, если вы будете действовать, делать маленькие ежедневные шаги к цели, а не просто ждать, когда случится чудо. Чудеса случаются тогда, когда вы своими руками их создаете, как скульптор создает свои шедевры, ежедневно работая над куском камня.

Стройность в ваших руках, остается только сделать первый шаг, и это легко сделать вместе со мной и другими участниками марафона.

Марафон уже начался, у вас осталось ‼️ 24 часа, чтобы присоединиться к нам!

⏳ Время – это странный предмет, если перефразировать Винни Пуха. То оно есть, а то его нет. Вот вроде недавно праздновали новый год, строили планы, и вот уже сентябрь, скоро очередной новый год… Что там с планами похудеть и заняться спортом?❓Все еще планируете? С очередного 1 января?

Порой кажется, что времени еще полно, впереди вся жизнь, мол, я еще успею заняться собой и похудеть. А потом – бац! – обнаруживаешь, что организм в плачевном состоянии - ожирение, инсулинорезистентность, диабет, а в руках - длинный список лекарств для поддержания жизни. 🙈 Только тогда начинаешь думать, а чем были наполнены прожитые годы?

Время действует по своим каким-то законам. 👉 Вот простой пример: сидишь в какой-нибудь очереди к врачу, с зубной болью, например, и время тянется невероятно медленно. Когда уже там моя очередь??? А если наоборот, встречаешься с близким человеком, с которым сто лет не виделись, и хочется наговориться, наобниматься, - раз! – и несколько часов пролетело, как одно мгновение.

Или вот – 5 минут. 🕐 Много или мало? – поется в знаменитой песенке. И опять все относительно. 5 минут в планке – это бесконечно долго, спорим, вы и минуты в ней не простоите! А если 5 минут делать простые упражнения, или танцевать под любимую музыку, то вы даже не заметите, как пролетит время.

Три недели в марафоне до его начала кажутся бесконечными. Выдержу ли я так долго? – спрашивают себя участники. А потом наступает последний день, и – а что, уже всё??? 😳

Люди теряют время, пытаются им управлять, и все равно оно действует по каким-то своим, никому неведомым правилам, то ускоряясь, то замедляясь. Хорошо бы замедлять приятные моменты и поскорее пролетать мимо неприятных. А еще лучше – уметь получать пользу и радость в каждый момент жизни. 😉 Марафон - прекрасная возможность научиться делать это легко и непринужденно.

⏳ Завтра стартует марафон "Стройность и плоский живот без лишних затрат", где каждый участник сможет убедиться в том, что для изменений нужно лишь перестать откладывать активные действия и начать хотя бы с 5 минут.

У вас, как всегда, есть выбор: ❓ потерять очередной шанс сбросить с себя лишнюю тяжесть, или 💃 сделать шаг навстречу стройности, здоровью и красоте вместе с командой единомышленников.

Записаться на марафон тут 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

❓А что будете делать вы?