Телеграм канал «Павел Барсуков | Йога-терапевт»

Хруст в шее не опасен. Пока не появилась боль.

Поворачиваете голову влево — щелчок. Вправо — ещё один. Наклоняете — хруст.

Друзья, давайте разберёмся, что это такое и когда пора начать действовать.

💬👨🏼‍⚕️Смотрите, есть обычный хруст — как когда хрустите пальцами. Один раз хрустнуло и всё. В суставе лопаются пузырьки газа. Поэтому второй раз сразу не хрустит — пузырькам нужно время, чтобы снова накопиться.

Но если щёлкает при каждом повороте — это уже не пузырьки. Это сигнал, что в шее что-то не так.

Это может быть:

💙️ Мышечный дисбаланс. Когда вы сутулитесь и голова уходит вперёд, мышцы работают неправильно. Связки натягиваются и щёлкают при движении.

💙️ Изнашивание суставов. Когда мало двигаетесь или часами сидите в одной позе, нагрузка на маленькие суставы шеи идёт неравномерно. Хрящ начинает стираться — появляются звуки.

А знаете, что особенно усугубляет эту проблему? Телефон.

Исследование 2022 года у людей, которые много времени проводят в смартфоне, хруст в шее усиливается и это напрямую связано с болью.

Почему? Потому что смартфон заставляет нас часами сутулиться и замирать в одной позе. А хруст в шее — это напоминание: пора заняться двумя вещами:

1️⃣ Исправлять осанку. Улучшать подвижность грудного отдела и возвращать "голову на место". Это снимет перегрузку с суставов. Рекомендую начать с этого упражнения 👉ссылка

2️⃣ Двигаться регулярно. Делать правильные упражнения для шеи каждый день. Когда суставы двигаются, они восстанавливаются. Начните с трёх уроков для шеи 👉здесь

У вас тоже хрустит шея? Дайте знать в комментариях — узнаем, сколько нас 🧡

Будем здоровы! Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🤕 Делаете упражнения от головной боли, а она всё равно возвращается?

Утром сделали — полегчало. К обеду голова опять стучит. К вечеру — как в тисках.

И вы снова ищете упражнения. Делаете. Легчает. А через день — опять.

🤷🏻‍♀️ Почему так?
  
Потому что одно упражнение это скорая помощь. Оно снимает боль здесь и сейчас. Но если не работать с шеей регулярно — боль вернётся.

Знаете, что самое обидное?

Боль возвращается не потому, что упражнение плохое. А потому, что шее нужна регулярная забота по понятной программе.

🤷🏻‍♀️ А причем здесь шея?
  
💬👨🏼‍⚕️А при том, что 80% всех головных болей связаны именно с шеей. И чтобы головная боль ушла навсегда, шее нужны три вещи:

✅ Снять напряжение — чтобы голова перестала "гудеть" к концу дня.

✅ Вернуть подвижность — чтобы шея не хрустела и не болела при поворотах.

✅ Укрепить мышцы — чтобы боль не возвращалась даже после долгой работы за компьютером.

Я записал для вас 3 коротких видео-урока по 8-9 минут с упражнениями для каждого этапа. Бесплатно.

Что внутри:

💙️ Урок 1 — Самомассаж (8 мин)
Снимаем напряжение в шее и плечах. После этого урока голова становится легче, а шея — мягче.

💙️ Урок 2 — Вытяжение и подвижность (9 мин)
Убираем скованность, возвращаем свободу движений. Шея перестаёт хрустеть и болеть при поворотах.

💙️ Урок 3 — Укрепление (8 мин)
Делаем шею сильной и выносливой. Чтобы боль не возвращалась даже после долгого рабочего дня.

Начните сегодня с первого урока — уже через 8 минут почувствуете, как шея расслабляется.

Делайте уроки по одному в день и через неделю забудете, когда последний раз болела голова 💜

3 урока для вашей шеи 👉здесь

Будем здоровы! Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🧡

Таблетки от головной боли. Побочка — головная боль!

