По теме интервального голодания👆🏻 Меня просили написать пост на тему: «как не заедать стресс» ⛔️ Я расскажу как это работает по этапно Я сама фанат интервального голодания, поэтому расскажу с этой точки зрения Так вот, голодание для организма-это тоже стресс. И в моменты внешнего стресса, не самое лучшее время создавать для себя дополнительный 🧠 ⚡️ Заедание-это изначально эмоциональная история. Скучно, грустно, тоскливо и тд. Кто-то радость заедает! Бывает и такое. Заедание прекращается тогда, когда мы расставляем приоритеты Недосып, однозначно вызовет голод. И это тоже про эмоции, недоспали ,организм не восстановился. Вы злые, раздражительные, еда даст облегчение и дозу энергии. Но в дни недосыпа еды организм будет просить больше еды. Поэтому прежде чем включаться в Кетоз, который дает насыщение и прилив энергии (вызывается интервальным голоданием,в тч) нужно разобраться со сном. 1️⃣Ввести организм в четкий режим работы и отдыха Дать телу и психике временной сигнал. Чтобы организм уже заранее знал, что после напряжения (работы) будет обязательно отдых. 2️⃣ Затем постепенно вводить режим приема пищи Тоже приучая организм к четким часам, что после голода обязательно будет насыщение. В первые несколько дней , это будет микро стресс для организма🤯Перестройка Поэтому! важно выбрать время когда вы находитесь в более менее стабильном состоянии. Например, выбрать выходные дни для этого. Закрывая базовые потребности для организма в виде сна и еды( т.е. когда вы выстроили четкий режим!) обязательно появиться окно: «А что теперь с этим делать⁉️ Тот самый момент когда мозг сигналит: «ну иди поешь» 🚨-это включается уже эмоциональная история. Например : •грустно - мозг: «ну иди поешь» •скучно - мозг: «поесть чтоли» •радость - мозг: «ну ладно поем» Здесь включаем работу с мозгом 3️⃣ Автоматические мысли Их нужно отследить и не идти за ними. Если ничего не происходит-отдыхайте ничего не делайте , не обязательно это время заполнять едой. Если вам грустно, завтра будет еще хуже, потому что едой вы вызовете дополнительные отрицательные эмоции ( самобичевание и проч.) если вы на радостях за компанию вечером поедите торт, то утром будете испытывать стресс , подскочит кортизол. Дело в приоритетах!! Что для вас важнее?! Ваше самочувствие или бесконечная гонка по кругу, поел-успокоился-стрессанул 🔁 Вводя организм постепенно в режим кетоза-это станет для него нормой. Главное пройти тот барьер микро стресса, который вы непременно испытаете в начале #женскоездоровье #телеснаятерапия #анстистресс #антикортизол #самонастройка #когнитивныеупражнения

Ну что!) возвращаюсь к своему «антикортизолу» Так интересно получилось, что в момент первого запуска групповой программы я сама переживала мощнейший стресс 🤯 Но у меня уже наработанная привычка выводить его через тело Бывали дни когда я чувствовала себя максимально уставшей. НО! Желание было не лечь, а срочно дать себе силовую нагрузку 🏋️ Во время силовых тренировок (да и вообще любых, где вы двигаетесь через преодоление) наши митохондрии выделяют энергию ⚡️ Дело в том, что когда мы лежим, тело считывает это как покой и не дает дополнительную энергию. Т.е., чем дольше мы будем в бездействии, тем меньше у нас будет энергии. Ну и конечно же питание! Еда нам либо дает энергию, либо отнимает. К последнему-это конечно же все то, что приводит к резкому скачку сахара в крови (сладкое, мучное и прочие быстрые дофаминовые перекусы) у меня на днях был день рождения 🤩 и празднование в несколько заходов)) Не стала я себя ограничивать!) и на выходе это привело к бОльшему спаду энергии Начинаю плавно возвращаться в привычный режим 💖 Режим сна, чистая еда и интервальное голодание! #антикортизол #стопстресс #телеснаятерапия #женскоездоровье #самонастройка