Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​💪 Качайте эту мышцу!

Летом так много соблазнов, что многим из вас не хватает мотивации снижать вес. Но вы забываете, что мотивация – это не «вечный огонь», а ❗️ мышца, которую нужно тренировать каждый день, формируя новый образ мышления и жизни.

Вот 7 психологических трюков, которые 🤝 помогут вам поддерживать себя в процессе снижения веса:

🍀 Не запрещайте себе еду.

Летние выходные полны соблазнов: шашлыки, фрукты, ягоды, мороженое. Но это не значит, что нужно от всего отказаться, тем более, что 👉 на Системе Минус 60 можно все! Используйте психологически грамотные формулировки. Вместо «мне нельзя это пирожное» - «я с удовольствием съем его на завтрак». И планируйте питание на день так, чтобы нашлось место шашлыку, клубнике и мороженому.

🍀 Делайте паузы.

Не спешите во время приемов пищи – так вы получите больше удовольствия и будете наедаться меньшим количеством пищи. В моменты соблазнов не спешите съесть на ночь тот самый пирожок, он не убежит. Остановитесь на несколько минут и представьте, что вы будете чувствовать после: тяжесть в желудке, чувство вины, разочарование в себе. А потом представьте другой вариант – когда пирожок останется ждать утра в холодильнике: легкость, уверенность в своих силах, ощущение победы. И сделайте 👉 правильный выбор.

🍀 Визуализируйте.

Представляйте не только свою обновленную внешность, но и дополнительные бонусы, которые даст вам стройность: активный образ жизни, красивые платья, раздельный купальник, восхищение любимого мужчины – все, что поможет создать 🥰 радостное предвкушение успеха.

🍀 Фокусируйте внимание на ощущения.

Перестаньте зацикливаться на цифрах и начните вести дневник самочувствия. Записывайте, как легко вам становится двигаться, подниматься по лестнице, как улучшается качество сна, повышается уровень энергии, и как ваши меняются ощущения в теле. Ежедневное наблюдение и осознание этих изменений 😉 мотивирует не хуже показаний весов.

🍀 Превратите процесс в игру.

Придумывайте себе задания. Например: «пройти 10 000 шагов каждый день в течение недели», «попробовать три новых овоща», «отказаться от лифта на месяц». За выполнение условий назначайте себе не пищевые награды: новая книга, поход в кино, массаж. Это превращает скучную дисциплину в 🎯 увлекательную игру.

🍀 Станьте себе лучшей подругой.

Той самой, которая вовремя напомнит о цели и поддержит в трудный момент. Иногда случаются плохие дни, но вместо того, чтобы искать утешения у холодильника, вы можете найти источник силы в себе. Самое простое – обнять себя за плечи. Психологически это создает ощущение безопасности, и запускает процесс выработки гормонов 😍 счастья. И без всяких конфет.

🍀 Найдите своих.

Мотивация заразительна. Найдите единомышленников — это могут быть подруги, коллеги или участники чата марафона. Делитесь успехами (даже маленькими), поддерживайте друг друга в моменты слабости. Когда вы чувствуете, что 💃 вы не одни, продолжать путь становится значительно легче.

И главное – верьте в себя, как я в вас верю. Похудеть на Системе Минус 60 смогли уже сотни тысяч человек во всем мире, получится и у вас! ❤️

Сделать первые 7 шагов к стройности можно бесплатно на сайте Клуба Минус 60!

​❓ Вы их или они вас?

На прошлой неделе, несмотря на биопсию, не очень хорошее самочувствие и жару, я прошла 70 с лишним км и питалась строго по Системе Минус 60 без единой мысли о том, чтобы нарушить - утешить себя чем-то вкусным. В день биопсии я вообще встала в пять утра, чтобы сделать зарядку, потому что понимала - после процедуры несколько дней заниматься будет 😔 нельзя. 

🤓 А какие отмазки придумывали вы, чтобы как можно меньше двигаться и оправдать тот «пирожок», съеденный на ночь?

Дело ❌ не в силе воли, на недостаток которой вы все время жалуетесь, а 👉 в привычках, которые вы можете изменить, если начнете действовать, а не ждать, пока «оно само» произойдет чудесным образом.

В процессе изменения образа жизни важно понять одно: это ‼️ ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ СВОИМИ ПРИВЫЧКАМИ, А НЕ ОНИ ВАМИ. Иллюзия «ничего не могу с собой поделать» возникает в тот момент, когда вы отказываетесь от ответственности за свою жизнь и ждете, что кто-то другой придет и сделает вашу жизнь лучше.

Горькая правда в том, что ❌ никто не придет. И чем раньше вы осознаете это и вернете управление жизнью в свои руки, 👉 тем быстрее сможете избавиться от любой привычки, которая разрушает вас, и создать новые привычки, благодаря которым ваша жизнь буде становиться лучше с каждым днем.

Самая понятная аналогия – 🦷 чистка зубов. Вы не родились с этой привычкой, вам ее долго и усердно прививали сначала родители, потом вы доросли до того возраста, где осознали ценность этого действия (сколько стоит лечение зубов, а?) и продолжаете чистить зубы ежедневно, потому что знаете, зачем это нужно.

Аналогично создаются привычки правильно питаться, заниматься спортом ежедневно по 15 минут, ложиться вовремя спать, заботиться о своем ментальном здоровье, и т.д. Кстати, 😉 посчитайте, во сколько обойдется вам лечение последствий ожирения и гиподинамии. Ничуть не меньше расходов на услуги стоматолога.

Формирование привычки требует времени, внимания и последовательных действий:

🟢 Создавайте условия для закрепления привычки. Если бы у вас не было щетки и пасты для чистки зубов, вы не могли бы это делать каждое утро и каждый вечер. И если для занятий спортом и правильного питания вам нужны коврик и красивая тарелка, которые будут «напоминать» вам о новой привычке, купите себе это.

