Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.4K
2.1K
81
68
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 497
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
677
ER
Общий
3.66%
Суточный
2.8%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 386 постов
Смотреть все посты
Пост от 10.08.2026 12:13
1
0
0
🥒 ЛЕТНЕЕ ОВОЩНОЕ РАГУ - ЛЁГКИЙ ПП-УЖИН
Когда овощей много, а готовить сложно не хочется - такое рагу просто идеальный вариант ❤️
📌 Ингредиенты:
▪️ Кабачок - 500 г
▪️ Баклажан - 250 г
▪️ Болгарский перец - 250 г
▪️ Помидоры - 250 г
▪️ Морковь - 100 г
▪️ Лук - 100 г
▪️ Оливковое масло - 10 г
▪️ Чеснок - 1-2 зубчика
▪️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▪️ Свежая зелень
👩🍳 Приготовление:
▪️ Лук и морковь слегка протушить с маслом и 2-3 ст. л. воды.
▪️ Добавить баклажан и перец, готовить 5-7 минут.
▪️ Затем добавить кабачок и нарезанные помидоры.
▪️ Посолить, добавить специи и тушить под крышкой ещё 15-20 минут.
▪️ В самом конце добавить чеснок и свежую зелень.
🔥 КБЖУ примерно на 100 г:
35 ккал | Б - 1,2 г | Ж - 1 г | У - 5 г
💡 Для более сытного варианта можно добавить куриное филе, индейку или фасоль - получится полноценный обед или ужин.
Вкусно и в горячем, и в холодном виде 😍
#овощноерагу
Когда овощей много, а готовить сложно не хочется - такое рагу просто идеальный вариант ❤️
📌 Ингредиенты:
▪️ Кабачок - 500 г
▪️ Баклажан - 250 г
▪️ Болгарский перец - 250 г
▪️ Помидоры - 250 г
▪️ Морковь - 100 г
▪️ Лук - 100 г
▪️ Оливковое масло - 10 г
▪️ Чеснок - 1-2 зубчика
▪️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▪️ Свежая зелень
👩🍳 Приготовление:
▪️ Лук и морковь слегка протушить с маслом и 2-3 ст. л. воды.
▪️ Добавить баклажан и перец, готовить 5-7 минут.
▪️ Затем добавить кабачок и нарезанные помидоры.
▪️ Посолить, добавить специи и тушить под крышкой ещё 15-20 минут.
▪️ В самом конце добавить чеснок и свежую зелень.
🔥 КБЖУ примерно на 100 г:
35 ккал | Б - 1,2 г | Ж - 1 г | У - 5 г
💡 Для более сытного варианта можно добавить куриное филе, индейку или фасоль - получится полноценный обед или ужин.
Вкусно и в горячем, и в холодном виде 😍
#овощноерагу
Пост от 10.08.2026 09:35
1
0
0
🔥 ПП-ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Нежный, сытный и очень простой паштет из обычных продуктов. Отличный вариант для завтрака или перекуса 👌
📌 Ингредиенты:
▪️ Куриная печень - 500 г
▪️ Морковь - 120 г
▪️ Лук - 120 г
▪️ Сливочное масло - 20 г
▪️ Соль - по вкусу
▪️ Чёрный перец, паприка, сушёный чеснок - по вкусу
▪️ Вода - 50-70 мл
👩🍳 Приготовление:
▪️ Лук и морковь нарезать и слегка протушить на сковороде с небольшим количеством воды без масла.
▪️ Добавить очищенную куриную печень.
▪️ Посолить, добавить любимые специи и тушить под крышкой до готовности печени примерно 12-15 минут. Не пересушивайте!
▪️ Немного остудить, добавить сливочное масло и пробить блендером до однородной кремовой консистенции.
▪️ Переложить в контейнер и охладить в холодильнике.
💡 Если паштет получается слишком густым, при измельчении можно добавить 1-2 ложки жидкости, оставшейся после тушения.
