Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»
Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой
2.4K
13.0K
28
25
48.7K
Единственная официальная группа от создателя системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой
ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА - https://club-minus60.ru/catalog
НОВИЧКАМ СЮДА - /post/Sistemaminus_60/2021
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ - @Club_Minus_60
ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА - https://club-minus60.ru/catalog
НОВИЧКАМ СЮДА - /post/Sistemaminus_60/2021
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ - @Club_Minus_60
Подписчики
Всего
6 727
Сегодня
+1
Просмотров на пост
Всего
701
ER
Общий
9.55%
Суточный
6.2%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 2 414 постов
Смотреть все посты
Пост от 14.05.2026 09:00
93
0
0
❓ Вы спрашиваете: как себя мотивировать на похудение? Где та волшебная кнопка, которая переключит вас в нужный режим и поможет сбросить лишний вес?
А ее не существует 👇
Для успешного похудения ❌ не нужно искать что-то специальное мотивирующее, достаточно просто делать 👣 маленькие шаги к цели. И вам мешает не недостаток мотивации, а что-то другое:
⚠️ Вас одолевают страхи, что ничего не получится
Тут все просто – нужно делать через страх. Просто по инструкции: 👉 вот завтрак, обед, ужин, зарядка, все по плану, просто делать шаг за шагом, и результат обязательно будет. А вот ⚠️ если сидеть и бояться, то я даю гарантию – вы 🙈 не похудеете! Под лежачий камень… 😉 сами знаете.
⚠️ Вы не знаете, что делать, как питаться и совершаете ошибки
Рецепт один, по завету Ильича – учиться, учиться и еще раз учиться. Читать правила, задавать вопросы в чате, присылать меню 🤗 мне на проверку, и все получится! К концу первой недели марафона с правилами питания осваиваются даже те, кто до этого и не слышал о Системе!
⚠️ Вам все время мешают пост/праздники /выходные/свадьба/день рождения (впишите свой вариант)
Для постящихся есть специальное меню и сборник рецептов (скажу по секрету, в пост идеально придерживаться Версии 2.0). Для праздников есть свои хитрости и рецепты, ведь что это за жизнь, без праздников? А Система Минус 60 – ✅ универсальный способ снижать вес без отрыва от жизни!
😱 Вы все еще считаете, что без мотивации ничего не получится?
Скажу так: если вам нужна мотивация, 👉 ее нужно находить, поддерживать и укреплять. Здесь отлично работает 💎 чтение уроков марафонов, общение с единомышленниками и, как ни странно, примеры людей, уже успешно похудевших на Системе. Если кто-то смог, то ❗️ сможете и вы!
👉 Человек желающий находит 1000 возможностей, а нежелающий – 1000 причин. Эта фраза из моей книги стала не просто цитатой, а девизом последователей Системы Минус 60.
Ваши сомнения, страхи и вопросы 👉 легко решит марафон, который начнется уже 18 мая.
В течение трех недель вы 🟢 разберетесь с питанием, научитесь выстраивать режим дня, и получите мощную поддержку от меня и участников марафона. А кроме этого – 🔥 сократите объем бедер за счет специального комплекса упражнений и массажных техник, и ⭐️ научитесь справляться с любыми соблазнами на пути к стройности.
До старта остается 4 дня. Доступ к первым урокам и чатам марафона (в Телеграм или в Макс на ваш выбор) откроется уже ⏰ завтра!
Сделайте первый шаг, и вы увидите, что результат зависит не от мотивации, а от ваших ежедневных действий 🥰
А ее не существует 👇
Для успешного похудения ❌ не нужно искать что-то специальное мотивирующее, достаточно просто делать 👣 маленькие шаги к цели. И вам мешает не недостаток мотивации, а что-то другое:
⚠️ Вас одолевают страхи, что ничего не получится
Тут все просто – нужно делать через страх. Просто по инструкции: 👉 вот завтрак, обед, ужин, зарядка, все по плану, просто делать шаг за шагом, и результат обязательно будет. А вот ⚠️ если сидеть и бояться, то я даю гарантию – вы 🙈 не похудеете! Под лежачий камень… 😉 сами знаете.
