Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​😉 Хотите сэкономить?

❓Какие статьи расходов первыми попадают под сокращение, когда наступают трудные времена? Грустно это признавать, но ⚠️ чаще всего женщины начинают экономить на себе, жертвуют своими потребностями ради близких. Кажется, что важнее купить что-то для мужа или для дома, а если у вас есть школьники, то 🙈 огромное количество денег, времени и сил вы сейчас будете тратить на образовательный процесс.  

С одной стороны – это похвально, получается, что вы ✅ хорошая хозяйка, мама и жена. А с другой стороны – когда вы забываете о себе, у вас ❗️ растет количество лишних килограммов, ухудшается здоровье, но самое главное 👉 у вас вообще пропадает желание заниматься собой, все равно нет ни денег, ни времени. Остается только одно – радовать себя едой и… продолжать набирать вес.

⛔️ Стоп! Давайте разберемся, так ли дорого привести себя в форму и поддерживать результат!

🍽 ПИТАНИЕ

Меня всегда удивляет, когда в социальных сетях пишут, что питание для снижения веса – это очень дорого. Если б я так думала 20 лет назад, то не появилась бы Система Минус 60. С самого начала я знала, что не смогу питаться дорогими продуктами, потому что я была обычной женщиной со средней зарплатой и маленьким ребенком. Поэтому 👉 я худела, питаясь привычными блюдами, немного изменив сочетания продуктов и способы приготовления. Траты на питание не увеличились, даже наоборот! 

⭐️ Вот вам задачка:
В течение недели записывайте все, что покупаете, и посчитайте свои расходы. Сколько денег вы тратите на спонтанные булочки и шоколадки, с помощью которых заедаете стресс?

🏀 СПОРТ

Да, без физической нагрузки худеется не так хорошо, как хотелось бы. Чтобы тело было подтянутым, а кожа не обвисала, ❗️ важно уделять занятиям 15-20 минут в день. Но для этого совсем не обязательно тратить деньги на спортзал! 👉 Выполнять упражнения можно дома, заменив гантели бутылками с водой, а вместо ходьбы на беговой дорожке, которую чаще используют как вешалку для одежды, выходить на прогулку. Это 😉 бесплатно и этого достаточно, чтобы похудеть и поддерживать фигуру в тонусе.

❤️ ЗАБОТА О СЕБЕ

Не обязательно ехать на море или идти в СПА, чтобы отдохнуть и восстановить силы. 👉 Принять душ или ванну, выполнить дыхательные упражнения для снятия стресса, прогуляться, лечь вовремя спать и выспаться – все это не требует дополнительных затрат. 

Как видите, 🥰 для похудения совсем не обязательно иметь много денег, осталось разобраться в деталях: как выстроить питание, какие упражнения делать, как найти время для себя без ущерба для других и без лишних затрат. Подробности совсем скоро! 💖

​🖐 Пять ошибок, из-за которых вы срываетесь.

Срывы в процессе похудения случаются не из-за недостатка силы воли, а потому, что вы совершаете ⚠️ одни и те же ошибки.

Вот чего категорически нельзя делать, если вы хотите похудеть:

❌ Не допускайте сильного чувства голода, не пропускайте приемы пищи.

Если ваше питание не достаточно сбалансировано, организм рано или поздно потребует возместить ущерб, и вы обнаружите себя в ночи у холодильника, запивающей котлеты борщом. И наоборот, стоит наладить полноценное питание, как килограммы начинают таять без голоданий и срывов.

❌ Не отказывайтесь от любимых блюд, в надежде похудеть быстрее.

Можно продержаться неделю без любимого пирожного, а потом еще неделю питаться сладостями на завтрак, обед и ужин, потому что себя не обманешь. Позволяйте себе любимые блюда регулярно, ведь на Системе Минус 60 на завтрак можно всё! И вы обретете супер-силу противостоять любым соблазнам, а когда-то любимый торт незаметно для вас однажды станет слишком приторным.

❌ Не забывайте о полноценном сне и отдыхе.

Недостаток сна провоцирует переедание и снижает силу воли. Поэтому если вы мало спите и почти не отдыхаете, вы будете срываться. Так ваш организм старается выжить. Возьмите под контроль сон и отдых, высыпайтесь, вовремя восстанавливайте силы, не дожидаясь, пока ваши батарейки сядут окончательно, и вам будет гораздо легче контролировать аппетит и снижать вес.

❌ Не игнорируйте свои потребности и желания.

Если вы готовите для мужа и детей их любимые блюда, выполняете их желания, а себе отказываете в том, что любите, вы будете компенсировать это едой. Ваши потребности и желания имеют значение, без их регулярного удовлетворения вы рискуете своим счастьем, здоровьем и стройностью. Готовьте свои любимые блюда, отдыхайте так, как нравится вам, заботьтесь о себе, и еда перестанет быть главным и единственным источником положительных эмоций.