🔥 КБЖУ примерно на 100 г готового паштета:
141 ккал | Б - 15,4 г | Ж - 6,8 г | У - 4,6 г
Очень вкусно с цельнозерновым хлебом, хлебцами и свежими овощами ❤️
#печеночныйпаштет
Нежный, сытный и очень простой паштет из обычных продуктов. Отличный вариант для завтрака или перекуса 👌
📌 Ингредиенты:
▪️ Куриная печень - 500 г
▪️ Морковь - 120 г
▪️ Лук - 120 г
▪️ Сливочное масло - 20 г
▪️ Соль - по вкусу
▪️ Чёрный перец, паприка, сушёный чеснок - по вкусу
▪️ Вода - 50-70 мл
👩🍳 Приготовление:
▪️ Лук и морковь нарезать и слегка протушить на сковороде с небольшим количеством воды без масла.
▪️ Добавить очищенную куриную печень.
▪️ Посолить, добавить любимые специи и тушить под крышкой до готовности печени примерно 12-15 минут. Не пересушивайте!
▪️ Немного остудить, добавить сливочное масло и пробить блендером до однородной кремовой консистенции.
▪️ Переложить в контейнер и охладить в холодильнике.
💡 Если паштет получается слишком густым, при измельчении можно добавить 1-2 ложки жидкости, оставшейся после тушения.
🔥 КБЖУ примерно на 100 г готового паштета:
141 ккал | Б - 15,4 г | Ж - 6,8 г | У - 4,6 г
Очень вкусно с цельнозерновым хлебом, хлебцами и свежими овощами ❤️
#печеночныйпаштет
Пост от 09.08.2026 20:42
1
0
0
Творожная запеканка со сливами
КБЖУ на 100 грамм 3 136,7/10,5/5,1/12,2
Ингредиенты:
Творог 5% в брикетах - 200 гр
Яйца- 2 шт.
Рисовая мука - 45 гр
Сметана 10% -30 мл
Сливы - 100 гр
Разрыхлитель на кончике ножа
Подсластитель по вкусу
Приготовление
1. Творог, яйца, муку, сметану, разрыхлитель, подсластитель (стевия) смешиваем с помощью блендера до однородного состояния.
2. Сливы моем, удаляем косточки и нарезаем дольками.
3. Перекладываем тесто в силиконовую форму, сверху выкладываем сливы и отправляем в духовку ориентировочно на 30-40 минут при 180
градусах.
КБЖУ на 100 грамм 3 136,7/10,5/5,1/12,2
Ингредиенты:
Творог 5% в брикетах - 200 гр
Яйца- 2 шт.
Рисовая мука - 45 гр
Сметана 10% -30 мл
Сливы - 100 гр
Разрыхлитель на кончике ножа
Подсластитель по вкусу
Приготовление
1. Творог, яйца, муку, сметану, разрыхлитель, подсластитель (стевия) смешиваем с помощью блендера до однородного состояния.
2. Сливы моем, удаляем косточки и нарезаем дольками.
3. Перекладываем тесто в силиконовую форму, сверху выкладываем сливы и отправляем в духовку ориентировочно на 30-40 минут при 180
градусах.
❤
1
Пост от 09.08.2026 16:13
1
0
0
🍄 ПП ГРИБОЧКИ НА ГРИЛЕ
Сочные, ароматные и с аппетитной румяной корочкой.
📌 Ингредиенты:
▪️ Шампиньоны — 500 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 50 г
▪️ Соевый соус — 15 мл
▪️ Чеснок — 2 зубчика
▪️ Паприка — 1 ч. л.
▪️ Сушёные травы — 1/2 ч. л.
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Оливковое масло — 5 г
👩🍳 Приготовление:
▪️ Грибы очистить, крупные можно разрезать пополам.
▪️ Смешать йогурт, соевый соус, масло, чеснок и специи.
▪️ Добавить шампиньоны и хорошо перемешать.
▪️ Оставить мариноваться на 20–30 минут.
▪️ Жарить на гриле или гриль-сковороде примерно 8–10 минут, периодически переворачивая.
📊 КБЖУ на 100 г примерно:
🔥 55 ккал
🥩 Белки — 4,1 г
🥑 Жиры — 2,2 г
🍚 Углеводы — 4,3 г
💡 Если готовите на мангале, удобно нанизать грибы на шампуры — получаются особенно сочными.
