Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

👾 Сет на складку/наклон

Наши замечательные тренеры записали для вас отличные упражнения для хорошего вытяжения задних мышц бёдер.

Их полезно выполнять как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1⃣Наклон вперёд через круглую спину — 10 раз, можно зафиксировать положение и повисеть.

2⃣Наклон из положения 90 градусов до положения складки — 10 раз, тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.

3⃣Наклон в сладку, руки на щиколотках — 10 раз.

4⃣Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая — по 10 раз на каждую ногу.

5⃣Наклон в складку сидя с прямой спиной — по 10 раз.

6⃣Складка из положения сидя — 15 раз, в конце фиксируемся на 10 секунд.

7⃣Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя — 20 раз.

8⃣Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя — 20 раз.

👾 Почувствуй изменения!

Уже через неделю спина будет меньше уставать и болеть💯
Ну а через месяц-другой плечи начнут разворачиваться, спина выровняется, а взгляд в зеркале станет увереннее!

Выполняй упражнение каждый день ❤️

«Юль, я в шоке. У меня мурашки...»

Именно так начинаются истории тех, кто рискнул отправить свою дату рождения.

Не просто «интересно». А мурашки. Слезы. Потому что это не про гороскопы — это про вашу жизнь, расшифрованную по числам.

Хватит гадать. Узнай правду о себе.

👉Напиши дату рождения @soulguide_energy и получить бесплатный разбор, который бьет в цель.

Спорт важен, но не в ущерб же здравому смыслу!

Дорого утра и шикарного зимнего дня, дорогие ❄️

⚡️ После затяжной паузы

Поговорим сегодня про возвращение к тренировкам после перерыва? Неважно, чем этот "отпуск" был вызван: потеря мотивации/лень или болезнь/операция.
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?

🖤На самом деле, нет. Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не вернётся никогда.
⠀
🖤Сила уходит, техника остаётся.

Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»?
Вот это — про технику. Сделав однажды супермен/флаг/сальто, ваше тело никогда не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля.

⚫️Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
⚫️Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!😉
⠀
Тело помнит всё — хорошее и плохое, — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Поэтому не раскисаем, не забываем на тренировки совсем, а возвращаемся сами и возвращаем утраченную форму! 🤗

Завела любовника

У кого такого не было не поймет и конечно осудит.. Короче телегу я люблю за авторское многообразие, читаю одного мужика, название у него «Любовник Голубев» (название топ)

В общем сидим с подружками в рестике и приходит уведомление от его канала, естественно все увидели и понеслось Что? Как? Когда?🤣 было стыдно), но он сделал наш вечер!

Поэтому сегодня я вам принесла редкий бриллиант: крутой мужик со своим взглядом, наизнанку выворачивает мужскую психику, «почему молчуны оказываются самыми горячими партнёрами и как по взгляду понять, что он извращенец»

Я читаю его канал уже год. И вам рекомендую. По секрету: он не женат.

Убедись сама, пока канал открыт: Любовник Голубев

👍 Эффективная тренировка со своим весом

Регулярно занимаясь, ты сможешь подтянуть и подкорректировать форму ягодиц (а следовательно и работу всего опорно-двигательного аппарата) дома.

🖤Выполняй упражнения по 10-20 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.