Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

⚡️ Рубрика "Полезные советы" И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂 ✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия. ✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям. ✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся. ✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением. ✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела. Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

🤬 Давайте перестанем себя обманывать! У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе. Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею. А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести". Исправляем это безобразие! 👻

🤣 Любите поорать? Если донимает тревожность и полно стресса, попробуйте эту технику. Реально классно успокаивает 💯

И я в этом абсолютно уверена! 💯 А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇 Доброго утра и чудесного зимнего дня ♠️

🔥 Плюсы регулярной растяжки Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал. Всё по пунктам, как обычно: 🖤вы улучшите свои показатели в физической активности; 🖤снизите риск получения травм; 🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений; 🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток; 🖤позволите мышцам работать максимально эффективно; 🖤улучшите способность выполнять повседневные действия; 🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней. Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀 Надеюсь, что да. И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даёт!

❤️ Тренируемся с гиперлордозом Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице. 🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза. От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

🤯 Фокус-покус Хотите молодое подтянутое лицо? Займитесь своей осанкой! Более того, так от головных болей, болей в спине и отёков избавитесть. Да и много ещё чего в форму придёт 💯