Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

"Павел, а где ссылка на трансляцию?" – спросили меня члены Клуба 1 января 🙈 Друзья, в этот день я отменил вечернюю практику – решил спокойно нарядить ёлку с семьёй. А в 19:30 в чат посыпались сообщения: 👩Татьяна: "Здравствуйте! Продублируйте пожалуйста ссылку на сегодняшнее занятие! Мне ссылка не пришла!" 👱‍♀️Людмила: "Добрый вечер! У меня тоже ничего нет" Видите? Никаких шуток – серьёзно требуют практику! Приоритеты расставлены чётко 😊 Пришлось срочно подобрать им подходящую запись из архива. Вот она – настоящая сила привычки. Когда йога становится частью жизни, как чистка зубов по утрам. А ведь эти же люди год назад говорили мне совсем другое: "Павел, у меня никак не получается заниматься регулярно..." "Начинаю – и бросаю через неделю..." "Не хватает силы воли, наверное..." Знакомо? Коврик грустит свёрнутый в углу. Скачали видео с упражнениями – так и не открыли. Каждый понедельник обещаете себе: "Всё, с завтрашнего дня начинаю!" А по факту застреваете в телефоне вместо зарядки. И что в результате? Просыпаетесь с каменными плечами. К обеду шея не поворачивается. К вечеру голова раскалывается – тянетесь за таблеткой. Опять. И завтра то же самое. Но всё меняется, когда появляется привычка. Не сразу. Не волшебным образом, а постепенно. Сначала занимаетесь через "не хочу". Потом замечаете: после практики спина не ноет. Голова ясная. Шея подвижная. Ещё через пару недель вдруг понимаете: а вы уже ждёте этого времени! Не заставляете себя – предвкушаете. Как встречу с близким человеком. А через два-три месяца ловите себя на мысли: "Странно... Когда я перестала хрустеть шеей по утрам? Когда забыла, где лежат таблетки? Когда научилась свободно наклоняться, не хватаясь за поясницу?" Боль просто исчезла. Тихо, незаметно – пока вы занимались своим делом. Практика за практикой. И теперь тело само требует движения. Не голова говорит "надо бы", а тело напоминает: "Эй, пора!" 💪 Я и сам 2 января встал пораньше и расстелил коврик. Не мог без практики – привычка сильнее праздников. Хотите так же? Чтобы тело само просило движения, а не приходилось заставлять себя через силу? 💬👨🏼‍⚕️Начните прямо сейчас – пока мотивация не улетучилась: Откройте закреплённое сообщение в этом канале – там я собрал все рабочие практики: для шеи, спины, суставов, осанки. Дыхательные техники. Выберите ОДНО видео – то, что нужно вашему телу прямо сейчас. Болит шея? Берите 13-минутный комплекс для шеи. Спина зажата? Есть практика на 15 минут. Хотите просто расслабиться? Есть дыхательные техники. Запустите видео. Позанимайтесь. Почувствуйте разницу. Завтра сделайте то же самое. И послезавтра. Через неделю заметите: тело уже ждёт этого времени. Через месяц удивитесь: а где та боль, что мучила годами? Через три – не сможете без практики как мои ученики 😉 Пока все вокруг забывают про новогодние обещания к 5 января – вы уже делаете! Будем здоровы! Остальное приложится) Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ🧡

Друзья! С Новым Годом!

