Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

Друзья, после предыдущей публикации многие из вас начали практиковать — и это здорово! 🧡 Но вот Елена мне написала: "Павел, я занимаюсь, а вес никуда не делся. И каждый вечер хочется чего-нибудь съесть. Что делать?" К сожалению это частая ситуация. Утро. Смотришь в зеркало — ком в горле. Вчера обещала себе: всё, хватит. А ночью снова стояла у холодильника. Открываешь контейнер за контейнером — хотя живот уже полный. И эта мысль: 🤷🏻‍♀️ "Почему я такая слабая? Почему все могут, а я — нет?" Друзья, главное, что нужно понять: это не про силу воли. Проблема не в том, что вы "слабая" или "не можете взять себя в руки". Проблема в том, что после праздников в вашем мозге сбился центр насыщения. Буквально перестал посылать сигнал "хватит". И пока вы не перезапустите его — будете есть и есть, даже когда живот полный. 💬👨🏼‍⚕️ Я попросил нашего эксперта Анастасию Ясинскую (нутрициолог, врач, к.м.н.) дать пару работающих приёмов. Вот что она рассказала: Приём №1: Почистили зубы — кухня закрыта 🪥 Чистка зубов сразу после ужина — сигнал мозгу: еда закончилась. Мятная паста делает любую еду после невкусной. Мозг быстро запоминает эту связку — и ночные набеги прекращаются сами собой. Приём №2: Синяя тарелка против переедания 🍽 Когда цвет тарелки контрастирует с едой — мозг чётко видит границы порции. Белая паста в белой тарелке? Мозг не фиксирует объём. Та же паста в синей тарелке? Мозг видит и говорит: достаточно. Люди накладывают на 20% меньше, просто сменив посуду. Это точно работает. Просто и без насилия над собой. Но этих двух приёмов часто не хватает, чтобы справиться со всеми ситуациями. Потому что переедание — это не одна проблема, а целый комплекс. Есть ещё стресс-еда. Вечерние срывы. Тревожные перекусы. Еда от скуки. И для каждой ситуации — свой инструмент. Именно поэтому завтра в Клубе Здоровых Людей Анастасия проведёт эфир, где покажет полную картину: что делать в каждой ситуации, как выстроить план на первую неделю и как поддерживать себя без срывов. 🎤🗓 14 января (ср) 16:00 мск Эфир "Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка" Анастасия покажет: как перезапустить центр насыщения (почему вы не можете остановиться), как перестать заедать стресс и тревогу, что делать с вечерними срывами, приёмы поддержки себя без самобичевания. Главная идея эфира: не ругать себя за праздники, а мягко и с заботой двигаться дальше. Потому что здоровье — это марафон, а не спринт. РАСПИСАНИЕ КЛУБА 🧘‍♀️🗓 вторник 13.01. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело 🎤🗓 среда 14.01. 16:00 Мск zoom-эфир 'Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка', Анастасия Ясинская. 🧘‍♀️🗓 четверг 15.01. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело Хотите попасть на эфир, но ещё не в Клубе? Напишите мне кодовое слово "ЭФИР" 👉@PashaBarsukov и я расскажу, как получить пробную неделю с доступом к эфиру Анастасии, тренировкам и закрытому чату Клуба. Заботимся о себе правильно! Будем здоровы! Остальное приложится 🙌🏻 Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ 💜

"Павел, а где ссылка на трансляцию?" – спросили меня члены Клуба 1 января 🙈 Друзья, в этот день я отменил вечернюю практику – решил спокойно нарядить ёлку с семьёй. А в 19:30 в чат посыпались сообщения: 👩Татьяна: "Здравствуйте! Продублируйте пожалуйста ссылку на сегодняшнее занятие! Мне ссылка не пришла!" 👱‍♀️Людмила: "Добрый вечер! У меня тоже ничего нет" Видите? Никаких шуток – серьёзно требуют практику! Приоритеты расставлены чётко 😊 Пришлось срочно подобрать им подходящую запись из архива. Вот она – настоящая сила привычки. Когда йога становится частью жизни, как чистка зубов по утрам. А ведь эти же люди год назад говорили мне совсем другое: "Павел, у меня никак не получается заниматься регулярно..." "Начинаю – и бросаю через неделю..." "Не хватает силы воли, наверное..." Знакомо? Коврик грустит свёрнутый в углу. Скачали видео с упражнениями – так и не открыли. Каждый понедельник обещаете себе: "Всё, с завтрашнего дня начинаю!" А по факту застреваете в телефоне вместо зарядки. И что в результате? Просыпаетесь с каменными плечами. К обеду шея не поворачивается. К вечеру голова раскалывается – тянетесь за таблеткой. Опять. И завтра то же самое. Но всё меняется, когда появляется привычка. Не сразу. Не волшебным образом, а постепенно. Сначала занимаетесь через "не хочу". Потом замечаете: после практики спина не ноет. Голова ясная. Шея подвижная. Ещё через пару недель вдруг понимаете: а вы уже ждёте этого времени! Не заставляете себя – предвкушаете. Как встречу с близким человеком. А через два-три месяца ловите себя на мысли: "Странно... Когда я перестала хрустеть шеей по утрам? Когда забыла, где лежат таблетки? Когда научилась свободно наклоняться, не хватаясь за поясницу?" Боль просто исчезла. Тихо, незаметно – пока вы занимались своим делом. Практика за практикой. И теперь тело само требует движения. Не голова говорит "надо бы", а тело напоминает: "Эй, пора!" 💪 Я и сам 2 января встал пораньше и расстелил коврик. Не мог без практики – привычка сильнее праздников. Хотите так же? Чтобы тело само просило движения, а не приходилось заставлять себя через силу? 💬👨🏼‍⚕️Начните прямо сейчас – пока мотивация не улетучилась: Откройте закреплённое сообщение в этом канале – там я собрал все рабочие практики: для шеи, спины, суставов, осанки. Дыхательные техники. Выберите ОДНО видео – то, что нужно вашему телу прямо сейчас. Болит шея? Берите 13-минутный комплекс для шеи. Спина зажата? Есть практика на 15 минут. Хотите просто расслабиться? Есть дыхательные техники. Запустите видео. Позанимайтесь. Почувствуйте разницу. Завтра сделайте то же самое. И послезавтра. Через неделю заметите: тело уже ждёт этого времени. Через месяц удивитесь: а где та боль, что мучила годами? Через три – не сможете без практики как мои ученики 😉 Пока все вокруг забывают про новогодние обещания к 5 января – вы уже делаете! Будем здоровы! Остальное приложится) Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ🧡

