Телеграм канал «PrintOUT | распечатка | планеры | учеба»

Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

Пирамида Дилтса — это модель логических уровней, которая помогает посмотреть на цель или проблему со стороны, и понять, почему мы поступаем именно так, а не иначе. Она выручает, когда нам кажется, что мы будто «застряли» в ситуации и ходим по кругу.

2 принципа пирамиды Дилтса:

Ни одна проблема не решается на том уровне, где она возникла.

Любые изменения на верхнем уровне необратимо влияют на нижние.

Чек-лист для планирования бюджета

Используйте чек-лист для планирования личного бюджета и подведения итогов за месяц.

Как пережить отказ от сахара: 19 советов

1️⃣Подготовьтесь. Перед тем как вы решитесь на побег от «белого врага», подготовьте пути отхода. Освободите шкафы и холодильник от сладостей

2️⃣Избегайте падения сахара в крови. Добавьте в свой рацион больше клетчатки

3️⃣Найдите полезную альтернативу. Горсть орехов или сухофруктов успешно заменит вам снэки, которые вы привыкли брать на кассе в супермаркете.

4️⃣Забудьте о диетических напитках. В большинстве случаев в составе диетических напитков присутствует заменитель сахара - сахарин, сукралоза.

5️⃣Разбудите органы чувств.
Некоторым помогает стручок ванили: его нужно просто нюхать каждый раз, когда хочется сладкого. Да-да, запах ванили помогает побороть тягу к сахару.

6️⃣Обращайте внимание на состав.
Помимо сахара, обратите внимание на мед, фруктозу, сиропы, концентраты фруктового сока.

7️⃣Планируйте свой день.
Пусть ваши будни наконец-то станут продуктивными. Назначайте встречи, увлеченно занимайтесь учебой. Это помогает отвлечься от назойливых мыслей о сладостях.

8️⃣Не допускайте сильного голода.
Раздробите свое питание. Старайтесь есть чаще, например, каждые три часа.

9️⃣Добавьте специй. Щепотка корицы в утреннюю порцию овсянки поможет разнообразить завтрак и снизить уровень сахара в крови.

🔟Ударьтесь в спорт. Если ваши отношения с сахаром имеют психологическую основу, то на помощь придут эндорфины, которые вырабатываются в процессе занятий спортом. Самое время наведаться в фитнес-зал.

1️⃣1️⃣Ответственно планируйте свои перекусы. По статистике, люди превышают норму калорий на 50% из-за перекусов. Продумайте заранее, чем вы будете питаться в течение дня. Добавьте продукты с высоким содержанием белка.

1️⃣2️⃣Дозируйте. Не отказывайтесь от сахара резко: скорее всего, это будет слишком сложно для вас. Поэтому с каждым днем уменьшайте количество, чтобы без стресса пережить отказ.

1️⃣3️⃣Следите за сном. Недостаток сна влияет не только на ваш внешний вид, но и усиливает тягу к сладкому. Высыпайтесь, найдите свой режим.

1️⃣4️⃣Ешьте больше овощей. Выбирая между фруктами и овощами, отдавайте предпочтение второму.

1️⃣5️⃣Больше прогулок. Добавьте в свое расписание вечерние прогулки: так вы сможете избежать просмотра вечерних шоу перед телевизором, ведь такие «сеансы» неизменно сопровождает не самая полезная еда.

1️⃣6️⃣Измените свое мышление. Не воспринимайте отказ от сахара как наказание. Сфокусируйтесь на результате, которого вы уже достигли.

1️⃣7️⃣Ешьте медленно. Подключите вкусовые рецепторы. Наслаждайтесь процессом. Не думайте, какой десерт вас ждет в конце ужина.

1️⃣8️⃣Готовьте самостоятельно. Если вы внимательно изучаете составы, то наверняка замечали, что во многих «несладких» продуктах присутствует сахар — и далеко не в конце списка. Поэтому запаситесь временем и рецептами: домашняя еда не будет содержать подобных «сюрпризов», ведь вы сами контролируете ее содержимое.

1️⃣9️⃣Придумайте план Б. Когда в очередной раз вас потянет на сладкое, пусть у вас будут наготове ягоды, орехи, фрукты. Купите их заранее и держите на такой случай.

Полезные чек-листы для повторения/изучения английского языка

Десять важных вопросов, которые стоит задать себе и постараться ответить на них максимально честно.
PrintOUT