Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

🔔 НАПОМИНАЮ! ЗАВТРА подведу итоги розыгрыша! Три победителя получат книгу "Пульт управления вашей жизнью"! Настоящую, бумажную книгу, не электронную 😉 Еще есть время принять участие!

👉 Подробные условия участия в канале Системы Минус 60 в Макс
👉 https://max.ru/minus60/AaDXJk7nZ2k

​🙈 Это необратимо? Проходят годы, мы становимся старше, и отражение в зеркале все чаще расстраивает: лишний вес, морщины, потухший взгляд, опущенные плечи, укороченная шея, дряблая кожа. И в голове крутится мысль, которая вызывает приступ уныния: 😥 это необратимый процесс?

Вы можете хвататься за «соломинки»:

🔸 Колете ботокс, после которого лицо превращается в застывшую маску, а инъекции приходится делать регулярно, иначе лицо буквально «стекает» вниз.

🔸 Покупаете уже десятый по счету крем «от морщин» за несколько тысяч рублей, который обещает вернуть молодость, но чуда не происходит.

🔸 Принимаете БАДы, разрекламированные в интернете как средства для возвращения стройности, энергии и красоты, но ничего не помогает.

🔸 Садитесь на жесткую диету, держитесь пару недель, срываетесь, и набираете еще больше лишних килограммов.

🔸 Мечтаете накопить денег на пластику, но понимаете, что и этот способ тоже временный. 

А хочется как в сказке – съесть «молодильное 🍏 яблочко» и раз! – вы на 20 килограмм стройнее и на 10 лет моложе! Именно в ожидании такого «чуда» вы ⚠️ теряете возможность выглядеть лучше прямо сейчас, без ботокса, пластики и бесполезных дорогих кремов.

Девочки, вам ❌ не нужно стремиться в 40 выглядеть на 20, а в 60 – на 30. Гораздо лучше 👉 выглядеть на свой возраст, но так, что при взгляде на вас 😍 люди будут замирать от восхищения, мужчины будут делать вам комплименты, а подруги спрашивать контакт вашего косметолога и диетолога.

В следующем году мне исполнится 😁 45 лет, и я не боюсь говорить о своем возрасте открыто, публиковать свои фотографии без фильтров, потому что знаю – я хорошо выгляжу! Я поддерживаю свою красоту ежедневно и умею себя подать так, что мне вслед оборачиваются мужчины на улице, а знакомые не могут поверить, что все это ❗️ без операций, инъекций и чудо-косметики – только питание, спорт и СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ ЛИЦА, который я выполняю ежедневно уже несколько лет.

Да, старение – необратимый процесс, но 😊 замедлить его и оставаться стройной и красивой в любом возрасте – в ваших руках. Сбросить тяжесть лишних килограммов, укрепить мышцы, расправить осанку, подтянуть тело, вернуть лицу свежесть и избавиться от заломов, морщин, брылей, отвисшей кожи на подбородке, холки, укороченной шеи и всего того, что делает вас старше – все это можно сделать своими руками, 💃 всего за несколько минут в день.

Молодильных яблок не существует, но есть работающий 🔥 КОД МОЛОДОСТИ – проверенная пошаговая программа, с помощью которой вы станете стройнее, моложе и привлекательней без пластики, филлеров, ботокса и уколов.

Подробности совсем скоро!

​💥 5 способов снизить тревожность и розыгрыш 📗 книги!
 
Тревожность стала постоянным фоном в наше время. 😔 Многие пытаются справиться с ней с помощью привычных способов: вкусная еда, алкоголь, курение и другие привычки, которые на самом деле разрушают здоровье, отношения и жизнь.

Как снизить тревожность за несколько минут, не прибегая к вредным привычкам?

Попробуйте эти пять проверенных способов:

1️⃣ Дышите.
Понятно, что вы и так постоянно дышите, иначе бы давно умерли, но если вы научитесь специальному 💨 успокаивающему дыханию, вы окажете себе и своей нервной системе большую услугу. Самое простое - дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторите в течение 2-3 минут, и ваша тревога отступит.

2️⃣ Считайте.
Когда мысли начинают бежать по кругу, их можно замедлить с помощью 👉 осознанного счета. Считайте свои шаги, если в данный момент идете, любые движения или предметы вокруг. Хотите успокоиться быстрее – перечисляйте только четные или нечетные числа, так мозг сможет полностью переключиться с тревожных мыслей на цифры.

3️⃣ Приседайте.
Или отжимайтесь, или качайте пресс. И считайте. При этом у вас включится контроль дыхания, а это уже 🔥 тройной удар по тревоге. Физические упражнения активизируют в головном мозге выработку дофамина и эндорфинов. Спокойствие и хорошая фигура – лучшее, что вы можете сделать для себя.

