Телеграм канал «Shape it! cтудии массажа»

Если к середине дня голова постепенно приближается к экрану, плечи — к ушам, а спина мечтает закончить работу раньше вас, проверьте свой desk starter pack.

Собрали базовые вещи, которые сделают работу за ноутбуком комфортнее🧡

Дедлайн, сложный разговор или просто очень насыщенный день — и вот мы уже ищем шоколадку, хотя недавно пообедали.

Обычно это объясняют отсутствием силы воли. На самом деле связь между стрессом и едой намного сложнее.

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, организм переходит в режим готовности.
В первые минуты аппетит у некоторых людей может, наоборот, пропасть: сейчас важнее справиться с угрозой, чем думать о еде.

Но если напряжение затягивается или повторяется изо дня в день, картина меняется. В регуляции стресса участвует кортизол, а его реакция у разных людей отличается.

Исследования показывают: у части людей более выраженная кортизоловая реакция связана с повышенным потреблением калорий и более частым выбором сладкой и жирной еды.

Почему именно сладкого, а не брокколи?

Продукты с ярким вкусом и высокой энергетической ценностью быстро включают систему вознаграждения.
Они дают короткое ощущение удовольствия и временно переключают внимание с напряжения.

Мозг запоминает эту связь: стресс — сладкое — стало немного легче.

Если подобный сценарий повторяется, желание съесть что-нибудь вкусное может возникать автоматически. Не потому, что организму срочно «не хватает сахара», а потому, что он уже знает этот быстрый способ получить облегчение.

Также тяга к сладкому может становиться сильнее, если мы:

🔸 пропускаем приёмы пищи из-за работы;
🔸весь день едим слишком мало;
🔸 не высыпаемся;
🔸 запрещаем себе определённые продукты;
🔸 привыкли использовать еду как единственный доступный способ отдыха.

Особенно коварно сочетание стресса и строгих ограничений.

Чем дольше мы стараемся держаться на кофе и салате, тем сложнее вечером остановиться на двух дольках шоколада.

Что с этим делать?

В первую очередь — не ругать себя. Чувство вины только добавляет напряжения и поддерживает тот же круг.

Проверьте базовые вещи: когда вы в последний раз нормально ели, достаточно ли в рационе белков, жиров и сложных углеводов, не пытаетесь ли вы компенсировать вчерашний десерт голодным днём.

Если физического голода нет, можно спросить себя: «Что я хочу получить от сладкого прямо сейчас?» Перерыв? Удовольствие? Возможность выдохнуть? Переключение после сложного разговора?

Это не означает, что вместо шоколада нужно обязательно выбрать прогулку. Иногда можно съесть шоколад — спокойно и без последующего наказания тренировкой. Но если за желанием стоит перегрузка, одной едой её не решить.

В этом случае полезно постепенно добавлять другие способы переключения: выйти на улицу, несколько минут посидеть в тишине, принять душ, созвониться с близким человеком, пойти на тренировку или массаж.

Сладкое при стрессе — не враг и не признак слабой воли.

Скорее это сигнал: возможно, сейчас вам нужны не новые ограничения, а еда, отдых или хотя бы небольшая пауза.

Нам 7 лет🧡

Спасибо, что разделили этот праздник с нами: оставляли пожелания в тех самых школьных анкетах, участвовали в розыгрыше классных подарков от наших партнеров: myTAUI, EcooTools, Травки, делали добро для Антон тут рядом.
И конечно, пробовали угощения в «школьном буфете»:

- Натуральные лимонады без сахара Этика
- Попкорн от Holy Corn
- Любимые конфеты из детства

Спасибо, что уже 7 лет выбираете нас✨

Мы привыкли думать, что хорошо чувствуем своё тело. Но иногда замечаем голод только к вечеру, напряжение — когда уже болит шея, а усталость — когда ни на что не осталось сил.
Разбираемся, какие системы отвечают за контакт с телом и почему это не одно и то же🧡
Листайте ↓

На сайте можно заказать новые сертификаты 🍂

Теплый осенний, тематические для весов и скорпионов.

Напоминаем — их можно персонализировать прямо онлайн, вставив свой текст (пожелание) и фотографию
Если вы хотели бы купить сертификат на другую сумму — пишите нам🧡

Знакомьтесь — Юлия, наш мастер по телу и лицу 🧡

Юлия в профессии 5 лет, и два из них — с нами в Shape it! У неё среднее медицинское образование, диплом косметолога-эстетиста и сертификаты по оздоровительным техникам массажа, массажу лица, релакс-техникам, массажу для беременных и антицеллюлитным методикам. Также Юлия проходила обучение в [ comfort zone ].

Её сильная сторона — умение действительно расслабить, во всех смыслах. Юлия работает очень бережно и внимательно: помогает снять напряжение и мышечные зажимы, а сам сеанс превращает в тот самый час, когда можно выдохнуть, отключиться от всего и почувствовать себя окружённой заботой.

Работает с оздоровительным, антицеллюлитным, баночным и релакс-массажем, массажем для беременных, а также массажем лица.

Записаться к Юлии можно в директ или по ссылке 🧡

Присоединяйтесь к Shape it! club🧡