Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

👼 При рождении нам даются определенные цвет волос и глаз, оттенок кожи, тип телосложения, особенности обмена веществ и все остальное.

До 20 лет поддерживать тело стройным и здоровым, если у вас хорошая наследственность, - просто. Достаточно питаться более-менее регулярно, хотя бы изредка двигаться - и все. Если у вас уже в молодости есть избыточный вес - тут сложнее. Хотя терять набранные килограммы в этом возрасте можно почти без усилий. Даже если вы просто перестаете есть после 6 вечера, вес, как правило, уходит легко.

Потом часто в жизни случается замужество, беременность (и не одна), роды и круглосуточная забота о детях. Все это требует сил и совсем не оставляет времени. Гормональные скачки, нерегулярные перекусы, чай с коллегами и замедление обмена веществ - все это подрывает даже самую хорошую наследственность и заставляет даже стройных подруг жаловаться на прибавку в весе. Что уж говорить людям, склонным к полноте! Но кому-то все еще удается держаться в форме. Особенно тем, кто время от времени придерживается Системы, пусть даже не на сто процентов.

😔 После 40 лет картина меняется в худшую сторону. Если раньше достаточно было не есть после шести, убрать сладкое и мучное после завтрака, и вес уходил, сейчас все становится сложнее. Иногда, даже при строгом соблюдении Системы, вес уходит очень медленно без физических нагрузок, и это в том случае, если вы четко знаете правила. По опыту, большинство допускает ошибки даже в том случае, когда уверены, что все делают правильно.

И что же делать? После 40 лет медленно отползать в сторону кладбища?😂 Махнуть на себя рукой и внушить, что вы и так неплохо выглядите?

Посмотрите на себя на фотографиях! Давно перестали их делать, потому что себе не нравитесь? Но проблема не в фотографиях 😉

‼️ Запомните самое главное правило: до 20 лет у вас тело, с которым родились, после 30 - которое заслужили, после 40 - которое заработали. Кстати, этот принцип можно применить ко всему в жизни: к работе, партнеру, вашему лицу.

После 40 лет над телом надо РАБОТАТЬ. Каждый день, без выходных и отпусков. Да, конечно, выглядеть в 40 лет как в 20 уже не получится, но каждая из вас может стать, как минимум, лучше, если начнет заниматься собой прямо сейчас!

Хватит отговорок, что годы уже не те и, что и так сойдет. ❌ Не сойдет! Нельзя запускать себя, потому что вам уже … столько-то лет! Нужно стремиться быть красивой в любом возрасте!

Зачем? Затем, что 👉 себя нужно уважать! Себя нужно любить! Себя нужно холить и лелеять. Тогда и другие начнут относиться к вам соответственно.

💪 Возьмите ответственность за свою жизнь и фигуру в свои руки.

Не нужно тратить силы и ресурсы на сожаления о прошлом, направьте вашу энергию на то, что вы можете изменить в настоящем! Сколько бы ни было вам лет, 20, 30, 40 или больше, ❤️ СЕЙЧАС – самое лучшее время изменить свой образ жизни и выстроить самые гармоничные отношения со своим телом. А уж оно не замедлит ответить взаимностью.

С чего начать? С Системы Минус 60. Как только вы начинаете выстраивать разумное питание, добавляете в свой день немного активности, учитесь заботиться о себе по-настоящему, ваше тело начинает меняться:

✅ Снижается вес

✅ Улучшается здоровье, снимаются некоторые диагнозы, выравниваются показатели здоровья

✅ Меняется самочувствие: легкость, бодрость и активность становятся естественным состоянием.
А дальше, как говорится, дело техники: достичь своего комфортного веса и удерживать результат.

В эконом-марафоне «Стройность и плоский живот без лишних затрат» вы сможете шаг за шагом выстроить свой новый образ жизни для достижения и сохранения стройности, а я помогу вам избежать ошибок и крайностей.