❌ Не ждите, пока случится срыв, подстелите соломку заранее.

Если вы никогда не пробовали успокаивающее дыхание или медитацию, у вас не получится воспользоваться этим способом, чтобы успокоиться, когда возникнет необходимость. Если вы не изучили причины срывов, не попробовали какие-то методы их преодоления заранее, не тренировались дышать, не скорректировали свое питание и режим дня, то вы будете срываться, следуя своим старым привычкам.

Поэтому я ❗️ настоятельно рекомендую не ждать, когда грянет гром, а работать с привычками ежедневно, создавая новый образ жизни.

Инструкцию по изменению привычек вы найдете в моей книге 📗 «Пульт управления вашей жизнью». Только не ограничивайтесь чтением, для настоящих перемен нужны действия. Выполняйте задания прямо на страницах книги, и она станет вашим путеводителем в новую жизнь! 🥰

​Процесс похудения часто воспринимается как комплекс ограничений и страданий, потому что вы до сих пор верите в то, что для снижения веса нужно:

😱 отказаться от сладкого.
😱 перестать есть жаренное, жирное, вкусное.
😱 питаться маленькими порциями.
😱 бегать по утрам не меньше часа.
😱 заниматься спортом много и часто.

Кажется, что без кардинальных и сложных перемен в образе жизни похудеть нельзя, и у вас 😔 опускаются руки. Остается смириться с лишним весом и достать еще один пирожок в качестве утешения.

Но мой опыт, опыт тысяч участников марафонов, а так же результаты многих исследований доказывают обратное:

💎 Можно похудеть, даже если вы будете продолжать есть сладкое и другие любимые продукты.
💎 Можно похудеть, не упахиваясь в спорт-зале до потери пульса.
💎 Можно похудеть, если вносить в образ жизни небольшие и посильные изменения, которые в долгосрочной перспективе приведут вас к цели.

Но есть один нюанс: ‼️ люди постоянно недооценивают силу маленьких шагов, а именно этот принцип работает лучше всего.

Процесс изменения тела можно сравнить с созданием картины, скульптуры или другого произведения искусства. Художник каждый день уделяет время и внимание своему творению, делает аккуратные мазки или снимает лишнее с гранитной глыбы осторожными движениями. Писатели пишут свои книги, порой, годами, многократно переписывая текст, доводя его до совершенства. Так, спустя время эти постоянные усилия создают 😍 шедевр, который радует и удивляет. Но за его созданием стоят ежедневные маленькие усилия.

Еще одна ассоциация – банковский вклад. Проценты начисляются небольшими суммами, но регулярно, и через несколько месяцев или лет на вашем счету образуется ощутимая 💰 сумма.

Точно так же вы 🔥 вкладываете в свое здоровье и свою красоту ежедневные маленькие усилия – готовите для себя вкусную еду, уделяете внимание физической активности, заботитесь о своем отдыхе и ухаживаете за своей кожей. Работает накопительный эффект, и однажды вы замечаете, что одежда сидит иначе или вообще пора сменить гардероб. 💃

Каждый день напоминайте себе, что вы создаете свой собственный 🥰 шедевр, делаете вклад в свое будущее, и ваши постоянные усилия ведут вас к нужному результату. Успех неизбежен, если вы продолжаете идти вперед.

Вы можете прямо сейчас начать с БЕСПЛАТНОГО курса «7 шагов к стройности», и сделать первый вклад в свою стройность! ​​​​​❤️

​😉 Хочется новенького?

Вы прошли марафон с ежедневными проверками отчетов. Под моим руководством у вас все получалось: вес снижался, все было хорошо. Но похудение это часто вопрос не одного месяца, и когда вы решили, что уже все понимаете и будете продолжать самостоятельно, у вас 🙈 начали появляться вопросы, которые вы не успели задать во время марафона:

❓ Можно ли сочетать яйца с картошкой на версии 2.0?
❓ Как правильно приготовить системный плов?
❓ Что съесть на ужин в дороге по классике?
❓ Как подстроить режим питания к рабочему графику на ПРО+?
❓ Что взять с собой в поезд?
❓ Как не сорваться на свадьбе или корпоративе?

Ответы порой нужны как можно быстрее, а перечитывать правила питания в личном кабинете на сайте Клуба нет времени. Добавьте сюда 🥹 пропадающую мотивацию и нехватку общения со мной лично и другими участниками.

Так же хочется регулярно получать «волшебный пендель» в виде упражнений и заданий, но чтобы это не напрягало, ведь марафон - это, по сути, интенсив, в котором нужно держать темп и ежедневно отчитываться, а хочется более 🫠 расслабленного, но мотивирующего формата.

