Телеграм канал «Stretch | Растяжка | Шпагат»

⚡️ Вопрос в личку: Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭 Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие. Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍 Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩 🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт! Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов. Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать. 🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке. Кстати, проверено на себе 😉

РАБота → дом → телефон → сон И так из года в год… 95% людей живут на автомате, а потом удивляемся, почему появляются апатия, усталость, прокрастинация. Александр Шокуров — человек, который ведёт десятки проектов, работает с тысячами людей и почему-то НЕ выгорает. Он делится тем, что помогает ему жить без постоянного стресса и всё успевать: — какие привычки работают — как принимать решения — как мыслить, чтобы реально двигаться вперёд Выйди из режима «автопилота». Подписывайся: @vseshoko

⚡️ Пятница вечер. Сил нет Прекрасно всё понимаю — вы устали, о тренировках думать вообще не хочется и есть только желание прилечь. Что ж, прилягте, дорогие! Вы заслужили 💯 И в процессе лежания выполните это несложное упражнение. Поможет избавиться от холки и выровнять осанку 😇 Очень продуктивное лежание 🤩

⚡️ Утренняя «ягодичная» зарядка Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим 😉

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе — бесценно 💯 С пятницей вас всех! ❤️

👍 Большой секрет для маленькой компании ...ну или наоборот🙂 В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность! Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа: 1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело; 2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли; 3⃣Направьте дыхание в больную зону; 4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области; 5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле. Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе. При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться. Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР. Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно. Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇

👍 Больше подкачки с элементами растяжки Красота не требует жертв, красота жаждет тренировок 😉 При этом тренировки должны быть регулярными, продолжительными и... желанными, чёрт возьми! Если просто через силу всё делать, то и никакой эффект не придёт💯