Наткнулся на ролик невролога и обалдел 😲

Врач рассказывает про головную боль напряжения: давящая, сжимающая, каждый день, как обручем голову стянуло. И сразу назначает Мидокалм.

Что?! Я чуть со стула не упал!

Во-первых, это рецептурный препарат. Вертикальное видео из интернета теперь заменяет рецепт?)))

Во-вторых, смотрю побочные эффекты Мидокалма: головокружение, сонливость и... ГОЛОВНАЯ БОЛЬ!

Лечим головную боль таблетками, у которых в побочках — головная боль?! Это же чистейший анекдот! 😅

А теперь внимание: упражнения работают сразу и без побочных эффектов.

💙️⤴️ В видео выше — простое упражнение против головной боли напряжения. (Встречается в 60% всех случаев).

Сделайте прямо сейчас. Всего 3 минуты и голова станет легче.

Но есть ещё 2 типа головной боли от шеи. Их тоже можно решить упражнениями — без Мидокалма и его "прекрасных" побочек 😊

На семинаре "Шея — Всему Голова 2.0" (7 февраля) разберём все три типа и вы получите упражнения от каждого.

Узнать подробности и записаться на семинар можно 👉здесь

Будем здоровы!
Остальное приложится!

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🧡

😵‍💫 Почему вы спите 8 часов, а встаёте разбитыми?

Вот шокирующая цифра: 45% людей после 40 храпят. И большинство даже не подозревают, что именно храп крадёт их энергию.

Спите полные 8 часов. Будильник не ставите. А утром — как будто вообще не спали. Голова ватная. К обеду третья чашка кофе, а к вечеру ходите как сонная муха.

🤷🏻‍♀️ "Наверное, возраст", "стресс на работе", "надо в отпуск"...

А по утрам партнёр цедит сквозь зубы: "Ты опять всю ночь пилил. Я не спала". Или того хуже — уже переселился в другую комнату. И вы вините себя за это.

💬👨🏼‍⚕️Друзья, а секрет вот в чём: храп — это не просто звук. Это сигнал организма о том, что во сне происходит что-то серьёзное.

По данным исследования Национального института здоровья США, каждый третий мужчина и каждая десятая женщина после 40 храпят регулярно.

И самое страшное: у многих этот храп связан с остановками дыхания во сне. Представьте: организм за ночь 20-30 раз задыхается — хватает ртом воздух, как рыба на берегу. А вы этого даже не помните.

Мозг и сердце не получают кислород. Отсюда — хроническая усталость, которую годами списывают на всё что угодно. И повышенный риск инфаркта и инсульта, о котором вы даже не задумываетесь.

А для того, кто рядом? Это бессонные ночи. Считает овец (которые тоже, кажется, храпят). Толкает вас локтем в бок в три часа ночи. Шепчет: "Милый, повернись на бок!" — хотя вы уже на боку.

И утром оба разбитые. Один — потому что задыхался всю ночь. Второй — потому что вообще не спал.

Запомните главное: в большинстве случаев с этим можно работать. Если понять причину и не махать рукой "да ладно, все после 50 храпят".

Именно поэтому в эту среду к нам в Клуб приходит Ксения Крюк — отоларинголог с 10-летним стажем, из них 5 лет в больнице скорой помощи. Ксения говорит о медицине без страшилок, но честно. И даёт конкретные рабочие инструменты.

🎤🗓 21 января (ср) 15:00 мск
Эфир 'Ночной храп: музыка души или крик о помощи. ЛОР-врач о причинах храпа и способах лечения'

На эфире разберём:

💙️ Какие бывают причины храпа — от простых (положение во сне, заложенность носа) до опасных (апноэ)
💙️ Когда нужно срочно к врачу, а когда можно справиться самостоятельно
💙️ Какая диагностика нужна и где её пройти
💙️ Что реально работает — от упражнений для языка и мягкого нёба до современных методов лечения
💙️ Развенчаем мифы: "Все после 50 храпят и это норма", "Похудеешь — само пройдёт", "Пластырь на нос решит проблему"

Без хорошего сна не работает ничего: ни здоровье, ни энергия, ни отношения. Если храп мешает вам или вашим близким — самое время разобраться.

