Телеграм канал «»

🩷 Волнение или тревожность?

Недавно наткнулся на интересный вопрос: а как вообще отличить обычное волнение от тревожности?

Ведь все мы время от времени волнуемся.

Перед важным разговором, собеседованием, экзаменом или каким-нибудь новым событием.

Сердце бьётся чаще, мысли забегают вперёд, внутри появляется напряжение. И в этом нет ничего необычного.

Волнение может даже помогать нам собраться, сосредоточиться и подготовиться к предстоящему событию.

Но иногда тревога становится настолько сильной или продолжительной, что начинает мешать привычной жизни.

Например, когда:

• Вроде бы всё хорошо, но внутри сохраняется ощущение, что вот-вот случится что-то плохое.

• Одни и те же тревожные мысли постоянно возвращаются. Бесконечные «а вдруг…», на которые никак не получается найти успокаивающий ответ.

• Трудно расслабиться, даже когда нет никаких срочных дел или очевидных поводов переживать.

• Тревога начинает отражаться на самочувствии: появляются проблемы со сном, усталость, мышечное напряжение, учащённое сердцебиение.

• Из-за опасений начинаешь откладывать дела, избегать встреч или отказываться от того, что раньше было привычным.

При этом важно понимать, что сама по себе тревога — не болезнь. И наличие одного или нескольких подобных признаков ещё не говорит о тревожном расстройстве.

К тому же некоторые из этих проявлений могут быть связаны не только с тревогой, но и с другими причинами.

Мне кажется, здесь полезнее обратить внимание на другое.

Как часто я испытываю тревогу? Насколько трудно мне с ней справляться? И начинает ли она ограничивать мою жизнь?

Ведь одно дело — волноваться перед важным событием. И совсем другое — регулярно жить в ожидании чего-то плохого, даже когда для этого нет очевидных оснований.

Если тревога долго не отпускает, причиняет заметный дискомфорт или мешает работе, отношениям и обычным делам, это уже достаточный повод обсудить своё состояние со специалистом.

И, пожалуй, самое интересное для меня здесь — не столько научиться отличать волнение от тревоги, сколько лучше замечать собственные переживания и понимать, как они влияют на мою жизнь.

📚 Книжная полка

Палач любви и другие психотерапевтические истории
Ирвин Ялом.

Мне нравится, что вместо обилия профессиональных терминов здесь живые человеческие истории.

Ялом рассказывает о своей работе с клиентами, их переживаниях, страхах, отношениях и внутренних противоречиях.

Больше всего меня поразило, какие удивительные миры человек способен создавать внутри себя и как фантазии порой помогают ему справляться с реальностью.

После прочтения осталось немного грусти от того, что терапевтические отношения однажды заканчиваются. Но вместе с ней радость и надежда на то, что человек способен справиться со своими трудностями.

Отдельно меня тронула открытость Ялома в отношении собственных ошибок.

Даже опытный психотерапевт может ошибаться, и это не обязательно разрушает контакт с клиентом, а иногда становится частью его развития.

Думаю, книга будет интересна не только тем, кто изучает психологию. В этих историях можно встретить вполне знакомые человеческие трудности и посмотреть на них немного со стороны.


📖 Подробнее о книге

Тони Андерсон — американский композитор, создающий атмосферную инструментальную музыку на стыке эмбиента, неоклассики и кинематографического звучания.
Особенно нравится эта его композиция.
Для меня в ней есть что-то удивительно тёплое. Спокойствие, нежность и какая-то тихая вера в то, что всё будет хорошо.
Иногда хочется просто остановиться, закрыть глаза и немного побыть в этой музыке 🩷

➰ Мотоцикл

Кажется, о собственном мотоцикле я мечтал ещё с детства.

Меня всегда притягивал образ байкеров. Эта уверенность, смелость, немного наглости и какое-то особенное свободолюбие. Конечно, тогда мои представления во многом складывались из кино, но как же мне всё это нравилось!

И вот однажды мечта осуществилась.

За своим первым мотоциклом, Yamaha Drag Star 400, я приехал вместе с папой. Он помогал мне с покупкой и сопровождал по дороге домой. И я до сих пор с особенным теплом вспоминаю его участие в этом событии.