Поверьте, вы всегда заслуживаете лучшего: стройного и красивого тела, сколько бы вам ни было лет.❤️

Записаться на марафон 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

​😥 Это бесполезно?

Вы никогда не сможете похудеть и сделать свой живот подтянутым и красивым, просто качая пресс и садясь на диету время от времени. И вот почему:

👉 Если у вас беспорядочное питание – сначала вы сидите на жесткой диете, а потом наедаетесь на ночь – ваш организм сжигает мышцы и накапливает жир. Каждая попытка похудеть на ограничениях заканчивается ❗️ длительным срывом и набором новых лишних килограммов, которые остаются на вашем животе.

👉 Если вы просто качаете пресс, не уделяя внимания остальным частям тела, то еще больше закрепляете все те зажимы и спазмы, которые ❗️ делают вашу осанку неправильной, а живот выпирающим. Кроме того, упражнения без сбалансированного питания не дают видимого результата. Да, возможно, под слоем жира ваши мышцы укрепятся, но лишние килограммы останутся.  

☝️ Если в 20 организм прощал вам ночные зажоры и отсутствие спорта, то с возрастом правила игры меняются, и тело требует грамотного системного подхода к питанию и тренировкам.

💎 Когда в вашем рационе достаточно белка, клетчатки, полезных углеводов и жиров, вы не срываетесь по вечерам от голода, и ваше тело избавляется от жира, сохраняя мышечную массу, которая становится особенно ценной, когда вам 40, 50 лет и больше.

👉 На Системе Минус 60 продуман каждый элемент питания, в марафоне я лично проверяю ваши отчеты и помогаю выстроить идеальный для вас рацион. И да, сладкое, жирное, мучное и вкусное тоже МОЖНО, и это никак не мешает снижать вес! ☺️

💎 Но если вы хотите не только постройнеть, но и привести себя в идеальную форму, вам необходимо подключить регулярные силовые тренировки.

Ведь они: 
🔹 поддерживают мышечный каркас,
🔹 способствуют восстановлению осанки,
🔹 улучшают состояние кожи (привет тем, кто боится, что она обвиснет),
🔹 способствуют укреплению костей (профилактика остеопороза),
🔹 восстанавливают здоровье суставов.  

Силовые тренировки 💪 подтягивают тело изнутри. Для этого не нужно часами упахиваться в спортзале, достаточно заниматься дома всего 15 минут в день, например, под любимый сериал. Такой ⭐️ комплекс упражнений для всего тела, и дополнительно – упражнения для 🔥 плоского живота – получит каждый участник марафона в сентябре.

В эконом-марафоне «Стройность и плоский живот без лишних затрат» вас ждет 👣 пошаговый план действий для похудения в домашних условиях и моя личная ❤️ поддержка!

😉 Если вам не хочется следить за питанием и делать зарядку, рассмотрите эти варианты ☝️

А если вам они не подходят, жду вас на марафоне "Стройность и плоский живот без лишних затрат". Научу вас худеть без отказа от сладкого и изматывающих тренировок.

Старт 21 сентября. Записаться 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

​🥗 Обед по цене 🍫 шоколадки!

❓ Сколько стоит питание для похудения? Спойлер: 🤭 гораздо меньше, чем питание, на котором вы набрали свои лишние килограммы. Но давайте лучше 💸 посчитаем!

Для снижения веса не нужны дорогие продукты или специальные коктейли, которые «обещают» результат. Нужно всего лишь 👉 привести свое питание в порядок, используя привычные, доступные по цене продукты питания, и вы увидите, как ✔️ вес будет снижаться, а ваши расходы сократятся. 

Система Минус 60 - это обычное питание, выстроенное по определенным правилам, которое помогает снижать вес без лишних расходов.

Вот, например, 💎 полноценный системный обед (порция 450-500 гр.):

🔹 Отварная гречка 100 гр.
🔹 Куриное филе, тушенное со специями 150 гр.
🔹 Салат из капусты и моркови 250 гр.
🔹 Несколько черносливин на десерт.
🔹 Чай/кофе.