4️⃣ Рисуйте.
Не картины для выставки, а любые каракули, которые как раз обладают 🧿 терапевтическим эффектом. Рисование тревожных переживаний снижает уровень напряжения и помогает упорядочить мысли. Карандаш или ручка, лист бумаги, несколько минут, и вам станет спокойней. А листок с вашей нарисованной тревогой можно смять и выбросить.

5️⃣ Зажигайте свечи и смотрите на огонь.
Даже несколько минут такой 🕯«медитации» помогут снизить напряжение и успокоить нервную систему. Представляйте, как в огне сгорает ваша тревога, как очищаются ваши мысли от переживаний и тревог. Это выглядит как магия, но это работает.

Избавление от привычки снижать тревогу с помощью перееданий, алкоголя, курения и других вредных способов требует времени. В этом вам поможет 👉 пошаговый план действий, который есть в моей книге «Пульт управления вашей жизнью». Выполняя задания прямо на страницах книги, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

😃 А хотите выиграть книгу? 💥 Примите участие в розыгрыше, который я провожу в канале Системы Минус 60 в Макс.

Условия участия в розыгрыше:

1. Подписаться на канал Системы Минус 60 в Макс
2. Разместить информацию о розыгрыше на своей странице в любых социальных сетях.
3. Прислать ссылку на публикацию в комментариях к посту с розыгрышем в Макс.

29 сентября 2026 года я выберу ТРЕХ победителей, которые получат книгу «Пульт управления вашей жизнью».

😋 Очень вкусный сливовый пирог по рецепту из Нью-Йорк Таймс 😍 очень люблю их рецепты вообще)

Сверху 🍨 домашнее мороженое из вареной сгущенки)

А вот сам 👇 рецепт, который на днях выкладывала в закрытом чате:

⭐️ Сливовый пирог New York Times

🧈 Сливочное масло — 115 гр.
🍚 Сахар — 150 гр.
🥚 Яйца — 2 шт.
🌾 Мука — 120 гр.
🥄 Разрыхлитель — 1 ч. л.
🧂 Щепотка соли
🍑 Сливы — 8–10 шт.
✨ Корица + немного сахара сверху

Взбейте мягкое масло с сахаром. Добавьте яйца и перемешайте. Всыпьте муку, разрыхлитель и соль. Выложите тесто в форму, сверху разложите половинки слив срезом вверх. Посыпьте сахаром и корицей. Выпекайте при 180°C около 40–45 минут.

Подавайте на завтрак, с мороженым или без, будет вкусно 🥰

🔥 Еще больше рецептов и идей для меню по Системе Минус 60 на завтрак, обед и ужин - ждут вас каждый день в специальном закрытом чате - https://mirimanova.ru/club-60

​😎 Хватит смотреть!

Вы сохраняете себе рецепты, тренировки, советы по уходу за кожей лица и тела, скачиваете себе десятки бесплатных меню и думаете: 😜 «Потом приготовлю, потом сделаю, потом попробую». Так вы создаете видимость активных действий, а сами годами 🙈 ничего не делаете и продолжаете набирать вес.

Причины всегда одни и те же:

⚠️ Ожидание «идеального момента». Начну с понедельника, с первого числа, с нового года… Вот только дата старта постоянно отодвигается, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом, но «тот самый момент» никогда не наступит, потому что это жизнь, в ней всегда будут заботы, трудности и причины отложить себя на следующий понедельник.

⚠️ Самообман. Мозг путает потребление информации с реальным действием. Сохраняя рецепт или тренировку, вы получаете дозу дофамина, краткий прилив мотивации, который «обещает» новую жизнь. Вы успокаиваете себя иллюзией: «Я же делаю что-то для похудения», но ничего не меняете.

⚠️ Паралич действия. Десятки скачанных меню и тренировок вызывают ступор: что выбрать, как использовать, а это поможет? У вас нет системы и четкого плана действий, только набор информации, которая сама по себе не помогает снизить вес. Вы застряли между желанием и действием, и не понимаете, как начать двигаться к цели.

⚠️ Страх. Страшно начать и не увидеть результат, разочароваться в очередной попытке похудеть и в себе. Страшно почувствовать бессилие перед лишним весом. Гораздо легче «сохранить» очередную тренировку и пообещать себе «сделать потом», чем встать с дивана и выполнить хотя бы одно упражнение.

⚠️ Отсутствие поддержки. Для постоянной мотивации важно находиться в кругу тех, кто точно так же стремится похудеть и шаг за шагом двигается к цели. А пока вы один на один с лишним весом, не имеет значения, сколько у вас сохранено тренировок или рецептов.

