Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​😉 Хотите подарок на майские праздники?

Хотите похудеть? Точно хотите? Но вы ❌ не похудеете.

Потому что хотеть и делать - это не одно и то же. 🤷‍♀️ Когда вы только «хотите», ваш мозг постоянно находится в поиске вариантов 👉 «почему не сейчас». Вот Пасха на носу, потом майские праздники, обещания себе похудеть летом на даче, и финальное: «ой, да какой смысл летом худеть, уже поздно»…

И так круглый год. ❗️ Вы постоянно говорите «Очень хочу похудеть!», но до дела никак не доходит. А тем временем количество лишних килограммов растет, размер одежды увеличивается, здоровье ухудшается, а вы продолжаете «хотеть» и находить новые отговорки.

Вам нужен специалист, который поможет разобраться со всеми препятствиями, и перейти от желания к действиям:

🔹 В выходные Пасха, но ❗️ на Системе можно всё! Куличи прекрасно подходят на завтрак без вреда для фигуры, а обед и ужин могут быть не менее праздничными и вкусными.

🔹 Майские праздники совершенно 🥳 не мешают похудению. Шашлыки на Системе можно и на ужин, а на версии 2.0 или ПРО+ даже с 🍅 овощами и 🍇фруктами. Специально для участников марафона я приготовила 🎁 ПОДАРОК - дополнительный урок с рекомендациями и рецептами «Как пережить майские праздники».

🔹 Летом на даче вы снова 🙈 не похудеете без системного подхода. Приемы пищи будут хаотичными. С утра кофе с печенькой - и на огород. Обеда не будет, надо полоть/поливать. А за ужином вы оторветесь, потому что «весь день трудились, заслужили». Даже если вы физически устаете на дачном участке, это не значит, что вы худеете.

🔹 А насчет того, что летом уже поздно… ⚠️ Подходящего, идеального момента не будет никогда! И нет никакого смысла худеть к лету, к новому году или ко дню рождения. Нужно один раз выстроить питание, сбросить лишние килограммы и быть в форме 365 дней в году. А ‼️ начать нужно прямо сейчас, не дожидаясь, пока вас вес перевалит за 100 кг или у вас диагностируют инсулинорезистентность или преддиабет.

❓ У вас остались еще отмазки, затруднения или вопросы?

С каждым участником марафона я работаю ❤️ индивидуально и помогаю не только выстроить питание и начать делать упражнения. Мы вместе с вами разбираем 👉 причины срывов, трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и находим решение любой проблемы. От вас зависит только одно – оставаться со мной 🤝 на связи и делать маленькие шаги к цели каждый день.

Марафон стартует 20 апреля. Вы еще успеваете 🥰 скинуть к лету 5-7 кг, уменьшить талию на 10-15 см, стать на один-два размера стройнее, и настроиться на продолжение похудения летом, чтобы достичь своего идеального веса и оставаться всегда в форме.

🥰 Самый вкусный кулич

Делаем в несколько этапов.

1️⃣ Замочить 300 гр. изюма, клюквы или цукатов в 100 мл бренди или рома, поставить на полторы минуты в микроволновку, перемешать, потом в тепло (например, в духовку к опаре).

2️⃣ Опара

• Молоко 3,5%— 150 мл.
• Дрожжи быстро действующие — 10 гр.
• Мука пшеничная хлебопекарная — 200 гр.
• Сахар коричневый - 25 гр.

👉 Смешиваем венчиком сахар, теплое молоко и дрожжи. Добавляем муку, вымешиваем руками. Кладем в теплое место, накрываем (я ставлю в духовку на 30 градусов).

3️⃣ Заготовка для теста

• Яйца - 100 гр.
• Желтки - 50 гр.
• Мука пшеничная хлебопекарная - 300 гр.
• Сахар коричневый - 50 гр.
• Молоко около 150-200 мл, зависит от вашей муки

👉 Смешать яйца, желтки, сахар и молоко, добавить муку. Замесить крутое тесто. Отставить, пока подходит опара. Опара должна увеличиться в два раза (у меня ушел час, но зависит от ваших дрожжей). Завернуть опару в заготовку и вымесить комбайном или руками до однородности.

4️⃣ Делаем тесто:

• Сахар нормальный - 100 гр.
• Кукурузный сироп (можно убрать, но так вкуснее) - 1 ст. ложка
• Соль - 8 гр.
• Масло сливочное из холодильника - 200 гр.
• Цедра цитрусовых или апельсиновое масло

👉 Добавляем в заготовку мелко нарезанное масло, сахар, сироп, цедру и соль. Вымешиваем. Я всегда потом вымешиваю руками, чтобы лучше расходился глютен, то есть текстура была красивее. Оставляем подходить в тепле часа полтора.

