Телеграм канал «Shape it! cтудии массажа»

Продолжаем рубрику «5 минут для себя» 🧡

Сегодня легкая практика с нашим мастером Мариной✨

1. Положите ладонь на грудь и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов
2. Назовите 5 вещей одного цвета, которые видите вокруг себя
3. Назовите звуки, которые слышите в данный момент

Всё это поможет сконцентрироваться и успокоить сознание🧡

4. Обязательно завершаем практику несколькими минутами в тишине без телефона.

С любовью, команда Shape it!

❓Можно ли «перемассировать» мышцы?, – задали вопрос нашему мастеру Виктории.

Короткий ответ: да, если нарушена дозировка воздействия.

С точки зрения физиологии, массаж — это механическое воздействие на мягкие ткани, направленное на улучшение кровообращения, лимфодренажа и снижение мышечного гипертонуса.

Однако при избыточной нагрузке возможен обратный эффект.

📌 Что происходит при «перемассировании»:
— усиливается локальное воспаление
— возникает микротравматизация тканей
— активируется защитный мышечный спазм
— повышается чувствительность рецепторов

Вместо релаксации мы получаем:
— болезненность при движении и пальпации
— ощущение «перегруженных» мышц
— снижение подвижности в сегменте

📌 Основные причины:
— чрезмерное давление
— слишком частые сеансы без фазы восстановления
— игнорирование текущего состояния тканей

Профессиональная работа — это не «чем глубже, тем лучше», а точная и дозированная стимуляция с учётом адаптационных возможностей организма.
Массаж должен запускать восстановление, а не перегружать систему.

❓Какая оптимальная частота и сила воздействия в массаже?

Универсального ответа нет — всё зависит от целей, состояния тканей и адаптационных возможностей организма. Но есть ориентиры, на которые мы опираемся в практике.

По силе воздействия:
Оптимальная глубина — это работа «на грани комфорта», но без выраженной боли.
— умеренная болезненность (до 5–6 из 10), чтобы не допустить защитного перенапряжения мышц от боли во время сеанса
— ощущение «приятной работы» в тканях
— после сеанса — облегчение, тепло, расслабление

Частота зависит от задачи.

Что касается оздоровительного массажа,
при сильном мышечном напряжении:
2–3 раза в неделю (короткие, щадящие сеансы)
поддерживающий режим:
1 раз в неделю

Ключевой принцип: тканям нужно время на адаптацию и восстановление.
Если вы из тех, кто любит массаж каждый день (поверьте, вас много), можете чередовать оздоровительный массаж с массажем лица и уходовыми процедурами за телом.

Грамотный массаж — это не про «сильнее и чаще», а про дозированное воздействие с учётом реакции организма.

И лучший ориентир — не терпеть, а чувствовать отклик тела🧡

Перекличка: чей мастер? 😉
Собираем сердечки на пост✨

Продолжаем рубрику «5 минут для себя» 🧡

Сегодня пятничная практика с нашим мастером Николаем✨

Откладываем все дела и посвящаем время себе.

1. Зарядка для глаз:
растереть ладони, приложить к глазам, двигаем по часовой стрелке и против, по диагонали, вверх-вниз, смотрим вдаль.
2. Ставим пальцы на виски и мягкими движениями массируем их по часовой стрелке и обратно.
3. Обязательно завершаем практику несколькими минутами в тишине без телефона.

Пробуйте и делитесь впечатлениями.🧡
С любовью, команда Shape it!

Пишите в комментариях свои практики для расслабления и заземления ↓