Помню, как впервые сел на мотоцикл. От волнения меня буквально трясло, хотя виду я старался не подавать.

А потом получил ключи, завёл двигатель и тронулся в путь. Уже на своём собственном мотоцикле!

Какой же это был восторг!

Мне нравилось в нём абсолютно всё. Как он выглядел, как звучал, как вибрировал двигатель, как откликался на поворот ручки газа.

Каждый раз, заводя его, я чувствовал, как внутри от восторга подпрыгивает ребёнок. Иногда мне даже казалось, будто я делаю что-то незаконное. Настолько волнительно и немного дерзко всё это ощущалось.

И ещё было какое-то особенное удовольствие от осознания, что теперь я сам владею этой мощной, рычащей машиной. Что я стал частью того самого мира мотоциклистов, которым когда-то так восхищался.

А уж как мне нравилось само чувство езды!

Управление давалось удивительно естественно. Будто я с рождения знал, что и как нужно делать. Не приходилось задумываться о каждом движении — всё происходило как-то само собой.

Особенно любил выбираться за город.

Пустые дороги, леса, заброшенные деревушки. Солнце пригревает, ветер обдувает лицо, а дорога отзывается через колёса, подвеску и руль.

Под тобой работает двигатель, мотоцикл откликается на каждое движение, а впереди столько направлений, что можно выбрать любое.

И ведь совершенно не обязательно заранее знать, куда именно едешь!

Наверное, именно это ощущение свободы и азарта я любил больше всего. Когда можно просто сесть на мотоцикл, завести двигатель и отправиться навстречу чему-то неизвестному.

Через год я пересел на Yamaha Drag Star 1100.

А потом благодаря мотоциклу я познакомился с Таней.

Моя сестра Полина встречалась с парнем, который тоже ездил на байке. Как-то раз она пригласила свою подругу Таню покататься с нами вчетвером.

Так всё и началось ❤️

С тех пор мы стали ездить вместе.

Мне нравилось ощущать себя уже достаточно опытным мотоциклистом, которому можно довериться, сидя позади. Но ещё больше нравилось другое.

Оказалось, что разделять с кем-то это приятное волнение от дороги и предстоящего путешествия ещё приятнее, чем испытывать его одному.

И как-то удивительно было замечать, что вдвоём мне даже спокойнее и увереннее.

А однажды мы решились на настоящий дальняк.

Мысли о большом путешествии появились у меня ещё с покупкой первого мотоцикла. И вот мы с Таней загрузили байк вещами, взяли палатку и отправились дикарями в Крым.

Хотелось моря, солнца и приключений.

Маршрут по большей части придумывали уже по дороге.

Заранее лишь примерно представляли, через какие города поедем и где сможем останавливаться.

До сих пор помню волнение перед отправлением.

В самом выезде было что-то почти таинственное. Впереди огромная дорога, неизвестные места, новые впечатления. И мы вдвоём на гружёном мотоцикле отправляемся навстречу всему этому.

Как же это было здорово!

Мы объехали Крым, побывали в самых разных местах, поднялись на Ай-Петри, где я сделал Тане предложение.

Так что домой возвращались уже помолвленными.

До сих пор это одно из самых ярких воспоминаний нашей совместной жизни.

Был у меня и небольшой опыт участия в мотоклубе.

Я случайно познакомился с одним из его участников и решил попробовать узнать, как устроена эта жизнь изнутри.

Но довольно быстро понял, что мне гораздо ближе самостоятельные поездки или путешествия с Таней. Без обязательных мероприятий, расписаний и привязки к клубу.

В общем, снова выбрал свободу.

Вообще, сейчас я с интересом замечаю, что годы с мотоциклом пришлись на очень необычное время моей жизни.

Менялось буквально всё. Работа, отношения с друзьями, семейный быт, моя внешность (как можете видеть по фотографиям). Появились отношения с Таней, которые постепенно становились всё серьёзнее.

Я пробовал разные образы себя и, кажется, искал, каким человеком хочу быть.

