Всем привет, с вами на связи Надежда Разыграева и сегодня день #психологическаяпрактика Ваш мозг устроен так, что быстрее и легче замечает угрозы, чем что-то хорошее. Это древний механизм выживания. Для мозга пещерного человека это было полезно. Для современного человека, живущего в стрессе, это становится источником постоянной тревоги и истощения. Дневник благодарности — это осознанная практика, где вы формируете новые нейронные связи. Вы буквально заставляете мозг искать и фиксировать позитивные или просто приятные моменты. А после он уже самостоятельно их замечает. Каждый раз, делая это вы стимулируете работу префронтальной коры (которая отвечает за осознанность и контроль), немного «заглушая» миндалевидное тело (центр тревоги). Это не про «мыслить позитивно». Это про тренировку внимания, чтобы оно не застревало исключительно на плохом. Как выполнять слушаем аудио ⬇️⬇️⬇️

БЛАГОДАРНОСТЬ 🙏🏽В 2023 в «Национальном психологическом журнале» опубликовали работу «Диспозиционная благодарность как медиатор влияния жизненных целей на психологическое благополучие». Т.е. как устойчивая склонность замечать хорошее и благодарить связана с жизненными целями и благополучием. 5635 старшеклассников от 16 до 18 лет из Якутии участвовали в исследовании. 💫Оказалось: благодарность работает, как посредник. Чем сильнее человек склонен к благодарности, тем лучше его психологическое благополучие - и именно через нее внутренние цели (развитие, отношения) сильнее влияют на самочувствие. Т.е. это не просто «приятное чувство», а реальный внутренний ресурс. МЕДИТАЦИИ 🧘🏻‍♀️В Сеченовском университете провели исследование, в котором приняло участие 94 пациента Клиники нервных болезней. Группа 1 — получала только медикаментозную терапию. Группа 2 — проходила программу, сочетающую mindfulness (медитации) и БОС (специальный аппарат фиксировал физиологические показатели (дыхание, пульс, ритмы сердца и мозга) и переводил их в видео- и аудиосигналы. Так пациент мог наглядно видеть и слышать реакции своего тела и учиться ими управлять) Группа 3 — совмещала и лекарства, и немедикаментозные методы. 💯Результаты оценивали дважды: сразу после завершения курса и через месяц. Уровень тревожности измеряли по шкале Гамильтона (чем выше балл, тем сильнее тревога) 👨‍🎓Исследователи заключили: комбинированные программы (осознанность + БОС) оказались эффективнее исключительно медикаментозного лечения в долгосрочной перспективе. Ключевое преимущество в том, что человек осваивает практический навык: почувствовав дискомфорт, он может сам применить освоенные техники, тогда как лекарства не дают такого умения. ✔️Медитации хорошо снижают «шум в голове» и помогают не залипать в бесконечном прокручивании мыслей. ВЫВОД🟰 Это инструменты, а не лекарства! Практикуйте постоянно, потому что эти практики, как хорошая зарядка: полезно, укрепляет, дает силы, но сломанную ногу не лечит. С благодарностью к вам, Надежда Разыграева