Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

👾 Недосып рушит эффект тренировок

Как же много в нашем организме связано со сном…

❌Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

❌Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет и приводит к повышению риска заболеваний и травм.

❌Рост уровня стресса
Недостаток сна ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

❌Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

❌Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Такое себе, правда?

Есть среди вас те, кто испытывает проблемы со сном? Уже пытались как-то решить эту проблему?

Всех люблю и желаю крепкого спокойного сна каждому🥱

Ваша Катя с заботой и любовью 😘

Летом россияне будут шокированы. Нас ждут самые радикальные перемены с начала СВО.

Экономика страны на грани глобального сдвига. Российский бизнес трещит по швам. А граждане беднеют, несмотря на «крепкий рубль». Что происходит?

Только те люди, кто умеет мыслить трезво и готовиться заранее, справятся с этим кризисом. Если хотите быть среди них, читайте канал экономиста Александра Воронкова.

Это экономист, который с 2018 года ведёт публичную деятельность и не раз предсказывал ключевые события. В том числе СВО, мобилизацию, падение и рост рубля, а также вторжение Трампа в Иран.

Сейчас он без лишней паники, но с откровенной честностью объясняет, к чему готовиться россиянам летом, как отреагирует экономика, куда пойдет рубль и как не потерять все сбережения из-за грядущих потрясений.

Подпишитесь, этот канал спасёт ваш кошелёк и нервы: @voronkovinvest

⚡️ Статику можно и нужно разбавлять

Говорила вам об этом не раз — даю очередной пример того, как это делать.

Данный вариант мне очень понравился. В статической позе можно просто начать дополнительный движения, сохранив изначальную позу.

Так мы «обучим» наше тело еще большей мобильности за одно упражнение 😊

⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.

Вот всегда так:

вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше.

За что??? Почему??? ☹️

Прекрасного всем дня, дорогие! 😘

⚡️ Только так, а не иначе!

Стретчинг стоит выполнять только после хорошей разминки — заявляю это в 100500 раз и буду повторять ещё бесконечность, наверно.

🖤Только когда мышцы разогреты можно начинать тренировку, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

❌ Нет, нет и нет! ❌

При этом выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болевых ощущений.

Стартуйте в краткосрочном статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения 😇


С любовью
ваша Катя ♠️

🤩 Распрямляем спину!

Сутулость никого не красит, а проблемы приносит. Это упражнение в том числе ромбовидную мышцу прорабатывает, а зачастую именно её «слабость» и является причиной сутулости.

🖤 Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!