5️⃣ Через полтора часа вручную вмешиваем сухофрукты. Распределяем по формам (у меня металлические, выстланные бумагой), наполняя форму приблизительно на половину. Оставляем подходить, пока тесто не удвоится в размере (минимум два часа, но зависит от качества муки и дрожжей).

6️⃣ Выпекать при температуре 180 градусов до золотистого верха. Зависит от объема ваших куличей. Мои большие, пеклись 60 минут. Проверяем готовность деревянной палочкой или термометром (температуры внутри 94-96 градусов). ❤️

🔥 Самый вкусный кулич!

Рецепт ниже 🔽🔽🔽

​😱 Ой, а что это у вас с ногами?

Все знают, что живот растет от постоянных перееданий и недостатка физической нагрузки. Но мало кто знает, что на форму и размер живота влияют… 👣 ноги.

Вы можете похудеть благодаря Системе Минус 60, добавить больше активности, 🙈 годами качать пресс, похудеть до своего минимального веса, а живот так и будет выпирать.

Все потому, что 👉 мышцы ног и мышцы живота тесно связаны через мышечные цепи, фасции, осанку и центр тяжести. Если где-то нарушен баланс, это отражается на всем теле. 🤷‍♀️

Вот как все устроено:

🔹 Лишний вес, который вы носите на себе, оказывает огромную нагрузку на ступни ног, не говоря уже об организме в целом.

🔹 Нарушается правильная амортизация при ходьбе и стоянии. Это приводит к заваливанию стопы внутрь и другим нарушениям биомеханики.

🔹 Дисбаланс передаётся выше: голеностоп, колени, таз. В результате колени могут болеть, таз будет наклоняться вперёд или смещаться, что провоцирует выпячивание живота и увеличение поясничного прогиба.

🔹 Зажатые мышцы бедер еще больше оттягивают таз назад, прогиб в пояснице усиливается, и живот выпирает вперед, даже при условии отсутствия лишнего жира.

🔹 Перекос, который начался в ступнях, нарушает осанку, что часто сопровождается повышением внутрибрюшного давления. Это визуально увеличивает живот, даже если лишнего жира нет.

🔹 Из-за всех этих нарушений с возрастом икроножные мышцы укорачиваются, нарушается циркуляция крови и лимфы в ногах, появляется целлюлит.

Чтобы решить все эти проблемы ❗️ не достаточно просто похудеть, нужно работать со ступнями и телом в целом. Восстановив мышечный баланс и правильную работу стоп с помощью ⭐️ специального комплекса упражнений, который я разработала, опираясь на знания анатомии и медицинские исследования, вы сможете не только похудеть и исправить форму стоп, но и ‼️ уменьшите окружность талии и размер живота и почувствуете себя значительно лучше.

Вот отзыв одной из участниц прошлогоднего летнего марафона, в котором мы так же работали с животом👇👇👇

На марафоне «Формула тонкой талии» вас ждет ⭐️ уникальный обновленный комплекс упражнений, который поможет быстро и эффективно подтянуть живот, даже если он очень большой, висит «фартуком», не помещается в джинсы и портит ваш внешний вид.

А еще вы сможете освоить питание по Системе Минус 60 не только по классике, но и 💥 по версии 2.0 или 💥 ПРО+. Я лично проверяю ваши отчеты по питанию и помогаю добиться максимальных результатов. ❤️

Все уроки останутся у вас навсегда, чтобы вы продолжали двигаться к цели и после окончания программы.

И еще немного фото 😊

​Наконец-то, немного разгреблась с делами насущными и могу рассказать об 🥰 отпуске. Несмотря на машинные приключения, мы все же успели много чего посмотреть.

👉 Съездили в Монпелье. Я уже была там с бывшим мужем почти 15 лет назад. И мне безумно понравилось. Поэтому решила, что Давид обязательно должен 😍 увидеть этот город. Там чудесный свет, великолепная архитектура, мы съездили в итоге два раза. Но вот за пределами исторического центра находиться немножко страшно, даже днем 🙈 а с бывшим мужем мы там жили где-то на окраине и такого не было. Все заполнено неместными, причем какими-то совершенно жуткими, вообще стойкое ощущение, что ты где-то в Марокко. Там, куда мы обычно ездим во Францию, на западное побережье, такого нет.

