🫁 VO₂max. ПОЧЕМУ ОДНИ БЕГУТ БЫСТРЕЕ, А ДРУГИЕ УСТАЮТ РАНЬШЕ? Друзья, сегодня немного спортивной физиологии. Объясню простыми словами, без сложных формул. Представьте двух бегунов. Оба регулярно тренируются. Оба пробегают по 10 километров. Но один спокойно поддерживает темп 5:00 мин/км, а другой на такой скорости уже начинает задыхаться. В чём причина? Одна из возможных причин заключается в различиях аэробных возможностей организма. 🔥 Что такое VO₂max? VO₂max, или максимальное потребление кислорода (МПК), это максимальное количество кислорода, которое организм способен потреблять за минуту при интенсивной физической нагрузке. Обычно показатель выражают в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту. Чем выше VO₂max, тем больше потенциальные возможности организма обеспечивать интенсивную работу аэробным путём. Но есть важный момент! Высокий VO₂max ещё не делает человека быстрым бегуном. На результат также влияют: • Экономичность бега. • Лактатный порог. • Мышечная выносливость. • Техника движений. • Способность сохранять темп длительное время. 💪 КАК РАЗВИВАТЬ VO₂max? В тренировочном процессе я использую несколько инструментов. 1. Спокойный аэробный бег. Это фундамент. Продолжительные тренировки с невысокой интенсивностью способствуют развитию аэробной системы, капилляризации мышц и митохондриальных адаптаций. Не нужно каждую пробежку превращать в соревнование! 2. Интервальные тренировки. Один из эффективных инструментов развития максимальных аэробных возможностей. Например: 🏃 5 × 3 минуты интенсивного бега. Между отрезками 2 минуты лёгкой трусцы. Интенсивность подбирается индивидуально, а не по принципу «кто быстрее, тот молодец». Задача не выжать из себя все силы на первом интервале, а качественно выполнить всю работу. 3. Пороговые тренировки. Например: 🏃 3 × 9 минут с восстановлением 3 минуты. Такая работа преимущественно направлена на развитие способности длительно поддерживать высокую интенсивность. Она не заменяет тренировку VO₂max, но помогает превращать аэробный потенциал в реальную скорость на дистанции. 🧠 А ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ. Наш организм адаптируется не к самому факту тренировки, а к правильно подобранной нагрузке и последующему восстановлению. Поэтому больше не всегда означает лучше. Можно постоянно бегать быстро, уставать, накапливать тренировочный стресс и при этом практически не прогрессировать. А можно грамотно сочетать спокойный бег, интервалы, пороговую работу и восстановление. И получать результат. 📚 В книге А. А. Николаева и В. Г. Семёнова «Развитие выносливости у спортсменов» подробно рассматриваются механизмы энергообеспечения мышечной работы, кислородтранспортная система и методы развития выносливости. Эту тему мы будем разбирать и применять на практике в PROFITRUN. Запомните: VO₂max показывает возможности вашего аэробного двигателя. Но скорость на дистанции зависит ещё и от того, насколько эффективно вы этот двигатель используете? А теперь вопрос к вам 👇 ⌚ Какой VO₂max показывают ваши Garmin, COROS, Polar или другие спортивные часы? Пишите показатель в комментариях и указывайте возраст. Посмотрим, какие у нас аэробные двигатели! 🔥 PROFITRUN | Тренируемся осознанно. Развиваемся системно.

Фотография 🤳 после тренировки сегодня