Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

😵‍💫 Почему вы спите 8 часов, а встаёте разбитыми? Вот шокирующая цифра: 45% людей после 40 храпят. И большинство даже не подозревают, что именно храп крадёт их энергию. Спите полные 8 часов. Будильник не ставите. А утром — как будто вообще не спали. Голова ватная. К обеду третья чашка кофе, а к вечеру ходите как сонная муха. 🤷🏻‍♀️ "Наверное, возраст", "стресс на работе", "надо в отпуск"... А по утрам партнёр цедит сквозь зубы: "Ты опять всю ночь пилил. Я не спала". Или того хуже — уже переселился в другую комнату. И вы вините себя за это. 💬👨🏼‍⚕️Друзья, а секрет вот в чём: храп — это не просто звук. Это сигнал организма о том, что во сне происходит что-то серьёзное. По данным исследования Национального института здоровья США, каждый третий мужчина и каждая десятая женщина после 40 храпят регулярно. И самое страшное: у многих этот храп связан с остановками дыхания во сне. Представьте: организм за ночь 20-30 раз задыхается — хватает ртом воздух, как рыба на берегу. А вы этого даже не помните. Мозг и сердце не получают кислород. Отсюда — хроническая усталость, которую годами списывают на всё что угодно. И повышенный риск инфаркта и инсульта, о котором вы даже не задумываетесь. А для того, кто рядом? Это бессонные ночи. Считает овец (которые тоже, кажется, храпят). Толкает вас локтем в бок в три часа ночи. Шепчет: "Милый, повернись на бок!" — хотя вы уже на боку. И утром оба разбитые. Один — потому что задыхался всю ночь. Второй — потому что вообще не спал. Запомните главное: в большинстве случаев с этим можно работать. Если понять причину и не махать рукой "да ладно, все после 50 храпят". Именно поэтому в эту среду к нам в Клуб приходит Ксения Крюк — отоларинголог с 10-летним стажем, из них 5 лет в больнице скорой помощи. Ксения говорит о медицине без страшилок, но честно. И даёт конкретные рабочие инструменты. 🎤🗓 21 января (ср) 15:00 мск Эфир 'Ночной храп: музыка души или крик о помощи. ЛОР-врач о причинах храпа и способах лечения' На эфире разберём: 💙️ Какие бывают причины храпа — от простых (положение во сне, заложенность носа) до опасных (апноэ) 💙️ Когда нужно срочно к врачу, а когда можно справиться самостоятельно 💙️ Какая диагностика нужна и где её пройти 💙️ Что реально работает — от упражнений для языка и мягкого нёба до современных методов лечения 💙️ Развенчаем мифы: "Все после 50 храпят и это норма", "Похудеешь — само пройдёт", "Пластырь на нос решит проблему" Без хорошего сна не работает ничего: ни здоровье, ни энергия, ни отношения. Если храп мешает вам или вашим близким — самое время разобраться. Эфир уже завтра! Напишите мне в личку кодовое слово ХРАП @PashaBarsukov и я расскажу, как попасть на эфир в рамках пробной недели в Клубе Здоровых Людей. РАСПИСАНИЕ КЛУБА 🧘‍♀️🗓 вторник 20.01. 8:00 Мск утреннее online-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело 🎤🗓 среда 21.01. 15:00 Мск online-эфир 'Ночной храп: музыка души или крик о помощи. ЛОР-врач о причинах храпа и способах лечения', Ксения Крюк 🧘‍♀️🗓 четверг 22.01. 19:30 Мск вечернее online-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело Высыпаемся сами и даём высыпаться близким! 😴 Остальное приложится) Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🧡

