Телеграм канал «Система Минус 60 Екатерины Миримановой»

​Неинстаграмного вам, на злобу дня)) Несколько недель назад у нас начало вырубать электричество на верхних этажах дома. Разобрали всё, все провода нормальные на вид. Электрик разводил руками и говорил, что надо менять проводку. Я уже почти морально приготовилась. Последнюю неделю жили без света наверху (а там наша спальня). Свечи, романтика, ага😂 Но тут случилось чудо😂😂😂😂 вчера утром спустилась в подвал, покрутить велотренажер и вижу: вентиляционная решетка выбита и под ней 😱 вода. Открываю окошко в стене на кухне, вижу труба течет. Муж звонит в страховую, они ему: как платиновый клиент, исправно платящий страховки 20 лет, мы вам в течение часа пришлем сантехника. Я, как человек, живущий в Испании уже почти 15 лет, сразу засомневалась. Пока перекрыли воду, пока все убрали, полтора часа прошли. Тут страховая звонит: в вашей зоне (мы находимся в получасе езды от Мадрида, относимся к другой провинции, но первая деревня сразу за Мадридом) никого нет, поэтому сантехник приедет… в понедельник🙈 Мы такие: а как мы должны жить без воды в доме и без света наверху? Ничем не можем помочь. Обзвонили всех сантехников в Сеговии и Мадриде. Никто не работает в субботу. Потом кинула фотку одному знакомому русскому, подрабатывающим сантехником здесь, он такой: а что это за труба у вас течет странная? Это же вентиляция похоже. Причем до этого кидала фотку трем испанским сантехникам, никто такого вопроса не задал🙈 Поиск в гугле прояснил, что труба правда вентялиционная. То есть придется долбить стены и потолки, потому что как минимум одну трещину я уже нашла в другой трубе 🙈 и все это на фоне проверок домашек марафонщиц 🙈 И знаете, что я сделала, чтобы успокоиться? Вот вы бы что сделали? Съели бы что-то вкусное? Выпили бы винца? Я пошла делать гимнастику и дышать. Муж смотрел 👀 на меня как на психа. Дом рушится, а я делаю гимнастику. 😂 Но знаете, отпустило! Так что учитесь перенаправлять свои эмоции в правильное русло. Это все вопрос привычки! Проверено не только на мне, но и на тысячах участниц марафона 🤗🤗🤗

​– Так, утренняя перекличка! – объявил мозг, едва заслышав будильник. – Сердце, приём! – Работаю, – ответила самая сильная мышца в теле, не переставая качать кровь. – Нагрузка большая, но пока держусь. – Отлично! – мозг поставил галочку в своем списке. – Что там с желудком? Как обстановка? – Я устал, я ухожу… – начал было желудок. – Это в каком смысле? – мозг напрягся всеми имеющимися у него нейронами. – В таком смысле, – сказал желудок, обиженно пыхтя. – Я всю ночь все это переваривал: пицца, чипсы, бутерброд с колбасой, шоколадка, пиво, и эти еще, как его, орешки с солью! Я УСТАЛ! Ни сна, ни отдыха у меня нет! Пока все это переработаешь, пока в кишечник отправишь. Работаю на износ! Требую нормальных условий труда, иначе начну забастовку! – Да, положеньице, – пробормотал мозг, делая пометки в блокнотике. – А что там с кишечником? Приём! – А? Что? – кишечник на минуту оторвался от работы. – Занят я, распределяю тут все по местам, уже не знаю, куда складывать все эти запасы. Что там, голод что ли ожидается? – Да вроде бы нет, – мозг пошевелил извилинами. – Органы зрения докладывают, что еды в доме достаточно. – Тогда зачем это все? – устало вздохнул кишечник. – Опять расширять кладовые… – А мы всегда готовы расшириться! – радостно закричали жировые клетки. – У нас безграничные возможности расти вширь! – Ладно, пока продолжайте работать, – мозг проверил работу основных систем жизнеобеспечения и задумался: «Пора что-то менять, а то вон и печень с почками жалуются, и селезенка ворчит… Так, хозяйка, слушай внимательно: нужно начать новую жизнь! Навести порядок в питании, больше гулять. Слышишь, вон желудок с кишечником мне подпевают. Спасай нас!» *** Примерно так выглядит ваше утро после очередного ночного дожора. Организм делает все возможное, чтобы справиться с огромной нагрузкой, и ваше тело постоянно увеличивается в размерах. ❓Вам это не нравится? Неприятно видеть себя в зеркале? Все труднее подбирать одежду в магазине? Да и надеть нечего, потому что либо вещи на вас уже не сходятся, либо они вам не нравятся. А ведь хочется как раньше, с утра выбрать блузку или платье под настроение, чтобы продемонстрировать свою фигурку, а не по принципу «и так сойдет для сельской местности», правда? ‼️ Начните с главного - услышьте призыв своего организма, перестаньте насиловать себя перееданиями, и постепенно, шаг за шагом, измените свой образ жизни. Пусть утро начинается не со страданий ваших внутренних органов о чрезмерных нагрузках, а с радости и прилива энергии. Именно к этому, шаг за шагом, приходят участники марафонов. А благодарный организм радует их отвесами и хорошим самочувствием 🥰

