Телеграм канал «Система Минус 60 Екатерины Миримановой»

​❗️Снимите фартук! Многие считают, что 👉 убрать живот в процессе похудения, особенно если он висит как фартук, невозможно. Мол, когда тебе 25 лет, кожа еще эластичная, организм молодой - шансы еще есть. Но 🤷‍♀️ после 40, после беременностей, родов, кесарева, и резкого похудения уже всё, придется смириться с тем, что есть. Если на пластику денег нет, своими силами убрать живот ⚠️ не получится. Но я уверяю вас, 😉 вы рано сдаетесь! Убрать живот и вернуть себе тонкую талию ✅ можно в любом возрасте без пластических операций и дорогостоящих манипуляций буквально своими руками. Посмотрите 👇👇👇 как изменилась моя фигура благодаря специальным упражнениям и уходу за животом! Специально публикую 📸 фото без фильтров и ретуши. Конечно, измениться за пару недель не получится, но, прилагая небольшие усилия каждый день, вы сможете значительно улучшить состояние живота, сделать его красивым, подтянутым, а талию тонкой. 🥰 Именно такой 👣 пошаговый план действий ждет вас в программе марафона «ПЕРЕЗАГРУЗКА»: 🔹 Упражнения из калистеники (без тренажерного зала, с использованием веса своего тела, и по желанию - с небольшими гантелями) для укрепления мышц живота и сокращения жировых отложений. Это особенно актуально женщинам после 35 лет, ведь с каждым годом мы теряем мышечную массу. 🔹 Специальный комплекс силовых упражнений на все мышцы живота всего на несколько минут без их спазмирования. 🔹 Техники поднятия ребер для тонкой талии и исправления осанки, ведь выпирающий живот это, в том числе, результат вашей сутулости. 🔹 Обертывания с касторовым маслом (уменьшаем растяжки, подтягиваем фартук, улучшаем работу внутренних органов, в том числе матки). 🔹 Единственно правильная техника массажа сухой щеткой без вреда для кожи. 🔹 Техника массажа щеткой в душе и гуаша для тела. 🔹 Рекомендации по уходу за кожей живота для ее упругости, красоты и устранения растяжек. Весь комплекс мероприятий для плоского живота и тонкой талии будет занимать всего ⏰ 5-10 минут в день, а первые результаты вас порадуют уже к концу марафона – объемы живота и талии сократятся 🔥 от 5 до 10 см. Повтора программы ❌ не будет, приобрести уроки в записи невозможно. Доступ ко всем урокам останется у вас ✅ навсегда, чтобы после окончания марафона вы продолжали выполнять упражнения и делать массаж, а летом смогли продемонстрировать свой красивый живот в открытом купальнике. 👙

​🍞 Белковый хлеб без муки, без сахара, без яиц! Как многие из вас знают, в декабрьском марафоне я впервые дала участникам 🆕 новую версию Системы Минус 60 PRO+, и она показала 🔥 потрясающие результаты! Участники, которые выбрали для себя PRO+, снижали вес легко, без чувства голода и дискомфорта. Их самочувствие стало лучше, а вес снизился 👉 за счет жировой массы, а не мышечной, которая больше всего страдает при похудении на строгих диетах. Тем временем в начале января минздрав США опубликовал обновленные рекомендации по питанию, потому что ситуация с лишним весом становится все хуже. ⚠️ 70% жителей страдают ожирением, а почти 90% расходов на здравоохранение уходит на лечение хронических заболеваний, связанных с неправильным питанием и образом жизни. Кстати, в России по данным Росстата в 2023 году было зарегистрировано 62,5% жителей с массой тела значительно выше нормы. И этот показатель только растет. Но самое интересное, что ❗️ рекомендации американского минздрава четко совпадают с моими рекомендациями версии Системы PRO+: 1️⃣ Добавлять в каждый прием пищи достаточное количество источников белка (животного и растительного). 2️⃣ Употреблять необезжиренные молочные и кисломолочные продукты без сахара и добавок. 3️⃣ Есть больше овощей и фруктов. 4️⃣ Отдавать предпочтение цельнозерновым крупам. 5️⃣ Выбирать полезные жиры. 6️⃣ Ограничить употребление сахара и искусственных добавок. 7️⃣ Сократить употребление алкоголя и пить больше чистой воды. 8️⃣ Питаться в соответствии с возрастом и уровнем активности. 9️⃣ Соблюдать режим питания и избегать постоянных перекусов. 🔟 Исключить из рациона фастфуд и продукты с высокой степенью переработки. Вы можете сами спланировать свой рацион, опираясь на рекомендации американского минздрава, но зачем 🤗, если я уже составила для вас подробные инструкции, как выстроить идеальное питание для снижения веса! 👉 Остается только изучить их и применять на практике. А исправить ошибки и настроиться на победу над лишним весом я помогаю ❤️ лично каждому участнику марафона. ❓ Как увеличить количество белка в рационе на завтрак за счет самых простых продуктов, без протеинового порошка (противницей которого я являюсь), если вы не любите яйца? 👉 Отличный натуральный, вкусный и 100% белковый хлеб может вам в этом помочь: 🍞 Гороховый хлеб для завтрака 🔹 700 гр. колотого гороха, 🔹 1 столовая ложка пасты тахини, 🔹 1 чайная ложка соли, 🔹 1 чайная ложка соды, 🔹 вода около 300 мл. 🔹 семечки для посыпки. Замочить горох на ночь, измельчить блендером с водой, солью, содой и тахини. Выстелить форму для запекания пергаментом, выложить массу равномерно, посыпать семечками и отправить в духовку на 180 градусов на час. Отлично подходит в пост ✅ ⭐️ Если убрать семечки и тахини, то этот рецепт подойдет и для обеда: • на классике не сочетая с мясной группой, • на PRO+ и версии 2.0 в любых сочетаниях. ☝️ Кстати, из-за замачивания и длительной термической обработки этот хлеб не вызывает газообразования, так что не бойтесь, пробуйте!