А мотоцикл всё это время был рядом. Сопровождал меня в поездках, знакомствах, приключениях и переменах.

Потом мы с Таней стали обустраивать нашу совместную жизнь.

Захотелось заняться квартирой, сделать ремонт. И я решил продать мотоцикл.

Конечно, было грустно.

Всё-таки с ним было связано столько всего. Но это было обдуманное решение. Мне хотелось двигаться дальше, и я точно знал, что для меня сейчас важнее.

И я ни разу об этом не пожалел.

Хотя иногда очень хочется снова усесться в седло, завести двигатель, открутить газ, заставив мотоцикл хорошенько порычать, и отправиться куда-нибудь по новой дороге.

Почувствовать под собой эту мощь, услышать знакомый звук двигателя и снова испытать то самое приятное волнение перед поездкой.

Мы с Таней до сих пор с теплом вспоминаем те времена.

И всё чаще говорим о том, чтобы снова купить мотоцикл. Даже уже представляем, каким он может быть.

Только теперь это не столько мечта, сколько вполне осуществимый план.

И мне очень нравится думать о том, сколько новых красок это может привнести в нашу жизнь.

О том, как однажды мы снова отправимся вдвоём куда-нибудь далеко. Будем выбирать незнакомые дороги, открывать новые места, останавливаться там, где захочется, и собирать наши новые общие воспоминания.

А я, наверное, снова буду чувствовать, как внутри от восторга подпрыгивает тот самый ребёнок 😇


p.s. несколько фото в комментариях к посту ⬇️

Отличный день 🌲☀️

➿ О себе с технологиями. Промпт

Ну что, вижу, что мой пост про исследование личности с помощью ChatGPT вызвал интерес!

Правда, до обещанных 30 реакций мы так и не добрались.
Кажется, я немного завысил планку 😇

Поэтому решил не ждать и всё-таки поделиться с вами промптом и инструкцией.

✏️ Как пройти исследование личности с помощью ChatGPT

1️⃣ Откройте ChatGPT
Перейдите на chatgpt.com. Рекомендую создать бесплатный аккаунт, чтобы сохранить переписку и возвращаться к ней позже.

2️⃣ Запустите исследование
Откройте прикреплённый файл, скопируйте весь текст промпта и вставьте его в новый чат.

3️⃣ Отвечайте на вопросы
Старайтесь отвечать искренне и подробно, приводите примеры из жизни. Чем больше конкретики, тем содержательнее может получиться результат.

Не стесняйтесь уточнять свои ответы и задавать встречные вопросы.

4️⃣ Изучите результат
В конце вы получите описание своих личностных особенностей и диаграмму профиля.

А дальше можно продолжить исследование: подробнее обсудить привычные реакции, возможные причины своего поведения или даже поразмышлять о профессиональных склонностях.

При желании можно попросить ChatGPT создать отдельное изображение с вашей диаграммой.

💡 Несколько рекомендаций
— Просите ChatGPT приводить научные источники, но обязательно проверяйте их.
— Помните, что это не профессиональная психодиагностика и не научно валидированный тест. Выводы нейросети могут быть неточными.
— Не делитесь тем, чем некомфортно. Любой вопрос можно пропустить.

И самое главное — относитесь к результатам с любопытством, а не как к оценке себя.

Приятного исследования ✨

📚 Книжная полка

Психологическое консультирование детей и родителей (2020)
Под редакцией В. О. Аникиной, СПбГУ.

Перечитываю эту книгу уже в третий раз.

Это учебное пособие о психологической работе с детьми разных возрастов и их родителями. О том, как лучше понимать переживания и трудности ребёнка, учитывать особенности его развития и выстраивать психологическую помощь.

Можно сказать, что книга стала для меня настольной.

Сейчас я возвращаюсь к ней, потому что хочу лучше понимать, как ребёнок выстраивает контакт со взрослыми на разных этапах своего взросления, что помогает этому контакту, а что может его затруднять.

Для меня этот интерес не только профессиональный. Мне хочется лучше разбираться в детских переживаниях и отношениях с родителями ещё и потому, что однажды я и сам хочу стать папой.


📖 Подробнее о книге