Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​👻 Осторожно! Они захватят ваш сад!

Всем известно, сколько труда и сил требует выращивание 🌹 цветов или 🍅 овощей. Особенно важно оберегать грядки и клумбы от незваных гостей - ⚠️ сорняков, среди которых могут быть инвазивные растения, такие как 😱 борщевик или амброзия. Они пускают свои корни как можно глубже, забирают себе все пространство и вытесняют полезные культуры. И только постоянная методичная работа по их искоренению может помочь спасти урожай.

👉 Лишние килограммы действуют как те самые инвазивные растения. Если вы не уделяете внимание своему телу, не следите за питанием, не делаете зарядку, не ухаживаете за собой, жировые клетки 🙈 растут и постепенно захватывают все больше места, делая вас тяжелой на подъем, лишая красоты и привлекательности.

Но ‼️ самые опасные «сорняки» - ваши мысли о том, что похудеть не получится:

💬 Это генетика
💬 Я все равно не справлюсь
💬 В моем возрасте уже поздно
💬 С моим диагнозом не похудеть
💬 Мне ничто не поможет

Эти мысли-паразиты постоянно ⚠️ отравляют почву вашей мотивации. И если не вырывать их с корнем, не пропалывать каждый день, они разрастутся так густо, что вы махнете на себя рукой и останетесь в совершенно запущенном состоянии. 😥

Но 😉 настоящий садовник не ждет, пока сорняки задушат его розы. 💪 Он защищает их, постепенно очищая землю от опасных растений и поддерживая порядок в своем саду.

Ваша 🔥 мотивация – как культурное полезное растение, которое нужно поливать маленькими победами, удобрять новыми знаниями и достижениями.

Ваше тело – это прекрасный 🌻 сад, и вы – главный садовник, ❗️ только от вас зависит, будет ли ваш участок привлекать взгляды прохожих своим цветущим видом или превратится в заросли сорняков.

Марафон «ФОРМУЛА трех С» – полноценное руководство по уходу за вашим «садом»: 👉 четкие правила питания и ежедневная проверка отчетов, 10-минутная зарядка, несколько минут для ухода за лицом, и, конечно, регулярная «прополка» ваших мыслей.

Все это поможет вам вернуть СТРОЙНОСТЬ вашему телу, СИЯНИЕ вашему лицу и СТОЙКОСТЬ вашей мотивации.

Станьте самым заботливым садовником и не позволяйте «сорнякам» захватить ваш прекрасный сад! ❤️

😋 Если вы не знаете, что приготовить на обед, забирайте 10 вариантов обедов по версии Системы Минус 60 2.0!

👉 Забрать подарок

❓ Что такое версия 2.0 и с чем ее едят

​🎮 Пройдите этот уровень! 

Представьте, что похудение — это 🔥 захватывающая игра, а каждый марафон — очередной уровень на пути к главному 🏆 призу – лучшей версии вас. Чтобы пройти уровень, нужно знать правила, выполнять определенные действия, преодолевать препятствия и копить достижения – ⭐️ звезды, 💰монетки, 💎 драгоценные камни.

Когда вы начинаете игру «в марафон», вы знакомитесь с правилами. Здесь вам помогают 🧚 «феи» – админы, которые отвечают на ваши вопросы и протягивают руку помощи для освоения незнакомых кнопок на игровом джойстике (ваш личный кабинет и площадка для отчетов по питанию).

💎 Питание - это пополнение ресурсов как «жизни» в игре. Каждый элемент – завтрак, обед и ужин – имеет свои особенности, и чем точнее вы следуете рекомендациям, тем больше запасов сил у вашего игрового персонажа, и ‼️ тем меньше жировых запасов в вашем теле. Подробные правила питания (классика Системы Минус 60, версия 2.0 или ПРО+) ждут вас в первых уроках. 

🤸 Физическая активность - прокачка навыков и характеристик. Вы не сможете победить 🐉 «дракона», если у вас нулевая сила атаки. Каждая 10-минутная тренировка (видео с упражнениями каждый участник марафона получает в подарок) – это 💪 повышение уровня выносливости, причем не виртуально, а в реальности – ваши мышцы станут сильными, а тело – подтянутым.

🥰 Йога для лица - улучшение внешности вашего персонажа. Выполнение специальных упражнений и массажных приемов – это важная часть игрового процесса, как посещение 🧙 мага, который улучшает ваш облик. А отражение в зеркале (самое настоящее, не игрушечное) – дает +100 к уверенности в себе и мотивации играть дальше. В роли 🪄 мага – я лично: покажу каждое упражнение в видео-уроках и отвечу на ваши вопросы.

Есть в этой игре и ⚠️ препятствия. Соблазн съесть ночью тортик — это хитрый тролль, выскочивший из-за угла. Стрессовый день на работе — это ядовитый туман, замедляющий движение. Каждая отмазка – острый шип, который нужно обойти, чтобы продолжить движение вперед. Специальные антистрессовые 💝 «подарки» в этой игре помогут вам научиться обходить любые препятствия.

Вам может показаться, что вы не справитесь, но и это - всего лишь 😉 очередное препятствие. Помните: ❗️ в играх нет непроходимых уровней! Особенно если вы проходите этот уровень с моей личной поддержкой и в компании единомышленников.

⭐️ Игра начнется 18 июня! 

