Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

❌ Уберите! Он все портит!

Еще два дня – и наступит апрель, а там и до лета уже не долго. Можно будет носить 👗 легкие платья, брюки, шорты, футболки… Но есть одна деталь, которая все 😢 портит: ❗️ выпирающий живот. Даже если ваш вес в пределах нормы, это выглядит некрасиво, а уж если есть лишние килограммы, то внешний вид становится еще плачевней. 🥺

Можно, конечно, купить одежду оверсайз, но 🤷‍♀️ живот все равно никуда не спрячешь, и втянуть его не получится, и утягивающие колготки не помогут, например, на пляже. А ведь хочется чувствовать себя 🥰 неотразимой в любой одежде: и в 👗 платье, и в 👙 купальнике.

❓ Можно ли вообще убрать живот?

Не так давно в чате была дискуссия на эту тему. Многие уверены, что если живот есть, особенно после родов и набора веса, то с ним уже ❌ ничего не поделаешь, остается только смириться или копить деньги на пластику живота.

Но я 😎 не согласна, потому что знаю на собственном опыте 👉 живот можно подтянуть, и даже «фартук» реально убрать без операций, с помощью упражнений и массажа.

Думаете, что такое возможно только в молодости? Это 😉 не так! Мне было уже 40 лет, когда я восстанавливалась после неудачной операции, прошла агрессивное лечение от фибромиалгии и набрала вес. А потом похудела и 💪 избавилась от выпирающего живота и «фартука». Я снова могу носить открытый купальник, и любой наряд смотрится на мне идеально. И без всякой пластики!

Конечно, живот не будет таким, как в 18 лет. 👉 Обмен веществ с годами замедляется (но не останавливается!), кожа подтягивается медленней и теряет былую упругость. Но ‼️ в любом возрасте можно иметь подтянутый живот и стройную фигуру без дорогостоящих операций, только благодаря ежедневным небольшим усилиям.

Это ❌ не требует много времени. Не нужно качать пресс часами или делать массаж с утра до вечера. Я такая же обычная женщина, как и вы. У меня есть работа, а проверка ваших отчетов в марафоне отнимает несколько часов в день, я постоянно пишу новые книги, занимаюсь домом (уборка, готовка), ухаживаю за тремя собаками и провожу время с любимым мужем.

И все же те ⏰ несколько минут в день, которые я ежедневно выделяю на гимнастику и массаж, творят ✨ чудеса. Этими упражнениями, массажными техниками и секретами тонкой талии я хочу поделиться с вами, чтобы к лету вы успели скинуть 10-15 кг, привести в порядок свой живот, с легкостью носить любимые наряды и наслаждаться каждым летним днем! 💃

Подробности уже скоро!

👉 Все программы Клуба Минус 60

Вы не похудеете, 🥹 пока не осознаете это!

Лишний вес — это не только про питание и физическую активность. Часто за ним стоят так называемые 💥 вторичные выгоды — скрытые психологические преимущества, которые человек получает, сохраняя лишние килограммы.

Снаружи человек может страдать, жаловаться, уставать, хотеть изменений и даже пытаться похудеть. Но внутри это состояние что-то ему ❗️ дает: внимание, защиту, отдых, возможность ничего не решать, способ не сталкиваться с какими-то трудностями и не брать на себя ответственность за собственную жизнь.

ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:

💔 Защита от близости. Человек подсознательно чувствует себя в большей безопасности, если не привлекает партнёров или не вступает в близкие отношения.

🙈 Избегание ответственности. Лишний вес становится удобным оправданием и причиной ничего не менять в жизни: «Я не могу найти хорошую работу/начать новое дело/путешествовать, потому что у меня лишний вес».

🤗 Получение поддержки и заботы. Окружающие жалеют, помогают, заботятся о человеке с лишним весом. Это может быть способом получать эмоциональную поддержку, особенно если других способов её получить нет.

🫆 Самоидентификация. Вес может стать частью образа себя: «Я — тот, кто борется с весом». Это формирует определённую роль, и даже смысл жизни. Как в том анекдоте:
- Какая у тебя мечта?
- Похудеть.
- А почему нее похудеешь?
- Как тогда жить без мечты?

🛡 Защита от травмирующих ситуаций. Иногда лишний вес появляется после тяжёлых событий (например, насилия, предательства) и становится своеобразной «бронёй», которая помогает чувствовать себя в безопасности.

И это только самые распространенные варианты. На самом деле вторичных выгод ❗️ гораздо больше, и каждый случай уникален.

КАК ОСОЗНАТЬ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ?