⚠️ Вы не знаете, что делать, как питаться и совершаете ошибки
Рецепт один, по завету Ильича – учиться, учиться и еще раз учиться. Читать правила, задавать вопросы в чате, присылать меню 🤗 мне на проверку, и все получится! К концу первой недели марафона с правилами питания осваиваются даже те, кто до этого и не слышал о Системе!
⚠️ Вам все время мешают пост/праздники /выходные/свадьба/день рождения (впишите свой вариант)
Для постящихся есть специальное меню и сборник рецептов (скажу по секрету, в пост идеально придерживаться Версии 2.0). Для праздников есть свои хитрости и рецепты, ведь что это за жизнь, без праздников? А Система Минус 60 – ✅ универсальный способ снижать вес без отрыва от жизни!
😱 Вы все еще считаете, что без мотивации ничего не получится?
Скажу так: если вам нужна мотивация, 👉 ее нужно находить, поддерживать и укреплять. Здесь отлично работает 💎 чтение уроков марафонов, общение с единомышленниками и, как ни странно, примеры людей, уже успешно похудевших на Системе. Если кто-то смог, то ❗️ сможете и вы!
👉 Человек желающий находит 1000 возможностей, а нежелающий – 1000 причин. Эта фраза из моей книги стала не просто цитатой, а девизом последователей Системы Минус 60.
Ваши сомнения, страхи и вопросы 👉 легко решит марафон, который начнется уже 18 мая.
В течение трех недель вы 🟢 разберетесь с питанием, научитесь выстраивать режим дня, и получите мощную поддержку от меня и участников марафона. А кроме этого – 🔥 сократите объем бедер за счет специального комплекса упражнений и массажных техник, и ⭐️ научитесь справляться с любыми соблазнами на пути к стройности.
До старта остается 4 дня. Доступ к первым урокам и чатам марафона (в Телеграм или в Макс на ваш выбор) откроется уже ⏰ завтра!
Сделайте первый шаг, и вы увидите, что результат зависит не от мотивации, а от ваших ежедневных действий 🥰
❤
3
🔥
3
Пост от 13.05.2026 09:00
91
0
0
🔥 Жировой дренаж: минус 10 см в бедрах!
Скоро лето и жара, а вы 😔 снова будете носить оверсайз и длинные брюки вместо летних платьев. Конечно, можно изо всех сил делать вид, что «и так сойдет», что «в моем возрасте уже не до этого», что муж вас любит такой, как есть, и найти еще десяток отмазок, но давайте честно – вам 🥹 хотелось бы носить юбки и шорты уже этим летом, но...
Вот что вам мешает! 👇
У многих женщин ❗️ жир откладывается преимущественно на бедрах, и с трудом уходит, даже если в целом лишнего веса не так много. С возрастом эта проблема только усугубляется:
🔸 сидячий образ жизни «убивает» лимфоток,
🔸 кровообращение замедляется,
🔸 мышцы теряют тонус,
🔸 кожа становится дряблой,
🔸 целлюлит становится всё заметнее,
🔸 а внутренняя поверхность бедер при ходьбе натирается до боли так, что даже брюки не спасают.
⚠️ Беспорядочное питание, замедление обмена веществ, приобретенные заболевания, стресс и вредные привычки – только добавляют тяжести вашим бедрам, а вам – огорчений, которые вы 🙈 привычно заедаете.
Но что если я скажу вам, что все это 😉 можно изменить, если использовать системный подход?
‼️ Ни возраст, ни количество лишнего веса не имеют значения, если вы воспользуетесь пошаговым алгоритмом действий, который ждет вас на марафоне:
🔥 Снижение веса без отказа от сладкого.