Сочные, ароматные и с аппетитной румяной корочкой.
📌 Ингредиенты:
▪️ Шампиньоны — 500 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 50 г
▪️ Соевый соус — 15 мл
▪️ Чеснок — 2 зубчика
▪️ Паприка — 1 ч. л.
▪️ Сушёные травы — 1/2 ч. л.
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Оливковое масло — 5 г
👩🍳 Приготовление:
▪️ Грибы очистить, крупные можно разрезать пополам.
▪️ Смешать йогурт, соевый соус, масло, чеснок и специи.
▪️ Добавить шампиньоны и хорошо перемешать.
▪️ Оставить мариноваться на 20–30 минут.
▪️ Жарить на гриле или гриль-сковороде примерно 8–10 минут, периодически переворачивая.
📊 КБЖУ на 100 г примерно:
🔥 55 ккал
🥩 Белки — 4,1 г
🥑 Жиры — 2,2 г
🍚 Углеводы — 4,3 г
💡 Если готовите на мангале, удобно нанизать грибы на шампуры — получаются особенно сочными.
Пост от 09.08.2026 13:40
29
0
2
✅Хе из сельди с овощами.
📌На 100 г : 136 ккалорий
Бжу: 11.5/ 7.9/3
Филе сельди с/м (скумбрия, судак и тд) - 800 г
Уксус 70% - 4 ч.л
Соль - 10 г (2 ч.л)
Сахар - 5 г (1 ч л) или сахарозаменитель
Растительное масло 2 ст.л
Соевый соус ~ 4 ст л
Паприка - 2 ч.л
Кориандр молотый - 1 ч.л
Сухой острый перец -1 ч.л
Огурец - 1 шт
Морковь - 1шт
Перец сладкий - 1 шт
Лук - 2 шт
Чеснок 3-6 зуб
Кинза (много)
1. Рыбу нарезать ломтиками примерно 1 см шириной. Добавляем соль, уксус. Перемешиваем, убираем в холодильник на 2 часа. Перемешиваем несколько раз.
2. Уксус из-под рыбы вылить, нам он не нужен.
3. Огурец нарезаем тонкими ломтиками, морковь натереть на корейской терке, лук нарезать полукольцами, чеснок и кинзу измельчить.
4. Половину лука обжарить на растительном масле.
5. Соединить все ингредиенты, кроме рыбы. Сверху положить чеснок, кориандр, паприку и чили. Залить раскаленное луковое масло в 2 этапа прямо по специям, чтобы они раскрылись. Добавить рыбу. Перемешать.
6. Убрать в холодильник
📌На 100 г : 136 ккалорий
Бжу: 11.5/ 7.9/3
Филе сельди с/м (скумбрия, судак и тд) - 800 г
Уксус 70% - 4 ч.л
Соль - 10 г (2 ч.л)
Сахар - 5 г (1 ч л) или сахарозаменитель
Растительное масло 2 ст.л
Соевый соус ~ 4 ст л
Паприка - 2 ч.л
Кориандр молотый - 1 ч.л
Сухой острый перец -1 ч.л
Огурец - 1 шт
Морковь - 1шт
Перец сладкий - 1 шт
Лук - 2 шт
Чеснок 3-6 зуб
Кинза (много)
1. Рыбу нарезать ломтиками примерно 1 см шириной. Добавляем соль, уксус. Перемешиваем, убираем в холодильник на 2 часа. Перемешиваем несколько раз.
2. Уксус из-под рыбы вылить, нам он не нужен.
3. Огурец нарезаем тонкими ломтиками, морковь натереть на корейской терке, лук нарезать полукольцами, чеснок и кинзу измельчить.
4. Половину лука обжарить на растительном масле.
5. Соединить все ингредиенты, кроме рыбы. Сверху положить чеснок, кориандр, паприку и чили. Залить раскаленное луковое масло в 2 этапа прямо по специям, чтобы они раскрылись. Добавить рыбу. Перемешать.
