Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

Ох, помню делала эти упражнения ооочень давно

Дома, сама с дедушкиными гантелями — словила прям ностальгию 🥹

Но, блин, какой классный эффект они давали. Я прям тогда и почувствовала свои передние пучки дельтовидной мышцы.
Очень приятное ощущение…

Так что, если вы задавались целью придать силы и красоты вашим плечам и предплечьям — отличный вариант☝🏻

Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Очень рекомендую эти упражнения от нашего тренера Надежды абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах. И барышням на каблуках, конечно! 👠

Поговорим о кое-чём деликатном
О цикле и тренировках.

Я не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем из-за НАПРЯЖЕНИЯ мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/ нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. - причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

❣Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.
И те девочки, которые решаются попробовать, пищат от счастья, когда боль проходит😌

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Отличное упражнение для воскресенья😁

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг в этом же комплекте)

Отдыхаем с пользой❤️

А вот и та самая резинка в действии

Пример применения для тренировки ягодиц☝🏻
Ух как согревает попу)))

Весь день сидите = ждете пока у вас разовьется варикозная болезнь

Знакома вам эта «прелесть»?

Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.
Мышц внутри них нет (как в артериях) — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны (они не дают крови вернуться назад).

❤️‍🩹 Если мышцы слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.

❣️Поэтому так важно быть подвижным - тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.

Я прямо настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными🥰
Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал!

Вдох-выдох или почему так важно работать с диафрагмой

Название навевает воспоминания из песни 2000-х😁

Диафрагма — важнейшая мышца, отделяющая лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу дыхательной системы, даёт возможность дышать.

Через диафрагму проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.

И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «перемещается» почти по всем внутренним органам, оказывая на них своё влияние.

Перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическому перенапряжению.

А напряжена диафрагма, когда мы:
- сидим скрюченные;
- ходим скрюченные;
- попусту нервничаем в течении дня.

Вот вам и почва для хронической тревожности.

Поэтому стретчинг для нашей грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).

Хотя и в голове всё налаживается от приятной растяжки☺️