Благодаря Системе Минус 60 вы сможете снизить вес на 3-5 кг без ❌ голоданий и подсчета калорий. Вы выбираете комфортный для вас вариант питания (классика, версия 2.0 или ПРО+), а я помогаю вам ❤️ выстроить сбалансированное питание и получить максимальный результат.
🔥 Уменьшение объемов бедер на 10–15 см.
Уникальный комплекс упражнений и массажных техник 💥 «Жировой дренаж» целенаправленно работает с проблемной зоной. Всего несколько минут в день и вы сократите жировую прослойку, подтянете кожу, сократите проявления целлюлита и навсегда забудете о дискомфорте и натертостях между ног.
🔥 Изменение привычек.
Специальный курс 🍀 психологических упражнений избавит вас от привычки есть на ночь и заедать стресс. Вы научитесь контролировать аппетит, чтобы похудеть один раз и удерживать достигнутый результат долгие годы.
До лета осталось совсем немного, но вы успеете насладиться им в полной мере, если начнете избавляться от лишнего веса уже сейчас! 💃
Доступ ко всем урокам останется у вас ✅ навсегда! До старта марафона – ⏰ 5 дней!
Скоро лето и жара, а вы 😔 снова будете носить оверсайз и длинные брюки вместо летних платьев. Конечно, можно изо всех сил делать вид, что «и так сойдет», что «в моем возрасте уже не до этого», что муж вас любит такой, как есть, и найти еще десяток отмазок, но давайте честно – вам 🥹 хотелось бы носить юбки и шорты уже этим летом, но...
Вот что вам мешает! 👇
У многих женщин ❗️ жир откладывается преимущественно на бедрах, и с трудом уходит, даже если в целом лишнего веса не так много. С возрастом эта проблема только усугубляется:
🔸 сидячий образ жизни «убивает» лимфоток,
🔸 кровообращение замедляется,
🔸 мышцы теряют тонус,
🔸 кожа становится дряблой,
🔸 целлюлит становится всё заметнее,
🔸 а внутренняя поверхность бедер при ходьбе натирается до боли так, что даже брюки не спасают.
⚠️ Беспорядочное питание, замедление обмена веществ, приобретенные заболевания, стресс и вредные привычки – только добавляют тяжести вашим бедрам, а вам – огорчений, которые вы 🙈 привычно заедаете.
Но что если я скажу вам, что все это 😉 можно изменить, если использовать системный подход?
‼️ Ни возраст, ни количество лишнего веса не имеют значения, если вы воспользуетесь пошаговым алгоритмом действий, который ждет вас на марафоне:
🔥 Снижение веса без отказа от сладкого.
Благодаря Системе Минус 60 вы сможете снизить вес на 3-5 кг без ❌ голоданий и подсчета калорий. Вы выбираете комфортный для вас вариант питания (классика, версия 2.0 или ПРО+), а я помогаю вам ❤️ выстроить сбалансированное питание и получить максимальный результат.
🔥 Уменьшение объемов бедер на 10–15 см.
Уникальный комплекс упражнений и массажных техник 💥 «Жировой дренаж» целенаправленно работает с проблемной зоной. Всего несколько минут в день и вы сократите жировую прослойку, подтянете кожу, сократите проявления целлюлита и навсегда забудете о дискомфорте и натертостях между ног.
🔥 Изменение привычек.
Специальный курс 🍀 психологических упражнений избавит вас от привычки есть на ночь и заедать стресс. Вы научитесь контролировать аппетит, чтобы похудеть один раз и удерживать достигнутый результат долгие годы.
До лета осталось совсем немного, но вы успеете насладиться им в полной мере, если начнете избавляться от лишнего веса уже сейчас! 💃
Доступ ко всем урокам останется у вас ✅ навсегда! До старта марафона – ⏰ 5 дней!
