Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

😋 Если вы не знаете, что приготовить на обед, забирайте 10 вариантов обедов по версии Системы Минус 60 2.0!

👉 Забрать подарок

❓ Что такое версия 2.0 и с чем ее едят

​🎮 Пройдите этот уровень! 

Представьте, что похудение — это 🔥 захватывающая игра, а каждый марафон — очередной уровень на пути к главному 🏆 призу – лучшей версии вас. Чтобы пройти уровень, нужно знать правила, выполнять определенные действия, преодолевать препятствия и копить достижения – ⭐️ звезды, 💰монетки, 💎 драгоценные камни.

Когда вы начинаете игру «в марафон», вы знакомитесь с правилами. Здесь вам помогают 🧚 «феи» – админы, которые отвечают на ваши вопросы и протягивают руку помощи для освоения незнакомых кнопок на игровом джойстике (ваш личный кабинет и площадка для отчетов по питанию).

💎 Питание - это пополнение ресурсов как «жизни» в игре. Каждый элемент – завтрак, обед и ужин – имеет свои особенности, и чем точнее вы следуете рекомендациям, тем больше запасов сил у вашего игрового персонажа, и ‼️ тем меньше жировых запасов в вашем теле. Подробные правила питания (классика Системы Минус 60, версия 2.0 или ПРО+) ждут вас в первых уроках. 

🤸 Физическая активность - прокачка навыков и характеристик. Вы не сможете победить 🐉 «дракона», если у вас нулевая сила атаки. Каждая 10-минутная тренировка (видео с упражнениями каждый участник марафона получает в подарок) – это 💪 повышение уровня выносливости, причем не виртуально, а в реальности – ваши мышцы станут сильными, а тело – подтянутым.

🥰 Йога для лица - улучшение внешности вашего персонажа. Выполнение специальных упражнений и массажных приемов – это важная часть игрового процесса, как посещение 🧙 мага, который улучшает ваш облик. А отражение в зеркале (самое настоящее, не игрушечное) – дает +100 к уверенности в себе и мотивации играть дальше. В роли 🪄 мага – я лично: покажу каждое упражнение в видео-уроках и отвечу на ваши вопросы.

Есть в этой игре и ⚠️ препятствия. Соблазн съесть ночью тортик — это хитрый тролль, выскочивший из-за угла. Стрессовый день на работе — это ядовитый туман, замедляющий движение. Каждая отмазка – острый шип, который нужно обойти, чтобы продолжить движение вперед. Специальные антистрессовые 💝 «подарки» в этой игре помогут вам научиться обходить любые препятствия.

Вам может показаться, что вы не справитесь, но и это - всего лишь 😉 очередное препятствие. Помните: ❗️ в играх нет непроходимых уровней! Особенно если вы проходите этот уровень с моей личной поддержкой и в компании единомышленников.

⭐️ Игра начнется 18 июня! 

До повышения цены на участие в этом уровне осталось ⏰ 24 часа!

​🧱 Первый кирпичик для вашей крепости!

Вы привыкли думать, что снижение веса это только питание и спорт, но ‼️ забываете вот о чем: если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, никакая сила воли и мотивация не могут удержать вас от ножных дожоров и срывов. 🤷‍♀️

Когда мы нервничаем, включается «механизм выживания» и запускается целая цепочка реакций:

👉 Надпочечники выбрасывают в кровь гормон 😫 стресса – кортизол.

👉 Кортизол повышает аппетит. Организм требует быстрой энергии, чтобы «убежать от опасности», именно поэтому после тяжелого дня хочется съесть 🎂 торт, а не салат.

👉 Мозг требует дофамина, чтобы снизить уровень тревоги, а самый быстрый способ сделать это – съесть что-то сладкое и жирное, и снова 🙈 торт подходит идеально.

👉 Постоянно высокий уровень кортизола способствует накоплению висцерального жира, снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови. ⚠️ Ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет – три всадника нервного апокалипсиса.

👉 Получается замкнутый круг: стресс – кортизол – тяга к сладкому и жирному – лишний вес – еще больше стресса и проблем со здоровьем. 😔

❗️ Вместо того, чтобы бегать по кругу, можно выстроить себе прочную КРЕПОСТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ и вернуть себе контроль над нервной системой.

Используя специальные техники и упражнения, вы помогаете организму снижать уровень кортизола, и тут происходит 💥 магия: тяга к вредной еде снижается сама собой, организм перестает судорожно запасать жир и начинает спокойно отдавать лишнее. Вы лучше спите, у вас становится больше энергии, а жизнь становится «вкуснее» без лишнего куска торта.

Вот вам первый кирпичик для вашей крепости: дыхание по квадрату (мой личный фаворит в снижении стресса!):

🔹 Вдох: медленно вдыхайте носом, считая про себя до 4.
🔹 Задержка: задержите дыхание на 4 счёта.
🔹 Выдох: медленно выдыхайте ртом, считая до 4.
🔹 Пауза: снова задержите дыхание на 4 счёта.
🔹 Повторите этот цикл 5–10 раз.

Выполните упражнение ❗️ прямо сейчас, и вы почувствуете, как мозг переключается из режима паники в состояние покоя, а желание «заесть» тревогу снижается.

Таких кирпичиков - техник снижения стресса (читайте «снижения веса») гораздо больше, и в марафоне «Формула трех С» я 🤗 поделюсь с вами самыми эффективными способами контроля кортизола и тяги к сладкому.