Чтобы понять, какую выгоду дает наличие лишнего веса, попробуйте честно ответить на такие вопросы:
❓ Что изменится в моей жизни, если я похудею?
❓ Что я боюсь потерять, если начну снижать вес?
❓ Какие преимущества я получаю, оставаясь в текущем весе?
❓ От чего лишний вес меня защищает?

ℹ️ Или выполните упражнение: 👉 разделите лист на две колонки: «Что мне даёт лишний вес» и «Что я теряю из-за лишнего веса». Запишите всё, что приходит в голову, даже если это кажется странным или незначительным.

Понимание вторичной выгоды – это 👣 первый шаг к реальным изменениям и фигуре вашей мечты.

Пишите, в каких примерах вы себя узнали, и какие вторичные выгоды приносят вам ваши лишние килограммы? ✏️

​❓ Что съесть, чтобы похудеть? 5 советов и 👇 ПОДАРОК!

Вы наверняка замечали: 👀 стоит только «сесть на диету» и запретить себе любимые блюда, как тяга к ним становится ещё сильнее. Как бы вы ни напрягали силу воли, рано или поздно случается срыв, и вес возвращается с избытком.😢

Парадокс – чтобы похудеть, нужно есть! Вот вам 💥 5 принципов, которые помогут настроить питание и начать терять лишний вес:

1️⃣ Не исключайте вкусные и любимые блюда!

На Системе МОЖНО ВСЁ! Шоколад, конфеты, пирожные, жаренную картошку, пирожки, и даже то, о чем вы сейчас хотите спросить! Это правило работает уже 20 лет и помогает худеть без дополнительного стресса и страданий. Более того, я ❗️ настоятельно рекомендую включать сладости в ежедневное меню, чтобы вы снижали вес без срывов.

2️⃣ Не сокращайте порции!

Если вы наедаетесь в течение дня, то не будете испытывать голод вечером. Для этого ваши приемы пищи должны быть достаточно объемными и сытными. Это большая ⚠️ ошибка думать, что вы быстрее похудеете, если будете есть маленькими порциями.

3️⃣ Включайте в рацион цельнозерновые злаки!

Тяга к мучному и сладкому возникает, когда организму не хватает сложных углеводов. Если вы ежедневно едите крупы, восстанавливается баланс, и желание постоянно есть сладости и выпечку снижается. 😉

4️⃣ Ешьте достаточно белка, овощей и фруктов!

Белок дает качественное насыщение и помогает сохранять мышцы, клетчатка положительно влияет на работу ЖКТ. 🥰 Вы не испытываете голода, а вес снижается за счет сокращения количества жира в организме.

5️⃣ Не забывайте о полезных жирах!

Ложка растительного масла не мешает похудению, но приносит огромную пользу вашему здоровью. Ваши кожа, волосы и ногти скажут вам «спасибо»! ❤️

Уже 20 лет я помогаю участникам марафонов выстраивать питание, благодаря которому лишний вес уходит без вреда для здоровья. Но многие до сих пор 😁 не знают, каким вкусным, сытным и разнообразным может быть питание для похудения.

Поэтому я дарю вам 🎁 ПОДАРОК – 10 обедов по Системе Минус 60!

​🔥 Огненный рецепт в вашу копилку!

Если честно, я уже не помню, когда пробовала последний раз вкусный «Черный лес». В Испании, его делают очень сухим (тут вообще напряженка с десертами), и каким-то безвкусным. Но недавно я купила, о чудо, замороженную вишню. У нас тут вишня почему-то не очень популярная ягода. И решила сделать торт сама! Сохраняйте рецепт!

🎂 ТОРТ ЧЕРНЫЙ ЛЕС

👉 Для коржей:
• Яйца 5 шт
• Сахар 170 г
• Мука 100 г
• Крахмал 50 г
• Какао 30 г
• Растительное масло 100 г
• Сода 0,25 чайной ложки

👉 Для крема:
• Сливки жирные - 1 л
• Сахар- 200 г
• Какао - 2 чайные ложки

👉 Для начинки:
• Замороженная вишня 400 г
• Сахар 100 г

👉 Для украшения
• Шоколад 50 г

👉 Способ приготовления:

Все сухие ингредиенты (кроме сахара) для коржей смешать венчиком, предварительно просеяв через сито. Взбить яйца с сахаром до густой пены. Добавьте растительное масло, взбейте. Венчиком вбейте сухие продукты. Выстелите форму бумагой для выпечки. Выложите тесто, в духовку на 180 градусов на 40 минут.

Приготовьте вишню. Разогрейте с сахаром и прокипятите 3 минуты. Вишни вытащите и отложите, сок слейте в отдельную тару.