👍
3
🔥
1
🥰
1
Пост от 12.05.2026 09:01
97
0
4
💥 Рецепт моей версии Павловой с кремом Дипломат
Одно из моих любимых пирожных - Павлова. Но только она мне, по традиции, редко где нравится. Поэтому научилась готовить сама. А тут во Франции попробовала пирожные с моим новым любимым кремом Дипломат😍 тем, кто ни разу его не пробовал, очень советую сделать - просто бомба для пирожных и тортов. Решила сделать с этим кремом Павлову, чтобы не пропадать белкам. Получилось очень вкусно!
👉 Для безе:
4 белка
250 г сахара
👉 Для ягодного ганаша:
Замороженные ягоды 200 г
Сахар 50 г
Желатин - 2 г
(Я делаю больше ганаша, потом просто замораживаю и размораживаю по мере необходимости)
👉 Для крема Дипломат:
250 г молока
40 г желтка (3-4 желтка)
5 г желатина
50 г сахара
25 г кукурузного крахмала
1/2 ч.ложки ванильной эссенции
20 г сливочного масла
200 г сливок для взбивания (холодные!)
⭐️ Безе: Взбиваем белок, когда появились устойчивые пики, добавили щепотку соли, сахар, взбили до полного растворения сахара. Выложили на противень, выстеленный бумагой, корзинки и запекаем на 80 градусов до готовности. У меня ушло три часа на большие корзинки.
⭐️ Ганаш: замочить желатин, ягоды смешать в сотейнике с сахаром, когда ягоды закипят, добавить отжатый желатин. Перемешать до растворения. Я еще пробиваю блендером, так нежнее. Остудить.
⭐️ Крем Дипломат:
Замочить желатин в воде. Подогреть молоко с ванилью, желтки в отдельной посуде смешать с сахаром и просеянным крахмалом. Потихоньку добавлять теплое молоко к желткам, непрерывно помешивая. Затем полученную смесь вернуть в кастрюлю. Поставить на огонь и довести до консистенции заварного крема, постоянно помешивая. Снять с огня, добавить масло и желатин. Накрыть пищевой пленкой и остудить до комнатной температуры. Достать крем из холодильника и взбить миксером. Взбить сливки до устойчивых пиков. Постепенно добавить крем в сливки в три захода, перемешать все вместе.
В остывшую корзиночку безе кладем ганаш, сверху украшаем кремом. 😋
Сохраняйте рецепт, пробуйте и снижайте вес без отказа от сладкого на Системе Минус 60 ❤️
Одно из моих любимых пирожных - Павлова. Но только она мне, по традиции, редко где нравится. Поэтому научилась готовить сама. А тут во Франции попробовала пирожные с моим новым любимым кремом Дипломат😍 тем, кто ни разу его не пробовал, очень советую сделать - просто бомба для пирожных и тортов. Решила сделать с этим кремом Павлову, чтобы не пропадать белкам. Получилось очень вкусно!
👉 Для безе:
4 белка
250 г сахара
👉 Для ягодного ганаша:
Замороженные ягоды 200 г
Сахар 50 г
Желатин - 2 г
(Я делаю больше ганаша, потом просто замораживаю и размораживаю по мере необходимости)
👉 Для крема Дипломат:
250 г молока
40 г желтка (3-4 желтка)
5 г желатина
50 г сахара
25 г кукурузного крахмала
1/2 ч.ложки ванильной эссенции
20 г сливочного масла
200 г сливок для взбивания (холодные!)
⭐️ Безе: Взбиваем белок, когда появились устойчивые пики, добавили щепотку соли, сахар, взбили до полного растворения сахара. Выложили на противень, выстеленный бумагой, корзинки и запекаем на 80 градусов до готовности. У меня ушло три часа на большие корзинки.
⭐️ Ганаш: замочить желатин, ягоды смешать в сотейнике с сахаром, когда ягоды закипят, добавить отжатый желатин. Перемешать до растворения. Я еще пробиваю блендером, так нежнее. Остудить.