Возможно, вы добавите к обеду чайную ложку масла или майонеза, замените чернослив сладким яблоком, а гречку рисом или другой крупой (⭐️ на версии 2.0 можно любые крупы на обед), сделаете порцию чуть больше или меньше, опираясь на свои потребности, но все равно ‼️ стоимость обеда составит всего около 100 рублей!

🔥 Обед по цене одной шоколадки, которую обычно съедаете за несколько минут с чаем, при этом остаетесь голодной, а потом наедаетесь на ночь и набираете вес.

❓ Сколько будет стоить ужин? 👉 Около 100 рублей, если взять 250 гр. куриного филе с обеда и добавить к нему 250 салата из сезонных овощей (⭐️ вариант ужина для версии 2.0 или ПРО+). 👉 Или не более 150 рублей, если вы сделаете на ужин порцию 500 гр. творожного мусса с яблоком. Даже если использовать другие продукты и сочетания, вы ❗️ все еще можете питаться вкусно и недорого, и при этом худеть.

🍫 Шоколад, конфеты и пирожные вы будете есть каждый день на завтрак (🤗 на Системе Минус 60 можно всё!), но ❗️ расходы на них значительно сократятся, потому что ваше питание станет полноценным и сбалансированным, и вы перестанете срываться и есть на ночь.

Кстати, ❓ сколько стоит ваш обычный срыв? Считали когда-нибудь?

Например, 👉 пачка чипсов, бутылка пива, три бутерброда с колбасой, шоколадка, или чем еще вы там поднимаете себе настроение. Цена такого загула колеблется ‼️ от 450 рублей до нескольких тысяч, если вам захочется роллов, пиццы или вина.

А сколько денег нужно будет потратить на восстановление здоровья, когда ваш вес перевалит за 100 кг и вам поставят диагнозы вроде диабета и инсулинорезистентности, я даже 🙈 не берусь посчитать.

☺️ Все еще считаете, что худеть дорого?

Посчитайте свои расходы на питание, на котором вы уже набрали лишние килограммы и продолжаете это делать. Добавьте сюда траты на «волшебные средства» и «чудо-коктейли», которые вы купили в надежде «похудеть магическим образом», но так и не получили никакого результата. Прикиньте стоимость лекарств для снижения уровня сахара в крови и лечения сопутствующих ожирению заболеваний. Уверена, что счет пойдет ⚠️ на десятки, а то и сотни тысяч рублей.  

Марафон стоит всего 2890 рублей, а за эти три недели вы:

🟢 выстроите питание по Системе Минус 60 с моей помощью,

🟢 сбросите от 3 до 5 кг,

🟢 сократите объем талии и живота до 10-15 см за счет специальных упражнений,

🟢 получите сборник рецептов для похудения из доступных продуктов,

🟢 научитесь экономить время на приготовлении еды,

🟢 начнете экономить деньги за счет сокращения расходов на срывы,

🟢 и решите проблему лишнего веса раз и навсегда, ведь все знания, уроки и новые привычки останутся у вас после окончания марафона.

Старт марафона 21 сентября. ⚠️ Повтора программы не будет!

​😱 Не знаете, что делать с кабачками?
Вот вам блин! 😉 Кабачковый, похудательный! Специально для вас! ❤️

ℹ️ Из таких блинчиков можно собрать целый торт, но начнем с рецепта.

🤗 Трем на терке кабачок (не забудьте почистить, если нужно). Если выделилось много жидкости, можно немного отжать. Далее добавляем 150 мл воды, 4 яйца, соль по вкусу, рисовую цельнозерновую муку на глаз, чтобы получилось тесто нужной консистенции для блинов.

👉 Печь можно на хорошей антипригарной сковороде (переворачивайте аккуратно), в аэрогриле, и даже в духовке (используйте силиконовую форму или пергамент).

