Телеграм канал «Система Похудения Минус 60 Екатерины Миримановой»

​❌ Не ждите, если хотите результат!

Несколько месяцев назад я начала занимать шкаф мужа своими пальто 🧥пальто, несмотря на наличие новой гардеробной в освободившейся комнате дочери (Катя переехала к своему будущему мужу). Мой очень мудрый супруг сказал, что нам нужны ❗️ еще шкафы, и мы сделали заказ в Икее.

Уже через неделю мебель доставили, и пообещали, что в пятницу приедет сборщик. Я очень 😲 удивилась, что так быстро, потому что обычно в Испании, тем более у нас в Подмадридье, приходится очень долго ждать специалистов.

Когда в приложении «умельцев» мне написали, что собирать огромные 2,5 метровые шкафы приедет женщина, я 😱 напряглась еще больше. Всю пятницу я прождала Кристину, но она так и не появилась, а на сообщения и звонки не отвечала. В Икее и компании-подрядчике развели руками, мол, бывает, в понедельник пришлем кого-то другого. Каково же было мое удивление, когда в воскресенье мне сообщили, что приедет… 😆 опять Кристина.

Естественно, в понедельник опять никто не появился. Я предполагаю, что этой женщины 🤣 вообще не существует. Просто ребята делают вид, что назначили «сборщика», чтобы отметиться галочкой, а тем временем ждут, когда кто-то из реальных мастеров сможет заехать в нашу деревню и собрать шкафы.

Как вы понимаете, больше я ждать не могла. Напрасно, что ли, Катя выросла в Советском Союзе и умеет делать практически все? 😂 Я отменила заказ на сборку в Икее, и всего за полдня собрала два шкафа.

Самое смешное, что когда я пожаловалась в «запретбуке» про шкафы, несколько друзей из Германии и Франции написали, что в итоге сами собирали, и что YouTube мне в помощь. Я еще удивилась: ну, какой YouTube такому 😁 опытному сборщику мебели как я?! Оказалось, что в этой серии действительно используются очень странные крепления, и вообще все нестандартно. Так что YouTube все же пришлось смотреть. 🤪

Муж помогал только носить и держать тяжелые двери, так как я уже давно выяснила, что ему нельзя доверять даже закручивание болтов, потому что у него полностью отсутствует пространственное мышление. И мы решили, что ❌ больше сборщиков из Икеи заказывать не будем, только нервы трепать в ожидании неизвестности.

А вывод такой. 👉 Вы можете долго ждать, пока кто-то придет и сделает что-то за вас, например, наведет порядок в вашей квартире или 💥 создаст условия для снижения веса. А можете ❌ «отменить» ожидание и начать 💃 действовать.

👉 Например, записаться на марафон, посмотреть 📝 инструкцию к похудению, и начать 🔧 «собирать» свое тело – с помощью вкусного системного питания и простых упражнений, которые я покажу вам в видео-уроках.

💥 Старт в понедельник! А я уже 🤗 жду вас в чате марафона - на сайте или в Телеграм – выбирать вам!

✅ Запись на марафон на сайте: https://club-minus60.ru/rdr/62

Новые шкафы 👇👇👇

​📍 Держите точку опоры!

Мы все в последнее время 😫 нервничаем, волнуемся, переживаем, поводов для стресса хватает. Самый простой и доступный способ успокоиться – вкусно поесть, правда? 👉 При употреблении большого количества сладкой и жирной пищи в организме повышается уровень гормонов радости, которые временно снижают тревогу.

Но ❗️ удовольствие проходит очень быстро, а лишние килограммы остаются на ваших бедрах и талии ⚠️ навсегда. Вы расстраиваетесь и переживаете еще больше. Постоянно обещаете себе начать худеть, но каждый раз думаете, что ❌ сейчас не подходящее время.

Вы считаете, что участвовать в марафоне, менять питание, делать зарядку можно только тогда, когда в жизни все хорошо, когда ничего не беспокоит. Но 🙅‍♀️ вы ошибаетесь!

Как раз тогда, когда вы проходите через жизненные трудности, марафон может стать для вас самой лучшей ❤️ опорой. В марафонах участвуют девочки из разных уголков мира, у многих из них непростая жизненная ситуация, и именно участие в марафоне становится для них возможностью обрести уверенность и спокойствие.

