Почему при нехватке железа тянет жевать лёд – и что холод делает с вниманием У Мелиссы Хант, психолога из Пенсильванского университета, была подруга с железодефицитной анемией. За день она сгрызала огромное количество льда и объясняла это так: «Это как чашка кофе. Я не чувствую себя проснувшейся, пока у меня в руке нет стакана со льдом». Хант пересказала эти слова журналистам, когда в 2014 году опубликовала свою работу. Железа мало, а тянет на замёрзшую воду, где железа нет ни грамма. Разбираем, что нашла Хант и при чём тут месячные. В конце – анализы, если вы узнали себя. ОПЫТ СО СТАКАНОМ ЛЬДА Сначала Хант опросила людей. Среди тех, у кого анемии не было, тягу ко льду отметили 4%, среди людей с анемией – 56%. Сколько было опрошенных, авторы не указали. PMID: 25169035 Потом был небольшой опыт. Людям с анемией и без давали лёд или тёплую воду, а следом тест на внимание, он мерил скорость обработки информации. У тех, у кого анемии не было, лёд ничего не поменял. А у людей с анемией результаты стали лучше. Хант и соавторы предполагают, что холод во рту сужает сосуды на периферии тела и к мозгу идёт больше крови. Правда, это гипотеза, а опыт маленький и вышел в журнале «Медицинские гипотезы». Подруга Хант, возможно, нашла себе кофе без кофеина. СКОЛЬКО НАС ТАКИХ Пика – тяга к тому, что едой не считают: лёд, мел, крахмал. По американским данным (обзор JAMA 2025), пика бывает у 40–50% людей с дефицитом железа, с анемией или без. PMID: 40159291 В метаанализе Мяо 2015 года (43 исследования) у людей с пикой, будь то земля, крахмал или лёд, шансы анемии были в 2,35 раза выше. Что здесь причина и что следствие, неизвестно. PMID: 25156147 Бартон и коллеги в 2010 году разобрали в Алабаме медицинские карты 262 взрослых, которым понадобилось железо в вену. О тяге рассказали 45%, из них 87%, почти девять из десяти, тянуло на лёд. У всех был дефицит или истощение запасов, у многих без анемии. Из 15 человек, у кого тяга была, при новом дефиците она вернулась у 14. PMID: 21176208 На лечении железом тяга ко льду уходит раньше, чем поднимается гемоглобин. PMID: 24850454 ПРИ ЧЁМ ТУТ МЕСЯЧНЫЕ Среди частых причин дефицита железа – кровопотеря, в том числе обильные месячные. Работ прямо про обильные месячные и тягу ко льду я не нашла, связь идёт через железо. В странах с высоким доходом дефицит железа без анемии есть примерно у 38% небеременных женщин детородного возраста, то есть больше чем у каждой третьей. Гемоглобин в норме, а запасы на исходе. Тяга бывает и при таком дефиците, без анемии. PMID: 40159291 ЧТО СДАТЬ По обзору JAMA, тяга ко льду, усталость и беспокойные ноги – повод проверить железо. Обильные месячные – тоже. • Ферритин – запасы железа; дефицит обычно ниже 30 нг/мл • Насыщение трансферрина – сколько железа «в пути»; при дефиците ниже 20% • Общий анализ крови – есть ли анемия При воспалении ферритин бывает завышен, тогда смотрят насыщение трансферрина. PMID: 40159291 https://t.me/yusipovacom/3501 #ферритин #железодефицит #трансферрин #пихтафер #анемия #дефицитжелеза #растительноежелезо

🩸 Дефицит железа: новые критерии диагностики 2026 16 сентября Американская ассоциация гематологов (АСГ) опубликовала новые рекомендации по диагностике дефицита железа. Теперь АСГ предлагает ориентироваться на более высокие пороговые значения: 🔘у взрослых, менструирующих женщин и беременных: ферритин ≤30 нг/мл; 🔘у пациентов из групп высокого риска и при выявлении симптомов дефицита железа: ≤50 нг/мл; 🔘при воспалительных заболеваниях одного ферритина уже недостаточно: дефицит железа можно рассматривать при ферритине <100 нг/мл или насыщении трансферрина <20%. Наконец-то, привычная ситуация «ферритин 15–20 - лаборатория пишет норма» становится ещё менее убедительной. ➡️ Подробно разберём новые рекомендации ASH 2026 на вебинаре 27 октября в 18:00. 👨‍⚕️ Ворслов Леонид Олегович главный врач Клиники профессора Калинченко, врач-кардиолог, к.м.н., доцент ФНМО МИ РУДН 👩‍⚕️ Кононова Валерия Игоревна врач-эндокринолог Клиники профессора Калинченко 🎓 Вебинар бесплатный. ♾️Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/proandro/25526752024

🩸 Можно ли заподозрить дефицит железа дома? Дефицит железа нельзя поставить себе по одному симптому. Но можно вовремя заметить тревожные признаки и понять, что пора к врачу. На что обратить внимание: — постоянная усталость и слабость; — бледность кожи и слизистых; — одышка и учащённое сердцебиение даже при небольшой нагрузке; головокружения, головные боли; — ломкость ногтей, трещины в углах рта, выпадение волос; — неприятные ощущения в ногах в покое; — странные вкусовые пристрастия (мел, земля и т.п.). 🏃 Домашний ориентировочный тест — пульс до и после 10 приседаний Отдохните 5 минут сидя. Измерьте пульс в покое. Сделайте 10 спокойных приседаний. Сразу снова измерьте пульс. Ориентиры: — пульс в покое — не выше 72 ударов в минуту; — после 10 приседаний прирост пульса — не более 10%. Если пульс в покое выше 72 и/или после минимальной нагрузки прирост больше 10%, а также если есть одышка, слабость или головокружение — это повод обсудить состояние с врачом. Но сам тест не является диагнозом: тахикардия может быть связана с разными причинами. 🌬️ Тест на задержку дыхания Сделайте спокойный выдох. Затем глубокий вдох. Задержите дыхание и засеките время. Ориентир: если удаётся задержать дыхание менее 60 секунд, это может косвенно указывать на снижение переносимости нагрузки и кислородного обеспечения. Но это диагностический тест и не заменяет обследование. ⚠️ Важно Не выполняйте тесты, если есть боли в сердце, выраженная одышка, головокружение или плохое самочувствие. Домашние методы не заменяют консультацию и лабораторную диагностику по назначению врача. Когда идти к врачу? Если есть симптомы дефицита железа и/или плохая переносимость нагрузки, а также сумма баллов по опроснику на дефицит железа (ddoctors.ru) более 10 баллов. Клиника профессора Калинченко — мировой лидер в диагностике и лечении хронической гипоксии. 📌 Запись на консультацию 84959373403