Телеграм канал «Система Минус 60 Екатерины Миримановой»

​❓ Что вы чувствуете, когда читаете истории успеха других людей? Вот кто-то похудел, неважно на сколько кг. Первым делом, обязательно спросят: «За какое время?» Потом: «А что вы ели? А был ли спорт? Есть ли какой-то секретный секрет, который помог достичь такого результата?» 🤫 Секрет, конечно, есть, и о нем расскажу чуть ниже. Кто-то искренне радуется чужому успеху. Кто-то завидует и пытается найти изъян в фотографии, дабы оправдать свое собственное бездействие. Но большинство людей пытаются примерить чужой успех на себя. 🥺 Получится ли у меня? Смогу ли я так же? Что мне нужно сделать? На какие подвиги и лишения настраиваться? А подвигов-то и не требуется. И насилия над собой. И даже от любимого пирожного отказываться не нужно, чтобы достичь таких же результатов. Или гораздо бОльших, если возникнет такое желание. Только есть один важный момент. Тот самый секретный секрет, в поисках которого вы день за днем бороздите просторы интернета. 👉 Это ваша собственная индивидуальность, которую не учитывают ни модные диеты, ни видео-блогеры с готовыми тренировками и рекомендациями по питанию, написанными как под копирку. Без учета ваших особенностей, любая попытка обречена на провал. Потому что нет единого для всех рецепта стройности. Каждый, чья история похудения производит на вас впечатление, имеет свой собственный секрет успеха, который не подойдет никому больше. Одинаковых людей на Земле не существует. Вы можете вдохновиться чьим-то успехом, поверить в себя, в свои силы, в свой собственный успех, и найти свою собственную дорогу к стройности, свой секретный секрет. 💥 У кого-то это будет нестандартная мотивация, у кого-то особый режим питания, кто-то «подсядет» на спорт, а кому-то еще, возможно, зайдет идея заботы о себе, как о самом близком человеке. Все эти люди, с разными подходами к снижению веса, будут идти вперед со своей скоростью, делать то, чего не делают другие, и однажды вы увидите их фотографии в разделе «до и после», и зададите вопрос: «как?» ‼️ Но получить ответ на этот вопрос можно, только пройдя весь путь самостоятельно, опираясь на свою индивидуальность, прислушиваясь к себе, понимая, что и зачем вы делаете. И на вершине успеха, отвечая на вопросы, вы будете говорить о спорте (да, был), о сроках (год), о питании (ну да, ела тортики по утрам), но объяснить самое главное не сумеете, потому что это будет ваш личный секретный секрет. 😉 ❓ Как обнаружить в себе эту тайну? Как из множества вариантов диет найти свой собственный, который не просто поможет снизить вес, а станет стилем жизни? Этим мы занимаемся с участницами марафонов по Системе Минус 60. Каждая получает индивидуальные рекомендации, с учетом ритма жизни, предпочтений и пожеланий. А главное – каждую я стараюсь научить понимать себя, свои потребности и особенности, потому что никто кроме вас не знает ваш личный секретный секрет. ❤️ 👉 Все программы Клуба Минус 60

❤️ В помощь фигуре во время праздников! 🟢 АКЦЕНТ ДНЯ - Дневной отдых Кроме того, что мы спим ночью, нам требуется отдых днем. Для того, чтобы переключиться с одной задачи на другую, чтобы дать отдых телу после физической нагрузки, чтобы восстановить равновесие в эмоциях. Дневной отдых – такая же неотъемлемая часть счастливой жизни, как и все остальное. Понаблюдайте за собой в течение дня: 🔹 Делаете ли вы перерывы между разными видами деятельности в течение дня? Или падаете без сил только ближе к ночи? 🔹 Каким способом вы чаще всего пытаетесь восстановить силы? Лежа на диване? За чашкой кофе с чем-то вкусным? 🔹 Что для вас полноценный отдых? Прогулка в одиночестве? Чтение книги? Просмотр фильма? Общение с подругой? Занятие спортом? Что лично вас наполнит энергией и силой для новых свершений? Не пренебрегайте отдыхом в течение дня. Если у вас нет привычки отдыхать днем, начните с 15 минут в день. Запланируйте это время в середине дня, и заранее решите, как именно вы будете отдыхать. ⚠️ Важное условие: прием пищи отдыхом не является, тем более лишняя чашка кофе и кусок торта. Старайтесь не связывать понятия «отдых» и «еда», иначе вы рискуете сформировать привычку отдыхать с тарелкой еды. Это опасно еще и тем, что организму и психике этот вариант не приносит никакого облегчения, усталость будет продолжать копиться, вместе с лишними килограммами. Берегите себя, и позаботьтесь о том, чтобы правильно и полноценно отдохнуть днем. 👉 Все программы Клуба Минус 60