Эфир уже завтра! Напишите мне в личку кодовое слово ХРАП @PashaBarsukov и я расскажу, как попасть на эфир в рамках пробной недели в Клубе Здоровых Людей.

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
20.01. 8:00 Мск
утреннее online-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело

🎤🗓 среда
21.01. 15:00 Мск
online-эфир 'Ночной храп: музыка души или крик о помощи. ЛОР-врач о причинах храпа и способах лечения', Ксения Крюк

🧘‍♀️🗓 четверг
22.01. 19:30 Мск
вечернее online-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело

Высыпаемся сами и даём высыпаться близким! 😴
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🧡

🤔 Делаете упражнения для шеи — легчает. А через пару дней боль возвращается.

Утром покрутили головой, размяли затылок. День вроде нормально. А к вечеру снова: голова гудит, шея как деревянная, в плечах всё каменное, пальцы по ночам немеют.

🤷🏻‍♀️ Почему так? Может упражнения неправильные?
  
💬👨🏼‍⚕️ Дело не только в том, какие упражнения вы делаете и как. Дело в том, что работать нужно не только с шеей.

Шея — это верхушка айсберга!

Под ней — грудной отдел, плечи, лопатки. Если грудной отдел зажат, плечи "уехали" вперёд, а лопатки разъехались — шея просто НЕ МОЖЕТ быть здоровой. Сколько её ни массируй, сколько упражнений ни делай.

Вот почему нужен системный подход. И именно это я даю на очном семинаре "Шея — Всему Голова 2.0" в Москве.

✅ Мы разберемся в анатомии шейного отдела и его связях с другими отделами позвоночника и системами нашего организма. Выясним причины возникновения боли и напряжения в шее и как это влияет на наше состояние в целом.

✅ У вас будет возможность уже на семинаре решить проблемы с шейным отделом и им сопутствующие. Плюс вы получите маршруты их решения для себя и близких на всю жизнь.

Вы узнаете:
💙️ почему 70% случаев головной боли возникают из-за проблем с шеей;
💙️ три типа головной боли, которые зависят от состояния шеи;
️💙️ как избавиться от головной боли без таблеток.

Поймёте:
💙️ как проблемы с шеей влияют на концентрацию внимания;
💙️ когда с проблемами в шее нужно срочно обратиться к врачу;
💙️ какие «безобидные» профессии в зоне риска и как сберечь здоровье шеи, если вы там оказались.

Освоите:
💙️ комплекс упражнений для снятия напряжения с шеи;
💙️ йогатерапевтические способы восстановления здоровья шейного отдела позвоночника;
💙️ способы, как самостоятельно снимать зажимы и блоки в шее.

Скорректируете образ жизни:
💙️ обустроите рабочее место и салон автомобиля;
💙️ подберете правильную подушку для сна;
💙️ найдете правильный рюкзак (да, не только сумка, но и рюкзак может быть некорректным);
💙️ избавитесь от вредных для шеи привычек.

Всю теорию обязательно закрепим на практике!

Не верите, что можно разобраться с шеей за один день? Вот что пишут те, кто уже был:

💬"Сон был прекрасный, ощущение в теле и шее новые. Значит включились не работающие мышцы. Понравился подход и доступность, я бы посоветовала пройти семинар "Шея - всему голова" абсолютно каждому человеку, и тогда Мир стал бы чуточку здоровее, а значит и счастливее." - Валентина.

💬"Для меня было важным открытием, что в теле нет болевых рецепторов, что сильные круговые вращения головы противопоказаны, что привычка спать лежа на животе влияет на боль в шее, что долгий дискомфорт в шее может закрепляться нервной системой." - Алексей

💬"Многие упражнения, которые мы выполняли на ваших занятиях по йоге критического выравнивания теперь обрели смысл :) Все со всем связано — всё по полочкам уложилось и стало понятно, что и зачем делать и как это важно." - Аня.