Так устроена наша психика. 👉 Для ощущения стабильности и надежности достаточно добавить в свою жизнь самые простые, но ⭐️ регулярные действия, которые создают прочный психический каркас. Делайте то, что вы можете контролировать: питание, 5 минут упражнений, дыхательные практики, прогулка, сон. Это помогает удерживать баланс гораздо лучше, чем любая вкусная еда.

✅ В марафоне у вас есть четкий план действий, который дает почувствовать надежную опору:

🔹 Меню и режим питания на каждый день (индивидуальный, подходящий лично вам)

🔹 Четкое понимание, какое упражнение сделать сегодня, чтобы сделать талию и бедра стройнее (и это займет всего несколько минут)

🔹 Моя личная помощь и поддержка других участников марафона (не бойтесь делиться своими переживаниями, это полезно!)

Вы не можете контролировать погоду, курс доллара или мировую политику, но ‼️ можете управлять своим питанием и режимом дня. А значит, можете вернуть себе стройность, здоровье и красоту, которые всегда в цене, что бы ни происходило!

Весенний марафон начинается в понедельник ⏰ 23 марта! Доступ к первым урокам уже открыт, чат работает в Телеграм и на сайте Клуба Минус 60. Вы не останетесь без поддержки! ❤️

💥 То, чего мы так долго ждали - свершилось!

Официальный канал в MAX, наконец-то, открыт!

👉 https://max.ru/minus60

Вас ждут:
💎 Полезные советы и рекомендации для стройности и здоровья
🍰 Рецепты вкусных блюд, которые помогают снижать вес
❤️ Мотивация и поддержка

Подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе всех новостей Клуба Минус 60!

Служба поддержки Клуба Минус 60 в МАХ

​🔥 Самый шоколадный торт

Это самый вкусный 😍 шоколадный торт, который я пробовала! И главное - достаточно простой!

ИНГРЕДИЕНТЫ
👉 ДЛЯ ТОРТА:

½ стакана / 115 г несоленого сливочного масла (1 пачка), нарезанного кусочками, плюс немного дополнительно для смазывания формы

⅓ стакана / 30 г несладкого какао-порошка

1 ½ столовые ложки кукурузного крахмала

¼ чайной ложки разрыхлителя теста или соды

¼ чайной ложки мелкой морской соли

5 унций / 140 г темного шоколада, грубо нарезанного

½ стакана / 100 г сахара

3 крупных яйца, охлажденные

👉 ДЛЯ ГАНАША:

1 ¾ стакана / 420 мл жирных сливок

170 г полусладкого или горько-сладкого шоколада, мелко нарезанного

👉 ДЛЯ ПОКРЫТИЯ:

3 столовые ложки несладкого какао-порошка

Приготовление коржа:
Прогреваем духовку до 160 градусов, форму выстилаем бумагой для выпечки.
Смешать какао-порошок, крахмал, разрыхлитель и соль. Растопить шоколад и масло в кастрюле или микроволновке. Добавьте сахар, вбейте яйца по одному. Добавьте сухие ингредиенты, перемешайте венчиком. Выпекать 15 минут. Остудить до комнатной температуры.

Приготовьте ганаш:
Вылейте 1 стакан сливок в кастрюлю; остальное пока в холодильник. Прогрейте сливки на среднем огне почти до кипения, выключите огонь и перемешайте с шоколадом до полного растворения. Охладите, помешивая венчиком каждые 10 минут. Взбить оставшиеся сливки до средних пиков. Порционно вмешать сливки с шоколадом венчиком.

Распределить ганаш по коржу, посыпать просеянным какао. Подавать охлажденным. 😋

🆕 Обновленное меню на три недели и сборник рецептов ждут вас в новом марафоне

​Знакомьтесь! 😱 Это дно!

Лишний вес, выпирающий живот, отеки, боли в спине, проблемы гормональной системы, болезненность менструального цикла, хроническая усталость, раздражительность и потеря удовольствия от жизни.

❓ И давно вы в таком состоянии? ❓ Сколько еще вы будете игнорировать сигналы о помощи от вашего организма, утешать себя чем-то вкусным, лежать на диване, глушить боль таблетками, и ждать, пока само пройдет? 🥺

Все эти проблемы можно решить, восстановив здоровье 👉 всего одной группы мышц. С течением времени наше тазовое дно слабеет под влиянием возраста, недостатка физической активности и других факторов (беременность, роды, неправильная осанка).

