Телеграм канал «Shape it! cтудии массажа»

Направления работы с отеками

Отеки — это не только «лишняя вода». Это сигнал, что организм не справляется с нагрузкой, есть нарушения в лимфотоке, гормональном фоне, питании или уровне стресса.

И работать с ними важно комплексно 👇
🔹 Питание
— избыток соли, сахара и ультрапереработанных продуктов усиливает задержку жидкости
— недостаток белка тоже может провоцировать отеки
— важно следить за питьевым режимом: парадоксально, но при нехватке воды организм начинает ее задерживать
— алкоголь и частые «читмилы» часто дают выраженные утренние отеки

🔹 Физическая активность
Лимфатическая система не имеет собственного «насоса», как сердце. Ей помогает движение.
Поэтому при склонности к отекам особенно полезны:
— ходьба
— плавание
— мягкое кардио
— упражнения на мобильность и дыхание
— регулярная смена положения тела при сидячей работе

🔹 Массаж и восстановление
Лимфодренажный массаж, работа с фасциями, прессотерапия, контрастный душ — хорошие вспомогательные инструменты.
Но важно понимать: если причина внутренняя, массаж даст только временный эффект.

🔹 Работа с врачом
Иногда отеки связаны с:
— нарушением функции щитовидной железы
— дефицитом железа и белка
— инсулинорезистентностью
— повышенным кортизолом
— нарушением работы почек, сердца, венозного оттока
— гормональными колебаниями и приемом препаратов

Поэтому если отеки регулярные, плотные, сопровождаются усталостью, набором веса или скачками давления — это повод не только менять питание, но и пройти обследование.
Главное — не искать «волшебную таблетку» или детокс-чай.
Отеки — это всегда про систему и образ жизни.
И решаются они тоже системно 💧

Почему появляются отеки? Разбираем все возможные причины 💧

Наверняка вы замечали: иногда утром лицо выглядит более «припухшим», любимые кольца сидят плотнее обычного, а к вечеру появляется ощущение тяжести в ногах.

Многие думают, что причина только в лишней воде. Но на самом деле отеки возникают по множеству причин.

Отек — это не проблема сама по себе, а сигнал организма о том, что где-то изменился баланс жидкости.

Сегодня собрали основные причины, а в следующих постах будем разбирать некоторые из них подробнее ✨

🧂 Слишком много соли

Соль помогает организму удерживать воду. Поэтому после пиццы, роллов, чипсов или других соленых продуктов утром можно заметить более отечное лицо и ощущение тяжести.

🍳 Недостаток белка

Белок нужен не только для кожи, волос и мышц. Он помогает удерживать жидкость внутри сосудов.

Поэтому отеки могут появляться не только при переедании, но и при слишком строгих ограничениях в питании.

🌸 Гормональные колебания

Перед менструацией, во время беременности или при некоторых эндокринных нарушениях организм может задерживать больше жидкости.

Многие замечают это по изменению веса, объемов и привычным отекам.

💻 Малоподвижный образ жизни

Когда мы долго сидим или стоим без движения, жидкости становится сложнее циркулировать.

В результате к вечеру могут появляться тяжесть и отеки ног.

🌿 Особенности работы лимфатической системы

Лимфатическая система помогает выводить лишнюю жидкость из тканей.

Если лимфоток замедляется, могут появляться отечность, пастозность лица и ощущение тяжести в теле.

🦵 Состояние вен

При нарушении венозного оттока жидкость может задерживаться в тканях ног.

Чаще всего это проявляется к вечеру и усиливается после длительного сидения или стояния.

🩺 Работа почек

Почки регулируют водный баланс организма.

При нарушении их работы отеки могут становиться более выраженными и регулярными.

❤️ Работа сердечно-сосудистой системы

Сердце и сосуды также участвуют в распределении жидкости. Некоторые нарушения могут сопровождаться появлением отеков.

🔥 Воспаление и стресс

Хронический стресс влияет на гормональный фон и может усиливать задержку жидкости.