Ещё больше отзывов с прошлого семинара 👉здесь

🧘‍♀️ Уровень подготовки: любой, семинар для всех желающих.

📍 Место проведения: Центр йоги 'Прана' на Войковской (Старопетровский проезд, дом 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж).

🗓 7 февраля (сб) 11:00–18:00 (перерыв 14:00–15:00)

Стоимость:
До 2 февраля - 4 000₽
С 3 февраля - 4 500₽

Количество мест ограничено!

Занять место и оплатить участие можно 👉 здесь или в любом из центров 'Прана'.

До встречи на семинаре!

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ🧡

Друзья, после предыдущей публикации многие из вас начали практиковать — и это здорово! 🧡

Но вот Елена мне написала: "Павел, я занимаюсь, а вес никуда не делся. И каждый вечер хочется чего-нибудь съесть. Что делать?"

К сожалению это частая ситуация. Утро. Смотришь в зеркало — ком в горле. Вчера обещала себе: всё, хватит. А ночью снова стояла у холодильника. Открываешь контейнер за контейнером — хотя живот уже полный. И эта мысль:

🤷🏻‍♀️ "Почему я такая слабая? Почему все могут, а я — нет?"

Друзья, главное, что нужно понять: это не про силу воли.

Проблема не в том, что вы "слабая" или "не можете взять себя в руки". Проблема в том, что после праздников в вашем мозге сбился центр насыщения. Буквально перестал посылать сигнал "хватит". И пока вы не перезапустите его — будете есть и есть, даже когда живот полный.

💬👨🏼‍⚕️ Я попросил нашего эксперта Анастасию Ясинскую (нутрициолог, врач, к.м.н.) дать пару работающих приёмов. Вот что она рассказала:

Приём №1: Почистили зубы — кухня закрыта 🪥

Чистка зубов сразу после ужина — сигнал мозгу: еда закончилась. Мятная паста делает любую еду после невкусной. Мозг быстро запоминает эту связку — и ночные набеги прекращаются сами собой.

Приём №2: Синяя тарелка против переедания 🍽

Когда цвет тарелки контрастирует с едой — мозг чётко видит границы порции. Белая паста в белой тарелке? Мозг не фиксирует объём. Та же паста в синей тарелке? Мозг видит и говорит: достаточно. Люди накладывают на 20% меньше, просто сменив посуду.

Это точно работает. Просто и без насилия над собой.

Но этих двух приёмов часто не хватает, чтобы справиться со всеми ситуациями. Потому что переедание — это не одна проблема, а целый комплекс.

Есть ещё стресс-еда. Вечерние срывы. Тревожные перекусы. Еда от скуки. И для каждой ситуации — свой инструмент.

Именно поэтому завтра в Клубе Здоровых Людей Анастасия проведёт эфир, где покажет полную картину: что делать в каждой ситуации, как выстроить план на первую неделю и как поддерживать себя без срывов.

🎤🗓 14 января (ср) 16:00 мск
Эфир "Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка"

Анастасия покажет: как перезапустить центр насыщения (почему вы не можете остановиться), как перестать заедать стресс и тревогу, что делать с вечерними срывами, приёмы поддержки себя без самобичевания.

Главная идея эфира: не ругать себя за праздники, а мягко и с заботой двигаться дальше. Потому что здоровье — это марафон, а не спринт.

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
13.01. 8:00 Мск
утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело

🎤🗓 среда
14.01. 16:00 Мск
zoom-эфир 'Спокойное снижение веса после праздников: питание, привычки, поддержка', Анастасия Ясинская.

🧘‍♀️🗓 четверг
15.01. 19:30 Мск
вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + мягкие силовые на все тело

Хотите попасть на эфир, но ещё не в Клубе?
Напишите мне кодовое слово "ЭФИР" 👉@PashaBarsukov и я расскажу, как получить пробную неделю с доступом к эфиру Анастасии, тренировкам и закрытому чату Клуба.

Заботимся о себе правильно!
Будем здоровы! Остальное приложится 🙌🏻

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 💜