​🍬 Принцип коробки конфет. Вы изучили информацию о питании по Минус 60, но как внедрить в свою жизнь новый стиль питания, если привыкли пропускать завтрак, а ужинать ближе к 12 ночи? В этом, да и не только с питанием, вам поможет «принцип коробки конфет», который когда-то помог мне, а затем тысячам других женщин спокойно, без насилия над собой, изменить образ жизни и сократить количество лишних килограммов. 👇👇👇 Например, у вас есть привычка пить чай вечером с конфетами, и, как правило, за чаем и просмотром вечернего сериала вы съедаете все конфеты в коробке. Чтобы внести перемены, необходимо начать с малого. 👣 В первый день съедаете конфет на одну четверть коробки меньше. При этом так же пьете чай, смотрите сериал, и наслаждаетесь вкусом любимых конфет. 👣 Через пару дней сокращаете количество конфет еще на четверть, и остается уже половина коробки – это уже большой шаг вперед! 👣 Еще пара дней – и от коробки остается четверть, а спустя неделю после начала эксперимента вам будет достаточно одной-двух конфет, а то и вовсе захочется обойтись без них, потому что вы ели их на завтрак, а после ужина уже не испытываете голода. 👣 Если вы привыкли поздно ужинать, начните сдвигать время приемов пищи на полчаса в неделю, чтобы в итоге ужинать с 18.00 до 19.00. Соответственно сдвинется время завтрака и обеда, и постепенно ваш новый режим питания станет привычным и благоприятно скажется на здоровье и фигуре. ✅ Таким образом, в течение одной – максимум двух недель вы можете изменить свои привычки питания, при этом не испытывая страданий или неудобств. ‼️ Важно! Не старайтесь изменить все привычки разом. Сначала уделите внимание режиму питания, потом меняйте меню. Не пытайтесь успеть сразу все, такой подход лишает сил и мотивации в самые короткие сроки. И еще – не нужно резко ограничивать себя во всем, постепенность – самый эффективный способ добиться цели. В психологии этот же принцип называется «шаг за шагом» (step by step), причем шаги должны быть небольшие, посильные, которые не требуют чрезмерного напряжения и насилия над собой. 👉 Все программы Клуба Минус 60

❤️ В помощь фигуре во время праздников! 🟢 АКЦЕНТ ДНЯ - Сон Обратите внимание на то, сколько вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Имеет смысл задуматься, если: 🔹 Вы спите меньше 7 часов ежедневно или в среднем, например, на неделе ваш сон составляет 4-5 часов, а в выходные в пытаетесь наверстать упущенное. 🔹 Вы встаете утром уже уставшей. Здесь может быть не только недостаток сна, но и нарушения в организме, например, сниженный уровень гемоглобина, ферритина, витаминов группы В и т.д. 🔹 Вы часто просыпаетесь ночью и/или не можете долго уснуть. Если проблема сохраняется долгое время, необходима консультация врача и, возможно, дополнительный прием мелатонина – гормона сна. Кажется, что сон отнимает у нас драгоценное время «для себя» - посмотреть продолжение сериала, почитать на ночь, поболтать с подругой, заняться чем-то интересным, на что не хватает времени днем. Но если вы регулярно лишаете себя полноценного ночного отдыха, рано или поздно (что бывает чаще), вы столкнетесь с проблемами по здоровью и лишним весом. Потому что недостаток сна провоцирует нас переедать, чтобы хоть как-то восстановить баланс энергии. 👉 Все программы Клуба Минус 60

