Телеграм канал «Ксеня | without panic✨»

Если бы я могла заново прожить свою жизнь,

Я бы осмелилась больше ошибаться в следующий раз.

Я бы расслаблялась, я бы разминалась.

Я была бы глупее, чем я была в этот раз.

Я бы меньше вещей воспринимала всерьёз.

Я бы больше рисковала.

Я бы больше ходила в горы и больше плавала в реках.

Я бы ела больше мороженого и меньше бобов.

У меня было бы, наверное, больше реальных проблем,

но меньше воображаемых.

Надин Стейр «Если бы я могла заново прожить свою жизнь».

Это стихотворение приводится в начале книги Ким Хэ Нам «Прожить жизнь заново: все, что я хотела бы сказать себе в прошлом». Автор книги - психотерапевт, владелица собственной психотерапевтической клиники, которая в 43 года узнала, что у нее болезнь Паркинсона. В самой книге рассказывается о пути из точки безысходности и апатии от факта болезни, до принятия скорой собственной смерти, а также об огромном желании жить. А еще в книге много глав рефлексии - о чем хотелось бы знать раньше, что не успела сделать, что точно нужно успеть сделать до смерти. Несмотря на тему смерти, книга читается легко, и, наоборот, дарует желание продолжать жить эту жизнь. Хочется поделиться с вами цитатами, которые мне откликнулись:

♦️«Если вы откажетесь от своего перфекционизма, то мир ни в коем случае не рухнет. Напротив, вы станете жить гораздо лучше и намного больше радоваться такой жизни»

♦️Фотограф Анри Картье-Брессон оставил нам вот такие слова:
«Всю жизнь я бродил в поисках решающего момента. Но все моменты моей жизни были решающими»

♦️«Психиатр Виктор Франкл – еврей, выживший в Аушвице, – говорил, что даже в самой тяжёлой ситуации, когда у нас отняли уже абсолютно всё, всегда остаётся кое-что, чего у нас никто не может отнять. Это наше собственное право выбирать, как нам относиться к происходящему. Даже когда мы ни над чем не властны, мы всё-таки можем выбирать»

♦️«Став взрослым, осознаёшь, насколько же драгоценна эта жизнь, в которой мы можем, лавируя среди множества ограничений, делать свой собственный выбор и созидать нечто новое»

♦️«Не я меняюсь – жизнь меняется в зависимости от того, под каким углом я на себя смотрю»

♦️«Я наделала столько ошибок, причиняла окружающим столько боли – а рядом со мной каким-то чудом до сих пор находятся люди, которые прощают мне мою неполноценность и любят меня. Я страшно им благодарна»

♦️«Друг, который так вошёл в нашу жизнь, – это человек, который хорошо нас знает, но тем не менее до сих пор любит»

♦️Ницше сказал: «Лишь тот, кто широко улыбается, способен легко преодолеть действительность. Поэтому важно не одержать победу, а преодолеть все трудности с юмором»

♦️«Если я смогу во всей полноте ощущать каждое мгновение своей жизни и быть за него благодарной; если со мной рядом в мой последний час будет тот, кто возьмёт мою руку, кто утешит меня и разделит со мной мой страх; если мне будет кому вложить в ладонь свою эстафетную палочку, чтобы он бежал дальше, туда, куда я уже не сумею, – если всё будет так, то смерть будет не слишком-то и страшна»

🙂Эмоциональный интеллект - что это?🙃

🔘Я уже поднимала тему эмоций в разных постах этого канала (например, тут). В постах я вскользь упоминала, что эмоции можно распознавать и управлять ими. За все это отвечает эмоциональный интеллект.

🔘Эмоциональный интеллект (EQ) - это способность распознавать эмоции, понимать их причины и последствия и управлять своими и чужими эмоциями. Его отличие коэффициента интеллекта (IQ) состоит в том, что это навык, который можно развить. Исследования показали: люди с высоким EQ лучше справляются со стрессом и тревогой, чаще занимают руководящие должности, имеют более крепкие отношения с окружающими и чувствуют себя счастливее, чем люди с тем же IQ, но низким EQ.

🔘Эмоциональный интеллект включает в себя 4 основных компонента:
1️⃣Осознание собственных эмоций: умение называть эмоции, различать их по степени выраженности. Не просто «да нормально/мне плохо/пойдет», а «я злюсь/я смущен/я разочарован». Чем точнее будет охарактеризована эмоция, тем меньше тревога от неизвестности и лучше понимание самого себя.
2️⃣Осознание эмоций других людей: по их мимике, жестам, поведению. И когда человек понимает эмоцию его собеседника, то может подстроиться под него, понять контекст, проникнуться эмпатией, сделать взаимодействие более человечным и доверительным.
3️⃣Управление собственными эмоциями: регулирование собственных эмоций (например, вы понимаете, что злитесь, и вам нужно время, чтобы злость стала менее выраженной). Очень важно не путать это с подавлением эмоций (например, когда на словах человек говорит, что злится, но внешне он абсолютно спокоен и не выражает никаких признаков злости). Эмоции не всегда находятся под нашим контролем, и иногда мы не выбираем, что чувствовать, но можно выбрать способ отреагирования этих самых эмоций.
4️⃣Управление эмоциями других людей: такое часто происходит в компаниях. Например, руководителю недостаточно просто поставить задачу сделать что-то сотрудникам, ему нужно учитывать их эмоциональное состояние, их мотивацию, и создать условия для повышения эффективности. Все шоу, концерты, фильмы, видео в социальных сетях от блогеров построены именно на этом принципе - вызывать определенную эмоцию у зрителей.

🔥Как можно развить эмоциональный интеллект? Несколько раз в день спрашиваете себя «Что я сейчас чувствую? Насколько интенсивно? Что послужило поводом? Как я хочу поступить с учетом эмоций?», и старайтесь как можно точнее описать свои чувства, изучайте техники саморегуляции, чтобы стараться выдерживать сильные эмоции, а не подавлять их, спрашивайте у других людей «Что ты сейчас чувствуешь?». И помните, что данный навык можно натренировать, главное - регулярность и практика🙏🏻