🤔 Делаете упражнения для шеи — легчает. А через пару дней боль возвращается. Утром покрутили головой, размяли затылок. День вроде нормально. А к вечеру снова: голова гудит, шея как деревянная, в плечах всё каменное, пальцы по ночам немеют. 🤷🏻‍♀️ Почему так? Может упражнения неправильные?    💬👨🏼‍⚕️ Дело не только в том, какие упражнения вы делаете и как. Дело в том, что работать нужно не только с шеей. Шея — это верхушка айсберга! Под ней — грудной отдел, плечи, лопатки. Если грудной отдел зажат, плечи "уехали" вперёд, а лопатки разъехались — шея просто НЕ МОЖЕТ быть здоровой. Сколько её ни массируй, сколько упражнений ни делай. Вот почему нужен системный подход. И именно это я даю на очном семинаре "Шея — Всему Голова 2.0" в Москве. ✅ Мы разберемся в анатомии шейного отдела и его связях с другими отделами позвоночника и системами нашего организма. Выясним причины возникновения боли и напряжения в шее и как это влияет на наше состояние в целом. ✅ У вас будет возможность уже на семинаре решить проблемы с шейным отделом и им сопутствующие. Плюс вы получите маршруты их решения для себя и близких на всю жизнь. Вы узнаете: 💙️ почему 70% случаев головной боли возникают из-за проблем с шеей; 💙️ три типа головной боли, которые зависят от состояния шеи; ️💙️ как избавиться от головной боли без таблеток. Поймёте: 💙️ как проблемы с шеей влияют на концентрацию внимания; 💙️ когда с проблемами в шее нужно срочно обратиться к врачу; 💙️ какие «безобидные» профессии в зоне риска и как сберечь здоровье шеи, если вы там оказались. Освоите: 💙️ комплекс упражнений для снятия напряжения с шеи; 💙️ йогатерапевтические способы восстановления здоровья шейного отдела позвоночника; 💙️ способы, как самостоятельно снимать зажимы и блоки в шее. Скорректируете образ жизни: 💙️ обустроите рабочее место и салон автомобиля; 💙️ подберете правильную подушку для сна; 💙️ найдете правильный рюкзак (да, не только сумка, но и рюкзак может быть некорректным); 💙️ избавитесь от вредных для шеи привычек. Всю теорию обязательно закрепим на практике! Не верите, что можно разобраться с шеей за один день? Вот что пишут те, кто уже был: 💬"Сон был прекрасный, ощущение в теле и шее новые. Значит включились не работающие мышцы. Понравился подход и доступность, я бы посоветовала пройти семинар "Шея - всему голова" абсолютно каждому человеку, и тогда Мир стал бы чуточку здоровее, а значит и счастливее." - Валентина. 💬"Для меня было важным открытием, что в теле нет болевых рецепторов, что сильные круговые вращения головы противопоказаны, что привычка спать лежа на животе влияет на боль в шее, что долгий дискомфорт в шее может закрепляться нервной системой." - Алексей 💬"Многие упражнения, которые мы выполняли на ваших занятиях по йоге критического выравнивания теперь обрели смысл :) Все со всем связано — всё по полочкам уложилось и стало понятно, что и зачем делать и как это важно." - Аня. Ещё больше отзывов с прошлого семинара 👉здесь 🧘‍♀️ Уровень подготовки: любой, семинар для всех желающих. 📍 Место проведения: Центр йоги 'Прана' на Войковской (Старопетровский проезд, дом 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж). 🗓 7 февраля (сб) 11:00–18:00 (перерыв 14:00–15:00) Стоимость: До 2 февраля - 4 000₽ С 3 февраля - 4 500₽ Количество мест ограничено! Занять место и оплатить участие можно 👉 здесь или в любом из центров 'Прана'. До встречи на семинаре! Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ🧡

Друзья, после предыдущей публикации многие из вас начали практиковать — и это здорово! 🧡 Но вот Елена мне написала: "Павел, я занимаюсь, а вес никуда не делся. И каждый вечер хочется чего-нибудь съесть. Что делать?" К сожалению это частая ситуация. Утро. Смотришь в зеркало — ком в горле. Вчера обещала себе: всё, хватит. А ночью снова стояла у холодильника. Открываешь контейнер за контейнером — хотя живот уже полный. И эта мысль: 🤷🏻‍♀️ "Почему я такая слабая? Почему все могут, а я — нет?" Друзья, главное, что нужно понять: это не про силу воли. Проблема не в том, что вы "слабая" или "не можете взять себя в руки". Проблема в том, что после праздников в вашем мозге сбился центр насыщения. Буквально перестал посылать сигнал "хватит". И пока вы не перезапустите его — будете есть и есть, даже когда живот полный. 💬👨🏼‍⚕️ Я попросил нашего эксперта Анастасию Ясинскую (нутрициолог, врач, к.м.н.) дать пару работающих приёмов. Вот что она рассказала: Приём №1: Почистили зубы — кухня закрыта 🪥 Чистка зубов сразу после ужина — сигнал мозгу: еда закончилась. Мятная паста делает любую еду после невкусной. Мозг быстро запоминает эту связку — и ночные набеги прекращаются сами собой. Приём №2: Синяя тарелка против переедания 🍽 Когда цвет тарелки контрастирует с едой — мозг чётко видит границы порции. Белая паста в белой тарелке? Мозг не фиксирует объём. Та же паста в синей тарелке? Мозг видит и говорит: достаточно. Люди накладывают на 20% меньше, просто сменив посуду. Это точно работает. Просто и без насилия над собой. Но этих двух приёмов часто не хватает, чтобы справиться со всеми ситуациями. Потому что переедание — это не одна проблема, а целый комплекс. Есть ещё стресс-еда. Вечерние срывы. Тревожные перекусы. Еда от скуки. И для каждой ситуации — свой инструмент. Именно поэтому завтра в Клубе Здоровых Людей Анастасия проведёт эфир, где покажет полную картину: что делать в каждой ситуации, как выстроить план на первую неделю и как поддерживать себя без срывов. 🎤🗓 14 января (ср) 16:00 мск Эфир "Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка" Анастасия покажет: как перезапустить центр насыщения (почему вы не можете остановиться), как перестать заедать стресс и тревогу, что делать с вечерними срывами, приёмы поддержки себя без самобичевания. Главная идея эфира: не ругать себя за праздники, а мягко и с заботой двигаться дальше. Потому что здоровье — это марафон, а не спринт. РАСПИСАНИЕ КЛУБА 🧘‍♀️🗓 вторник 13.01. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело 🎤🗓 среда 14.01. 16:00 Мск zoom-эфир 'Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка', Анастасия Ясинская. 🧘‍♀️🗓 четверг 15.01. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело Хотите попасть на эфир, но ещё не в Клубе? Напишите мне кодовое слово "ЭФИР" 👉@PashaBarsukov и я расскажу, как получить пробную неделю с доступом к эфиру Анастасии, тренировкам и закрытому чату Клуба. Заботимся о себе правильно! Будем здоровы! Остальное приложится 🙌🏻 Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ 💜