К готовым блинчикам добавляем:

💎 На завтрак (😉кстати, на завтрак можно сделать блины на молоке) - все, что хотите, сыр (обычный или творожный), красную рыбу, колбасу, сметану, в общем – любую начинку, хоть оливье.

💎 На обед (на любой версии Системы Минус 60) – сыр (до 50 гр), сметану (1 ч.л.), свежие овощи, йогурт, или даже мясной паштет (если сами готовили) или кусочки мяса.

💎 На ужин ‼️ нужно убрать из рецепта муку! 👉 Натерли кабачок (отжать жидкость), добавили соль, яйца, и такие блинчики уже будут полноценным ужином на версии 2.0 или ПРО+. 💥 Последователи Классики могут попробовать сделать блины из кабачка и рисовой муки (без яиц!), тогда жидкость из кабачка оставляете, если тесто будет густое, добавьте немного воды.

‼️ И ЕЩЕ! Если не хотите заморачиваться с блинами, можно из этого теста сделать пирог в аэрогриле или в духовке. 😉

В общем, вам нужен кабачок и немного фантазии, чтобы получить десятки вариантов блюд по Системе Минус 60 для снижения веса и поддержания фигуры! 💃

🔥 Еще больше простых и доступных рецептов ждут вас в эконом-марафоне «Стройность и плоский живот без лишних затрат».

🚀 Старт 21 сентября. Подробности и запись 👉 https://club-minus60.ru/rdr/62

​❓ Вы потеряли?

Вы до сих пор не похудели, потому что 👉 у вас нет времени на себя, угадала? У вас работа, дети, муж, хозяйство, обязанности и заботы, а на себя остается всего полчаса перед сном, чтобы вкусно поесть на ночь в качестве утешения. 🥹

У каждого из нас в сутках 24 часа. Однако, кто-то успевает за день сделать сотню дел, а кто-то не может сделать даже самое необходимое. Если 😉 честно проанализировать ваш день, окажется, что вы теряете время:

⏰ часами зависая в соцсетях,
⏰ в десятый раз обсуждая сплетни с подругами,
⏰ за просмотром сериала, который видели уже не раз.

А ведь время – это совершенно ⚠️ невозобновляемый ресурс. Если съеденный пирожок можно завтра снова купить в той же булочной, то ❗️ минувший день ни в каком магазине уже не купишь.

Но вы теряете не только время! 👉 С каждым набранным килограммом вы теряете красоту, стройность, здоровье, и рано или поздно вам придется искать время на то, чтобы ходить по врачам, обследоваться, лежать в больнице, проходить лечение. ❓ Вот только зачем доводить до крайности? Может быть, пора начать экономить не только деньги, но и время?

Простые принципы 📝 тайм-менеджмента помогают найти время для питания, зарядки и даже отдыха, стоит только иначе посмотреть на свой день и начать использовать хитрости, которыми я делюсь в программе марафона:

❓ Вы не успеваете готовить для себя? 🟢 Я научу вас готовить простые блюда и расскажу, как готовить по Системе Минус 60 сразу несколько блюд на всю семью, чтобы не стоять часами у плиты.

❓ Не можете найти время на зарядку? 🟢 Поделюсь своими собственными секретами, благодаря которым вы будете успевать выполнять полноценную 15-минутную тренировку каждый день.

❓ Затрудняетесь с планированием времени? 🟢 Узнаете, как легко и просто составить план на день с учетом своих приоритетов и найти «оазисы времени» для себя любимой.

Всего 21 день участия в марафоне – и вы сэкономите себе годы жизни. Помните, 🤗 одного марафона достаточно, чтобы раз и навсегда решить вопрос с питанием и лишним весом, а все материалы (их реально огромное количество!) останутся у вас навсегда. 

‼️ До повышения цены на марафон «Стройность и плоский живот без лишних затрат» осталось ⏰ 24 часа.

Не теряйте время, теряйте лишний вес! 😉 Успейте записаться по самой низкой цене!