​❗️ Сейчас или никогда. Ответьте себе честно, сколько раз вы обещали себе сесть на диету с 1 января? И сколько раз добивались успеха? Только не обманывайте себя! Каждый год у вас один и тот же сценарий: вы обещаете себе похудеть, делать зарядку, следить за питанием, и в очередной раз в конце года подводите грустные итоги: лишнего веса стало больше. 🙁 ✅ Самый лучший момент для перемен – сейчас! А ровно через год, готовясь к новому 2027 году, вы с благодарностью вспомните этот момент, когда наденете на праздничный ужин шикарное платье вашего нового размера. Звучит заманчиво, правда? 😉 Я замечаю, что многие годами ждут. Сначала ждут, когда вырастут. Потом – когда закончат школу, институт. Когда выйдут замуж. Когда вырастут дети. И кажется, что вот тогда и наступит счастье. Так проходит вся жизнь – в ожидании счастья. Не нужно ждать, когда наступит какой-то благоприятный или особенный момент. Нужно жить и наслаждаться жизнью прямо сейчас. Нужно действовать прямо сейчас. Сегодня. ✅ Сегодня правильный момент, чтобы отправиться на прогулку или сделать зарядку. ✅ Сегодня правильный момент, чтобы начать изучать что-то новое. ✅ Сегодня правильный момент, чтобы сделать что-то для себя, а не для других. ✅ Сегодня правильный момент, чтобы изменить свою жизнь. ✅ Сегодня правильный момент, чтобы выбрать себя. Каждый день вы делаете выбор – ждать или действовать. Когда выбираете блюдо на ужин, когда решаете пропустить тренировку, когда берете на себя обязательства и когда рискуете, чтобы кардинально изменить жизнь к лучшему. Каждый день у вас есть возможность замечать красоту вокруг, относиться к себе с любовью и заботой, беречь себя, радовать себя, поддерживать себя, испытывать различные эмоции и не обвинять себя в чем бы то ни было. Вы все еще ждете подходящий момент? 👉 Он уже наступил! Действуйте! 👉 Все программы Клуба Минус 60

❤️ В помощь фигуре во время праздников! 🟢 АКЦЕНТ ДНЯ - Движение Сегодня проявите чуть больше внимания к тому, как двигается ваше тело. Наблюдайте: 🔹 Насколько легко вам встать с дивана или стула, есть ли какие-то болезненные ощущения при этом? 🔹 Легко ли вам идти? А пробежаться? 🔹 Можете ли вы подняться на 3-й этаж? А на 5-й? Как это ощущается в теле? Тяжело или можете больше? 🔹 Чувствуете ли вы свои мышцы, когда поднимаете что-то тяжелое или совершаете какое-то усилие? 🔹 Нравится ли вам двигаться? Или хочется лежать? 🔹 Как вы ощущаете свое тело в покое? Комфортно ли вам лежать? Во всех позах или только избранных? Внимание к своему телу, движению, комфорту во время отдыха помогает понять, в какой исходной точке вы находитесь сейчас, и определить, к чему стремиться дальше. Возможно, вы поймете, что вам не хватает прогулок или другой активности. Или наоборот, ваше тело нуждается в регулярном отдыхе и восстановлении. 👉 Все программы Клуба Минус 60

❓❓❓ Есть ещё заблудшие души из Системных каникул??? Напоминаем: в программе есть канал с уроками и чат для общения. Ссылка в личном кабинете! ❗️❗️❗️ Если нужная помощь, пишите куратору программы https://t.me/nicolie_sean Картинка для привлечения внимания 🤣