🟢 Устанавливайте напоминалки – будильник в телефоне, который напомнит о зарядке, стикеры на холодильнике, красивые баночки для ухода за собой в ванной. Ваш взгляд должен постоянно упираться в то, что напоминает о новых привычках.

🟢 Хвалите себя. Сделали зарядку – молодец! Прием пищи прошел по системе – умница! И так далее. Мозг воспринимает похвалу как поощрение и закрепляет источник положительной эмоции в новых нейронных связях. Мозгу все равно, откуда получать дофамин – от шоколадки или похвалы, а вам не все равно, вы можете выбирать и создавать новые источники положительных эмоций.

Есть только одно ⚠️ предостережение. Не беритесь сразу за несколько привычек, перегрузите мозг. Действуйте постепенно, давайте себе время на адаптацию к одной привычке, прежде чем перейдете к следующей.
 
Все еще находите десятки причин, чтобы не «чистить зубы»? В моей книге «Пульт управления вашей жизнью» вы найдете 🔥 десятки практических заданий, выполняя которые (прямо в книге) вы сможете перейти из режима поиска отмазок в режим действия, избавиться от вредных привычек и создать свой новый образ жизни. ❤️

Несправедливо, да? 😂

#юмор@Sistemaminus_60

​⚡️ Топ 5 продуктов для худеющих!

Что должно быть в холодильнике у худеющей на Системе Минус 60? Простые и доступные продукты, из которых можно быстро приготовить системный обед или ужин:

1️⃣ Творог 5% жирности
– обычный, зерненый, мягкий – любой вариант, который вам придется по вкусу. Из творога можно приготовить:

🔹 Салат с овощами (заправить мягким творогом вместо сметаны или зерненным творогом со сливками (5% жирности) по типу греческого салата).

🔹 Мягкое мороженое – взбить творог с замороженными фруктами (здесь особенно хорошо подходят бананы и ягоды, но если вы на классике, то используйте сладкие цитрусовые и свежевыжатый апельсиновый сок, творог можно предварительно охладить в морозилке пару часов).

🔹 Коктейль – взбить молоко, творог и фрукты на ваш вкус (версия 2.0 опять выигрывает по разнообразию вкусов). Этот коктейль можно перелить в бутылку и взять с собой.

🔹 И много других блюд.

2️⃣ Мясо, рыба
– любое нежирное мясо на ваш вкус, рыбные стейки или филе, идеально – порционные кусочки. Достаточно быстро можно приготовить кусок мяса или рыбы в духовке или гриле (обычном или аэро), добавить овощи, гарнир, и у вас готовый обед. На ужин мясо и рыбу едим без гарнира с овощами и фруктами (на версии 2.0) и с небольшим количеством зелени на классике. Используйте разные специи чтобы разнообразить вкус блюд.

3️⃣ Яйца
– универсальный вариант для обеда и ужина. Вареные яйца можно добавить в салат или в бульон, омлет на ужин можно приготовить с зеленью (классика) или овощами (версия 2.0), системная шакшука особенно хороша, банановые блинчики (яйцо и банан) станут вашим открытием, если вы на версии 2.0.

4️⃣ Овощи и фрукты
– сезонные, вкусные, доступные, чтобы готовить овощные и фруктовые салаты, овощные рагу, системное варенье без сахара, запекать овощи в гриле, и наслаждаться похудением. Напомню лишь, что ❗️ картошка, батат и топинамбур относятся к углеводам, на классике мы не сочетаем их с мясной группой на обед, и не едим на ужин.

5️⃣ Крупы
– не только рис и гречка, особенно если вы на версии 2.0. Устройте себе дегустацию различных круп для гарнира, и обязательно добавляйте крупы на обед, чтобы организм получал достаточно энергии, а вас не тянуло на сладкое ближе к ночи.

❓ Как еще можно использовать все эти продукты для снижения веса? 👉 Воспользуйтесь идеями из сборников рецептов (это ❤️ бесплатно):

10 обедов для версии 2.0 - https://club-minus60.ru/buy/149

Сборники рецептов для классики Системы - https://club-minus60.ru/buy/9

Праздник по Системе Минус 60 - https://club-minus60.ru/buy/15

Вчера у Кати был выпускной, и я бы сказала, что вот теперь для нее начинается новая самостоятельная жизнь, но 😉 на самом деле дочь уже давно живет отдельно, работает и собирается замуж, так что ее взрослая ответственная жизнь началась гораздо раньше. Считаю, что я со своей задачей воспитания справилась 😎 на отлично, не без помощи и поддержки моего любимого мужа 🥰

Катя, я тобой очень горжусь, радуюсь твоим успехам и ❤️ люблю тебя!

⚠️ Если вы считаете, что ботокс поможет вам выглядеть моложе и замедлить старение, вот вам ☝️ реальные примеры того, как лицо реагирует на уколы ботокса, и нет никакой гарантии, что вам повезет больше.

Ботокс ❌ не делает ваше лицо моложе. Он не снимает спазмов, из-за которых образуются заломы и морщины, а просто «замораживает» мышцы и ткани, превращая лицо в маску, которая со временем исчезает, оставляя после себя еще больше разрушений.

Йога для лица действует 💎 иначе. Всего несколько минут в день выполнения простых и приятных массажных техник постепенно возвращают вашему лицу естественную красоту, молодость и свежесть. Без рисков и непредвиденных последствий!

У вас осталось ⏰ 12 часов, чтобы записаться на марафон и получить курс «Йога для лица» всего за 2890 рублей! Записаться тут: https://club-minus60.ru/rdr/62