Телеграм канал «Психология»

МЕТОД «ПОМИДОРА»

Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

Базовые принципы:

1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор [таймер] на 25 минут.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв [3-5 минут].
5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв [15-30 минут].

Используя этот метод, можно легко «сесть» за работу, тренировать внимание, повысить личную эффективность в борьбе с прокрастинацией.

На основе материала из Википедии

Для нас является нормальным и необходимым "забывать" именно таким образом, чтобы освобождать место для новых впечатлений и идей в нашем разуме.

К. Юнг, из книги "Человек и его символы"

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РАССКАЗЫВАТЬ О СВОИХ ПЛАНАХ

Вспомните, когда мы кому-то рассказывали о своих великих планах. В момент рассказа, мы получаем приятные ощущение, словно наши будущие достижения уже становятся частью нас, мы как бы эмоционально их реализуем.

В этот момент сознание находится в ловушке ощущения того, что все сделано, и потому, что мы почувствовали удовлетворение — мы менее заинтересованы в приложении реальных усилий.

НЕУМЕСТНЫЙ СМЕХ

Наше тело использует смех, как способ снять напряжение [эмоциональный стресс].

Пример: смех во время похорон, серьезного разговора и т.д.

ИЛЛЮЗИЯ ИСТИНЫ

Если что-то кажется знакомым, мы предполагаем, что это правильно. Всё, что облегчает работу ассоциативного механизма, искажает оценку. Частые повторения — надёжный способ заставить людей поверить неправде, потому что различить истину и ощущение чего-то знакомого нелегко.

Пример: авторитарные режимы и маркетологи давно об этом знают. Для правдоподобия не обязательно повторять утверждение полностью. Если вы часто слышали слова «температура тела курицы», вы легче примете за правду утверждение «температура тела курицы равна 62 градусам». Если вы не можете вспомнить, откуда вы это знаете, и никак не можете соотнести утверждение с другими известными фактами, вам остаётся лишь ощущение когнитивной лёгкости, сообщающее о том, что где-то вы нечто подобное уже слышали. Ощущение «прошлости» указывает вам на наличие предыдущего опыта, которого в реальности не было.

Даниэль Канеман, из книги «Думай медленно... Решай быстро»

ВЛИЯНИЕ СМИ "ОБЫДЕННЫЙ РАССКАЗ"

Метод используется для адаптации человека к информации явно негативного содержания. Если нужно приучить людей к насилию, крови, убийствам, то телеведущий со спокойным лицом и ровным голосом сообщает ежедневно о самых тяжких злодеяниях. Через несколько недель такой обработки население перестает реагировать на преступления и массовые убийства. Наступает психологический эффект привыкания.

Пример: применялся во время государственного переворота в Чили 1973 года, когда было необходимо вызвать равнодушие населения к действиям пиночетовских спецслужб.

Материал взят с официальной страницы ФБ "Проект Венера"

НЕВРАСТЕНИЧЕСКИЙ КОНФЛИКТ

Сегодня я расскажу вам как внутренние психологические конфликты сказываются на нашем здоровье.

Неврастенический конфликт получается, когда сталкиваются слишком повышенные притязания и требования к себе [такие требования закладывают в нас родители, которые хотят, чтобы мы были лучше всех, а после эти требования мы выдвигаем сами себе] со своими возможностями.

Так как мы - люди, и имеем ограниченные биологические ресурсы, то реализовать требование "быть лучше всех" мы не можем. А вот неврастеник действует [в реализации желания быть лучше всех] так, как будто ограничений нет. В следствие чего, наш организм приходит нам на помощь и блокирует подобные стремления.

В таких конфликтах симптомом является сама психологическая защита, которая выключает человека из парадоксального состояния [я хочу, но не могу].

Пример клиента: мужчина, который хотел овладеть женщиной, но этого сделать не мог – стал импотентом.