Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​😥 Вы бессильны?

Каждое утро вы обещаете себе начать худеть и делать зарядку, но тем же вечером, как зачарованная, 🚶‍♀️‍➡️идете к холодильнику и наедаетесь на ночь. Так проходят недели и месяцы. Растет количество лишнего веса, одежда начинает трещать по швам, вам приходится покупать брюки на размер больше, становится просто невозможно носить платья и юбки, потому что внутренняя сторона бедер стирается 🥺 до боли, особенно летом, а ноги постоянно отекают и кажутся просто огромными. 😢

Кажется, что вы бессильны перед едой. И все попытки заставить себя измениться заканчиваются провалом, потому что вы вот уже сколько раз:

❌ Запрещали себе сладкое, мучное, вкусное – и срывались, потому отказ от какой-либо категории продуктов работает с точностью наоборот – повышает тягу к запретному плоду. Чем сильнее натянута резинка, тем 😫 больнее она ударит вас, когда лопнет.

❌ Сидели на строгих диетах – половинка грейпфрута и яйцо на завтрак, гречка с сухой грудкой на обед, яблоко на ужин – и снова уходили в пищевой запой, потому что организм не прощает издевательств над собой и требует ❗️ компенсации.

❌ Ругали себя и наказывали – голоданием, тренировками до потери пульса, еще раз запретом сладкого. А в итоге ночное притяжение к холодильнику только 📈 увеличивалось, как будто на пульте управления питанием заело кнопку увеличения громкости.

Вам может показаться, что это настоящая зависимость, сродни 🙈 алкоголизму, которую нужно лечить в специальном 🚫 антизажорном заведении. Но вы ошибаетесь, это всего лишь привычка, которую можно изменить, если действовать 👉 грамотно и последовательно.

🟢 Во-первых, понять, какую потребность вы закрываете регулярным ночным дожором. Для этого нужно всего лишь честно посмотреть на свою жизнь и увидеть, где вы испытываете недостаток счастья.

🟢 Во-вторых, использовать грамотную стратегию постепенного избавления от привычки, вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения запретами и ограничениями.

🟢 В-третьих, поверить в себя и в то, что у вас обязательно получится справиться со срывами, похудеть, снова носить платья без неприятных последствий для бедер, и привлекать внимание своими стройными и красивыми ножками.

Для этого не нужна сила воли, вам не нужно себя заставлять или наказывать за слабость. Все гораздо проще, 🥰 чем вы думаете!

Об этом я рассказываю в своей новой книге «Пульт управления вашей жизнью», и хочу поделиться с вами самыми эффективными практическими техниками по изменению привычек в программе нового марафона. Подробности уже скоро! 🤗

На ночное дежурство у холодильника 🤣

Кто себя узнал?

⬆️⬆️⬆️
НАЧАЛО

4️⃣ Не спешите во время приема пищи. Ешьте не спеша, наслаждайтесь каждым кусочком, это поможет получить максимум удовольствия и насытиться меньшим количеством пищи.

5️⃣ Откладывайте десерт на завтрак. Так вы получите больше наслаждения от сладкого без вреда для фигуры.

6️⃣ Не увлекайтесь алкоголем. Алкогольные напитки снижают уровень самоконтроля, и вы рискуете уйти в пищевой отрыв после пары бокалов.

7️⃣ Сосредоточьтесь на общении. Предлагайте интересные темы для обсуждения, и не пытайтесь одновременно есть и разговаривать, иначе вы не даже не заметите, как съедите гораздо больше.

8️⃣ Добавьте активности. Устройте танцы, играйте в активные игры, проведите конкурс или интеллектуальную игру или хотя бы просто погуляйте. Еда не самое главное на вечеринке.

9️⃣ Визуализируйте финал дня.
ПЕРВЫЙ ❌ сценарий: вы переели, чувствуете тяжесть, чувство вины, стыда, а на весах +3 кг.
ВТОРОЙ ✅ сценарий: вам было вкусно, но вы не переели и сохранили ощущение легкости, а теперь чувствуете гордость за себя и радуетесь результату.
❓ Какой вариант вам больше нравится?

🔟 Создайте настрой. Не забывайте, на Системе Минус 60 можно всё, вы можете выбрать легкость, стройность и красоту, вместо тяжести и разочарования.

