Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

⚡️ Важнейшее дополнение!

Я забыла кое-что 🫨
Ну а что, я ведь тоже всего лишь живой человек. Исправляю упущение 😇

🖤Один микро-советик в дополнение ко вчерашнему посту про торчащие лопатки:

Снимайте себя на камеру, дорогие, пока делаете упражнение или тренируйтесь перед зеркалом.

Так вы будете видеть спину и работу тех самых лопаток 😊

Собственно, на этом всё. Шикарного воскресного вечера всем ❤️❤️❤️

⚡️ Планка: делать надо так!

Это позиция/упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

Тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться воскресеньем 👍

⚡️ За собой такое замечали?

Некоторые девочки жалуются, что у них лопатки торчат. На самом деле эта проблема довольно распространена. И я помогу с ней справиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс

Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.

Тут мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопатками, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка

В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

А знаете, где ещё больше полезных и эффективных техник и упражнений от любых неприятностей?

Правильно! В нашем Закрытом клубе 😉

❤️ Очень-очень полезный прогиб

Упражнение для продвинутых, но стремиться к нему можно начинать с любого уровня.

❗️Важно помнить, что выполнять его можно только после качественной разминки.
.................................

Наш Закрытый клуб

🤣 Валяйтесь на здоровье!

Хотите подольше поваляться с утреца? Нет проблем!

Особенно, если вы являетесь вот так ⬆️