🥳 Врачи составили план восстановления после новогодних праздников: за 5–7 дней можно вернуть привычный режим и перестать клевать носом на работе.
Основные рекомендации:
• Ложиться на 15–30 минут раньше каждый день.
• За час до сна выключать телефон, компьютер и телевизор.
• Перед сном делать 5 минут медленных глубоких дыхательных упражнений.
• Тренироваться желательно утром или не позже 18:00.
• Исключить кофе, энергетики и крепкий чай после 14:00, заменив их водой с лимоном или травяным чаем.
• Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания.
• Обеспечить полную темноту в комнате: блэкаут-шторы, маска, никакой подсветки.
• Вечером запускать подготовку ко сну: тёплый душ или ванна, спокойная музыка, чтение книги.
Соблюдение этих привычек помогает восстановить биоритмы и вернуть энергию уже через несколько дней.