Осенняя уютная подборка ☕️🍁

В последнее время я мало пишу в Телеграм. Публикаций на B17 тоже стало меньше. Да и сама я стала меньше следить за новыми публикациями. Всё меньше подписок, всё тщательнее выбираю, что читать и смотреть🤓 Мне сейчас хочется больше глубины и теплоты. Кажется, я немного устала от постоянной пользы. Может быть, потому что последние несколько лет я практически непрерывно учусь, и в какой-то момент стало слишком много информации. Может быть, просто устала от темпа. А может, на моё отношение к этому влияет и работа с людьми, которые выгорели или сильно устали от гонки за достижениями. А ещё, наверное, возраст. В последнее время всё важнее качество, а не количество. И нет, я не бросила ни учёбу, ни книги. Просто теперь выбираю тщательнее. Хочется погрузиться в материал, вникнуть, прочувствовать. А в гонке за количеством так не получается. А если оставить в стороне рабочие темы, мне сейчас особенно нравится читать что-то трогательное, простое и человечное. Из последнего – «Вторая жизнь Уве» Фредрика Бакмана. Так вышло, что именно эта его книга долго ждала у меня в списке. Наверное, я до неё дозрела. И ведь это очень глубокая история, которая, как и Тревожные люди, и Бритт-Мари, написаны с особой теплотой и юмором. Для меня эта история о том, сколько в человеке может быть преданности, любви, душевного тепла и заботы, даже если с первого взгляда этого совсем не видно. А ещё о потерях, о смысле. И о том, как много о нас говорят поступки, а не слова. Есть и одноимённый фильм. Он хороший, но книга для меня всё-таки глубже. А вот экранизацию 2022 года «Мой ужасный сосед» я пока не смотрела. А вы читали «Вторую жизнь Уве» или смотрели экранизации? Как вам? #рекомендую_книги

Как увеличить пропускную способность и не перегореть? Пропускная способность мозга — это количество информации, которую мы можем обработать без потери качества и ущерба для здоровья. С точки зрения нейробиологии, «перегорание» — это не метафора. Это состояние истощения префронтальной и ассоциативной теменной коры, перегрузка лимбической системы и разбалансировка "оси стресса" (гипоталамус - гипофиз и симпатическая система - надпочечники). Как увеличить пропускную способность? 1. Разгружайте свой мозг регулярно. Откладывайте ваш телефон хотя бы на час ежедневно, ставьте его в «режим полета». Это позволяет консолидировать память, избежать когнитивной перегрузки. 2. Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Во сне в мозге работает глимфатическая система — она активно удаляет отходы обмена, накопившиеся за день. Без этого мозг буквально «засоряется», и его эффективность падает. Недосып — прямой путь к снижению нейропластичности и скорости реакции. 3. Занимайтесь спортом. Физическая активность — это мощнейший стимулятор нейрогенеза в гиппокампе, отделе мозга, ответственном за формирование памяти. Она также улучшает кровоснабжение и снабжение мозга кислородом. Не обязательно бегать марафоны. 20-30 минут быстрой ходьбы, кардио или силовой тренировки в день уже значительно повысят ваши когнитивные ресурсы и устойчивость. 4. Фокусируйтесь на приоритетных задачах. Вы не можете усвоить всё: пропускная способность ограничена. Попытка запомнить и сделать всё и сразу приводит к «синаптическому шуму» и гиперактивации нейросетей — мозг перестаёт отличать важное от не очень значимого. Определите 2-3 ключевые задачи на день. Сфокусируйте на них свои лучшие когнитивные ресурсы (прямо с утра). Всё остальное — по остаточному принципу. Помните, что высокая продуктивность — это не про то, чтобы жечь себя за пару лет сверх-интенсивной работы. Это про то, чтобы грамотно и максимально долго управлять самым сложным объектом во Вселенной — вашим мозгом.