А еще очень интересно, 🤭 чем питается Мириманова, и что готовят другие. Хочется подсмотреть тарелочки и быть уверенной в том, что блюда соответствуют Системе, ведь в других чатах рецепты содержат ⚠️ ошибки и нет гарантии, что там на ваши вопросы ответят правильно. 

Все это можно найти 👉 в закрытом чате Клуба Минус 60. Здесь участники получают ответы на все свои вопросы, которые возникают в процессе снижения веса, и мы ежедневно делимся друг с другом идеями рецептов.

Вот например, недавно я готовила курицу в аэрогриле для системного салата «Цезарь» на обед, и выкладывала рецепт в чате 👇 рецепт смотрите ниже

Доступ к чату могут приобрести те, кто прошел хотя бы один марафон и уже знает основные правила Системы Минус 60.  

❓ Почему чат не работает бесплатно? 👉 Потому что никто не работает бесплатно, и вы тоже. Чат - это не просто общение с бывшими участниками марафона, это возможность получать правильные ответы на ваши вопросы в течение всего месяца, полезную информацию и общение со мной лично. 

Консультация любого специалиста стоит денег, причем, чем больше опыта, тем выше цена ответов на вопросы. Постоянная поддержка тренера или диетолога стоит сегодня от 5 000 до 20 000 рублей в месяц.

Доступ к чату стоит всего 990 рублей в месяц.

В эту стоимость входят:
💎 ежедневная поддержка,
💎 ответы на ваши вопросы,
💎 психологические и физические упражнения,
💎 рекомендации и советы, которые помогут в вашей уникальной ситуации наладить питание, справиться с трудностями и избавиться от лишнего веса.

На моем сайте вы можете узнать подробности о закрытом чате и присоединиться к нам в любой момент, чтобы худеть в компании единомышленников с моей личной поддержкой.

​Помните анекдот? 😆

- Мадам! Это платье вас полнит!
- Так вот в чем причина! А я-то все на булочки грешила!

Действительно, темные однотонные цвета смотрятся «стройнее» цветастых платьев, а правильно подобранная одежда может выгодно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть недостатки. 

Но если лишние 5 килограммов можно скрыть одеждой, то ❗️ 20-30 и более уже не спрячешь ни черным платьем, ни особым фасоном. Приходится признать – 🙈 вас полнят именно булочки, а не наряд.

С появлением лишнего веса вы сначала переходите на юбки и брюки на резинке и оверсайз. Постепенно оверсайз становится «как раз», и приходится покупать одежду бОльшего размера. Но чем дальше, тем 🥺 сложнее найти подходящее платье, костюм или плащ. И дело не в том, что одежда плохая, а в том, что вам 🫣 не нравится ваше тело с дополнительными объемами.

Рано или поздно вы приходите к выводу – чтобы выглядеть стройнее, черного цвета не достаточно, нужно начать избавляться от лишнего веса. И вот тут многие начинают совершать ⚠️ грубые ошибки:

❌ Садиться на строгие диеты и отказываться от сладкого, мучного и жаренного. Спустя пару недель случается закономерный срыв, а сброшенный вес возвращается.

✅ Как правильно: меняйте питание постепенно и не отказывайтесь от любимых блюд. На Системе Минус 60 можно есть все, даже шоколад и пирожные, и это не мешает похудению.

❌ Начинать бегать по утрам или записываться в спортзал, хотя до сих пор вы не делали даже утреннюю гимнастику. Как правило, после первой же тренировки энтузиазм похудеть с помощью спорта пропадает.

✅ Как правильно: начните с 5 минутной ежедневной зарядки. Сначала закрепите привычку делать упражнения, а потом наращивайте нагрузку. И помните, что 90% успеха в похудении зависит от питания.

❌ Искать быстрый способ похудеть с помощью чаев, таблеток, уколов и других «чудо-средств». В лучшем случае – вы просто потеряете энную сумму денег, но гораздо более вероятно – ухудшите свое здоровье.

✅ Как правильно: не верьте рекламе, начните качественно менять свой образ жизни так, чтобы в нем просто не осталось места для лишнего веса.

Если вы будете сбалансировано питаться, регулярно выполнять упражнения и заботиться о себе, то 👉 вес снизится естественным образом, и ⚫️ черный цвет действительно будет вас стройнить, а вам будет нравиться ваше отражение в зеркале в любом наряде.

Начать худеть на Системе Минус 60 можно с помощью ⭐️ бесплатного курса «7 шагов к стройности».

А если вы уже проходили хотя бы один марафон, и вам просто не хватает поддержки, чтобы вернуться на Систему, то я жду вас в специальном закрытом чате ❤️