Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

❤️ Грыжи и протрузии - не помеха растяжке

Некоторые боятся заниматься стретчингом, думая, что с грыжами это запрещено. Это совсем не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье.

🖤При растягивании позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента.

Это снижает рефлекторные боли.

🖤Растяжка может воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь усиления обменных процессов.

При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах солей и прочей дряни, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.

🖤Только очень прошу вас, дорогие, не заниматься в момент обострения заболеваний и соблюдать меру — геройство в подобной ситуации совсем ни к чему, и чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Как отличить реплику от оригинала? — НИКАК

Даже стилисты ЦУМа не поняли, какие вещи One Most Brand, а какие — Gucci, L&V и Prada.

Обычные люди тем более не видят разницы и наивно верят, что звёзды носят оригинал. Хотя они давно перешли на One Most Brand.

Этот магазин работает только с оригинальными заводами и проверяет каждую завитушку по брендовым эскизам.

Вы будете выглядеть на миллион, но потратите в 100 раз меньше ❤️

Самый разумный выбор, тем более на первый заказ скидка целых 10% — One Most Brand

👾 Поперечный шпагат

Выполняй этот сет только после качественной разминки! 😇
Мы же не хотим себя травмировать🙂

Абсолютно верно! 💯

Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение.

Смело ставьте себе цели и не останавливайтесь из-за каких-то "норм" или "у меня не получится потому, что ...", даже не попробовав.

И я тоже постараюсь этой же рекомендации следовать 😉

👾 Плоский живот требует сброса калорий

Да, процесс не очень простой, но пресс хорошо реагирует на физическую нагрузку.

Например, если раньше у вас «кубиков» не было — они начнут проявляться через две-четыре недели интенсивных занятий.

Наши тренеры подготовили для вас крутой комплекс, в котором требуется некоторая натренированность. Но и новичкам очень рекомендую всё пробовать!

Эти упражнения знатно «прогреют» ваш пресс🔥

⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине

Речь о мышцах верхнего плечевого пояса.

Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂

Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).

⚡️ Сколько и когда растягиваться

Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇

Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.

Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).

✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.

Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе.

🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке.

Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе, куда я всех вас и приглашаю 😘