Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

Отличное упражнение для воскресенья😁

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг в этом же комплекте)

Отдыхаем с пользой❤️

А вот и та самая резинка в действии

Пример применения для тренировки ягодиц☝🏻
Ух как согревает попу)))

Весь день сидите = ждете пока у вас разовьется варикозная болезнь

Знакома вам эта «прелесть»?

Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.
Мышц внутри них нет (как в артериях) — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны (они не дают крови вернуться назад).

❤️‍🩹 Если мышцы слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.

❣️Поэтому так важно быть подвижным - тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.

Я прямо настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными🥰
Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал!

Вдох-выдох или почему так важно работать с диафрагмой

Название навевает воспоминания из песни 2000-х😁

Диафрагма — важнейшая мышца, отделяющая лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу дыхательной системы, даёт возможность дышать.

Через диафрагму проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.

И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «перемещается» почти по всем внутренним органам, оказывая на них своё влияние.

Перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическому перенапряжению.

А напряжена диафрагма, когда мы:
- сидим скрюченные;
- ходим скрюченные;
- попусту нервничаем в течении дня.

Вот вам и почва для хронической тревожности.

Поэтому стретчинг для нашей грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).

Хотя и в голове всё налаживается от приятной растяжки☺️

Когда слишком усердствовала на стретчинге и словила крепатуру 😅

Глубокооо раскрываем наш таз…

Да, продолжаем этим заниматься😊

Кстати, очень полезная вещь перед беременностью.
Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости. Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и ускорите время восстановления после.

Краткая рекомендация от «гинеколога» Кати😁😘

Ох уж эти бёрпи…

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится👌🏻

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра.