В этой и следующих главах будут представлены упражнения, которые помогут вам научиться регулировать тревогу и физиологические реакции. Однако если изо дня в день вы отмечаете ‘10’ по большинству или всем показателям, значит, ваш организм ведёт себя так, словно вы круглосуточно находитесь под серьёзной угрозой, как это было в зоне боевых действий. Это признак того, что вам, вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Постоянная повышенная бдительность требует огромного количества энергии. Нарушается сон, а, как мы обсуждали в предыдущей главе, плохой сон усиливает возбуждение нервной системы и раздражительность.Может возникнуть сильное желание успокоиться с помощью алкоголя или других веществ, но это лишь усугубляет ситуацию. Если организм остаётся в состоянии повышенной готовности неделями или месяцами, ему становится всё труднее возвращаться к нормальному состоянию. Со временем это может привести к хроническим проблемам со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения памяти. Итак, задача этого упражнения заключается в том, чтобы научиться замечать, как ваш организм распознаёт сигналы опасности, и понимать, какие ощущения возникают у вас в состоянии сильного возбуждения или когда вы воспринимаете ситуацию как серьёзную угрозу. #однаждывоин 84

В опасной ситуации с вниманием и способностью сосредоточиваться могут происходить разные вещи. Во-первых, вы можете начать постоянно осматривать окружающее пространство в поисках угроз. Внимание быстро перескакивает с одного объекта на другой, ни на чём надолго не задерживаясь. Вы чувствуете рассеянность и беспокойство, мысли не стоят на месте. Такое состояние иногда называют ‘обезьяньим умом’ (monkey mind). Во-вторых, внимание может, наоборот, сузиться до состояния ‘туннельного зрения’, когда вы сосредоточены исключительно на одной точке или месте, где, по вашему мнению, находится главная угроза. Оба типа внимания могут помогать защититься, но в зависимости от ситуации оба способны и создавать опасность. Если внимание настолько беспокойно, что вы не можете сосредоточиться, когда это необходимо, постоянно вертите головой или быстро переводите взгляд из стороны в сторону, это может мешать. С другой стороны, при чрезмерно узком, ‘туннельном’ внимании вы рискуете не заметить угрозу с другого направления. Военнослужащие часто переключаются между широким и узконаправленным вниманием в зависимости от подготовки и обстоятельств. Например, приближаясь к зданию, где может находиться цель, бойцы сосредоточены не только на самом здании, но и на наблюдении за окружающей территорией, поскольку не могут точно знать, откуда исходит наибольшая угроза. Когда они входят внутрь, каждый участник группы максимально сосредоточивается на том направлении, которое должен контролировать. Существует и другой тип внимания, который не сопровождается ни постоянным беспокойным переключением, ни ‘туннельным зрением’. Это широкое, расслабленное внимание. При нём вы в основном сосредоточены на одном направлении, например на здании, в которое собираетесь войти, но одновременно используете периферическое зрение и замечаете происходящее вокруг, не переводя постоянно взгляд из стороны в сторону. Это позволяет быстро реагировать как на угрозу непосредственно перед вами, так и на угрозы сбоку. При этом мысли становятся спокойнее и перестают беспорядочно перескакивать с одного на другое. Широкое, расслабленное внимание представляет собой навык, который можно развивать с помощью практики. Подробнее мы поговорим о нём позже, в разделе, посвящённом медитации. Иногда после возвращения домой военнослужащим становится трудно сосредоточиться, когда организм подаёт сигналы тревоги, например когда сердце начинает сильно колотиться. В бою вы точно знаете, что делать, когда тревога нарастает. Дома же справляться с такими сигналами бывает сложнее, поскольку у вас больше нет привычной последовательности боевых задач или процедур, на которые можно опереться. Большинство военнослужащих привыкли постоянно следить за окружающей обстановкой в поисках угроз, но при этом не всегда умеют замечать собственное внутреннее ощущение опасности. Шкала физиологических реакций служит одним из инструментов самостоятельного наблюдения за реакциями организма и уровнем тревоги. Если она кажется вам полезной, отслеживайте, какие показатели в среднем сохраняются у вас в течение дня. Уровень бдительности, внимания, мышечного напряжения и частота сердцебиения в течение дня меняются, но в среднем они не должны слишком долго оставаться на максимальных значениях. Разумеется, во время боя вполне нормально, что все эти показатели достигают верхней границы шкалы, и после выполнения боевой задачи бывает очень трудно успокоиться и расслабиться. #однаждывоин 83