Праздник праздником, а тренировки не отменяются🤝🏽 Так вот отмечаю свои дни рождения практически каждый год.. спортсмены, знакомо? 😁

Поздравляем с днём рождения Максима Оселёдко! 🎉 Желаем тебе новых спортивных вершин. Пусть каждая тренировка приближает к большим целям, а самые смелые мечты сбываются одна за другой! Пусть рядом всегда будут близкие люди, которые поддерживают и верят в тебя. Находи радость в ежедневных мелочах, береги здоровье и почаще давай себе повод для улыбки. Пусть этот год будет ярким и щедрым на счастливые моменты и на воде, и в жизни! 💚

Этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы кора и пресс Такие упражнения можно делать перед тренировкой в качестве разминки или просто когда хочется немного размяться в течение дня Выполняй в режиме: 50 секунд / 10 секунд отдыха, каждого упражнения в качестве разминки или зарядки утром. Двух кругов будет достаточно А если хочешь превратить этот комплекс в полноценную тренировку выполни 10 таких кругов🤝🏽 скручивания с удержанием: ляг на спину, согни ноги и поставь стопы на коврик. Подними голову и верхнюю часть спины, оторвав лопатки от пола, руки направь вперёд. Зафиксируй положение и удерживай напряжение мышц живота. Не тяни голову руками и не расслабляй пресс. Это упражнение помогает развивать силовую выносливость мышц живота за счёт статического удержания. скручивания с вытянутыми руками: ляг на спину, согни ноги, а руки вытяни за головой. Поднимай верхнюю часть корпуса, сохраняя руки прямыми и не сгибая локти. Старайся выполнять движение за счёт мышц живота, без рывков и раскачивания. Вытянутые руки увеличивают рычаг и делают упражнение сложнее, чем обычные скручивания. Хороший вариант, если хочешь повысить нагрузку на пресс без дополнительного оборудования. медвежья планка: встань на четвереньки, расположи ладони под плечами, а колени под тазом. Затем оторви колени от коврика на несколько сантиметров и удерживай положение. Спина остаётся ровной, таз не поднимай слишком высоко и не раскачивай корпус. Напряги пресс и ягодицы, продолжая равномерно дышать. Упражнение развивает силовую выносливость мышц кора и учит удерживать стабильное положение корпуса. планка: прими упор лёжа на прямых руках, расположив ладони под плечами. Выпрями тело в одну линию от головы до пяток, напряги пресс и ягодицы. Не проваливай поясницу и не поднимай таз вверх. Отталкивайся ладонями от коврика, сохраняя напряжение во всём корпусе. Упражнение помогает развивать общую выносливость мышц кора и способность стабилизировать позвоночник. боковая планка в динамике: встань в боковую планку с опорой на предплечье, расположив локоть под плечом. Ноги выпрями, а свободную руку положи на пояс. Поднимай и опускай таз, подконтрольно приближаясь к коврику и возвращаясь в исходное положение. Следи, чтобы корпус не разворачивался вперёд или назад, а плечо опорной руки оставалось стабильным. Упражнение отлично нагружает косые мышцы живота и развивает устойчивость корпуса в боковой плоскости