Продолжайте дышать 🤩 Ноябрь – время, когда может штормить сильнее, чем обычно. Могут начать вылезать разные сезонные депрессивные состояния. Чтобы не впадать в них, можно практиковать mindfulness (осознанность). Делюсь с вами практикой на развитие осознанности через концентрацию на дыхании. Майндфулнесс — это навык направлять внимание на то, что происходит здесь и сейчас, замечая свои мысли, эмоции и ощущения в теле без осуждения и оценок. *️⃣ помогает справляться с тревогой, навязчивыми мыслями и самокритикой. как выполнять практику? устройтесь поудобнее и направьте внимание на своё дыхание. Заметьте, как воздух проходит через нос, как движется грудная клетка и живот 🧘‍♀️ Если появляются мысли — не пытайтесь их остановить, изменить или оценить: отметьте их и верните внимание к дыханию. Потратьте 3 мин на практику и понаблюдайте за своими ощущениями 🤍 P.S. Пока записывала практику, рядом Маффин настолько расслабился, что уже начал её практиковать во сне и храпеть 😁

Как психолог я иногда учу людей отдыхать. Но умею ли я сама? Вот вопрос. Даже на прошлых выходных за городом, в свой выходной, я продолжала отвечать на сообщения, записывать клиентов и решать рабочие вопросы. Получился ли прямо полноценный отдых. Неа 🥺 Поэтому предлагаю проверить свой отдых по модели DRAMMA. d — detachment (отключение) буквально отключить работу: не проверять Авито, не отвечать клиентам, не заглядывать в рабочие чаты и … не прокручивать рабочие вопросы в голове. И никаких «да я только минутку». r — relaxation (расслабление) все, что помогает замедлиться: принять ванну, погулять без спешки, почитать книгу или послушать музыку. Минимально стимулов. a — autonomy (автономия) чтобы у тебя был выбор, чем заняться, без чувства долга. Например, весь вечер смотреть сериал вместо того, чтобы делать что-то якобы более полезное. m — mastery (освоение нового) заниматься тем, что вызывает интерес и дает ощущение «у меня получается». Например, попробовать рисование или заняться домашними растениями (как я) 🪴 m — meaning (смысл) уделять время тому, что важно для вас: провести вечер с близкими, побыть на природе, заняться творчеством – все, что наполняет, от чего именно вы получаете смысл. a — affiliation (связь с другими) сходить на бранч с подругой, встретиться с друзьями или поужинать с близкими. Точно не обязательно каждый раз задействовать все шесть компонентов, достаточно включить 2-3 критерия из 6. Иногда достаточно прогулки, иногда пересадить растения, а иногда поехать в путешествие на пару дней. Главное: пожалуйста, не пренебрегайте выходными 🙏 Отдых – не слабость, а профессиональная компетенция, как я говорю своим клиентам. Это не награда за полное истощение, а необходимое восстановление.

Иногда на сессиях я жёстко докапываюсь до людей Я прямо чувствую, как вы иногда думаете: «Блин, да что она пристала?» 😁 Я не удовлетворяюсь первым ответом, который вы мне даёте. Уточняю, переспрашиваю, исследую. 🗯️«Если это окажется правдой, что это будет означать про вас?» И масса других моих странных вопросов. Например, клиент говорит: «Я не могу это принять». Можно сразу начать поддерживать, объяснять, предлагать посмотреть на ситуацию иначе. А можно задержаться и спросить: 🗯️ А что должно произойти, чтобы вы смогли это принять? Как вы поймете, что уже приняли? И оказывается, что за фразой «я не могу это принять» стоит совсем другое: «Я думаю, что не могу это принять» Потому что «я не могу это принять» — не факт, а интерпретация происходящего, которую человек привык воспринимать как данность. А меня вы не проведёте! 😁 Отделяем факты от мыслей, девочки 💅 Например, Оля считает, что не может принять это: если другой человек чем-то недоволен, это не значит, что виновата в этом она. И мы начинаем исследовать. Как атомы. Какие преимущества так думать? А какие недостатки? 🔵 Преимущество в том, что не придётся выдерживать чужую реакцию. Не придётся сталкиваться с вероятностью, что кто-то разочаруется в тебе. Можно продолжать искать, что ты сделала не так, и пытаться всё исправить. 🔵 А недостатки? Постоянное напряжение, поиски собственной вины. И становится заметно, что в долгосрочной перспективе недостатки такого убеждения перевешивают его преимущества. И Оля говорит: «да, все-таки оказывается, я могу принять это, надо попробовать». Не всегда вам нужно ещё одно объяснение. Иногда вам страшно просто допустить мысль, что вы может относиться к себе и другим иначе. Что можно злиться, выражать недовольство, не брать на себя ответственность за чужие реакции и при этом не становиться плохим человеком. Вы и правда очень многое знаете о себе. Я лишь помогаю увидеть, что ваши реальные возможности могут быть гораздо шире, чем вы привыкли думать 🤍 И да, местами это больно, непривычно и странно, но это важный путь.