Телеграм канал «"Анна Богалий. Живу биатлоном" ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️»

🔥На предстоящих этапах Кубка вас ждут крутые подарки от нашего надёжного партнёра — компании VEKA! Эксклюзивные сувениры с символикой Кубка и VEKA — на память о ярких соревнованиях. От всей души благодарим компанию VEKA за поддержку детского спорта и подарки для участников! Благодаря вашему партнёрству соревнования становятся ещё ярче, а у юных спортсменов появляется дополнительная мотивация для новых достижений🏆 #биатлоннаясемья #сдюбр #Veka

🫣 Удивительный случай из женского двоеборья. Немка Натали Армбрустер свалилась посреди трассы и несколько секунд лежала на снегу. А затем встала и продолжила гонку... Все мы в декабре, все мы 🫠 😃 Смотри Okko прямо сейчас!

Все мы устаем в конце года и ждем новый год и каникулы, отдых и перезагрузку с семьей!🌟 Многие себя узнают на этих кадрах….особенно к конце темного декабрьского дня. Самые короткие световые дни, а ночи наоборот-самые длинные в году! Время сохранять энергию и копить силы)! Всем желаю здоровья, сил и энергии! Особенно кто живет на Севере и проживает в Полярной ночи!🙏🙏🙏 Держимся и ждем солнышка ☀️ А мы ждем еще и снега!!!❄️ #биатлонная семья ⬇️⬇️⬇️

💥«Взгляд эксперта» 7 советов по режиму дня и организации дня для родителей спортсменов в зимний период, когда очень хочется спать и световой день очень короткий. -В дни короткого светового режима рекомендуется ранний отход ко сну – 21-21:30 или раньше. - В дни каникул или выходные дни нужно соблюдать привычный режим подъёма, как в дни школьного обучения или тренировок. Если в течении недели вставать рано, а в выходные (каникулы, праздники) подниматься на несколько часов позже, то возвращение на изначальный режим сопровождается гормональным напряжением. Если необходимо отоспаться, то прибавка к утреннему сну желательна не более одного часа. А вот дневной сон приветствуется. -В холодное время года, при коротком дне, желательно, хотя бы один раз в неделю устраивать баню. В декабре – январе обливание холодной водой в бане не рекомендуется. Эту закаливающую процедуру лучше оставить на другие месяцы. Декабрь-январь накапливаем тепло. -В спальной комнате важно иметь плотные шторы. Это способствует качественному сну. Не длительному, а именно КАЧЕСТВЕННОМУ. Особенно это важно для мужского пола. -В дни, когда нет тренировок, важно давать телу умеренную нагрузку. Можно сделать акцент на связочно-суставную гимнастику. - С вечера наметить планы на следующий день. Важно учесть, что самые сложные вопросы лучше решать именно в первой половине дня - мозг работает лучше. Если учёба во вторую смену, то учить уроки, особенно сложные задания после 18 часов – пустая затея. - Еда после захода солнца, может сказаться на работе ЖКТ и быть причиной значительной прибавки в весе. На световой режим хорошо реагирует вся функциональная система человека. После захода солнца, тело вырабатывает меньше инсулина. Это означает, что уровень сахара в крови повышается в течение ночи, и сахар откладывается в организме в виде жира, а не используется как источник энергии, поступающей из пищи, которую вы ели в течение дня. Лишний вес для может быть проблемой. Циркадные ритмы, однако! * Циркадные ритмы — это суточные колебания активности организма, синхронизированные с чередованием дня и ночи. Ритмы контролируют: • уровень гормонов (мелатонин, кортизол), • фазу сна и бодрствования, • обмен веществ, • температуру тела, • работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Сбой этих циклов вызывает неврологические, эндокринные и метаболические расстройства. Всех всем благ! #биатлоннаясемья #сдюбр

Сертификаты за участие в заочных открытых соревнованиях для всех участников 👇🏻 https://cloud.mail.ru/public/JLUu/5CxBd4mVT

Привет из Сибири от нашей Софии в день зимнего солнцестояния☀️🤗 Вот такой прекрасный эффект гало был сегодня запечатлен. #биатлоннаясемья

Чемпионы НАШИ! Кадетский регион лучшие!!!🎉🎉🎉 Гран-при НАШЕ!!!🌟🌟🌟 Ура!!! Парни красавцы! Поздравляю💐💐💐💪💪 #ППКУ #Карелия #Петрозаводск