Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

Ваш ребенок будет учиться на пятерки, думать быстрее, запоминать лучше и считать в уме за секунды 👇

Преподаватель международной детской онайлн-школы по ментальной арифметике Ажар создала канал в Телеграм, где бесплатно делится современными методиками развития детского интеллекта.

Её материалы помогают детям:
🧠 Освоить ментальный счет и тренировать оба полушария мозга
⚡️ Улучшить память и скорость мышления
🧮 Развить логику и интеллектуальную гибкость
🎯 Повысить концентрацию внимания
🌞 Учиться на пятерки и быть лучшими в классе

А ещё в закрепленных сообщениях канала вас ждут 30 бесплатных нейроигр для развития мозга ребёнка, которые не дают в обычной школе.

👉Ссылка на Телеграм канал: telemetr.me/+SRHkKQZwK240ZTA8

Девочки такие девочки 😀

Я иногда так на тренировках делаю, когда кто-то рвётся вперёд без наших рекомендаций.

И да, я везде всех достану (как этот жираф) 🌞

А у вас как с этим, дорогие?😉

❤️ От надоевшей проблемы

Классные упражнения против остеохондроза от нашего друга Интернета 🔥

👍 Мышцы задней поверхности бедра

Ну что, немного анатомического чтива в воскресный вечер?😉
Поехали!

Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️
А зачем их растягивать и укреплять?

Растяжка на заднюю поверхность бедра:

🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми;
🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот);
🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно);
🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста).

Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇

⚡️ Небольшая разминка

Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.

Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).

Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇

👾 Складка стоя

Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.

Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶

🤬 Я никогда не сяду на шпагат!

Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.

Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:

🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.

🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.

🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.

🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.

🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц.

Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