​🤫 Между нами, девочками! Грудь могла бы быть нашей главной гордостью, но чаще всего становится 🥺 болью. Не у всех она была идеальной, красивой и притягательной даже в молодости. С годами же все меняется в худшую сторону: беременность, роды, грудное вскармливание, бесконечные качели веса. А в результате: растяжки, потеря формы, дряблая кожи. 😢 Вы часто думаете: 🙈 не буду худеть, сохраню грудь. А потом смотрите на себя в зеркало или на свои фотографии и понимаете, что ☝️ стройнеть нужно. Вам хочется выглядеть 💃 привлекательней, носить другую одежду, чувствовать себя легче. Но ведь если начать худеть, то грудь совсем сдуется и обвиснет? 🤔 Возможно, вы искали какой-то ✨ волшебный способ сохранить красоту груди. Покупали специальные крема, подешевле, подороже, но ни один из них не помог. 🤷‍♀️ Может быть, вы даже думали сделать 😱 операцию по подтяжке груди, но это слишком дорого и/или опасно – неизвестно, каким будет результат и стоит ли он того. В итоге – вы продолжаете носить на себе лишние килограммы, метаться между желанием похудеть и страхом потерять остатки былой роскоши. И даже не догадываетесь, что проблема решается очень просто. 😉 Природа все предусмотрела. 👉 Мышечный каркас тела помогает восстанавливать и поддерживать упругость груди, но ❗️ при одном условии – этому нужно уделять хотя бы несколько минут в день, и с мышцами груди необходимо работать правильно. Мышцы груди делятся на поверхностные (большая, малая, передняя зубчатая, подключичная) и глубокие (диафрагма, межреберные мышцы). ☝️ Только воздействуя на все группы мышц, вы сможете сохранить грудь во время похудения. А еще в формировании груди важна не только работа с ними, но ⭐️ восстановление осанки и шеи. Если вы уделите внимание всему этому, ваша грудь в процессе снижения веса, быть может, уменьшится в размере, но по-прежнему останется 😍 подтянутой и соблазнительной. Проверено моим собственным опытом! Я делюсь с вами только теми упражнениями и секретами красоты, которые использую сама. И хочу научить вас ухаживать за грудью так, чтобы не потерять ее в процессе похудения, а наоборот – восстановить ее упругость и красоту. 🥰 Подробности уже совсем скоро!

​Большинство людей верят в то, что похудеть можно только 🙈 путем строгих ограничений, отказа от всего вкусного, питаясь «листиком салата и капелькой утренней росы». Мне регулярно приходится 🤷‍♀️ развенчивать этот миф при проверке отчетов в марафоне. Буквально вчера девушка пишет: 👩 «Не получается у меня худеть на версии 2.0, мне нужно питание пожестче». На самом деле у нее множество нарушений и ошибок, которые просто нужно 😉 исправить. Вместо того, чтобы сделать это и снижать вес комфортно и вкусно, она ❗️ убеждает себя, что работают только строгие правила питания. Мой многолетний опыт консультирования говорит о том, что 👉 переход на жесткие ограничения приводит к срывам и набору веса. Еще один пример: 💬 «На системе худела, и не раз, последний был в 2015г., а потом сорвалась и всё... никак не могу взяться за себя. Напрягает, давит, что опять надо за чем-то следить, контролировать, вес растет, а у меня ничего не получается. И с психологом работаю - психосоматики нет, и в группу по анонимным передающим ходила - послали. Хочу похудеть, но не могу». Если вы считаете, что похудеть можно только удерживая себя в ежовых рукавицах, неизбежно возникает ⚠️ сильнейшее сопротивление и постоянные срывы. И наоборот: если вы худеете комфортно, с поддержкой, ✨ уходит напряжение, а с ним и лишние килограммы. Вместо того, чтобы еще сильнее закручивать гайки, начните с изменения мышления. ‼️ Главное, что нужно понять: ❌ Нет необходимости отказываться от сладкого, мучного и жаренного, если на это нет рекомендаций врача. ✅ Питание должно быть разнообразным и вкусным, но сбалансированным, тогда лишние килограммы будут уходить совершенно естественным образом без особых усилий. Система Минус 60, особенно версия 2.0, работает именно так – можно всё! Если у вас не получается придерживаться Системы, я помогаю разобраться с меню в марафоне. ⭐️ Важно привести в порядок образ жизни в целом, важна каждая деталь: режим дня, питание, активность, сон, психологическое состояние. Все это влияет на здоровье, психологический комфорт и фигуру. Именно поэтому в ваших отчетах я смотрю не только ошибки в меню, но ❤️ помогаю создать персональный стиль жизни, в котором не будет места лишнему весу. Помните, что 👉 стройность достигается не с помощью силы воли и строгих ограничений, а благодаря последовательным маленьким шагам, которые вы делаете каждый день. ❓ А вы верите в то, что похудеть можно только с помощью строгих ограничений? Или уже знаете магию Системы Минус 60 и худеете с удовольствием? 😉

❓ Как сформировать и закрепить привычку, которая поможет стать стройнее, и перестать срываться на Системе Минус 60? ✅ Давайте начнем с определения: Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». Логично, правда? 🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты. 🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку. 🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс. То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно. С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱 ‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало. Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаете чистить зубы придерживаться Системы и того образа жизни, который позволяет вам быть в форме. ❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы». ‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса. Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете снова почистить зубы придерживаться Системы и даже сделать это прямо сейчас, во время ближайшего приема пищи.

Вот как 👆 готовят окономияки в Японии ☺️