Выключите духовку, не открывая крышку. Через 10 минут открыть, торт не доставать. Через 10 минут достать торт и оставить до полного остывания. Разрежьте на три коржа, пропитайте каждый корж соком.

Взбейте сливки с сахаром до твердых пиков, венчиком вмешайте какао.

Выложите сливки на корж, сверху вишни, корж, сливки, сверху вишни, корж, обмажьте торт сливками, украсьте оставшимися вишнями и шоколадной стружкой (потрите нехолодный шоколад на крупной терке).

Наслаждайтесь! ❤️ Такого торта вы не попробуете нигде!

​😉 Потеряли пульт?

Вот было бы здорово, если бы у нашей жизни был 🎮 пульт управления, как у телевизора, правда?

Хочешь отказаться от еды по вечерам — просто 📴 выключила функцию голода и похудела. Или отменила тягу к сладкому и мучному. Или перепрограммировала себя и перестала употреблять алкоголь вообще, вне зависимости от того, сколько сейчас выпива¬ешь в неделю или даже в день. Или, например, с легкостью бросила курить!

Еще было бы здорово добавить туда кнопки управления сном: 😴 нажала и отрубилась в 10 вечера! Или тревожность: раз — и выключила. Функцию любви к физическим 🤸‍♀️ упражнениям, ну или хотя бы к элементарной ходьбе: раз — и 10 тысяч 👣 шагов становятся потребностью, а не пыткой, а гимнастика — физической необходимостью.

Кто-то добавил бы «Кнопку 🔞 сексуального желания»: нажала, и вернулось былое либидо. Ну и, конечно же, кнопку восстановления нормальных отношений с окружающими, вне зависимости, идет ли речь о родственниках, подругах или мужчинах: нажала, и они перестали вас критиковать, говорить гадости, расстраивать и нервировать. 😇

И знаете, что я вам скажу? Такой пульт действительно 💥 существует! Вы можете и должны менять свою жизнь, как по мановению волшебной палочки, и это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

😉 Что, если я скажу, что все препятствия для достижения ваших целей находятся у вас в голове? Вы до сих пор не похудели, не помолодели, не бросили пить, курить, ругаться с близкими, не нашли «того самого» просто потому, что вы еще не читали мою новую книгу «ПУЛЬТ УПРАВЛЕНИЯ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ».

Открывайте ее, читайте и узнаете, почему все то, что мешало вам жить счастливой и здоровой жизнью (как в те¬лесном, так и в духовном плане), — не реальное препятствие, а лишь дополнительный 💪 стимул на пути к устранению проблемы.

Сделать ПРЕДЗАКАЗ НА КНИГУ можно тут: 👉 https://www.chitai-gorod.ru/product/pul-t-upravlenia-vasej-zizn-u-3153401

​❓ А вам страшно? ⏰ Отсчет пошел!

Когда мы 👀 смотрим на окружающих, особенно на людей, старше нас, невольно чувствуем 😱 страх и думаем, что нас ждет что-то подобное: 👉 лишний вес, хронические болезни, потухший взгляд, неухоженный вид. Возникает ощущение, что ничего нельзя изменить и будет только хуже и хуже. 🙁

В связи с этим мне вспоминается одно из наших первых путешествий с мужем на кораблике. Тогда я очень 😢 расстроилась, потому что в том круизе было много семейных пар, но выглядели они 🙈 пугающе: мрачные, несчастные, замученные жизнью люди.

Мне стало даже страшно – 🥺 а вдруг через несколько лет мы с мужем тоже станем такими? Но прошло уже почти 10 лет, а мы остаемся 🥰 любящими, внимательными друг к другу и счастливыми. Потому что мы оба понимаем, что для того, чтобы сохранять хорошие отношения, нужно над ними 👉 работать.

То же самое и с телом. ‼️ Не обязательно «быть как все». У вас всегда есть выбор: оставить все как есть, или сбросить лишний вес, восстановить женское здоровье и выглядеть лучше в любом возрасте.

Ваше тело обладает 🔥 огромным потенциалом, но вы сами не даете себе возможность измениться, если продолжаете переедать и вести «диванный» образ жизни.

Каждый день ваши действия создают 💎 ваше будущее. Если сегодня вам не нравится ваше тело, это только потому, что до этого вы выбирали беспорядочное питание и игнорировали сигналы организма.

Но если сегодня вы начнете 💃 менять свой образ жизни, то я гарантирую: через некоторое время вы изменитесь и станете прекрасным примером для подражания!

‼️ Весенний марафон «НИЧЕГО ЛИШНЕГО» уже начался!

⚠️ У вас осталось ⏰ 24 часа, чтобы присоединиться к нам и изменить свое будущее!