Правило «3-2-1» — самый эффективный способ быстро заснуть
Врачи рассказали о работающем методе, который помогает восстановить режим без снотворного и других средств. Суть в том, чтобы за несколько часов до сна последовательно отключать внешние стимулы:
3 часа до сна — стоп еда. Пищеварительной системе нужно время, чтобы закончить работу. Такая мера предотвратит вздутие, мешающие глубокому сну.
2 часа до сна — стоп работа. Любая когнитивная активность заставляет мозг бодрствовать. Лучше почитать бумажную книгу или принять теплый душ.
1 час до сна — стоп гаджеты. Синий свечение дисплея подавляет выработку мелатонина. Заблаговременный цифровой детокс позволяет гормону сна вырабатываться естественно.
Если вы будете ежедневно следовать этому ритуалу, он натренирует мозг готовиться ко сну в одно то же время.
Сохраняем шпаргалку и делимся с другими
🕊 РУПОСТ — подписывайся