👉 Быстро пробежались до Барселоны и обратно. Тоже немного неприятное ощущение оставила: все перерыто, толпы туристов и на въезде в паркинг написано: «Не оставляйте вещи в машине, бьют стекла»🙈 в Мадриде такого пока нет 🙈 да и вообще ни в одном городе Испании

👉 Посетили Каркассон. Вот он очень понравился! Спокойный, тихий! И по мне, так крепость ни чем не уступает своей красотой и обаянием Сан-Мишелю, только народу в разы меньше 😊

👉 Заскочили в Тулуз по дороге в Лурд. Но город не произвел вообще никакого впечатления. Какой-то очень квадратный и очень скучный.

👉 Еще съездили в Кадакес - деревушку, вдохновлявшую Сальвадора Дали. Тоже была там сто лет назад, и мне очень понравилось. Снова не разочаровалась и опять, как и в прошлый раз, накупила себе красивую местную керамическую посуду 🥰

👉 Заглянули в Хирону. Тоже очень уютный небольшой городок. С красивыми улочками.

Ну и прошвырнулись по небольшим городкам, а еще, очень важно: познакомились лично, наконец, с моей давней подругой по соцсетям, заводчицей бернов 😍😍😍 потискала щенков и взрослых собачек! Это, конечно, абсолютное счастье для меня 🤗

​💥 Жир бессмертен! 😂
Или 10 занимательных фактов о жировых клетках.

1️⃣ Жировые клетки есть у всех с рождения. Они необходимы для нормального функционирования организма: участвуют в выработке гормонов и защищают внутренние органы от ударов и холода. При наборе веса они ❗️ НЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ, а УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В РАЗМЕРАХ.

2️⃣ У взрослого человека около 30 миллиардов жировых клеток. Их количество индивидуально и зависит от генетики и образа жизни. Жировые клетки живут долго — в среднем от 7 до 10 лет. После гибели одной клетки на её месте появляется 😁 новая.

3️⃣ Жировые клетки бывают двух типов: белые (запасают энергию) и бурые (обеспечивают организм теплом). Бурый жир содержит особый белок — термогенин, который помогает сжигать калории для обогрева тела, а не просто запасать их. С возрастом бурого жира становится меньше, поэтому взрослые чаще мерзнут, чем дети, и 😉 со снижением веса вам бывает труднее согреться.

4️⃣ Ваш жир «разговаривает» с вашим 🧠 мозгом: жировые клетки постоянно шлют отчеты в мозг через гормон лептин. Много жира – много лептина – мозг спокоен. Вы садитесь на строгую диету – клетки сдуваются, количество лептина снижается, включается сирена: 😱 «мы умираем от голода!», и мозг включает режим срыва. Аналогично постоянный стресс запускает ту же реакцию, и вы едите больше, чем требуется.

5️⃣ Жировая ткань напоминает улей: под микроскопом клетки выглядят как ячеистая структура, где каждая ячейка заполнена каплей жира. Это самые 🏋️ тяжелые клетки вашего организма.

6️⃣ Жировая клетка способна растягиваться и увеличиваться в объеме в 1000 раз больше своего первоначального размера. Это 🎈«шарик» с запасом энергии с огромным потенциалом роста.

7️⃣ Жир бессмертен, вы не можете уничтожить жировую клетку, когда вы худеете. Они не исчезают, а сдуваются как воздушный шарик. Как только начинаете переедать после жестких ограничений – жировые клетки 🙈 пухнут еще быстрее.

8️⃣ Удалить жировые клетки можно с помощью липосакции, но ⚠️ после операции организм может компенсировать удалённые жировые клетки, увеличивая объём оставшихся. Кроме того, само по себе процедура несет определенный риск для здоровья и жизни.

9️⃣ Во время снижения веса возникает так называемый woosh-эффект, когда 👉 жировая клетка временно наполняется водой, ваш вес может оставаться неизменным или даже увеличиться. Потом вода сливается, и вы видите отвес 1-1,5 кг. Наберитесь терпения и помните, снижение веса - это не магия, а физиология. 😊

🔟 Мужчина может «сжечь» максимально 100 гр. жира в сутки, женщины 😢 не более 50-70 гр., и это зависит от множества факторов. Жир уходит миллиграммами, поэтому цените каждый минус, который видите на весах и никогда не обесценивайте свои результаты! ❤️

💎 Снизить вес грамотно, без голода, срывов и отказа от любимых блюд можно вместе со мной на марафоне по Системе Минус 60. Подробности и запись: 👉 https://mirimanova.ru/marafon