"Всё, с завтрашнего дня — без сладкого!" — говорите вы себе уже третий понедельник подряд. А к вечеру снова срыв 😭 Холодильник открывается сам, рука тянется к чему-нибудь сладенькому. Знакомо?)) А потом — чувство вины и привычное: "Всё, завтра начинаю новую жизнь!" Стоп! А что если дело не в силе воли? 🤨 Что если наш организм честно сигналит, что баланс нарушен? Стресс подкручивает кортизол, инсулин пляшет, а микробиота в кишечнике вообще живёт своей жизнью и диктует, чего ей хочется. И иногда сладкого хочет не наш мозг — а ваши микроорганизмы! 🦠 💬 👨🏼‍⚕️ Хорошая новость: в 90% случаев это можно скорректировать. И не через силу воли, а через понимание, что происходит в теле. В эту среду разберём всё по науке на эфире с Анастасией Ясинской — нутрициологом, врачом лабораторной диагностики, к.м.н., йога-терапевтом. 🎤🗓 17 декабря, 16:30 мск  Эфир 'Настоящие причины тяги к сладкому: микрофлора, грибки или ошибки в питании?' На эфире узнаем: 💙️Почему при стрессе тянет на сладкое в 5–10 раз сильнее — и при чём тут кортизол и инсулин; 💙️Как микробиота управляет нашими пищевыми желаниями (и почему после праздников хочется ещё больше сладкого); 💙️ Грибок Candida — это действительно враг или нормальный житель в нашем кишечнике? Когда он становится проблемой; 💙️ 5 ошибок в питании, которые раскручивают тягу к сладкому как снежный ком; 💙️ Мини-программа на 7 дней, которую можно начать сразу после эфира и увидеть результат. А ещё развенчаем мифы: про соду от грибков, голодание как "очищение" и "просто возьми себя в руки" 😉 Попасть на этот эфир вы можете в рамках дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 17.12.25 ⏰ Этот эфир — один из 150+ экспертных эфиров, которые проходят каждую неделю в моём Клубе Здоровых Людей. Каждую среду — новый эксперт, новая тема. Все записи сохраняются. В ближайшее время расскажу вам важную новость — она касается Клуба и приближающихся праздников 🎁 Встречаем праздники с удовольствием — и без чувства вины! 🎄 Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Понять, что головная боль от шеи — это половина дела. Вторая половина — перестать сидеть так, что шея наливается свинцом через час 💬 👨🏼‍⚕️Я сам долго мучился с головной болью, пока не понял: дело не только в упражнениях, а в том, КАК я сижу за ноутбуком. Раньше я клал ноут на стол (иногда даже на колени), и через час шея наливалась свинцом, голова становилась чугунной, будто её зажали в тиски🤕 Когда я начал применять то, что показываю в видео — всё изменилось: 💙️ Продуктивность выросла (голова лучше соображает) 💙️ Зрение улучшилось (хотя я даже не жаловался!) 💙️ Голова перестала болеть к концу дня И побочный эффект — теперь, когда работаю в кафе, меня постоянно отвлекают: "А что это за подставка? Где её купить?" 😅 Приходится объяснять, что это не для понтов, а чтобы шея не болела) 💙️⤴️ В этом видео: 00:00 - Почему поза креветки убивает шею, зрение и продуктивность (механизм простыми словами) 02:05 - Каким образом расположить экран чтобы голова не тянулась вперед 03:13 - Как настроить масштаб экрана, чтобы не приглядываться (важно для зрения!) 03:59 - Почему важно правильно расположить таз и как это сделать чтобы разгрузить всю спину 04:48 - Упражнение на 1 минуту, которое качественно и быстро расслабляет мышцы шеи прямо на рабочем месте Делайте это упражнение каждый час или хотя бы каждые 2 часа — и заметите, как меняется ваше состояние! Делитесь вашими ощущениями после упражнения, а если остались вопросы — задавайте в комментариях! 💬 Будем здоровыми и свободными! Остальное приложится Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Цервикогенная головная боль — когда голова болит, а причина в шее. 💬 👨🏼‍⚕️Она часто начинается в затылке и распространяется на одну сторону головы — висок, глаз, область лба. Боль может быть умеренной (терпимой) или сильной (на работу не пойти). Её часто путают с мигренью, но есть отличие: 💙️ При ЦГБ боль обычно привязана к одной стороне — справа или слева, там, где проблема в шейных позвонках С1-С2-С3 💙️ При мигрени боль чаще меняет стороны, хотя бывает и фиксированной Почему так происходит? Нервные окончания от верхней части шеи и тройничный нерв связаны в мозге. Из-за этого боль от шейных структур — суставов, мышц, связок — может ощущаться как боль в виске, глазу или челюсти. 💙️⤴️ В этом видео разбираю: • Как отличить ЦГБ от мигрени и других типов головной боли • Откуда берётся эта боль (связь нервов шеи и тройничного нерва) • Два упражнения, которые помогают снять боль прямо в моменте — в большинстве случаев боль уходит за 2-3 минуты • Почему одно упражнение помогает 80% людей, а другое — оставшимся 20% • Что делать, если первое упражнение не сработало (или стало хуже) Дарья написала в чате эфира: 👩🏻 «Это упражнение спасает меня часто!» Смотрите — делайте вместе со мной. Покажу технику с ремешком, которая работает 💪🏻 Но важно понимать: Эти упражнения — первая помощь в моменте. Чтобы голова вообще не болела, нужно работать системно: укреплять мышцы шеи, которые держат голову, разгружать грудной отдел, выстраивать осанку. Узнали свою боль? Напишите, как она начинается — с затылка или сразу в виске? 💬 Будем здоровыми и свободными! Остальное приложится Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