Как тыквенные ньокки победили мою префронательную кору Вчера вечером в почте попалась рассылка с рецепта тыквенных ньокки (отдаю должное маркетологам вкуссвила). Мозг моментально дорисовал картинку уютного осеннего ужина, а сервис доставки предложил купить все ингредиенты в один клик (прикиньте, сразу собрали корзину под рецепт!). И через полчаса мне уже везли тыкву, сливки, шалфей и муку. Я не оценила ни время, ни затраты сил, ни банальную реалистичность этой идеи на вечер субботы. 🧠Префронтальная кора, которая обычно отвечает за анализ и ресурсы, уступила быстрому дофаминовому импульсу. В итоге вместо расслабленного вечера я закончила готовить в двенадцать ночи — на кухне, заваленной мукой, и с вопросным чувством: «Зачем я вообще за это взялась?» 🙂Как это работает мозг мгновенно реагирует на яркий образ и возможность быстро получить результат. За торможение этих импульсов отвечает исполнительный контроль (Executive Functioning). Именно он позволяет вовремя остановиться, оценить усталость и расписать цепочку действий — от чистки тыквы(и что чем тыквы больше, тем она дольше печется, до мытья посуды - и почти всей кухни). У меня нет СДВГ или выраженной импульсивности. Но на фоне вечерней усталости - вуаля. 😍В чем разница с исполнительной дисфункцией Если для меня это разовый эпизод, над которым можно посмеяться, то для людей с СДВГ это ежедневная реальность. Тормозные механизмы коры у них физиологически уступают по силе моментальному импульсу. 🔘Планирование и удержание рутины требуют огромных энергозатрат, а вместо простой усталости накапливается хронический стыд за «несобранность». Знание нейробиологии в такие моменты не помогает (контроль ПФК снижен). Могут сработать конкретные поведенческие навыки: внешние опоры, наработка паузы между стимулом и действием и понятные алгоритмы саморегуляции. Моя коллега Саша Березович запускает тренинг навыков для людей с СДВГ (она еще и прекрасный групповой терапевт). Тренинг является одной из первых линий помощи людям с исполнительной дисфункцией, к сожалению на одних препаратах далеко не уедешь. ПС: кому то нужно тесто для ньокки?)

О, впервые за 1,5 месяца! Кажется начинаю понимаю, что от меня хочет кольцо

Продолжая про физ активность (сегодня сознательно решила отдохнуть и не пошла на пилатес). Людям с гипермобильностью могут сложнее даваться «стоячие» тренировки еще по двум причинам (первая в посте выше) 2️⃣потребность в динамической стабилизации суставов. Во всех активностях, где нужно стоять+бегать/прыгать+силовое, суставам и другой соединительной ткани нужно делать много разного усилия и моторного контроля (что тяжело, когда эта система нестабильна) 3️⃣проприоцепция и сенсомоторный контроль При ГМС (и спектре) требуется тратить большее количество ресурса на определение положения тела и коррекцию движений. Резюмируя, людям с гипермобильностью суставов часто сложнее переносить определенные типы нагрузок. Не насилуйте себя (это ваще никогда не надо, не только в этом контексте), а подберите комфортный и подходящий для себя тип активности и кайфуйте🐈