⭐️ Крем Дипломат:
Замочить желатин в воде. Подогреть молоко с ванилью, желтки в отдельной посуде смешать с сахаром и просеянным крахмалом. Потихоньку добавлять теплое молоко к желткам, непрерывно помешивая. Затем полученную смесь вернуть в кастрюлю. Поставить на огонь и довести до консистенции заварного крема, постоянно помешивая. Снять с огня, добавить масло и желатин. Накрыть пищевой пленкой и остудить до комнатной температуры. Достать крем из холодильника и взбить миксером. Взбить сливки до устойчивых пиков. Постепенно добавить крем в сливки в три захода, перемешать все вместе.
В остывшую корзиночку безе кладем ганаш, сверху украшаем кремом. 😋
Сохраняйте рецепт, пробуйте и снижайте вес без отказа от сладкого на Системе Минус 60 ❤️
👍
2
Пост от 11.05.2026 09:00
107
0
0
💥 Дрессируйте их!
Ни для кого не секрет, что у меня живут три 🐶 собаки разных пород: зенненхунд Келли, бордер Блаки и вести Макс. Как любящая хозяйка, я тщательно слежу за их питанием и активностью, порой буквально заставляя их больше двигаться, чтобы оставаться в форме. «У Миримановой даже собаки на Системе!» - 😂 шутят мои подруги.
Наблюдая за поведением моих любимцев, я вижу, что мы с вами 🤷♀️ не особо отличаемся от них в плане воспитания своих привычек. Собаки точно так же, как люди, хотят вкусно и много есть, больше лежать, набирают вес и теряют здоровье, если не уделять внимание их воспитанию каждый день.
Например, 🙈 Келли готова есть 24 часа в сутки, и приходится прилагать немало усилий, чтобы ее питание было сбалансированным. Как-то мне даже пришлось посадить ее на ❗️ «диету» - строго ограничить количество пищи, чтобы она скинула лишний вес, из-за которого ей было так тяжело двигаться, что я даже 😢 переживала, не заболела ли она. 👉 Если человек беспорядочно питается и набирает вес, то он точно так же предпочитает лежать на диване, что только ухудшает ситуацию со здоровьем.
Однажды, я уже про это рассказывала, Келли стащила со стола 🥖 хлеб, и они с Максом вместе наслаждались пиршеством. В то время как Блаки – ❗️ пример для подражания – демонстративно ушла и не стала принимать участие в этом несанкционированном зажоре. Тогда я поняла, что 👉 если собака может проявить сознательность и отказаться от лишней порции еды, то людям эта задача тем более по силам.
Макс, которому уже 13 лет, то и дело пытается 😎 улизнуть с прогулки, чтобы полежать. Я понимаю, что ему тяжело, но также я знаю, что стоит ему выйти на улицу, как он с удовольствием гуляет вместе со всеми. 👉 Так и участникам марафонов достаточно сделать несколько первых шагов и выполнить пару упражнений, как появляется мотивация, меняется питание и формируется привычка больше двигаться.
‼️ Ваши привычки – как те самые невоспитанные собачки, 👉 нуждаются в грамотной дрессировке. Нет смысла лишать себя сладкого или наказывать изнурительными тренировками за съеденный на ночь кусок пирога, это не помогает. Важно научиться понимать механизмы возникновения привычек и постепенно менять их, тем самым избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.
Вы ✅ легко сможете изменить свои привычки с помощью уникального курса «Как перестать срываться, есть на ночь и заедать стресс», который я разработала специально для нового марафона.
Вас ждет 👣 ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ действий, благодаря которому уже через три недели вы не только станете легче на 3-5 кг, но и избавитесь от привычек, из-за которых набрали вес.
⚠️ Повтора программы не будет!
Ни для кого не секрет, что у меня живут три 🐶 собаки разных пород: зенненхунд Келли, бордер Блаки и вести Макс. Как любящая хозяйка, я тщательно слежу за их питанием и активностью, порой буквально заставляя их больше двигаться, чтобы оставаться в форме. «У Миримановой даже собаки на Системе!» - 😂 шутят мои подруги.