💎 Играйте по правилам! Ведь придерживаться Системы Минус 60 легко в любой ситуации, и на праздниках, и в отпуске, а быть в форме круглый год – особенно приятно, правда? 🥰

🌷 Правила игры на майские праздники!

Праздничные дни - это настоящее 🙈 испытание для худеющих: хочется расслабиться, вкусно поесть, выпить чего-нибудь для снятия стресса. За майские праздники, которые наступят через неделю, можно легко набрать 2-5 кг. 😱 Какое уж тут похудение?!

Тем не менее, можно не только сохранить фигуру во время длинных выходных, но и 😉 сбросить вес благодаря Системе Минус 60. Нужно только соблюдать 👇 правила игры:

1️⃣ Соблюдайте режим питания в течение дня. Не пропускайте завтрак или обед, в надежде съесть меньше за ужином. Сильный голод после пропущенного приема пищи заставит вас съесть гораздо больше, чем вы планировали.

2️⃣ Используйте «правило одной тарелки». Один раз положите себе привычную порцию из тех блюд, которые хотите попробовать, и никаких добавок.

3️⃣ Отдавайте предпочтение мясу и овощам. Майские шашлыки идеально вписываются в Систему Минус 60, и не мешают худеть. ℹ️ На версиях 2.0 и ПРО+ можно есть шашлыки на ужин с овощами и фруктами.

ПРОДОЛЖЕНИЕ
⬇️⬇️⬇️

🔥 Книга "ПУЛЬТ УПРАВЛЕНИЯ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ" доступна на ЛитРес!

👉 https://www.litres.ru/book/ekaterina-mirimanova/pult-upravleniya-vashey-zhiznu-73830138/

​⛔️ Не совершайте эту ошибку!

Как правило, люди, избавляющиеся от какой-то вредной привычки, ❌ не становятся свободными от зависимости. Они находят замену, порой менее вредную, но всегда 😔 нездоровую. Например, когда бросают 🚭 курить, начинают есть много 🍬 конфет. С одной стороны снижается риск рака легких, а с другой стороны – закрепляется ⚠️ новая вредная привычка, увеличивается риск развития ожирения, инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Вредные привычки не появляются без веской причины за один день. Выкурили одну сигарету, выпили бокал вина, или съели конфетку? Вы не станете зависимой. Равно как если будете делать это ежедневно на протяжении, например, недели. Однако ❗️ постепенно в мозгу формируются химические связи, и вы начинаете испытывать физическую необходимость возвращаться к привычному действию.

А теперь о самом главном и неочевидном! 👉 В формировании привычек задействуется не только физиология, но и психология. Они закрепляются тогда, когда вы пытаетесь убрать дискомфорт с помощью посторонних стимуляторов: шоколадка, бокал вина, сигарета или спонтанные покупки на маркетплейсах.

Именно поэтому с вредными привычками так 🥺 сложно бороться. Ведь гораздо проще сказать, что у вас непреодолимая тяга к сладкому, чем признаться себе, что вам не нравится ваша работа, и поэтому вы постоянно пьете кофе с шоколадом в рабочее время. Легче оправдать бокал вина по вечерам «снятием стресса», чем заняться наведением порядка в жизни.

Мы привыкли думать, что привычки нами управляют, но это 😉 не так. На самом деле, 🎮 пульт управления – в наших руках, остается только научиться им пользоваться.

Признание проблемы – это первый шаг не только к избавлению от вредной привычки, но и к настоящим качественным переменам в вашей жизни. Честно ответьте себе на вопрос: ❓ «От чего я пытаюсь убежать с помощью вредных привычек?» А затем начните действовать, шаг за шагом освобождаясь от любых зависимостей.

Не знаете, с чего начать и что нужно делать?

Воспользуйтесь моей новой книгой 👉 «Пульт управления вашей жизнью». Внутри каждой главы вас ждут подробные инструкции и ❗️ практические задания, которые можно выполнять прямо на страницах книги, день за днем делая свою жизнь свободной от любых вредных привычек.

P.S. Книга уже в продаже! Ищите в книжных магазинах вашего города и на маркетплейсах.