Вы уже прошли хотя бы один марафон, изучили Систему Минус 60, но до сих пор ❗️ топчетесь на месте и срываетесь, потому что продолжаете 👉 «смотреть» как худеют другие, и ничего не делаете.

Для того, чтобы помочь вам перейти к реальным действиям и увидеть результат, я создала специальный ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ.

В чате вы получаете стимул и поддержку 👇👇👇

🟢 Я выкладываю упражнения – вы выполняете. Этот занимает пару минут, но сразу дает эффект.

🟢 Мы ежедневно делимся рецептами и идеями приемов пищи, это вдохновляет пробовать новое и питаться по Системе!

🟢 Когда возникает вопрос, тема для обсуждения – включаемся, разбираемся, находим ответы на вопросы, поддерживаем друг друга.

В похудении важна ‼️ практика, а не теория. Можно знать все, и ничего не делать. А можно чего-то не знать, но каждый день делать маленькие шаги к цели, и именно это приведет к результату.

Не перестану повторять – лучший момент начать – 👉 СЕЙЧАС. К закрытому чату вы можете присоединиться в любой момент, и сразу включиться в процесс создания своей новой стройной фигуры.

В закрытый чат могут вступить те, кто прошел хотя бы один марафон.
Стоимость – 990 рублей за 30 дней.
Подробности и вход в чат на моем сайте

Хватит просто «смотреть», приходите действовать и снижать вес с моей личной поддержкой в компании единомышленников! ❤️

⚠️ Три ошибки, которые не дают вам похудеть!

Если вы пытаетесь «быстренько похудеть», то,  скорее всего, совершаете 👇 эти ошибки и не получаете желаемый результат.
Проверьте себя, рассуждаете ли вы так:

🙄 «Пропущу завтрак/обед/ужин - похудею быстрее»
 
Такая стратегия прямым ходом приведет вас к срыву. Рано или поздно организм потребует возместить пропущенный прием пищи, и если вы весь день героически держались, то к ночи голод будет таким сильным, что сопротивление окажется бесполезным
 
🟢 Решение: Пропуск приемов пищи не помогает худеть быстрее. Питаться нужно регулярно, равномерно и желательно в одно и то же время. Только при таких условиях организм расслабляется и активнее избавляется от лишних кг. У вас должно быть три основных приема пищи и один-два перекуса при необходимости. Стабильный режим питания – залог стабильного снижения веса.

🙄 «Сегодня поела на ночь, завтра поголодаю или устрою разгрузочный день»
 
За разгрузочным днем всегда следует день загрузочный. Наказывая себя за излишества, вы попадаете в замкнутый круг «поголодала – сорвалась». В результате: у вас нарушается ритм питания, организм не получает необходимого количества пищи в течение дня, а значит, срыв затягивается и усугубляется.
 
🟢 Решение: Если вы переели накануне, просто продолжайте питаться по Системе Минус 60 со следующего приема пищи. Не запрещайте себе сладкое на завтрак, не заставляйте себя есть одну гречку или салат, в надежде нейтрализовать последствия переедания, не устраивайте многочасовую тренировку в качестве наказания себя за слабость. Помните, это дополнительный стресс для организма, который может обернуться затяжным срывом и набором новых лишних килограммов.

🙄 «Сделаю порции маленькими и похудею быстрее»
 
Таким образом, вы просто сажаете себя на строгую диету, которая замедлит ваш обмен веществ и сделает снижение веса еще сложнее. А в итоге, организм возьмет свое, и в один не очень прекрасный вечер вы обнаружите себя у холодильника с большим бутербродом в руке. И снова срыв, из которого может не так просто выбраться.
 
🟢 Решение: Размер порции у каждого человека может быть разным. Кто-то ест по 600 гр. за прием пищи и успешно снижает вес, а кто-то наедается порцией в 300 гр. Внимание! Ключевое слово тут «наедается». После каждого приема пищи вы должны чувствовать насыщение. Этого объема еды должно быть достаточно, чтобы спокойно, без приступов сильного голода дожить до следующего приема пищи и отхода ко сну, если речь идет об ужине.

❓ Узнали себя?
 
О том, как правильно выстроить питание, вы можете узнать из 🌷 бесплатного курса «7 шагов к стройности». Это пошаговое руководство для изучения Системы Минус 60 с рецептами и полезными советами. Получить доступ к курсу 👉  https://club-minus60.ru/buy/47
 
А для тех, кто уже знает правила питания, но никак не может настроиться на похудение и ❤️ нуждается в поддержке, работает специальный закрытый чат. Подробная информация на моем сайте 👉 https://mirimanova.ru/club-60