Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

👾 Складка стоя

Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.

Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶

🤬 Я никогда не сяду на шпагат!

Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.

Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:

🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.

🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.

🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.

🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.

🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц.

Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇

Мудро, глубоко, совершенно верно 👍

Пока мы зацикливаемся на том, что было и «что было бы, если вот тогда я бы...», мы не живём в моменте и не планируем наше потом.

Желаю всем, дорогие, прекрасного сейчас и не менее классного завтра 🫶

👍 Пресс от такого балдеет

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю.
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏

👍 Для продолжающих

Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉

Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃

⚡️ Ешьте больше овощей, фруктов и ягод пока сезон не ушёл
⠀
Я вот прям не могу без всей этой прелести — с детства слабость. Да, тогда я в основном налегала на фрукты и удивляла взрослых тем, что ем зелень. Уже во взрослом возрасте приобрела симпатию к овощам.

Думаю, так это происходит практически у всех — кроме любви к зелени😅

Разнообразие этих продуктов вносит «краски» в нашу жизнь, являясь коктейлем из витаминов, полезных микроэлементов и всеми любимой клетчатки.

Главное, покупайте разные фрукты/овощи, а не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Пока на улице не наступила настоящая осень и минусовая температура — старайтесь делать свой рацион «краше» 😇

⚡️ Профилактика венозных заболеваний

Растяжка — это и есть те самые превентивные меры, которые облегчают, отдаляют или вовсе "отменяют" варикоз.

Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов. И тем меньше риск варикоза 😇