Телеграм канал «САМОВЫВОЗ»

☕🌧ОСЕННИЙ АНОНС

🚩16 ноября старт долгожданного курса «Стресс-контроль». Ненавязчивый формат подкастов и эфиров, возносящий вас на уровень выше в психологической грамотности и умении управлять своим состоянием и регулировать уровень напряжения
Подробности и запись: http://veratkachenko.online/antistress

📒В книжном клубе читаем «Мозг и его потребности» и «Нейромифологию». "Нейро" стало новым "эко" - с этой приставкой теперь продают немудрящие лайфхаки, которые порой имеют практичность уровня "приложи бумажку с молитвой к фурункулу". Читаем свежее и достоверное о мозге и жизни в наших скафандрах. Регистрация: https://veratkachenko.online/psylibra

🍀 Есть два слота для индивидуальной работы со мной — по четвергам днем и вечером.

Я обсуждаю темы стресса, профессионального самоопределения и продуктивности без истощения. Работаю с кризисами идентичности и возрастными кризисами. Помогаю делать сложные жизненные выборы, развить эмоциональную устойчивость, уверенность и повысить самооценку. Готовлю к переговорам, публичным выступлениям, интервью. Работаю в данный момент онлайн. Стоимость консультации 4000₽ / 60 мин. Запись на сайте

На встрече книжного клуба мы обсуждали «Хороший стресс» Келли Макгонигал, и одна из участниц сформулировала ценную мысль, которая выразила и мои убеждения:

Стресс — это моя реакция. Не то, что со мной происходит, а моя реакция на происходящее.

Обратите внимание, как мы обычно говорим: «У меня стресс из-за работы» \ «Меня стрессуют дети» \ «У меня в жизни сплошной стресс».

Как будто стресс содержится непосредственно в обстоятельствах и передаётся нам при контакте с ними.

Между тем полезно различать как минимум три вещи: внешнее воздействие, нашу реакцию и интерпретацию происходящего.

Например, руководитель ставит задачу со сроками, которые кажутся мне нереалистичными. Это обстоятельство. У меня учащается сердцебиение, возникает напряжение, тревога — это стрессовая реакция. А дальше я думаю: «Он совершенно меня не уважает», «Я не справлюсь», «Если откажусь, меня уволят». Это уже интерпретации.

Они могут быть обоснованными, ошибочными, частично верными. И могут усиливать мою реакцию, которая, в свою очередь, влияет на то, как я оцениваю ситуацию. Получается довольно увлекательный процесс. Особенно если участвовать в нём без понимания его устройства. Как щепочка, влекомая волею судеб по стремнинам (во всех смыслах) бытия :)

Мы не выбираем произвольно свои физиологические реакции. Но можем исследовать собственные интерпретации. Что я знаю наверняка, а что предполагаю? Насколько реалистично оцениваю угрозу? Какие ресурсы не учитываю? Не принимаю ли собственное волнение за доказательство того, что не справлюсь?

Макгонигал в своей книге показывает, насколько существенную роль могут играть наши представления о стрессе. Например, убеждение, что любое стрессовое возбуждение опасно, само способно становиться дополнительным источником напряжения. Хотя те же физиологические реакции в определённых обстоятельствах помогают нам мобилизоваться и действовать.

Разумеется, это не означает, что все проблемы находятся у нас в голове. Нужно работать не только с интерпретациями, но и с самими обстоятельствами. Бесконечно выжимать "зато" из любой проблемы и в любой тьме пытаться найти что-то светленькое - просто фабрика оправданий.

Мне нравится в этой теме именно возможность отказаться от двух одинаково сомнительных крайностей: «это всё внешний мир довёл меня до такого состояния» и «это я неправильно реагирую, надо срочно себя исправить».

Гораздо интереснее разобраться, что именно происходит, на что я реагирую и какой смысл придаю происходящему.
Тут и появляется пространство для манёвра.

Из этой темы не сделаешь рилс, пожалуй. Но я хочу поговорить с вами о приземлённом.
В психологии ответственность — философский камень :) Её требуется обнаружить, осознать и принять. Но зачастую, говоря об ответственности, мы остаёмся в сфере абстракций. Пощупаем это мягкое место, а?:))

Сейчас я не опираюсь сугубо на общение с клиентами. Когда я с кему угодно говорю об ответственности в отношениях, часто слышу прекрасное:

— Мы очень любим друг друга.
— У нас общие ценности.
— Мы всё обсуждаем.
— Я ему доверяю.

Это всё важно. Но меня регулярно удивляет, насколько легко мы обсуждаем эмоциональную сторону отношений — и насколько старательно обходим материальную.

Как будто любовь существует отдельно от имущества, денег, болезней, детей, наследства, потери дохода и прочих неприятных вещей, которые имеют отвратительную привычку случаться в реальности.

Юридическая сторона отношений вообще как будто считается чем-то недостаточно возвышенным. Пока всё хорошо, вопросы вроде «а что будет, если ты попадёшь в больницу?», «как будет распределена собственность?», «что произойдёт, если один из нас умрёт?» звучат почти как попытка испортить вечер.

А потом кто-то всё это разгребает.

Мне поэтому близка мысль, что ответственность — это не только «я признаю последствия своих решений».
Это ещё и я выражаю это в плотной реальности. И понимание, как мы планируем управлять возможными последствиями.

Если один человек принимает долгосрочные риски — рожает ребёнка, снижает занятость, переезжает, становится финансово зависимее, — а второй сохраняет максимально лёгкую свободу выхода, возникает довольно понятная асимметрия.
И договорённости, в том числе юридические, могут быть способом эту асимметрию уменьшить.

Да, прекрасны свободные союзы, где решение быть вместе не нуждается во внешнем подкреплении в виде штампа в паспорте. Но без него вас не пустят в реанимацию к любимому человеку в тот момент, когда вы там будете нужнее всего. Например.

Не штампом единым, но договорами, доверенностями и прочими интересными документами мы можем уменьшить цену решений и последствий.

Не отменить свободу.
Не гарантировать вечную любовь.
Не заставить людей быть порядочными.
Просто сделать так, чтобы романтика не была единственным инструментом риск-менеджмента.

Потому что фраза «мы друг другу доверяем» прекрасна.
Но иногда очень хочется добавить: а в чём это выражается?

Как психолог я сталкиваюсь с ситуациями в консультировании, когда вижу предел моих компетенций. Я не готова закатывать глаза за ваши деньги и бесконечное число сессий говорить "ну, сдвг\прл\гтр сейчас у каждого второго" и продолжать обсуждать баги мышления на фоне необходимости изменить качество стартового состояния. Это как бесконечно оптимизировать ОС на ноутбуке с 1% заряда. Можно, конечно, ещё почистить кэш и поработать с установками, но, может, сначала найдём розетку?

Да, есть проблема гипердиагностики (особенно самостоятельной), но есть и проблема нежелания обращаться за медицинской помощью в ситуациях, когда она нужна. Кажется, всё можно решить добрым словом. Но на самом деле решить можно добрым словом и пистолетом психотропными препаратами.

Когда я считаю, что клиенту нужно получить расширенную клиническую картину, я стараюсь снабдить его\её критериями выбора специалиста. И вот каковы они у меня - сделала для вас памятку👇

(и да, подтвержденная квалификация не упомянута, тк это база и не хотелось тратить ваше внимание на очевидное)