Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

👍 После хорошей силовой тренировки

Нужно качественно расслабиться, если тренировка была действительно интенсивной. Но перед расслаблением весьма и весьма желательно сделать растяжку.

Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.

Причин его пользы после тренировки много:
🖤с меньшей вероятностью появится крепатура
🖤улучшится кровообращение
🖤в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм

Ну а саму растяжку (как отдельный вид спорта) можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит 💯

⚡️ Тренировка ягодичных мышц

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

Работа: 56.200р
Бизнес: 213.500р

Даже маленький ларёк на окраине городе приносит в 2-3 раза больше денег, чем работа в найме. А если поискать более интересные бизнес-идеи, то окажется что можно:

– Поставить кабинку для фото на документы и получать по 15.000р в день
– Собрать кучу камней и продавать как амулеты по 1000р за штуку
– Купить пару б/у стиральных машинок и сдавать как прачечную

Существуют сотни способов уйти из найма и работать на себя, а самые простые из них показывает канал Купи Слона.

С ним вы разовьете в себе предпринимательскую жилку и навсегда бросите работу в найме.

Подписывайтесь, зарабатывать деньги проще, чем кажется: https://t.me/+WgE3YmboEc8zNTIy

⚡️ Стретчинг-йога к вашим услугам

Попробуйте, может быть и такая практика вам понравится😉

Обои на телефон — отличный мотиватор, как по мне 🔥

Напоминать о важности делания, а не пустого мечтания, будет постоянно 👍

Шикарного утра и восхитительного всем дня 😊

⚡️ Правила разминки перед растяжкой

А вы думали, что всё так просто? 😉

Минимальные правила, но есть.
Давайте их ещё раз проговорим и закрепим.

🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;

🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;

🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.

🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время пока не летнее ❤️

👍 Усиливаем одну из самых уязвимых частей тела

Именно ноги и стопы принимают на себя основные нагрузки при движении.

Поэтому важно помочь им быть сильными и что очень важно для голеностопа — развивать его гибкость! 😍