Наблюдая за поведением моих любимцев, я вижу, что мы с вами 🤷♀️ не особо отличаемся от них в плане воспитания своих привычек. Собаки точно так же, как люди, хотят вкусно и много есть, больше лежать, набирают вес и теряют здоровье, если не уделять внимание их воспитанию каждый день.
Например, 🙈 Келли готова есть 24 часа в сутки, и приходится прилагать немало усилий, чтобы ее питание было сбалансированным. Как-то мне даже пришлось посадить ее на ❗️ «диету» - строго ограничить количество пищи, чтобы она скинула лишний вес, из-за которого ей было так тяжело двигаться, что я даже 😢 переживала, не заболела ли она. 👉 Если человек беспорядочно питается и набирает вес, то он точно так же предпочитает лежать на диване, что только ухудшает ситуацию со здоровьем.
Однажды, я уже про это рассказывала, Келли стащила со стола 🥖 хлеб, и они с Максом вместе наслаждались пиршеством. В то время как Блаки – ❗️ пример для подражания – демонстративно ушла и не стала принимать участие в этом несанкционированном зажоре. Тогда я поняла, что 👉 если собака может проявить сознательность и отказаться от лишней порции еды, то людям эта задача тем более по силам.
Макс, которому уже 13 лет, то и дело пытается 😎 улизнуть с прогулки, чтобы полежать. Я понимаю, что ему тяжело, но также я знаю, что стоит ему выйти на улицу, как он с удовольствием гуляет вместе со всеми. 👉 Так и участникам марафонов достаточно сделать несколько первых шагов и выполнить пару упражнений, как появляется мотивация, меняется питание и формируется привычка больше двигаться.
‼️ Ваши привычки – как те самые невоспитанные собачки, 👉 нуждаются в грамотной дрессировке. Нет смысла лишать себя сладкого или наказывать изнурительными тренировками за съеденный на ночь кусок пирога, это не помогает. Важно научиться понимать механизмы возникновения привычек и постепенно менять их, тем самым избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.
Вы ✅ легко сможете изменить свои привычки с помощью уникального курса «Как перестать срываться, есть на ночь и заедать стресс», который я разработала специально для нового марафона.
Вас ждет 👣 ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ действий, благодаря которому уже через три недели вы не только станете легче на 3-5 кг, но и избавитесь от привычек, из-за которых набрали вес.
⚠️ Повтора программы не будет!
🔥
2
🥰
1
Пост от 11.05.2026 06:00
47
0
0
Пост от 10.05.2026 13:28
55
0
0
🙈 Если вы уже ощутили "тяжесть" праздничных дней, то хочу напомнить вам о том, что 👉 можно сделать, чтобы справиться с последствиями перееданий уже сегодня:
⭐️ Не устраивайте разгрузочный день
Даже если вы переели накануне, не нужно наказывать себя, пропуская приемы пищи и голодая. Помните, что за разгрузочным днем всегда следует новый загрузочный день.
⭐️ Восстановите привычный режим питания
Три приема пищи без перекусов с оптимальными перерывами около 4 часов между ними. Такой подход позволит вам спокойно вернуться в ритм и избавиться от последствий переедания.
⭐️ Пейте больше воды
Помогите организму восстановить баланс, ускорить обмен веществ и справиться с отечностью.
⭐️ Высыпайтесь
Вместо того, чтобы в очередной раз смотреть сериал до часу ночи, ложитесь спать вовремя, иначе недостаток сна спровоцирует новый приступ перееданий.
⭐️ Выходите на прогулку
Это будет способствовать улучшению самочувствия и пищеварения. Кроме того, прогулка даст вам время и возможность проанализировать случившееся и сделать выводы на будущее.
⭐️ Работайте с мотивацией
Анализируйте свои привычки, ищите способы изменить ситуацию и улучшить качество вашей жизни. В этом вам поможет моя новая книга 📗«Пульт управления вашей жизнью», где я подробно разбираю механизмы возникновения вредных привычек и даю практические рекомендации по избавлению от них.
