Думаешь, ты в хорошей физической форме, потому что жмёшь сотку от груди? Возьми гирю и попробуй сделать 150 махов за пять подходов. Возможно, мнение о собственной подготовке у тебя резко изменится. Сейчас стало модно использовать термин «кондиционные тренировки». Звучит красиво. Особенно когда очередной фитнес-эксперт начинает с умным видом рассказывать про какие-то уникальные методики. Хотя суть довольно простая. Физические кондиции — это не только сколько ты можешь поднять. Это ещё и сколько работы твоё тело способно выполнить, не разваливаясь от нагрузки. Можно иметь приличные силовые показатели, но при этом задыхаться после нескольких минут интенсивной работы. Поэтому я всегда говорю: одной силы недостаточно. Нужны выносливость, мощность, координация и способность сохранять работоспособность в условиях усталости. И сегодня покажу одно из упражнений, которое отлично подходит для развития этих качеств. Махи гирей. Никакого модного оборудования. Никаких сложных тренажёров. Одна гиря. Несколько минут работы. И очень быстро становится понятно, чего стоит ваша физическая подготовка. Условия следующие: 30 махов гирей за 60 секунд. После выполнения — 60 секунд отдыха. Всего 5 подходов. Итого — 150 повторений. Задача не просто выполнить нужное количество махов. Нужно подобрать такой темп, чтобы укладываться в отведённое время, сохранять правильную технику и не превращать последние повторения в беспорядочное размахивание гирей. Потому что махи гирей — это не подъём снаряда руками. Основная работа выполняется за счёт мощного разгибания в тазобедренных суставах. Активно работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Спина стабилизирует положение тела, а руки передают усилие снаряду. При этом движение требует взрывного усилия и контроля над гирей на протяжении всего подхода. И чем больше накапливается усталость, тем сложнее сохранять правильную механику. Вот здесь и начинается настоящая проверка. Не того, насколько тяжёлую гирю ты можешь один раз поднять. А того, насколько долго способен выполнять качественную физическую работу. Теперь по весам. Если вы только осваиваете махи, сначала научитесь правильно выполнять движение без спешки. Начните с лёгкой гири, например 8 кг, если она позволяет сохранять правильную механику. Для подготовленных можно попробовать 16 кг. 24 кг — уже серьёзная нагрузка, особенно при таком объёме работы. А 32 кг на 150 повторений с заданным темпом — задача для действительно хорошо подготовленного человека. Но не надо хвататься за максимальный вес только ради того, чтобы кому-то что-то доказать. Если техника начинает разваливаться, значит, нагрузка пока превышает ваши возможности. Снизьте вес. Уменьшите количество повторений. Увеличьте отдых. И постепенно выходите на заданный режим. Потому что цель здесь не убиться за пять подходов. Цель — сделать своё тело сильнее, выносливее и способнее к реальной физической работе. И ещё один момент. Не путайте физическую подготовку с красивыми цифрами в тренировочном дневнике. Можно много жать, приседать и тянуть, но это ещё не означает, что вы способны долго и эффективно работать всем телом. Настоящая физическая форма — это когда у тебя есть не только сила, но и возможность этой силой пользоваться. Попробуйте этот комплекс. Напишите, с каким весом работали и удалось ли выполнить все пять подходов. Посмотрим, у кого какие физические кондиции. Тренируйтесь по-настоящему! @instructor_pako

Думаешь, ты в хорошей физической форме, потому что жмёшь сотку от груди? Возьми гирю и попробуй сделать 150 махов за пять подходов. Возможно, мнение о собственной подготовке у тебя резко изменится. Сейчас стало модно использовать термин «кондиционные тренировки». Звучит красиво. Особенно когда очередной фитнес-эксперт начинает с умным видом рассказывать про какие-то уникальные методики. Хотя суть довольно простая. Физические кондиции — это не только сколько ты можешь поднять. Это ещё и сколько работы твоё тело способно выполнить, не разваливаясь от нагрузки. Можно иметь приличные силовые показатели, но при этом задыхаться после нескольких минут интенсивной работы. Поэтому я всегда говорю: одной силы недостаточно. Нужны выносливость, мощность, координация и способность сохранять работоспособность в условиях усталости. И сегодня покажу одно из упражнений, которое отлично подходит для развития этих качеств. Махи гирей. Никакого модного оборудования. Никаких сложных тренажёров. Одна гиря. Несколько минут работы. И очень быстро становится понятно, чего стоит ваша физическая подготовка. Условия следующие: 30 махов гирей за 60 секунд. После выполнения — 60 секунд отдыха. Всего 5 подходов. Итого — 150 повторений. Задача не просто выполнить нужное количество махов. Нужно подобрать такой темп, чтобы укладываться в отведённое время, сохранять правильную технику и не превращать последние повторения в беспорядочное размахивание гирей. Потому что махи гирей — это не подъём снаряда руками. Основная работа выполняется за счёт мощного разгибания в тазобедренных суставах. Активно работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Спина стабилизирует положение тела, а руки передают усилие снаряду. При этом движение требует взрывного усилия и контроля над гирей на протяжении всего подхода. И чем больше накапливается усталость, тем сложнее сохранять правильную механику. Вот здесь и начинается настоящая проверка. Не того, насколько тяжёлую гирю ты можешь один раз поднять. А того, насколько долго способен выполнять качественную физическую работу. Теперь по весам. Если вы только осваиваете махи, сначала научитесь правильно выполнять движение без спешки. Начните с лёгкой гири, например 8 кг, если она позволяет сохранять правильную механику. Для подготовленных можно попробовать 16 кг. 24 кг — уже серьёзная нагрузка, особенно при таком объёме работы. А 32 кг на 150 повторений с заданным темпом — задача для действительно хорошо подготовленного человека. Но не надо хвататься за максимальный вес только ради того, чтобы кому-то что-то доказать. Если техника начинает разваливаться, значит, нагрузка пока превышает ваши возможности. Снизьте вес. Уменьшите количество повторений. Увеличьте отдых. И постепенно выходите на заданный режим. Потому что цель здесь не убиться за пять подходов. Цель — сделать своё тело сильнее, выносливее и способнее к реальной физической работе. И ещё один момент. Не путайте физическую подготовку с красивыми цифрами в тренировочном дневнике. Можно много жать, приседать и тянуть, но это ещё не означает, что вы способны долго и эффективно работать всем телом. Настоящая физическая форма — это когда у тебя есть не только сила, но и возможность этой силой пользоваться. Попробуйте этот комплекс. Напишите, с каким весом работали и удалось ли выполнить все пять подходов. Посмотрим, у кого какие физические кондиции. Тренируйтесь по-настоящему @instructor_pako

Немного из моего рациона… Запомните, есть можно всё если Вы не обжираетесь и знаете свою норму! Если же цель снизить вес обязательно должен быть дефицит в еде, при наборе естественно профицит! П. С. Ну и немного размышлений от меня, от которых некоторым тошно. Но я сказал что в таком случае делать. @instructor_pako