Воспалительные процессы тоже часто сопровождаются отеками.

😴 Недостаток сна

После бессонной ночи многие замечают отеки под глазами и более одутловатое лицо.

Сон напрямую влияет на процессы, связанные с водным балансом.

💊 Некоторые лекарства

Отечность иногда может быть связана с приемом определенных препаратов, включая гормональные средства.

🚰 Недостаток воды

Звучит неожиданно, но при недостаточном потреблении жидкости организм может начать удерживать воду еще активнее.

✨ Главное: причин отеков гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Это не всегда про питание или количество выпитой воды.

🧡 В следующих постах подробнее разберем некоторые из этих причин и расскажем, на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Знакомьтесь, это Алёна, Shape it! Самотёчная🧡

Кто уже был у этого мастера, поднимайте руки и делитесь впечатлениями в комментариях 😌

В данный момент Алёна изучает легкие мануальные техники, адаптивную физическую культуру и педиатрию. Она всегда учитывает индивидуальные пожелания клиента, помогая снять напряжение, улучшить настроение и повысить общий тонус организма.

Записаться на массаж к Алёне можно здесь.

Отеки и гормоны: как цикл влияет на тело - карточки

Иногда кажется, что отеки выходят из под контроля и живут своей жизнью.
Тем не менее, чаще всего эти изменения цикличны (если в закономерность не вмешалась скумбрия)

Разбираем отеки по фазам цикла и как можно себе помочь🧡

Делитесь в комментариях, а за что вы любите Shape it! ?🧡

За такой приятный обзор спасибо Лере ✨

Привет, на связи Маша, сооснователь Shape it!

Каждое лето я проходила одну и ту же историю: несистемно мазалась сыворотками от инфлюенсеров, делала BBL… а потом выходила на солнце без SPF «только на 15 минут».
И именно эти «15 минут» часто заканчиваются пигментацией, сухостью и мелкими морщинками.
У меня светлая кожа, она почему-то не сгорает, но пятна выходят отлично, и на белом фоне их очень видно.

Это лето я решила провести как отличница и хожу с SPF в сумке.
Правила, которые я усвоила от своего косметолога и напоминаю и вам:

✨ SPF нужен не только на пляже.
UVA-лучи проходят даже через облака и окна и отвечают за старение и пигментацию. Оптимальны для города SPF 30-50

✨ Самая частая ошибка — слишком мало средства.
Для лица и шеи нужно примерно две полоски крема на пальцах. А SPF, который есть в тональных основах, в таком количестве не нанесешь. Поэтому лучше использовать отдельный крем 

✨ Обновлять его нужно каждые 4 часа.
Ставьте будильник))

✨ Обращайте внимание на состав SPF.
Самый популярный сейчас минеральный фильтр — оксид цинка. Советуют сочетать их с современными химические фильтрами.
Лучше избегать или относиться осторожно к Oxybenzone, Octinoxate и Octocrylene на упаковке. Ищите пометку Broad Spectrum / UVA + UVB и PA++++ 

На фото я показываю своих любимчиков!
Мне важны следующие параметры: не жирнит, не вызывает комедоны, не выбеляет, хорошо впитывается. Разумеется, держит защиту) ☀️

И еще важный момент, который многие недооценивают: солнце влияет не только на лицо.

Шея, зона декольте, плечи, руки — всё это стареет от ультрафиолета не меньше.

Поэтому да, тело в городе тоже стоит защищать. Особенно если вы долго гуляете,  сидите на верандах, ездите за рулём. Не обязательно наносить SPF с головы до ног «на пять минут до магазина».
Но если кожа регулярно видит солнце — защита ей точно не помешает.

Давайте честно, солярий и бесконечное лежание на пляже – это не путь к здоровью.
Загар – реакция кожи на повреждение. А также ускоренное старение, потеря упругости, пигментация, сосудистые изменения, повышенный риск рака кожи.

С возрастом я приняла цвет своей кожи, а раньше казалась себе бледной. Любой цвет прекрасен, когда кожа ухоженная и здоровая🧡