​Праздники закончились, осталось ⏰ 24 часа! Уже посчитали, ❓ сколько лишних килограммов вы набрали за праздники? Расстроились и решили похудеть? Собираетесь делать те же ошибки, что и раньше? 🧐 Ведь как обычно бывает: 👉 во время праздников вы едите все подряд в любое время, а потом садитесь на жесткую диету, чтобы быстренько скинуть набранное. Овсянка на воде на завтрак, салатик из капусты на обед, и пустой чай на ужин. А в выходные случается 💥 срыв: пицца, роллы, жаренная картошка, чипсы и пиво. Ведь вы же держались всю неделю! В итоге вы набираете все сброшенное и уходите в плюс. Живот все растет, его не получается скрыть даже одеждой оверсайз 😢 ⛔️ Остановитесь. Хватит качаться на качелях, которые не приносят пользы вашему здоровью и стройности вашей фигуре. 👉 Чтобы похудеть, не нужно голодать и отказываться от любимых блюд. 👉 Чтобы избавиться от выпирающего живота, не требуется часами потеть в спортзале или делать операции. ✅ Достаточно принять участие в марафоне! За три недели участия в марафоне «ПЕРЕЗАГРУЗКА» вы: 🔥 Начнете избавляться от выпирающего живота и висящего «фартука» с помощью специального комплекса упражнений для плоского живота и тонкой талии. Даже если вы были на марафонах по животу, вы узнаете о новых упражнениях и техниках. 🔥 Сможете индивидуально настроить питание: выберите любую версию Системы Минус 60 (👉 PRO+, 👉 классика или 👉 версия 2.0), а я лично помогу вам исправить все ошибки и создать идеальный для вас режим питания. Помните, на Системе 😃 МОЖНО ВСЕ! Даже то, о чем вы сейчас подумали. 🔥 Получите мощную поддержку команды единомышленников, которая не даст вам сорваться и снова уйти в отрыв. Вы сможете справиться с любыми соблазнами и трудностями, потому что будете не одиноки. И если вы снова решили подождать другого удачного момента, то я напоминаю: ‼️ «завтра» никогда не наступает, есть только сегодня. Не кормите себя очередными обещаниями. Подумайте: «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы похудеть», и действуйте! 💪 Кстати, до повышения цены на участие в марафоне «ПЕРЕЗАГРУЗКА» осталось всего ⏰ 24 часа! А старт уже через неделю!

​😱 Вы же обещали! Опять обещали себе похудеть в новом году, но ❓ готовы ли вы действовать? Или снова весь год будете ждать «подходящего» момента, который никогда не наступит? 🥺 Проходит год за годом, а проблема вашего лишнего веса 🤷‍♀️ не решается. И даже хуже – лишних килограммов становится ⚠️ все больше, а веры своим собственным обещаниям – меньше. А ведь двигаясь шаг за шагом, марафон за марафоном, можно за год избавиться от 25-30 лишних кг! Без отказа от сладкого и насилия над собой! 😉 Как выглядит результат за год? Смотрите 👇 Такой результат возможен, когда вы 👣 следуете проверенному плану действий, знаете, как правильно и грамотно снижать вес, ощущаете 🔥 мощную поддержку единомышленников и не сдаетесь, с какими бы трудностями не пришлось столкнуться на пути к цели. Все это и многое другое получают участники марафонов по Системе Минус 60, которые я провожу ежемесячно. Каждый марафон – это возможность: 🔹 Снизить вес от 3 до 5 кг за марафон, а за год – до 30 кг и больше! 🔹 Подтянуть фигуру и 💥 лицо, благодаря специальным комплексам упражнений, которые я даю в каждом марафоне. В каждом марафоне работаем над разными проблемными зонами! 🔹 Разобраться в тонкостях снижения веса от питания до сна, для вас – подробные уроки и объяснения всех процессов, которые происходят в организме. 🔹 Выстроить питание с учетом особенностей вашего ритма жизни, предпочтений и состояния здоровья. 🔹 Закрепить необходимые для похудения и затем удержания результата полезные привычки. 🔹 Обрести и укрепить свою мотивацию с моей личной поддержкой и поддержкой других участников марафонов. Меняются темы марафонов, я постоянно делюсь новой информацией, упражнениями и секретами снижения веса, но одно остается неизменным – моя личная проверка вашего питания, индивидуальные рекомендации, которые подойдут только вам, и ❤️ поддержка, чтобы вы обрели силы и уверенность в победе над лишними килограммами. Персональный консультант по питанию стоит дорого, цена одного часа консультации начинается от 1500 рублей. Я к вашим услугам всего за 140 рублей в день, и только потому, что хочу, чтобы 👉 как можно больше женщин перестали прятать свою красоту под тяжестью лишнего веса. Хотите узнать, ❓ как вы изменитесь за год, если будете на самом деле действовать вместо того, чтобы обещать себе «начать завтра или после праздников»? 🟢 Пройдите несколько марафонов подряд или 💎 подарите себе ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ на 2026 год, чтобы у вас не осталось больше отговорок и отмазок в очередной раз отложить свое похудение на следующий год. Только ‼️ до 20 января 2026 года вы можете купить ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ на марафоны всего за 22 000 рублей вместо 55000. ⭐️ Доступно оформление заказа в рассрочку и оплата долями. 💥 Подробности и оформление заказа ТОЛЬКО НА САЙТЕ 👉 https://club-minus60.ru/catalog/godovoy-abonement-na-2026-god

