Продолжаю разбирать Ваши ужины 😁 Здесь уже без точных граммовок, поэтому оцениваю структуру блюда, а не калорийность. 1. Камбала + салат из помидоров, кинзы и красного лука Очень хорошая база!!!рыба = белок, овощи = объём и клетчатка. Единственный вопрос! нужен ли сюда ещё источник углеводов? Если за день их уже достаточно и человек сыт-можно оставить так. Если это ужин после тренировки или потом быстро снова хочется есть - спокойно добавила бы картофель, крупу или хлеб. 2. Овсяноблин + рикотта + форель + сыр + шпинат + яйцо Сытно, разнообразно, белка здесь точно немало. Но одновременно есть сразу несколько источников жиров: форель, сыр, рикотта, яйцо. Поэтому при снижении веса я бы просто посмотрела на количество каждого ингредиента. Не убирала бы продукты, а следила бы за порциями. Но! Возможно, в композицию дня это прекрасно впишется и ничего менять не нужно. 3. Домашняя шаурма Мой любимый пример того, почему название блюда ничего не говорит о его «правильности» 😁 это и мой любимый ужин, кстати. Лаваш + курица/мясо + овощи + соус вполне могут быть полноценным ужином. А могут превратиться в очень калорийный вариант, если много жирного мяса и соуса. Все зависит от того, насколько хорошо Вы лавируете рационом. 4. Запеканка с творогом, овощами и филе По описанию - вообще отличная конструкция. Есть белок, овощи, нормальный объём еды. Дальше всё решает рецепт🤗сколько творога, филе, сыра, масла, сливок и т.д. 5. Минтай с киноа + овощной салат с авокадо Тоже очень хорошее сочетание! минтай - белок, киноа - углеводы, авокадо - жиры, овощи - клетчатка и объём. Всем тем, кто прислал рацион, я говорю: СПАСИБО 🙏 Вы показали, как нужно ужинать на здоровом питании 🤗

Начинаем обещанные разборы Ваших ужинов 👀 Первой беру Екатерину - здесь есть не только фото, но и дневник питания, поэтому можно посмотреть чуть глубже🤗 Что вижу на ужин: 150 г куриного филе, свёкла, квашеная капуста, овощной салат, соус, пастила/мармелад и конфеты, которые Екатерина специально оставляет на вечер (я так тоже делаю 🫡) По дневнику сам ужин - примерно 500 килокалорий и 35 г белка. Если человеку психологически комфортнее оставить часть вкусного на вечер, это спокойно помещается в рацион - при условии, что в целом день собран адекватно. Я обязательно себе оставлю на ужин пломбир… Или шоколадный батончик))) а, если захочу, то и одно, и другое. А в данном ужине идеально всё! ✅хорошая порция белка ✅много овощей ✅достаточно объёмная тарелка ✅сладкое заранее вписано в день За день здесь около 1475 килокалорий, 122 г белка и всего около 44 г жиров. И вот это уже интереснее самого ужина. Если такой рацион повторяется регулярно, я бы уточнила рост, массу тела, активность, тренировки и самочувствие - потому что для активно тренирующейся женщины 1475 килокалорий может оказаться довольно жёстким дефицитом 🤔 Но сам ужин я бы не трогала. Берем на заметку 📝

А завтра предлагаю сделать уже полезный разбор 😉 Возьму 3-4 реальных ужина и покажу: где всё нормально и я бы вообще ничего не трогала; где можно добавить сытости; где не хватает белка или овощей; а где ужин кажется «неправильным» только потому, что мы привыкли оценивать еду слишком строго! Также можете задать вопрос, касаемый Вашего приема пищи 😉 и я с радостью на него завтра подробно отвечу! Если хотите попасть в разбор - присылайте фото своего ужина в комментарии или в сообщения 😁 Завтра выберу несколько самых показательных.