6. Убрать в холодильник
❤🔥
1
Пост от 09.08.2026 10:35
1
0
0
✅Рассольник с перловкой на говяжьем бульоне без картофеля.
На 100 г - 51кКалорий
Бжу- 4.3/1.9/4
⠀
✅Ингредиенты
Говядина на косточке - 0,8кг
Вода - 2,5л
Огурцы квашеные - 2 шт
Рассол- 1стакан
Лук - 2 шт 160 г
Морковь - 2 шт, 170 г
Перловка - 150 г
Чеснок -2 зубчика
Помидор - 2 шт, 180 г
Лавровый лист
Черный и душистый перец
Петрушка
Соль по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Этот вариант без варила картофеля.
Приготовление
Бульон варить примерно 1,5 часа на маленьком огне без крышки с лавровым листом, перцами и по 1 шт лука и моркови. Процедить бульон. Мясо нарезать
Перловку промыть и отправить вариться в бульон на 30 минут.
Обжарить лук, морковь, чеснок и отправить в бульон. Добавила огурцы и рассол. Варить еще 20 минут. Подсолить по вкусу и по желанию можно добавить 1/2 ч.л сахара, на калорийности он не сильно повлияет, но вкус придаст.
Добавить изменённые помидоры(без кожуры), петрушку и через 5 минут выключить.
Приятного аппетита.
На 100 г - 51кКалорий
Бжу- 4.3/1.9/4
⠀
✅Ингредиенты
Говядина на косточке - 0,8кг
Вода - 2,5л
Огурцы квашеные - 2 шт
Рассол- 1стакан
Лук - 2 шт 160 г
Морковь - 2 шт, 170 г
Перловка - 150 г
Чеснок -2 зубчика
Помидор - 2 шт, 180 г
Лавровый лист
Черный и душистый перец
Петрушка
Соль по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Этот вариант без варила картофеля.
Приготовление
Бульон варить примерно 1,5 часа на маленьком огне без крышки с лавровым листом, перцами и по 1 шт лука и моркови. Процедить бульон. Мясо нарезать
Перловку промыть и отправить вариться в бульон на 30 минут.
Обжарить лук, морковь, чеснок и отправить в бульон. Добавила огурцы и рассол. Варить еще 20 минут. Подсолить по вкусу и по желанию можно добавить 1/2 ч.л сахара, на калорийности он не сильно повлияет, но вкус придаст.
Добавить изменённые помидоры(без кожуры), петрушку и через 5 минут выключить.
Приятного аппетита.
Пост от 09.08.2026 07:34
59
0
3
Рецепт сырного ПП-печенья
🔸на 100грамм - 213.75 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/6.75/27.42🔸
Ингредиенты:
50-60 гр твёрдого сыра(потереть на мелкой терке)
50-60 гр рикотты(или мягкого творожка)
100гр рисовой муки
1/2чл разрыхлитель
50мл молока
соль,кунжут и льняные семечки для посылки
Приготовление:
Все просто-смешиваем все ингредиенты и замешиваем нежное тесто,раскатываем и вырезаем печенюшки,выпекаем на силиконовом коврике до золотистого цвета(минут 20) при 180*,достаём,чуть остыло и можно кушать!похоже на крекер «тук»,ооочень вкусно!и не убирайте печенье в пакет пока оно не остынет,иначе оно у вас получится мягкое
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 213.75 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/6.75/27.42🔸
Ингредиенты:
50-60 гр твёрдого сыра(потереть на мелкой терке)
50-60 гр рикотты(или мягкого творожка)
100гр рисовой муки
1/2чл разрыхлитель
50мл молока
соль,кунжут и льняные семечки для посылки
Приготовление:
Все просто-смешиваем все ингредиенты и замешиваем нежное тесто,раскатываем и вырезаем печенюшки,выпекаем на силиконовом коврике до золотистого цвета(минут 20) при 180*,достаём,чуть остыло и можно кушать!похоже на крекер «тук»,ооочень вкусно!и не убирайте печенье в пакет пока оно не остынет,иначе оно у вас получится мягкое
Приятного аппетита!
❤
1