Друзья! С Новым Годом!

"Всё, с завтрашнего дня — без сладкого!" — говорите вы себе уже третий понедельник подряд. А к вечеру снова срыв 😭 Холодильник открывается сам, рука тянется к чему-нибудь сладенькому. Знакомо?)) А потом — чувство вины и привычное: "Всё, завтра начинаю новую жизнь!" Стоп! А что если дело не в силе воли? 🤨 Что если наш организм честно сигналит, что баланс нарушен? Стресс подкручивает кортизол, инсулин пляшет, а микробиота в кишечнике вообще живёт своей жизнью и диктует, чего ей хочется. И иногда сладкого хочет не наш мозг — а ваши микроорганизмы! 🦠 💬 👨🏼‍⚕️ Хорошая новость: в 90% случаев это можно скорректировать. И не через силу воли, а через понимание, что происходит в теле. В эту среду разберём всё по науке на эфире с Анастасией Ясинской — нутрициологом, врачом лабораторной диагностики, к.м.н., йога-терапевтом. 🎤🗓 17 декабря, 16:30 мск  Эфир 'Настоящие причины тяги к сладкому: микрофлора, грибки или ошибки в питании?' На эфире узнаем: 💙️Почему при стрессе тянет на сладкое в 5–10 раз сильнее — и при чём тут кортизол и инсулин; 💙️Как микробиота управляет нашими пищевыми желаниями (и почему после праздников хочется ещё больше сладкого); 💙️ Грибок Candida — это действительно враг или нормальный житель в нашем кишечнике? Когда он становится проблемой; 💙️ 5 ошибок в питании, которые раскручивают тягу к сладкому как снежный ком; 💙️ Мини-программа на 7 дней, которую можно начать сразу после эфира и увидеть результат. А ещё развенчаем мифы: про соду от грибков, голодание как "очищение" и "просто возьми себя в руки" 😉 Попасть на этот эфир вы можете в рамках дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 17.12.25 ⏰ Этот эфир — один из 150+ экспертных эфиров, которые проходят каждую неделю в моём Клубе Здоровых Людей. Каждую среду — новый эксперт, новая тема. Все записи сохраняются. В ближайшее время расскажу вам важную новость — она касается Клуба и приближающихся праздников 🎁 Встречаем праздники с удовольствием — и без чувства вины! 🎄 Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Понять, что головная боль от шеи — это половина дела. Вторая половина — перестать сидеть так, что шея наливается свинцом через час 💬 👨🏼‍⚕️Я сам долго мучился с головной болью, пока не понял: дело не только в упражнениях, а в том, КАК я сижу за ноутбуком. Раньше я клал ноут на стол (иногда даже на колени), и через час шея наливалась свинцом, голова становилась чугунной, будто её зажали в тиски🤕 Когда я начал применять то, что показываю в видео — всё изменилось: 💙️ Продуктивность выросла (голова лучше соображает) 💙️ Зрение улучшилось (хотя я даже не жаловался!) 💙️ Голова перестала болеть к концу дня И побочный эффект — теперь, когда работаю в кафе, меня постоянно отвлекают: "А что это за подставка? Где её купить?" 😅 Приходится объяснять, что это не для понтов, а чтобы шея не болела) 💙️⤴️ В этом видео: 00:00 - Почему поза креветки убивает шею, зрение и продуктивность (механизм простыми словами) 02:05 - Каким образом расположить экран чтобы голова не тянулась вперед 03:13 - Как настроить масштаб экрана, чтобы не приглядываться (важно для зрения!) 03:59 - Почему важно правильно расположить таз и как это сделать чтобы разгрузить всю спину 04:48 - Упражнение на 1 минуту, которое качественно и быстро расслабляет мышцы шеи прямо на рабочем месте Делайте это упражнение каждый час или хотя бы каждые 2 часа — и заметите, как меняется ваше состояние! Делитесь вашими ощущениями после упражнения, а если остались вопросы — задавайте в комментариях! 💬 Будем здоровыми и свободными! Остальное приложится Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