Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​🤯 А вы почему срываетесь?

Если вы утром начинаете худеть, а вечером срываетесь и, по старой привычке, съедаете пол холодильника, то невольно начинаете думать, что вам 😢 не хватает силы воли или желания. А раз так – то и похудеть уже не получится никогда. Остается обнять себя, поплакать и доесть пятый бутерброд.

Но ‼️ сила воли тут не при чем, и размер вашего желания похудеть не имеет значения. У постоянных срывов совсем другие 👇 причины:

⛔️ СЛИШКОМ ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

👉 Вы резко сокращаете порции и отказываетесь от сладкого, а организм увеличивает выработку гормона голода: вас непреодолимо тянет на кухню, чтобы компенсировать недостаток пищи в течение дня.

✅ РЕШЕНИЕ: определите оптимальный для себя размер порции и не отказывайтесь ни от сладкого, ни от других любимых блюд.

⛔️ НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

👉 На завтрак чашка кофе, на обед салат, на ужин пицца, тортик и газировка. На следующее утро новая попытка с теми же ошибками, и снова провал.

✅ РЕШЕНИЕ: приемы пищи должны быть равноценными и вкусными, чтобы вы снижали вес без чувства голода в течение дня. На марафоне я лично слежу за балансом в питании каждого участника.

⛔️ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ И РИТУАЛЫ

👉 Однажды вы попробовали снимать стресс после работы бокалом вина с роллами, понравилось, повторили – и вот уже не можете без ежевечернего ритуала с эффектом набора лишних кг. Сначала вы формируете свои привычки, а потом они управляют вами.

✅ РЕШЕНИЕ: избавиться от привычки есть на ночь не так сложно, как вам кажется. Вы легко с этим справитесь с помощью психологических упражнений из программы нового марафона.

⛔️ ОТСУТСТВИЕ ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ

👉 Вчера вы пробовали сидеть на одной диете, сегодня перешли на другую, завтра решили бегать по утрам, а в итоге – много суеты и никаких результатов. Потому что у вас нет главного – системы действий.

✅ РЕШЕНИЕ: Система Минус 60 это не просто правила питания. Это готовый алгоритм, который гарантированно приводит вас к цели. Проходя урок за уроком, вы меняете свои привычки и питание, и радуетесь изменениям в вашем теле.

⛔️ НЕДОСТАТОК ПОДДЕРЖКИ

👉 Вы решили похудеть, но: на работе коллеги пьют чай с тортом, дома муж соблазняет жаренной картошкой, друзья говорят, что «от одного кусочка ничего не будет», а вы чувствуете себя совершенно бессильной перед соблазнами.

✅ РЕШЕНИЕ: очень важно находиться среди единомышленников в процессе снижения веса. В марафоне я лично помогаю вам исправлять ошибки в питании, а другие участники марафона поддерживают вас в специальном чате.

Какой бы ни была причина ваших срывов, даже если у вас их целый набор, все это 🥰 можно изменить с помощью участия в одном марафоне.

За три недели вы 👉 выстроите сбалансированное питание с моей помощью, 👉 измените свои привычки благодаря специальному курсу по мотивам моей книги «Пульт управления вашей жизнью», и 👉 увидите первые вдохновляющие результаты.

Доступ ко всем урокам останется у вас ✅ навсегда, чтобы вы могли продолжить снижение веса и после окончания марафона.

Конечно, не достаточно просто прочитать книгу, чтобы перестать есть на ночь, похудеть или изменить что-то еще в своей жизни к лучшему. Нужна 👉 практика - конкретные ежедневные шаги, которые создают новую реальность. Марафон – это та самая практическая часть, которая поможет вам перейти от слов к действиям и научиться любить себя по-настоящему.

подробности тут: https://mirimanova.ru/marafon

Получила сегодня посылку от Эксмо 😍

Напоминаю, что новый марафон будет по мотивам моей новой книги - как избавиться от привычки есть по ночам и срываться 🔥

подробности тут: https://mirimanova.ru/marafon

​😍 Стройные ножки без отказа от сладкого!

«У тех, кто ест сладкое, ❌ не может быть стройных подтянутых ног без целлюлита!» – думают многие из вас. Всем известно: если вы едите тортики, пирожные и конфеты, то вы 🙈 никогда не сможете похудеть и избавиться от дряблости! Надо исключить 😔 все вкусное, страдать и иметь железную силу воли, чтобы стать стройной.

А уж если у вас ❗️ сильная тяга к сладкому, вы ни дня не можете прожить без любимой шоколадки, то шансы избавиться от лишнего веса и обладать стройными ножками равны нулю.😢

Тяга к сладкому - это удобное оправдание, которое позволяет вам вообще ничего не делать и продолжать набирать вес под лозунгом «не виноватая, я он сам пришел».

На самом деле:

💥 Сладкое не мешает снижению веса! Это доказано тысячами людей, похудевших на Системе Минус 60. Более того, я ❗️ настоятельно рекомендую включать сладости в рацион, чтобы избежать срывов и худеть с удовольствием.

💥 Зависимости от сладкого не существует! Существует неправильно выстроенное питание, в котором не хватает важных для здоровья нутриентов. На Системе МОЖНО ВСЁ, даже то, о чем вы сейчас подумали, 😉 нужно только грамотно настроить баланс.

💥 Для того, чтобы иметь стройные и красивые ножки, не нужно часами делать сложные упражнения в спорт зале, достаточно заниматься дома всего ⏰ 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сократить проявление целлюлита на бедрах, и вернуть себе легкую походку.

