Телеграм канал «Система Минус 60 Екатерины Миримановой»

🔥 Марафон за 1800 рублей! Вот если бы у вас был целый год, чтобы снижать вес на Системе Минус 60 с моей личной поддержкой! Вы 💪 смогли бы похудеть до своего идеального веса, подробно изучили правила питания и нюансы похудения, закрепили нужные привычки в питании и активности, и ❗️ навсегда избавились от проблемы лишнего веса! Конечно, одного марафона ✔️ достаточно, чтобы изучить правила питания и получить первые вдохновляющие результаты, но 👉 если у вас объективно много лишнего веса, вам требуется больше времени на изучение уроков, вы нуждаетесь в постоянной поддержке и помощи, то вам нужен ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ. И только до 20 января у вас есть возможность купить все 💥 12 марафонов 2026 года всего за 22 000 рублей ( по цене 🔥 1800 рублей за один марафон). ℹ️ Есть варианты оплаты в рассрочку и долями. Сделать заказ можно ❗️ ТОЛЬКО НА САЙТЕ: https://club-minus60.ru/catalog/godovoy-abonement-na-2026-god Помните, что Система Минус 60 – это не диета, на которой вам нужно немного помучиться, чтобы потом снова со спокойной совестью есть на ночь, и обратно набрать с таким трудом сброшенные килограммы. Система – это образ жизни, гибкий стиль питания, который остается с вами ✅ на всю жизнь, помогает сначала похудеть, а потом удерживать результат долгие годы. Индивидуальный ❤️ подход, который вы получаете в марафоне – гарантия вашего комфортного похудения! ❓ Готовы выполнить свое новогоднее обещание и похудеть в этом году?

Немного солнечной Испании вам 😂 И я ❗ напоминаю, что в понедельник стартует марафон "ПЕРЕЗАГРУЗКА", в котором вас ждут: 🔹 Три версии Системы Минус 60 для снижения веса (ПРО+, классика и версия 2.0) 🔹 Уникальный комплекс для плоского живота и тонкой талии 🔹 Уроки по восстановлению режима сна И моя личная ежедневная поддержка ❤️ 👉 Записаться можно здесь: https://club-minus60.ru/buy/1?utm_source=telegram

​🙈 Если с этим проблемы… Для похудения имеют значение не только питание и активность, но и ❗️ здоровый полноценный сон. А с этим часто возникают 🥺 проблемы. Кто-то работает по ночам, у кого-то нарушен сон так, что вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть до утра, а кто-то постоянно ложится спать уже ближе к утру. А потом вы недоумеваете – ❓ почему не снижается вес? А происходит 👇 вот что: ⚠️ Недостаток сна приводит к нарушениям обмена веществ и повышению уровня гормона грелина, который увеличивает аппетит и способствует 👉 накоплению жира в организме. ⚠️ Недосып способствует увеличению уровня кортизола - гормона стресса, при избыточном уровне которого возникает ожирение и прочие проблемы со здоровьем, в том числе 👉 нарушение гормонального цикла, усиление симптомов климакса, панические атаки, повышенное давление. ⚠️ Во время сна вырабатываются и другие важные гормоны, например - мелатонин и соматотропин, они участвуют в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона. Если вы спите недостаточно, то этот процесс 👉 нарушается. ⚠️ А еще во сне происходит обработка полученной за день информации. 👉 Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, затруднению сосредоточения и снижению продуктивности мыслительной деятельности. ⚠️ С возрастом (после 40 лет) проблема сна усугубляется по физиологическим причинам. И многие 👉 ОШИБОЧНО полагают, что эту проблему решить нельзя. С каждым годом людей, страдающих от проблем со сном, становится все 📈 больше. Если вы обратитесь к врачу, то вам назначат снотворное и/или успокоительное. Но даже если это поможет на начальном этапе, со временем возникнет зависимость, и вам будут требоваться все более сильные препараты, которые однажды тоже перестанут помогать. 😔 В итоге вы лишь усугубите расстройство сна. Оно повлечет за собой не только набор веса, но и снижение иммунитета, развитие диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. ❓ Можно ли восстановить режим сна без таблеток? ✅ Да! У меня с детства были проблемы со сном. 😕 С возрастом ситуация становилась все хуже, особенно с появлением фибромиалгии. Я просыпалась несколько раз среди ночи и не могла заснуть в течение долгого времени. Я перепробовала все, что можно: травы, мелатонин в высочайших дозах (тогда я лечилась у врача экспериментатора, который ставил на мне эксперименты), иглоукалывание, легкие снотворные, гипнотические снотворные, антидепрессанты. Но на мой сон все это практически никак не влияло, даже, когда я совмещала различные средства с достаточно большими дозами алкоголя. 👉 Когда я начала тщательно изучать тему сна и применять полученные знания на практике, мне удалось вернуть себе полноценный ночной отдых. Сейчас я сплю 7 часов без пробуждения почти каждую ночь, не принимая таблетки, алкоголь и не ужиная после 6 часов вечера. Только в марафоне «ПЕРЕЗАГРУЗКА» я поделюсь с вами 🔥 пошаговой схемой восстановления сна, благодаря которой вы вернете себе стройность, здоровье, красоту и ясность ума. Повтора программы не будет, а доступ к первым урокам марафона уже открыт! 🚀