Стрессоустойчивость - это не просто навык, а жизненно важный фундамент вашей стройности и здоровья! ❤️

Сделайте глубокий вдох и 🫢 задержите дыхание.

Сколько вы сможете продержаться? 30 секунд? Минуту? Но как бы вы ни сдерживались, неизбежно наступит момент, когда вам захочется 👉 сделать глубокий вдох. Это естественно и закономерно.

❗️ Нечто подобное происходит с попытками похудеть. Вы «задерживаете дыхание» - отказываетесь от сладкого, мучного, вкусного. Неделю, две, месяц держитесь изо всех сил, терпите, страдаете, а потом 😱 жадно набрасываетесь на еду, теряете результат и набираете еще больше лишнего веса.

Физиологию не обманешь. 🤷‍♀️ Как нельзя жить без кислорода, так и похудеть на одной силе воли с жесткими ограничениями невозможно, даже если вы соберете в кулак всю свою силу воли.

Вам ❌ не нужна очередная жесткая диета или челлендж типа «21 день без сладкого».
Вам нужен ✅ способ снижения веса, который позволяет худеть спокойно, не «задыхаясь».

Система Минус 60 - это спокойное, глубокое, успокаивающее дыхание (зачеркнуто) питание без отказа от любимых блюд, без усилий и голоданий. Точно так же, как 🧘‍♀️ дыхательные практики восстанавливают спокойствие и ясность ума, питание по Системе помогает снизить вес без напряжения.

Питание для снижения веса, как и дыхание, должно быть глубоким, размеренным и регулярным.

Если вы дышите ⚠️ неправильно, то мозг не получает достаточно кислорода, а вы все время чувствуете слабость и усталость.

Если питание ⚠️ не сбалансировано, не выстроено в согласии с вашим ритмом жизни и потребностями, вы будете постоянно срываться и набирать вес, вместо того, чтобы спокойно терять лишние килограммы.

Разумеется, для достижения результата потребуются ваши усилия, но это совсем не значит, что придется терпеть муки голода и ограничения. Как и в практике глубокого дыхания, правильный подход к похудению требует знания базовых принципов снижения веса и регулярного выполнения 👣 маленьких шагов.

🥰 Перестаньте постоянно задерживать дыхание, начните дышать спокойно и снижайте вес без напряжения!

✔️ На марафоне вы научитесь «дышать» так, чтобы худеть без напряжения и стресса.

Вы 👉 выбираете подходящую для вас версию Системы Минус 60 (классика, версия 2.0 или PRO+). Я 🤝 лично проверяю ваши отчеты в течение трех недель и даю индивидуальные рекомендации по питанию, чтобы снижение веса было комфортным, легким и эффективным.

Записаться на марафон 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

​📝 Получите и распишитесь!

Как хотелось бы похудеть и помолодеть магическим образом, по мановению волшебной палочки. Но в реальности то, как вы выглядите, – ‼️ результат ваших ежедневных усилий или… вашего бездействия.

Если вы ❌ ничего не делаете, плывете по течению, питаетесь беспорядочно, почти не двигаетесь, не уделяете внимания лицу, даже кремом не пользуетесь, то и получаете: лишний вес, поплывший овал лица, обвисшие веки, морщины, и 🙈 полное отсутствие желания смотреть на себя в зеркало и фотографироваться.

И можно сколько угодно оправдывать свое бездействие возрастом, стрессом или экологией, факт остается фактом – 👉 вы просто пустили все на самотек и убедили себя в том, что уже ничего не изменить.

Вы ошибаетесь! 💎 В любом возрасте можно выглядеть привлекательно: сбросить лишний вес, улучшить контур лица, вернуть себе распахнутый взгляд и сияющую кожу. Но чтобы все это обрести, нужно менять свои действия.

⚠️ Проблема заключается в том, что многие из вас просто 🤷‍♀️ не знают, что именно нужно делать.

⛔️ Вы начинаете питаться по Системе Минус 60, но вес не снижается, и вы начинаете срываться, думая, что все дело в недостатке мотивации или силы воли.

На самом деле вы просто совершаете ❗️ ошибки в питании, исправив которые во время участия в марафоне, можно начать успешно худеть без голода и срывов. Ежедневно проверяя ваши отчеты по питанию, я слежу за тем, чтобы вы питались вкусно и сытно, и получили максимальный результат. 🥰

⛔️ Вы пытаетесь делать упражнения для лица по видео из интернета, но ❗️ только растягиваете и травмируете кожу и мышцы, тем самым ухудшая ситуацию.

Благодаря йоге для лица и моим подробным объяснениям в видео-уроках вы увидите 😍 результат уже через три недели: уйдут спазмы и зажимы, расправятся плечи, начнет уходить холка, контур лица станет четче, а кожа свежее и моложе. В сочетании со снижением веса на Системе Минус 60 это даст 🔥 ошеломляющий эффект, который вы и окружающие увидите уже к концу марафона.

Вам понадобится всего ⏰ несколько минут в день, чтобы повернуть время вспять и начать возвращать себе стройность и красоту, которые вы годами теряли из-за своего бездействия.

Все видео-уроки останутся у вас ✅ навсегда, чтобы вы продолжали заниматься йогой для лица и заботиться о себе и после окончания марафона.

Знакомая фраза? 😂😂😂