​😱 Вы же обещали! Опять обещали себе похудеть в новом году, но ❓ готовы ли вы действовать? Или снова весь год будете ждать «подходящего» момента, который никогда не наступит? 🥺 Проходит год за годом, а проблема вашего лишнего веса 🤷‍♀️ не решается. И даже хуже – лишних килограммов становится ⚠️ все больше, а веры своим собственным обещаниям – меньше. А ведь двигаясь шаг за шагом, марафон за марафоном, можно за год избавиться от 25-30 лишних кг! Без отказа от сладкого и насилия над собой! 😉 Как выглядит результат за год? Смотрите 👇 Такой результат возможен, когда вы 👣 следуете проверенному плану действий, знаете, как правильно и грамотно снижать вес, ощущаете 🔥 мощную поддержку единомышленников и не сдаетесь, с какими бы трудностями не пришлось столкнуться на пути к цели. Все это и многое другое получают участники марафонов по Системе Минус 60, которые я провожу ежемесячно. Каждый марафон – это возможность: 🔹 Снизить вес от 3 до 5 кг за марафон, а за год – до 30 кг и больше! 🔹 Подтянуть фигуру и 💥 лицо, благодаря специальным комплексам упражнений, которые я даю в каждом марафоне. В каждом марафоне работаем над разными проблемными зонами! 🔹 Разобраться в тонкостях снижения веса от питания до сна, для вас – подробные уроки и объяснения всех процессов, которые происходят в организме. 🔹 Выстроить питание с учетом особенностей вашего ритма жизни, предпочтений и состояния здоровья. 🔹 Закрепить необходимые для похудения и затем удержания результата полезные привычки. 🔹 Обрести и укрепить свою мотивацию с моей личной поддержкой и поддержкой других участников марафонов. Меняются темы марафонов, я постоянно делюсь новой информацией, упражнениями и секретами снижения веса, но одно остается неизменным – моя личная проверка вашего питания, индивидуальные рекомендации, которые подойдут только вам, и ❤️ поддержка, чтобы вы обрели силы и уверенность в победе над лишними килограммами. Персональный консультант по питанию стоит дорого, цена одного часа консультации начинается от 1500 рублей. Я к вашим услугам всего за 140 рублей в день, и только потому, что хочу, чтобы 👉 как можно больше женщин перестали прятать свою красоту под тяжестью лишнего веса. Хотите узнать, ❓ как вы изменитесь за год, если будете на самом деле действовать вместо того, чтобы обещать себе «начать завтра или после праздников»? 🟢 Пройдите несколько марафонов подряд или 💎 подарите себе ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ на 2026 год, чтобы у вас не осталось больше отговорок и отмазок в очередной раз отложить свое похудение на следующий год. Только ‼️ до 20 января 2026 года вы можете купить ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ на марафоны всего за 22 000 рублей вместо 55000. ⭐️ Доступно оформление заказа в рассрочку и оплата долями. 💥 Подробности и оформление заказа ТОЛЬКО НА САЙТЕ 👉 https://club-minus60.ru/catalog/godovoy-abonement-na-2026-god

😱 А они остались! ☝️ СМОТРЕТЬ ДО КОНЦА! Чтобы было понятно, к чему стремиться 😉 Рассказывайте, ❓ сколько лишних килограммов выйдет с вами на работу после праздников? 😂 Чтобы избавиться от лишнего груза, приходите на марафон "ПЕРЕЗАГРУЗКА"! подробности и запись 👉 https://mirimanova.ru/marafon