Почему с возрастом талия становится 😭 шире? Показываю👆 ❓ Как вернуть себе тонкую талию и плоский живот? 👉 Подробно расскажу и покажу на марафоне "Система Минус 60: ПЕРЕЗАГРУЗКА" Подробности и запись на марафон по ссылке 👉 https://mirimanova.ru/marafon

Почему с возрастом талия становится 😭 шире? Показываю👆 ❓ Как вернуть себе тонкую талию и плоский живот? 👉 Подробно расскажу и покажу на марафоне "Система Минус 60: ПЕРЕЗАГРУЗКА" Подробности и запись на марафон по ссылке Почему с возрастом талия становится 😭 шире? Показываю👆 ❓ Как вернуть себе тонкую талию и плоский живот? 👉 Подробно расскажу и покажу на марафоне "Система Минус 60: ПЕРЕЗАГРУЗКА" Подробности и запись на марафон по ссылке 👉 https://mirimanova.ru/marafon

​❗️Снимите фартук! Многие считают, что 👉 убрать живот в процессе похудения, особенно если он висит как фартук, невозможно. Мол, когда тебе 25 лет, кожа еще эластичная, организм молодой - шансы еще есть. Но 🤷‍♀️ после 40, после беременностей, родов, кесарева, и резкого похудения уже всё, придется смириться с тем, что есть. Если на пластику денег нет, своими силами убрать живот ⚠️ не получится. Но я уверяю вас, 😉 вы рано сдаетесь! Убрать живот и вернуть себе тонкую талию ✅ можно в любом возрасте без пластических операций и дорогостоящих манипуляций буквально своими руками. Посмотрите 👇👇👇 как изменилась моя фигура благодаря специальным упражнениям и уходу за животом! Специально публикую 📸 фото без фильтров и ретуши. Конечно, измениться за пару недель не получится, но, прилагая небольшие усилия каждый день, вы сможете значительно улучшить состояние живота, сделать его красивым, подтянутым, а талию тонкой. 🥰 Именно такой 👣 пошаговый план действий ждет вас в программе марафона «ПЕРЕЗАГРУЗКА»: 🔹 Упражнения из калистеники (без тренажерного зала, с использованием веса своего тела, и по желанию - с небольшими гантелями) для укрепления мышц живота и сокращения жировых отложений. Это особенно актуально женщинам после 35 лет, ведь с каждым годом мы теряем мышечную массу. 🔹 Специальный комплекс силовых упражнений на все мышцы живота всего на несколько минут без их спазмирования. 🔹 Техники поднятия ребер для тонкой талии и исправления осанки, ведь выпирающий живот это, в том числе, результат вашей сутулости. 🔹 Обертывания с касторовым маслом (уменьшаем растяжки, подтягиваем фартук, улучшаем работу внутренних органов, в том числе матки). 🔹 Единственно правильная техника массажа сухой щеткой без вреда для кожи. 🔹 Техника массажа щеткой в душе и гуаша для тела. 🔹 Рекомендации по уходу за кожей живота для ее упругости, красоты и устранения растяжек. Весь комплекс мероприятий для плоского живота и тонкой талии будет занимать всего ⏰ 5-10 минут в день, а первые результаты вас порадуют уже к концу марафона – объемы живота и талии сократятся 🔥 от 5 до 10 см. Повтора программы ❌ не будет, приобрести уроки в записи невозможно. Доступ ко всем урокам останется у вас ✅ навсегда, чтобы после окончания марафона вы продолжали выполнять упражнения и делать массаж, а летом смогли продемонстрировать свой красивый живот в открытом купальнике. 👙