"Павел, а где ссылка на трансляцию?" – спросили меня члены Клуба 1 января 🙈 Друзья, в этот день я отменил вечернюю практику – решил спокойно нарядить ёлку с семьёй. А в 19:30 в чат посыпались сообщения: 👩Татьяна: "Здравствуйте! Продублируйте пожалуйста ссылку на сегодняшнее занятие! Мне ссылка не пришла!" 👱‍♀️Людмила: "Добрый вечер! У меня тоже ничего нет" Видите? Никаких шуток – серьёзно требуют практику! Приоритеты расставлены чётко 😊 Пришлось срочно подобрать им подходящую запись из архива. Вот она – настоящая сила привычки. Когда йога становится частью жизни, как чистка зубов по утрам. А ведь эти же люди год назад говорили мне совсем другое: "Павел, у меня никак не получается заниматься регулярно..." "Начинаю – и бросаю через неделю..." "Не хватает силы воли, наверное..." Знакомо? Коврик грустит свёрнутый в углу. Скачали видео с упражнениями – так и не открыли. Каждый понедельник обещаете себе: "Всё, с завтрашнего дня начинаю!" А по факту застреваете в телефоне вместо зарядки. И что в результате? Просыпаетесь с каменными плечами. К обеду шея не поворачивается. К вечеру голова раскалывается – тянетесь за таблеткой. Опять. И завтра то же самое. Но всё меняется, когда появляется привычка. Не сразу. Не волшебным образом, а постепенно. Сначала занимаетесь через "не хочу". Потом замечаете: после практики спина не ноет. Голова ясная. Шея подвижная. Ещё через пару недель вдруг понимаете: а вы уже ждёте этого времени! Не заставляете себя – предвкушаете. Как встречу с близким человеком. А через два-три месяца ловите себя на мысли: "Странно... Когда я перестала хрустеть шеей по утрам? Когда забыла, где лежат таблетки? Когда научилась свободно наклоняться, не хватаясь за поясницу?" Боль просто исчезла. Тихо, незаметно – пока вы занимались своим делом. Практика за практикой. И теперь тело само требует движения. Не голова говорит "надо бы", а тело напоминает: "Эй, пора!" 💪 Я и сам 2 января встал пораньше и расстелил коврик. Не мог без практики – привычка сильнее праздников. Хотите так же? Чтобы тело само просило движения, а не приходилось заставлять себя через силу? 💬👨🏼‍⚕️Начните прямо сейчас – пока мотивация не улетучилась: Откройте закреплённое сообщение в этом канале – там я собрал все рабочие практики: для шеи, спины, суставов, осанки. Дыхательные техники. Выберите ОДНО видео – то, что нужно вашему телу прямо сейчас. Болит шея? Берите 13-минутный комплекс для шеи. Спина зажата? Есть практика на 15 минут. Хотите просто расслабиться? Есть дыхательные техники. Запустите видео. Позанимайтесь. Почувствуйте разницу. Завтра сделайте то же самое. И послезавтра. Через неделю заметите: тело уже ждёт этого времени. Через месяц удивитесь: а где та боль, что мучила годами? Через три – не сможете без практики как мои ученики 😉 Пока все вокруг забывают про новогодние обещания к 5 января – вы уже делаете! Будем здоровы! Остальное приложится) Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ🧡

Друзья! С Новым Годом!