Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

Отличный вопрос про каблуки задала Елена! 👠

Многие женщины замечают то же самое: на каблуке 5 см ногам комфортнее, чем совсем без каблука.

💬👨🏼‍⚕️ Тут всё дело в привычке и биомеханике.

Когда вы постоянно носите каблуки, икроножные мышцы укорачиваются и привыкают к этому положению. Поэтому в плоской обуви ноги чувствуют дискомфорт — икры растягиваются, ахиллово сухожилие натягивается, и это ощущается как напряжение.

Но вот что происходит:

✅ Вес тела смещается вперёд — на плюсну и пальцы.
✅ Своды стоп ослабевают — они перестают выполнять свою функцию амортизации.
✅ Икры укорачиваются — это создаёт напряжение в коленях и голеностопе.
✅ Поясница перегружается — таз наклоняется вперёд, и поясничный отдел компенсирует.

👉 Через несколько лет:
Плоскостопие, боль в пояснице, косточка на ноге.

🤷🏻‍♀️ А какая высота каблука безопасна?
Наука говорит следующее:

0–2 см — нагрузка распределяется ближе к естественной.
3–4 см — часто лучший компромисс: небольшой каблук может быть комфортнее для некоторых стоп, но без сильного смещения нагрузки вперёд.
5+ см — растёт нагрузка на плюсну и пальцы, а устойчивость снижается.

💬👨🏼‍⚕️ Моя рекомендация:

💙️ Если носите каблуки 5+ см — чередуйте их с обувью на 3–4 см или без каблука
💙️ Делайте упражнения — укрепляйте своды стоп и растягивайте икры
💙️ Носите каблуки не каждый день — давайте ногам отдых

Скоро покажу упражнение, которое позволит вам включить и укрепить мышцы стопы.

Будем здоровыми и разумными!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Очень хотелось бы упражнения для стоп. И очень хочется услышать ваше мнение о каблуках. У меня ноги на каблуках 5 см чувствуют себя гораздо комфортнее, чем без каблуков

Ортопедические стельки лечат или калечат?

Друзья, вопрос Софии ⤴️ побудил меня развернуто раскрыть эту тему, поэтому...

В этом подкасте рассказываю:

💙️ Зачем нам нужны стопы, а стопам - своды
💙️ Полезно ли носить ортопедические стельки
💙️ Почему стельки это стельки, а костыль это костыль и никак иначе
💙️ Какие структуры держат свод стопы
💙️ На что мы можем повлиять, а на что нет
💙️ Вредные и полезные упражнения для стоп

Если подкаст оказался для вас полезным ставьте - 🔥

Показать вам упражнение против плоскостопия?

Будем здоровыми!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Павел, добрый день, скажите, пожалуйста, какая у вас позиция по ортопедическим стелькам при плоскостопии?

📊 Половина из вас (51%) отметили боль в пояснице в опросе.

Каждый третий — боль в коленях. Каждый четвёртый — косточка на ноге.

И знаете, что самое интересное?

Все эти проблемы могут быть связаны с плоскостопием. Причём вы можете и не знать, что оно у вас есть.

👇 Вот вам реальная история.

Сергей, 42 года. Пришёл ко мне с хронической болью в пояснице. Работает в офисе, целый день за компьютером.

"Павел, делаю упражнения для спины — становится лучше. Но на следующий день она снова болит", Сергей.
   
Я посмотрел на его стопы — выраженное плоскостопие. Своды практически отсутствуют.

И вот что мы сделали:

Начали работать со стопами. Укрепили своды, активировали мышцы стопы, поработали с ягодицами (они тоже были слабые из-за постоянного сидения).

Через месяц регулярной практики боль в пояснице ушла.

🤷🏻‍♀️ Но, как такое возможно?
  
💬👨🏼‍⚕️ Друзья, всё дело в биомеханике. Когда своды стоп ослаблены (плоскостопие), стопа "заваливается" внутрь. Вместе с ней голеностопы и колени. Ягодичные мышцы выключаются. Таз наклоняется вперёд. Суставы в пояснице перегружаются — и она начинает болеть.

И это не просто мой опыт — это подтверждают исследования.

Исследование 2021 года показало: у людей с плоскостопием значительно чаще встречается как острая, так и хроническая боль в пояснице.

В ближайшее время я разберу проблемы, связанные со стопами, более подробно — и покажу вам, как их решить.

Следите за каналом 👀

Будем здоровыми и разумными! 
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

Проснулись — голова уже болит. Выпили таблетку. К вечеру снова болит. И так каждый день. 😔

💬👨🏼‍⚕️Друзья, записал для вас новое видео, где показал разные типы головной боли и 3 техники, которые работают без таблеток.

Что будет в видео:

💙️ 3 типа головной боли — узнаете свой
💙️ 3 техники — снимают боль без таблеток
💙️ Что делать, чтобы боль не возвращалась

Вот что пишет Татьяна:

💬 "Да, упражнения помогают от головной боли! После трёхминутной ретракции головная боль ушла. Спасибо, Павел!"

Если голова болит прямо сейчас — смотрите видео и делайте вместе со мной. Боль уйдёт за 5 минут.

Смотрите на YouTube 👉ссылка

RuTube 👉ссылка
Дзен 👉ссылка
ВК 👉ссылка

И подпишитесь на мой канал в MAX чтобы оставаться на связи что бы ни случилось 👉ссылка

Будем здоровыми!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков