Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

👾 База на растяжку шпагата Несколько упражнений от наших замечательных тренеров, выполнять которые следует с доступной вам в моменте амплитудой. Не старайтесь сразу прыгнуть выше головы, дорогие 😇

Красоты и грации вам в ленту, дорогие! ❤️ Всем доброго утра и замечательного дня 😏

⚡️ Важные вопросы о растяжке ⠀ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева? По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке. Главное помнить: разминка необходима в любом случае. ⠀ Можно ли тянуть только шпагаты? Не рекомендуем. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле. ⠀ Можно ли сесть на шпагат за месяц? Если от природы мягкие связки, то вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4-х месяцев регулярных и правильно выстроенных тренировок, но все очень индивидуально. Главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие от самого процесса стретчинга. ⠀ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему так? Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы перетрудились. Дайте им 3-4 дня без растяжки и других интенсивных нагрузок, чтобы они восстановились.

🔥 Шикарные ноги Давненько на эту часть тела не было ничего, как мне кажется. Исправляюсь😉 Я бы сказала, что количество подходов должно быть от трёх. Но на самом деле количество подходов и повторов вам нужно определить самостоятельно — исходя из своего текущего состояния и формы в моменте. 🖤В этом сете мне особенно импонирует то, что прорабатывается подвижность тазобедренных суставов кроме всего прочего.

🤗 Топ упражнений для спины Поддержим осанку, дорогие!

«Россия на грани самого большого кризиса с начала 90-х. Конфликт затягивается на долгие годы. Экономика падает. В стране тестируют полную блокировку интернета» Умному человеку очевидно, что нужно готовиться к большим переменам. Большинство окажутся к ним не готовы и потеряют всё. Если вы не хотите оказаться среди них, читайте известного экономиста Александра Воронкова. Он не только заранее предсказал начало СВО, но и спас десятки тысяч читателей от покупки доллара по 120 и других шокирующих событий. А сейчас по фактам объясняет, к чему нам готовиться этой зимой, что будет с недвижкой и рублём (спойлер: ничего хорошего), какие банки лопнут из-за высокой ставки и куда направить деньги прямо сейчас. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех инсайдов заранее: @voronkovinvest

Всем прекрасного дня и лёгкой недели (даже если вам куда-то надо и не до отдыха)! ❤️