Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

Друзья, после предыдущей публикации многие из вас начали практиковать — и это здорово! 🧡 Но вот Елена мне написала: "Павел, я занимаюсь, а вес никуда не делся. И каждый вечер хочется чего-нибудь съесть. Что делать?" К сожалению это частая ситуация. Утро. Смотришь в зеркало — ком в горле. Вчера обещала себе: всё, хватит. А ночью снова стояла у холодильника. Открываешь контейнер за контейнером — хотя живот уже полный. И эта мысль: 🤷🏻‍♀️ "Почему я такая слабая? Почему все могут, а я — нет?" Друзья, главное, что нужно понять: это не про силу воли. Проблема не в том, что вы "слабая" или "не можете взять себя в руки". Проблема в том, что после праздников в вашем мозге сбился центр насыщения. Буквально перестал посылать сигнал "хватит". И пока вы не перезапустите его — будете есть и есть, даже когда живот полный. 💬👨🏼‍⚕️ Я попросил нашего эксперта Анастасию Ясинскую (нутрициолог, врач, к.м.н.) дать пару работающих приёмов. Вот что она рассказала: Приём №1: Почистили зубы — кухня закрыта 🪥 Чистка зубов сразу после ужина — сигнал мозгу: еда закончилась. Мятная паста делает любую еду после невкусной. Мозг быстро запоминает эту связку — и ночные набеги прекращаются сами собой. Приём №2: Синяя тарелка против переедания 🍽 Когда цвет тарелки контрастирует с едой — мозг чётко видит границы порции. Белая паста в белой тарелке? Мозг не фиксирует объём. Та же паста в синей тарелке? Мозг видит и говорит: достаточно. Люди накладывают на 20% меньше, просто сменив посуду. Это точно работает. Просто и без насилия над собой. Но этих двух приёмов часто не хватает, чтобы справиться со всеми ситуациями. Потому что переедание — это не одна проблема, а целый комплекс. Есть ещё стресс-еда. Вечерние срывы. Тревожные перекусы. Еда от скуки. И для каждой ситуации — свой инструмент. Именно поэтому завтра в Клубе Здоровых Людей Анастасия проведёт эфир, где покажет полную картину: что делать в каждой ситуации, как выстроить план на первую неделю и как поддерживать себя без срывов. 🎤🗓 14 января (ср) 16:00 мск Эфир "Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка" Анастасия покажет: как перезапустить центр насыщения (почему вы не можете остановиться), как перестать заедать стресс и тревогу, что делать с вечерними срывами, приёмы поддержки себя без самобичевания. Главная идея эфира: не ругать себя за праздники, а мягко и с заботой двигаться дальше. Потому что здоровье — это марафон, а не спринт. РАСПИСАНИЕ КЛУБА 🧘‍♀️🗓 вторник 13.01. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело 🎤🗓 среда 14.01. 16:00 Мск zoom-эфир 'Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка', Анастасия Ясинская. 🧘‍♀️🗓 четверг 15.01. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело Хотите попасть на эфир, но ещё не в Клубе? Напишите мне кодовое слово "ЭФИР" 👉@PashaBarsukov и я расскажу, как получить пробную неделю с доступом к эфиру Анастасии, тренировкам и закрытому чату Клуба. Заботимся о себе правильно! Будем здоровы! Остальное приложится 🙌🏻 Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ 💜

"Павел, а где ссылка на трансляцию?" – спросили меня члены Клуба 1 января 🙈 Друзья, в этот день я отменил вечернюю практику – решил спокойно нарядить ёлку с семьёй. А в 19:30 в чат посыпались сообщения: 👩Татьяна: "Здравствуйте! Продублируйте пожалуйста ссылку на сегодняшнее занятие! Мне ссылка не пришла!" 👱‍♀️Людмила: "Добрый вечер! У меня тоже ничего нет" Видите? Никаких шуток – серьёзно требуют практику! Приоритеты расставлены чётко 😊 Пришлось срочно подобрать им подходящую запись из архива. Вот она – настоящая сила привычки. Когда йога становится частью жизни, как чистка зубов по утрам. А ведь эти же люди год назад говорили мне совсем другое: "Павел, у меня никак не получается заниматься регулярно..." "Начинаю – и бросаю через неделю..." "Не хватает силы воли, наверное..." Знакомо? Коврик грустит свёрнутый в углу. Скачали видео с упражнениями – так и не открыли. Каждый понедельник обещаете себе: "Всё, с завтрашнего дня начинаю!" А по факту застреваете в телефоне вместо зарядки. И что в результате? Просыпаетесь с каменными плечами. К обеду шея не поворачивается. К вечеру голова раскалывается – тянетесь за таблеткой. Опять. И завтра то же самое. Но всё меняется, когда появляется привычка. Не сразу. Не волшебным образом, а постепенно. Сначала занимаетесь через "не хочу". Потом замечаете: после практики спина не ноет. Голова ясная. Шея подвижная. Ещё через пару недель вдруг понимаете: а вы уже ждёте этого времени! Не заставляете себя – предвкушаете. Как встречу с близким человеком. А через два-три месяца ловите себя на мысли: "Странно... Когда я перестала хрустеть шеей по утрам? Когда забыла, где лежат таблетки? Когда научилась свободно наклоняться, не хватаясь за поясницу?" Боль просто исчезла. Тихо, незаметно – пока вы занимались своим делом. Практика за практикой. И теперь тело само требует движения. Не голова говорит "надо бы", а тело напоминает: "Эй, пора!" 💪 Я и сам 2 января встал пораньше и расстелил коврик. Не мог без практики – привычка сильнее праздников. Хотите так же? Чтобы тело само просило движения, а не приходилось заставлять себя через силу? 💬👨🏼‍⚕️Начните прямо сейчас – пока мотивация не улетучилась: Откройте закреплённое сообщение в этом канале – там я собрал все рабочие практики: для шеи, спины, суставов, осанки. Дыхательные техники. Выберите ОДНО видео – то, что нужно вашему телу прямо сейчас. Болит шея? Берите 13-минутный комплекс для шеи. Спина зажата? Есть практика на 15 минут. Хотите просто расслабиться? Есть дыхательные техники. Запустите видео. Позанимайтесь. Почувствуйте разницу. Завтра сделайте то же самое. И послезавтра. Через неделю заметите: тело уже ждёт этого времени. Через месяц удивитесь: а где та боль, что мучила годами? Через три – не сможете без практики как мои ученики 😉 Пока все вокруг забывают про новогодние обещания к 5 января – вы уже делаете! Будем здоровы! Остальное приложится) Ваш йога-терапевт, ПАВЕЛ БАРСУКОВ🧡

Друзья! С Новым Годом!