⭐️ Ищите книгу в книжных магазинах и на маркетплейсах.
👉 Жители Европы могут сделать заказ книги по ЭТОЙ ССЫЛКЕ
⭐️ Не устраивайте разгрузочный день
Даже если вы переели накануне, не нужно наказывать себя, пропуская приемы пищи и голодая. Помните, что за разгрузочным днем всегда следует новый загрузочный день.
⭐️ Восстановите привычный режим питания
Три приема пищи без перекусов с оптимальными перерывами около 4 часов между ними. Такой подход позволит вам спокойно вернуться в ритм и избавиться от последствий переедания.
⭐️ Пейте больше воды
Помогите организму восстановить баланс, ускорить обмен веществ и справиться с отечностью.
⭐️ Высыпайтесь
Вместо того, чтобы в очередной раз смотреть сериал до часу ночи, ложитесь спать вовремя, иначе недостаток сна спровоцирует новый приступ перееданий.
⭐️ Выходите на прогулку
Это будет способствовать улучшению самочувствия и пищеварения. Кроме того, прогулка даст вам время и возможность проанализировать случившееся и сделать выводы на будущее.
⭐️ Работайте с мотивацией
Анализируйте свои привычки, ищите способы изменить ситуацию и улучшить качество вашей жизни. В этом вам поможет моя новая книга 📗«Пульт управления вашей жизнью», где я подробно разбираю механизмы возникновения вредных привычек и даю практические рекомендации по избавлению от них.
⭐️ Ищите книгу в книжных магазинах и на маркетплейсах.
👉 Жители Европы могут сделать заказ книги по ЭТОЙ ССЫЛКЕ
❤
3
🥰
1
Пост от 08.05.2026 09:01
75
0
2
Листайте 👆
⚠️ МИФ: ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПО СИСТЕМЕ ТРУДНО ИЗУЧИТЬ!
Прочитать, распечатать (очень рекомендую), сверяться со списками, запомнить разрешенные сочетания и варианты ужина – что-то невероятное, да? 🙈
🟢 ПРАВДА: Достаточно 👉 одного марафона, чтобы разобраться со всеми нюансами, даже если вы с трудом запоминаете новую информацию. Для вас – четко прописанные правила, картинки-подсказки, чтобы повесить их на холодильник, и моя личная помощь в процессе освоения питания по Системе. Ведь в марафоне вы не просто читаете теорию, вы сразу применяете полученные знания на практике и получаете результат.
Только одно мешает вам похудеть - ваш 🥶 страх сделать первый шаг.
Вы можете продолжать бояться, совершать одни и те же ошибки, набирать вес, вместо того, чтобы сбросить лишнее. Или 👉 записаться на марафон и открыть новую главу своей жизни, в которой не будет места лишним килограммам!
👉 Записаться на марафон: https://club-minus60.ru/rdr/62
⚠️ МИФ: ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПО СИСТЕМЕ ТРУДНО ИЗУЧИТЬ!
Прочитать, распечатать (очень рекомендую), сверяться со списками, запомнить разрешенные сочетания и варианты ужина – что-то невероятное, да? 🙈
🟢 ПРАВДА: Достаточно 👉 одного марафона, чтобы разобраться со всеми нюансами, даже если вы с трудом запоминаете новую информацию. Для вас – четко прописанные правила, картинки-подсказки, чтобы повесить их на холодильник, и моя личная помощь в процессе освоения питания по Системе. Ведь в марафоне вы не просто читаете теорию, вы сразу применяете полученные знания на практике и получаете результат.
Только одно мешает вам похудеть - ваш 🥶 страх сделать первый шаг.
Вы можете продолжать бояться, совершать одни и те же ошибки, набирать вес, вместо того, чтобы сбросить лишнее. Или 👉 записаться на марафон и открыть новую главу своей жизни, в которой не будет места лишним килограммам!
👉 Записаться на марафон: https://club-minus60.ru/rdr/62
👍
4
❤
2