Телеграм канал «Шилина Екатерина || психфак МГУ»

Мысли, которые помогают взглянуть на привычные вещи по-другому🙌🏼
Прислушайтесь к себе: какая из них заставила вас задуматься? 💭

«Скажите, что мне делать?»

Стоит ли менять работу? Заканчивать отношения? Как поступить в конфликте?

В сложной ситуации хочется, чтобы кто-то подсказал, как правильно поступить. С таким ожиданием нередко приходят и в терапию 🙌🏼

➡️ Но психолог не даёт готовых решений, а помогает найти собственный ответ✔️

Если решать всё равно мне, зачем тогда нужен психолог?

У каждого из нас есть «слепые зоны» - привычные реакции и убеждения, которые сложно заметить самому.
Даже специалисты не всегда видят их у себя и обращаются за помощью к коллегам.

В чём же тогда помогает психолог?

☑️ задаёт вопросы, позволяющие взглянуть на ситуацию иначе;
☑️ замечает повторяющиеся сценарии поведения;
☑️ помогает разобраться в желаниях и страхах;
☑️ исследует вместе с вами возможные решения и их последствия.

Ведь цель терапии - не получить готовый ответ, а научиться принимать решения самостоятельно, опираясь на себя и свои ценности 🖤

Распознавать эмоции - тоже навык ✔️

Мы можем подробно пересказать события дня, но затрудняться ответить, что чувствовали в эти моменты

Колесо Плутчика помогает подобрать слова для своего состояния🖤
В карусели выше - схема и короткая инструкция 🙌🏼

Во время практики:

☑️ Обращайте внимание на силу чувства
Лёгкое раздражение и ярость требуют разного внимания

☑️ Чувств может быть несколько
Не выбирайте только одну эмоцию. Можно радоваться переменам и одновременно бояться их.

☑️ Связывайте чувства с событиями
Колесо подсказывает название, но не причину. Попробуйте вспомнить, после чего изменилось ваше состояние.

➡️Такая небольшая практика помогает лучше понимать себя, находить поддержку и говорить о своих переживаниях с другими

А сама ясность уже может принести облегчение 🙌🏼

Не знаю, с чего начать❓
Если хочется обратиться к психологу, но сложно сформулировать запрос

Иногда кажется, что никакой особой проблемы нет, а потом выясняется:

☑️ вы постоянно прокручиваете одни и те же ситуации;
☑️ устали, хотя вроде бы не от чего;
☑️ месяцами откладываете решения;
☑️ снова оказываетесь в отношениях, которые делают больно;
☑️ живёте вполне нормальную жизнь, но почему-то не свою.

Мы привыкли думать, что для терапии нужен чёткий запрос и понимание, что именно хочется изменить, но иногда запрос начинается просто с ощущения:

Я больше не хочу, чтобы было вот так❗️

Понять, что за этим стоит и чего хочется вместо этого, можно уже вместе с психологом 🙌🏼

Если хочется разобраться в происходящем, можно начать с первой встречи - даже без готового запроса ✔️

МОЖНО ЛИ БЫСТРО СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ?

В текущих реалиях поводов для тревоги меньше не становится. И даже если удаётся отвлечься от мыслей, тело может оставаться в напряжении 🙏🏼

Повлиять на него можно через дыхание
➡️ Попробуйте технику 4–7–8:

4 - вдыхаем на 4 счёта
7 - задерживаем дыхание на 7 счётов
8 - медленно выдыхаем на 8 счётов

Повторите не менее 5 циклов, чтобы почувствовать эффект

Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогая снизить напряжение, а вместе с ним и тревогу🖤

Если тревога возвращается снова и снова, важно разбираться с тем, что её запускает и поддерживает.

Пусть техника 4–7–8 останется в вашей «аптечке» первой помощи при тревоге ✔️

Попробуйте технику прямо сейчас и прислушайтесь к своим ощущениям 🙌🏼