Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

Кофе и тренировки — есть ли гармония?

Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам.

В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.

❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Как это сочетать с тренировками?

Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок).

А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.

Но никакого крепкого кофе!
Только некрепкий американо ☕️

Спорим, нигде не видели такое упражнение?)

Ну разве что, вы раньше занимались йогой…
Тогда пишите мне в личку — расскажите, как оно, мне давно интересно😁

Это упражнение из йоги на укрепление бицепса бедра, поэтому работать нужно по таймеру табата.

Что это за чудо такое?
Это 8 кругов по 20 секунд прыгаем и по секунд 10 отдыхаем. Аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.

Но, обратите внимание❣️
Это упражнение противопоказано при проблемах с коленями!

Сила маленьких шагов😌
Желаем вам продуктивной недели

Простое упражнение для поддержания мобильности плечевого и локтевого сустава

И профилактики болей в них!

Правила «здорового сидения»

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет!

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах.

❣Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

— Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

- Стопами касайтесь пола.

- Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

- Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

- Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровнь локтей.

Мысль дня

Главное в нашей жизни — это движение вперёд. 🚀

✨10.09 — МОЩНОЕ НОВОЛУНИЕ: ДЕНЬ ОБНУЛЕНИЯ СУДЬБЫ

Ваше прошлое не дает наступить будущему? Зинаида — ведунья с 30-летним опытом — поможет убрать тьму с вашего пути. 🕯

🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ

Всё, что вам нужно — отправить свою дату рождения в личные сообщения:

telemetr.me/energy_zinaida

БЕЗ ОПЛАТЫ. Только для тех, кто ищет истину. 🖤