​🍞 Белковый хлеб без муки, без сахара, без яиц! Как многие из вас знают, в декабрьском марафоне я впервые дала участникам 🆕 новую версию Системы Минус 60 PRO+, и она показала 🔥 потрясающие результаты! Участники, которые выбрали для себя PRO+, снижали вес легко, без чувства голода и дискомфорта. Их самочувствие стало лучше, а вес снизился 👉 за счет жировой массы, а не мышечной, которая больше всего страдает при похудении на строгих диетах. Тем временем в начале января минздрав США опубликовал обновленные рекомендации по питанию, потому что ситуация с лишним весом становится все хуже. ⚠️ 70% жителей страдают ожирением, а почти 90% расходов на здравоохранение уходит на лечение хронических заболеваний, связанных с неправильным питанием и образом жизни. Кстати, в России по данным Росстата в 2023 году было зарегистрировано 62,5% жителей с массой тела значительно выше нормы. И этот показатель только растет. Но самое интересное, что ❗️ рекомендации американского минздрава четко совпадают с моими рекомендациями версии Системы PRO+: 1️⃣ Добавлять в каждый прием пищи достаточное количество источников белка (животного и растительного). 2️⃣ Употреблять необезжиренные молочные и кисломолочные продукты без сахара и добавок. 3️⃣ Есть больше овощей и фруктов. 4️⃣ Отдавать предпочтение цельнозерновым крупам. 5️⃣ Выбирать полезные жиры. 6️⃣ Ограничить употребление сахара и искусственных добавок. 7️⃣ Сократить употребление алкоголя и пить больше чистой воды. 8️⃣ Питаться в соответствии с возрастом и уровнем активности. 9️⃣ Соблюдать режим питания и избегать постоянных перекусов. 🔟 Исключить из рациона фастфуд и продукты с высокой степенью переработки. Вы можете сами спланировать свой рацион, опираясь на рекомендации американского минздрава, но зачем 🤗, если я уже составила для вас подробные инструкции, как выстроить идеальное питание для снижения веса! 👉 Остается только изучить их и применять на практике. А исправить ошибки и настроиться на победу над лишним весом я помогаю ❤️ лично каждому участнику марафона. ❓ Как увеличить количество белка в рационе на завтрак за счет самых простых продуктов, без протеинового порошка (противницей которого я являюсь), если вы не любите яйца? 👉 Отличный натуральный, вкусный и 100% белковый хлеб может вам в этом помочь: 🍞 Гороховый хлеб для завтрака 🔹 700 гр. колотого гороха, 🔹 1 столовая ложка пасты тахини, 🔹 1 чайная ложка соли, 🔹 1 чайная ложка соды, 🔹 вода около 300 мл. 🔹 семечки для посыпки. Замочить горох на ночь, измельчить блендером с водой, солью, содой и тахини. Выстелить форму для запекания пергаментом, выложить массу равномерно, посыпать семечками и отправить в духовку на 180 градусов на час. Отлично подходит в пост ✅ ⭐️ Если убрать семечки и тахини, то этот рецепт подойдет и для обеда: • на классике не сочетая с мясной группой, • на PRO+ и версии 2.0 в любых сочетаниях. ☝️ Кстати, из-за замачивания и длительной термической обработки этот хлеб не вызывает газообразования, так что не бойтесь, пробуйте!