До повышения цены на участие в этом уровне осталось ⏰ 24 часа!

​🧱 Первый кирпичик для вашей крепости!

Вы привыкли думать, что снижение веса это только питание и спорт, но ‼️ забываете вот о чем: если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, никакая сила воли и мотивация не могут удержать вас от ножных дожоров и срывов. 🤷‍♀️

Когда мы нервничаем, включается «механизм выживания» и запускается целая цепочка реакций:

👉 Надпочечники выбрасывают в кровь гормон 😫 стресса – кортизол.

👉 Кортизол повышает аппетит. Организм требует быстрой энергии, чтобы «убежать от опасности», именно поэтому после тяжелого дня хочется съесть 🎂 торт, а не салат.

👉 Мозг требует дофамина, чтобы снизить уровень тревоги, а самый быстрый способ сделать это – съесть что-то сладкое и жирное, и снова 🙈 торт подходит идеально.

👉 Постоянно высокий уровень кортизола способствует накоплению висцерального жира, снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови. ⚠️ Ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет – три всадника нервного апокалипсиса.

👉 Получается замкнутый круг: стресс – кортизол – тяга к сладкому и жирному – лишний вес – еще больше стресса и проблем со здоровьем. 😔

❗️ Вместо того, чтобы бегать по кругу, можно выстроить себе прочную КРЕПОСТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ и вернуть себе контроль над нервной системой.

Используя специальные техники и упражнения, вы помогаете организму снижать уровень кортизола, и тут происходит 💥 магия: тяга к вредной еде снижается сама собой, организм перестает судорожно запасать жир и начинает спокойно отдавать лишнее. Вы лучше спите, у вас становится больше энергии, а жизнь становится «вкуснее» без лишнего куска торта.

Вот вам первый кирпичик для вашей крепости: дыхание по квадрату (мой личный фаворит в снижении стресса!):

🔹 Вдох: медленно вдыхайте носом, считая про себя до 4.
🔹 Задержка: задержите дыхание на 4 счёта.
🔹 Выдох: медленно выдыхайте ртом, считая до 4.
🔹 Пауза: снова задержите дыхание на 4 счёта.
🔹 Повторите этот цикл 5–10 раз.

Выполните упражнение ❗️ прямо сейчас, и вы почувствуете, как мозг переключается из режима паники в состояние покоя, а желание «заесть» тревогу снижается.

Таких кирпичиков - техник снижения стресса (читайте «снижения веса») гораздо больше, и в марафоне «Формула трех С» я 🤗 поделюсь с вами самыми эффективными способами контроля кортизола и тяги к сладкому.

Стрессоустойчивость - это не просто навык, а жизненно важный фундамент вашей стройности и здоровья! ❤️

Сделайте глубокий вдох и 🫢 задержите дыхание.

Сколько вы сможете продержаться? 30 секунд? Минуту? Но как бы вы ни сдерживались, неизбежно наступит момент, когда вам захочется 👉 сделать глубокий вдох. Это естественно и закономерно.

❗️ Нечто подобное происходит с попытками похудеть. Вы «задерживаете дыхание» - отказываетесь от сладкого, мучного, вкусного. Неделю, две, месяц держитесь изо всех сил, терпите, страдаете, а потом 😱 жадно набрасываетесь на еду, теряете результат и набираете еще больше лишнего веса.

Физиологию не обманешь. 🤷‍♀️ Как нельзя жить без кислорода, так и похудеть на одной силе воли с жесткими ограничениями невозможно, даже если вы соберете в кулак всю свою силу воли.

Вам ❌ не нужна очередная жесткая диета или челлендж типа «21 день без сладкого».
Вам нужен ✅ способ снижения веса, который позволяет худеть спокойно, не «задыхаясь».

Система Минус 60 - это спокойное, глубокое, успокаивающее дыхание (зачеркнуто) питание без отказа от любимых блюд, без усилий и голоданий. Точно так же, как 🧘‍♀️ дыхательные практики восстанавливают спокойствие и ясность ума, питание по Системе помогает снизить вес без напряжения.

Питание для снижения веса, как и дыхание, должно быть глубоким, размеренным и регулярным.

Если вы дышите ⚠️ неправильно, то мозг не получает достаточно кислорода, а вы все время чувствуете слабость и усталость.

Если питание ⚠️ не сбалансировано, не выстроено в согласии с вашим ритмом жизни и потребностями, вы будете постоянно срываться и набирать вес, вместо того, чтобы спокойно терять лишние килограммы.

Разумеется, для достижения результата потребуются ваши усилия, но это совсем не значит, что придется терпеть муки голода и ограничения. Как и в практике глубокого дыхания, правильный подход к похудению требует знания базовых принципов снижения веса и регулярного выполнения 👣 маленьких шагов.

🥰 Перестаньте постоянно задерживать дыхание, начните дышать спокойно и снижайте вес без напряжения!

✔️ На марафоне вы научитесь «дышать» так, чтобы худеть без напряжения и стресса.

Вы 👉 выбираете подходящую для вас версию Системы Минус 60 (классика, версия 2.0 или PRO+). Я 🤝 лично проверяю ваши отчеты в течение трех недель и даю индивидуальные рекомендации по питанию, чтобы снижение веса было комфортным, легким и эффективным.

Записаться на марафон 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62