И сегодня она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂
✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.
✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям.
✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.
✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением.
✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела.
Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️
Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки 😀
Хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках 😉)
Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связки нуждаются в специальных сетах.
А вот мы, в нашем Закрытом клубе все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на всё есть свои тренировки.
Доступ здесь, а цена пока остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😊