👉 Марафон «Стройные ножки без отказа от сладкого» - это ваша ❤️ возможность перестать есть по ночам, справиться с тягой к десертам и похудеть без лишних усилий.

В программе вас ждут:

🔥 Уникальный курс «Как перестать срываться, есть на ночь и заедать стресс» (по мотивам моей новой книги 📗 «Пульт управления вашей жизнью»). Эффективные техники для качественного изменения ваших психологических настроек.

🔥 Специальный комплекс упражнений для стройных ног, благодаря которому вы сможете укрепить мышцы ног, сократить проявление целлюлита, вернуть себе легкость и энергию. Выполнять упражнения можно 👉 в любое удобное время, даже под просмотр сериала.

🔥 ПОДРОБНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ по Системе Минус 60 (PRO+, КЛАССИКА, ВЕРСИЯ 2.0). Видео-уроки, подробные рекомендации, меню и рецепты – все для гарантированного успеха. Вы выбираете тот вариант, который вам больше нравится, а я помогаю выстроить идеальное питание.

▶️ Старт: 18 мая 2026 года
⏳ Длительность: 21 день

📍 Где будет проходить: уроки марафона доступны 24/7 на сайте Клуба Минус 60. Чат поддержки работает в Телеграм и в МАКС, чтобы вы всегда могли получить ответы на вопросы и поддержку. Отчеты вы пишете по электронной почте, в Телеграм или в МАКС (на ваш выбор).

Что еще в программе:

🎁 ПОДАРОК: 15 минутная ТРЕНИРОВКА и рекомендации по выполнению упражнений, чтобы вы могли снижать вес быстрее, а ваше тело стало подтянутым и красивым.

🎵 Подробные видео и аудио-уроки по снижению веса, которые ответят на все ваши вопросы и развеют все мифы похудения! Как снижается вес, какими должны быть порции, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть – эти и другие вопросы разберем в программе марафона.

❤️ Постоянная обратная связь от меня и кураторов чата в течение трех недель марафона.
Я лично проверяю ваши отчеты и помогаю выстроить питание так, чтобы вы гарантированно достигли цели. А в чате марафона вас поддержат кураторы – ответят на вопросы и помогут разобраться в материалах марафона.

⚠️ Повтора программы не будет!
✅ ДОСТУП КО ВСЕМ УРОКАМ ОСТАНЕТСЯ У ВАС НАВСЕГДА!

🔥 Очень ленивые, очень белковые, очень вкусные хачапури

Примерно на четыре порции:

150 г кефира
500 г творога
2 яйца
150 г тертого сыра
100 г муки (можно рисовой цельнозерновой, тогда можно и в обед)
1/2 чайной лодки соды, гашеной уксусом
Соль, специи чеснок и перец по желанию

Готовим:
Смешать все ингредиенты кроме сыра до однородной массы, лучше блендером. Добавить сыр, перемешать. Выпекать на сковороде или запекать в аэрогриле до готовности. На сковородке закрыть крышкой.

💥 Отличный вариант обеда на любой версии Системы Минус 60!

​😥 Вы бессильны?

Каждое утро вы обещаете себе начать худеть и делать зарядку, но тем же вечером, как зачарованная, 🚶‍♀️‍➡️идете к холодильнику и наедаетесь на ночь. Так проходят недели и месяцы. Растет количество лишнего веса, одежда начинает трещать по швам, вам приходится покупать брюки на размер больше, становится просто невозможно носить платья и юбки, потому что внутренняя сторона бедер стирается 🥺 до боли, особенно летом, а ноги постоянно отекают и кажутся просто огромными. 😢

Кажется, что вы бессильны перед едой. И все попытки заставить себя измениться заканчиваются провалом, потому что вы вот уже сколько раз:

❌ Запрещали себе сладкое, мучное, вкусное – и срывались, потому отказ от какой-либо категории продуктов работает с точностью наоборот – повышает тягу к запретному плоду. Чем сильнее натянута резинка, тем 😫 больнее она ударит вас, когда лопнет.

❌ Сидели на строгих диетах – половинка грейпфрута и яйцо на завтрак, гречка с сухой грудкой на обед, яблоко на ужин – и снова уходили в пищевой запой, потому что организм не прощает издевательств над собой и требует ❗️ компенсации.

❌ Ругали себя и наказывали – голоданием, тренировками до потери пульса, еще раз запретом сладкого. А в итоге ночное притяжение к холодильнику только 📈 увеличивалось, как будто на пульте управления питанием заело кнопку увеличения громкости.

Вам может показаться, что это настоящая зависимость, сродни 🙈 алкоголизму, которую нужно лечить в специальном 🚫 антизажорном заведении. Но вы ошибаетесь, это всего лишь привычка, которую можно изменить, если действовать 👉 грамотно и последовательно.

🟢 Во-первых, понять, какую потребность вы закрываете регулярным ночным дожором. Для этого нужно всего лишь честно посмотреть на свою жизнь и увидеть, где вы испытываете недостаток счастья.

🟢 Во-вторых, использовать грамотную стратегию постепенного избавления от привычки, вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения запретами и ограничениями.

🟢 В-третьих, поверить в себя и в то, что у вас обязательно получится справиться со срывами, похудеть, снова носить платья без неприятных последствий для бедер, и привлекать внимание своими стройными и красивыми ножками.

Для этого не нужна сила воли, вам не нужно себя заставлять или наказывать за слабость. Все гораздо проще, 🥰 чем вы думаете!

Об этом я рассказываю в своей новой книге «Пульт управления вашей жизнью», и хочу поделиться с вами самыми эффективными практическими техниками по изменению привычек в программе нового марафона. Подробности уже скоро! 🤗