Это приводит ⚠️ к ослаблению поддержки внутренних органов, недержанию мочи, нарушению кровообращения в женских половых органах, создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая боль в нижней части спины и брюшной полости.

Самое время «оттолкнуться от дна», и это не просто метафора. Я предлагаю вам 🔥 в корне изменить ситуацию, восстановив здоровье мышц тазового дна, которые играют ключевую роль в состоянии вашего здоровья, а именно:

🌺 В поддержке внутренних органов. Они отвечают за плоскость вашего живота. Никак не можете убрать его, качая пресс? 👉 Займитесь тазовым дном.

🌺 В нарушении кровообращения мышц тазового дна, которое вызывает проблемы в работе матки. Как следствие возникают нарушения цикла, ранняя менопауза, кисты, миомы, эндометриоз. Хотите, чтобы месячные были менее болезненными и обильными? 👉 Займитесь мышцами тазового дна.

🌺 Во время беременности копчик уходит назад и так и остается в неправильном положении. Работа с тазовыми мышцами помогает 👉 поставить его на место, помогая уменьшить боли в спине, даже в тех случаях, когда не помогает ни массаж, ни физиотерапевт.

А кроме этого, здоровый баланс мочеполовой системы напрямую влияет на ваш 💎 гормональный фон и психическое состояние.

🟢 Регулярное выполнение специальных упражнений для укрепления мышц тазового дна:

🔹 помогает значительно уменьшить живот,
🔹 снижает давление на позвоночник,
🔹 укрепляет мышцы, стабилизирующие осанку,
🔹 избавляет вас от болей в спине,
🔹 ослабляет спазмы в матке,
🔹 уменьшает симптомы ПМС и перименопаузы,
🔹 обеспечивает поддержку внутренних органов
🔹 способствует общему расслаблению и снятию стресса.

И нет, это ❌ не упражнения Кегеля. Эффективность комплекса, который я создала на основе медицинских исследований, знаний анатомии и собственных практических разработок, ‼️ не сравнится ни с чем.

Я всегда делюсь с вами только проверенными рабочими знаниями. Система Минус 60 помогает снижать вес уже больше 20 лет, а упражнения, которые я показываю в видео-уроках, всегда дают 💯 гарантированный результат при небольших усилиях.

🔥 Уникальный комплекс упражнений для мышц тазового дна, который восстановит здоровый баланс вашего женского здоровья, получат ❗️ только участники весеннего марафона «НИЧЕГО ЛИШНЕГО».

❗️ Повтора программы не будет. ✅ Доступ ко всем материалам останется у вас навсегда. (👉 Все уроки доступны на сайте Клуба Минус 60 ⏰ 24/7!)

Оттолкнитесь от дна, пора вернуть себе здоровье, стройность и красоту! 💃

😋 Торрихас

На Пасху в Испании делают не куличи и не панетоне. Традиционная сладость у нас - торрихас, по сути - это сдобные гренки. Мне всегда очень лень делать их на сковороде, решила приготовить в аэрогриле, получилось отлично!

🔹 Хлеб сдобный, типа бриоши - 10 шт.
🔹 Корица по вкусу
🔹 Сахар - 100 гр.
🔹 Яйца - 3 шт.
🔹 Масло сливочное - 70 гр.
🔹 Молоко - около 300 мл.
🔹 Можно еще добавить ванилин, цедру апельсина или апельсиновое масло

Очищаем булочки от «кожуры», так получается гораздо нежнее (секрет от моего последнего бывшего мужа шеф-повара). В миске тщательно смешиваем все остальные ингредиенты кроме масла. Опускаем в смесь хлеб и оставляем набухать. Слегка отжимаем, выстилаем аэрогриль бумагой для выпечки, выкладываем гренки, поливаем остатками смеси. Сверху выкладываем тонкие кусочки нарезанного масла. Запекаем на 180 градусов около 15 минут.

Перед подачей смазать джемом. Традиционно испанское 🍊 апельсиновый. Но я предпочитаю🍒 ягодный. Приятного завтрака!

Больше рецептов в новом марафоне