Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

👣 Вижу, как вас волнует тема стоп.

📊 В опросе:  
Больше половины из вас отметили — боль в пояснице.
Каждый третий — боль в коленях.
Каждый четвёртый — косточку на ноге.

Друзья, все эти проблемы связаны со стопами в целом и с плоскостопием в частности.

💬 В комментариях вы спрашиваете про каблуки, стельки, пяточную шпору, косточку, босоногую обувь.

И самый частый запрос: "Павел, дай упражнения!"

💬👨🏼‍⚕️Я собрал все знания и практики в системный мини-курс "Свободные стопы" — он поможет избавиться от плоскостопия, уменьшить косточку на ноге, а также разгрузить поясницу, колени и голеностопные суставы.

Что внутри курса:

💙️ 5 коротких видео-уроков

Урок 1 (11 мин) — Почувствуете свои стопы — вернёте контроль над мышцами

Урок 2 (16 мин) — Подготовите стопы и ягодицы к основным упражнениям

Урок 3 (15 мин) — Начнёте укреплять своды — стопы станут сильнее

Урок 4 (20 мин) — Получите ежедневный комплекс — работает против плоскостопия

Урок 5 (5 мин) — Уберёте боль в основании большого пальца

В курсе не просто упражнения, а система:
💙️ От простого к сложному (5 уроков)
💙️ Для стоп + для ягодиц (комплексно)
💙️ Готовый ежедневный комплекс

Завтра покажу одно из ключевых упражнений этого курса — почувствуете, как работают своды стопы, делается всего 2 минуты 😊

А скоро расскажу, как получить доступ ко всему курсу.

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Вопрос про боль в "пяточной шпоре" один из самых частых. Друзья, решение есть!

💙️⤴️Делюсь с вами фрагментом эфира "Вопрос-ответ" из online-Клуба Здоровых Людей, где я подробно разбираю эту тему.

Что узнаете из видео:

💙️ Что такое плантарный фасциит ("пяточная шпора")
💙️ Связана ли боль в пятке с костным выростом
💙️ Что еще кроме плоскостопия провоцирует боль в пятке
💙️ Какие приспособления помогают восстановлению
💙️ 4 упражнения, которые устраняют боль

Эти упражнения работают — если делать их регулярно, боль уходит.

💬👨🏼‍⚕️ В Клубе мы регулярно проводим эфиры "Вопрос-ответ", где я отвечаю на любые ваши вопросы в таком же формате — подробно, с объяснениями и упражнениями.

Скоро покажу упражнение против плоскостопия😊

Смотреть видео в VK: 👉ссылка
Смотреть видео в 👉МАХ

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

А какие упражнения от пяточных шпор? Боль ужасная.

Отличный вопрос про каблуки задала Елена! 👠

Многие женщины замечают то же самое: на каблуке 5 см ногам комфортнее, чем совсем без каблука.

💬👨🏼‍⚕️ Тут всё дело в привычке и биомеханике.

Когда вы постоянно носите каблуки, икроножные мышцы укорачиваются и привыкают к этому положению. Поэтому в плоской обуви ноги чувствуют дискомфорт — икры растягиваются, ахиллово сухожилие натягивается, и это ощущается как напряжение.

Но вот что происходит:

✅ Вес тела смещается вперёд — на плюсну и пальцы.
✅ Своды стоп ослабевают — они перестают выполнять свою функцию амортизации.
✅ Икры укорачиваются — это создаёт напряжение в коленях и голеностопе.
✅ Поясница перегружается — таз наклоняется вперёд, и поясничный отдел компенсирует.

👉 Через несколько лет:
Плоскостопие, боль в пояснице, косточка на ноге.

🤷🏻‍♀️ А какая высота каблука безопасна?
Наука говорит следующее:

0–2 см — нагрузка распределяется ближе к естественной.
3–4 см — часто лучший компромисс: небольшой каблук может быть комфортнее для некоторых стоп, но без сильного смещения нагрузки вперёд.
5+ см — растёт нагрузка на плюсну и пальцы, а устойчивость снижается.

💬👨🏼‍⚕️ Моя рекомендация:

💙️ Если носите каблуки 5+ см — чередуйте их с обувью на 3–4 см или без каблука
💙️ Делайте упражнения — укрепляйте своды стоп и растягивайте икры
💙️ Носите каблуки не каждый день — давайте ногам отдых

Скоро покажу упражнение, которое позволит вам включить и укрепить мышцы стопы.

Будем здоровыми и разумными!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Очень хотелось бы упражнения для стоп. И очень хочется услышать ваше мнение о каблуках. У меня ноги на каблуках 5 см чувствуют себя гораздо комфортнее, чем без каблуков

Ортопедические стельки лечат или калечат?

Друзья, вопрос Софии ⤴️ побудил меня развернуто раскрыть эту тему, поэтому...

В этом подкасте рассказываю:

💙️ Зачем нам нужны стопы, а стопам - своды
💙️ Полезно ли носить ортопедические стельки
💙️ Почему стельки это стельки, а костыль это костыль и никак иначе
💙️ Какие структуры держат свод стопы
💙️ На что мы можем повлиять, а на что нет
💙️ Вредные и полезные упражнения для стоп

Если подкаст оказался для вас полезным ставьте - 🔥

Показать вам упражнение против плоскостопия?

Будем здоровыми!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Павел, добрый день, скажите, пожалуйста, какая у вас позиция по ортопедическим стелькам при плоскостопии?