Посты про внутреннего свидетеля привели только к сокращению количества подписчиков :) Вздыхаю, что лонгриды люди не любят. Наверное, это правда не очень удобно/интересно, читать длинные тексты в тг, может быть стоит лучше размещать их на сайте, а здесь давать ссылку? Что скажете?

Образ Внутреннего Свидетеля Если бы у вашего Внутреннего Свидетеля был образ — каким бы он был? Человеком или животным? Светом? Небом над вами? Взглядом? Высокой башней? Старой женщиной в кресле? Точкой тепла где-то внутри? У этого образа нет правильного вида. И он не обязан быть добрым, возвышенным или «духовным». Иногда Свидетель приходит как спокойная собака рядом. Иногда — как камень, на который можно присесть у моря. Иногда — просто как возможность на мгновение остановиться и заметить: со мной сейчас происходит вот это. Можно нарисовать этот образ, найти фотографию или вырезку из журнала, собрать коллаж. А потом немного побыть рядом с ним. Посмотреть на него и тихо повторить: «Я — Свидетель». Не как аффирмацию, в которую нужно поверить. Скорее как приглашение проверить: что меняется, когда я говорю это себе? Смотреть вместе с собой Представьте, что образ Свидетеля видит всё, что сейчас есть: мысли, телесные ощущения, эмоции, импульсы. Не только то, чем хочется поделиться. Ему видны и раздражение, и желание исчезнуть, и ревность, и усталость, и неловкое стремление быть хорошей. Он не обязан одобрять каждую реакцию — но может не отворачиваться от неё. Иногда именно этого нам не хватает: не нового объяснения, не срочного решения, а присутствия рядом с тем, что уже происходит. Попробуйте на несколько секунд заметить: • Что сейчас происходит в теле? • Какая мысль повторяется громче других? • Есть ли импульс что-то сделать: написать, закрыться, поесть, уйти, замереть? • Можете ли вы не идти за этим импульсом сразу — только заметить его? Если становится слишком интенсивно, не нужно продолжать. Можно открыть глаза, посмотреть вокруг, почувствовать стопы на полу, вернуться к чему-то внешнему и конкретному. Свидетельствование — не про то, чтобы выдерживать всё в одиночку. Иногда наиболее точное свидетельство своему состоянию — признать: «Сейчас мне нужна опора, внимание или другой человек рядом». Наблюдать то, что есть Практика Свидетеля не требует специальной позы, тишины или идеального внутреннего состояния. Она может начаться с очень простого замечания: «Интересно». Не «почему я опять так реагирую». Не «надо срочно успокоиться». Не «это глупо». А: «Интересно, сейчас во мне поднимается злость». «Интересно, после этого сообщения мне хочется исчезнуть». «Интересно, плечи поднялись почти к ушам». «Интересно, я улыбаюсь, хотя внутри мне совсем не смешно». Эта фраза не отменяет переживание и не делает его простым. Но она создаёт небольшую дистанцию между нами и автоматической реакцией. Из книги Лиат Алон «We Are Mashiach / Messiah: The Workbook» #IFS #аутентичное_движение

Про внутреннего свидетеля Продолжу про «внутреннего свидетеля». В одной йога-студии в Тель-Авиве мне попалась книга Лиат Алон (Liat Alon) We Are Mashiach / Messiah: The Workbook — рабочая тетрадь о личной мифологии, внутреннем мире и диалоге с разными частями себя. Она опирается на подход Internal Family Systems (IFS), практики активного воображения, mindfulness и творческое самовыражение — через рисунок, коллаж, письмо. Мне особенно понравилось, как в ней говорится о Внутреннем Свидетеле и о небольших практиках, которые помогают развивать это состояние. В аутентичном движении Свидетель — не тот, кто оценивает, интерпретирует или пытается немедленно исправить происходящее. Это присутствующий взгляд, который может быть рядом с опытом: с движением, импульсом, смущением, удовольствием, злостью, пустотой. Свидетель замечает — и этим уже создаёт пространство. Ниже — перевод с моими небольшими дополнениями. *** Какое слово вам ближе? «Свидетель» — это состояние, из которого можно замечать разные свои части без осуждения, с интересом и любопытством. В разных психологических и духовных традициях для этого опыта есть свои слова: Самость, осознанное присутствие, наблюдающее сознание, внутренний свидетель. В IFS это близко к Self — той части нас, из которой возможны ясность, спокойствие, любопытство и сострадание. Но иногда само слово «Свидетель» может не откликаться. Может быть, вам ближе «Присутствие». Или «Та, кто рядом». Или «Тот, кто видит». Или вовсе образ — птица над городом, тёплое окно в темноте, глаз, облако, дерево. Попробуйте не выбирать «правильное» слово, а прислушаться: какое из них немного расширяет дыхание? При каком внутри становится больше места? Можно написать это слово крупно на отдельной странице блокнота. Обвести цветом. Добавить линии, пятна, рисунки. Не чтобы создать красивую страницу, а чтобы дать этому состоянию форму, с которой можно встретиться. #IFS #терапия #практики #аутентичное_движение