Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

С добрым зимним утром, дорогие ♠️

⚡️ Помогите! Защемило!!! Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅 Уверена, у нас у всех так🙂 В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей. Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво. А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли: ✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна. ✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками. ✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой. Разумеется , есть определённый «алгоритм» действий в таких ситуациях. И если нажжёте под постом 100500 огней, обязательно с вами им поделюсь 😉🖤

🟢 В телеграм появился бот, который по фотографии еды считает КБЖУ и дает рекомендации по питанию. Очень пригодится людям, которые следят за питанием и не хотят тратить деньги на диетологов. Запускайте и пользуйтесь, это очень удобно: @openliferobot

⚡️ Растяжка с фитнесом Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂 Новый год совсем близко, поэтому самые крайние меры уже такими крайними и не выглядят 😉

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса. Пробуем?🙂

Ага-ага, особенно по понедельникам 😁💯 С началом новой недели вас, дорогие! 🐦

⚡️ Рубрика "Полезные советы" И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂 ✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия. ✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям. ✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся. ✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением. ✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела. Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️