Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.0K
2.1K
43
38
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 766
Сегодня
-8
Просмотров на пост
Всего
1 178
ER
Общий
6.35%
Суточный
5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 968 постов
Смотреть все посты
Пост от 12.04.2026 07:22
193
0
5
✅Сырные вафли
Секрет 😉: можно готовить на сковороде
на 100грамм - 235.36 ккал
Б/Ж/У - 15.8/8.98/22.39
✅Ингредиенты:
150 гр сыра
3 ст.л овсяной муки
3 ст.л рисовой муки
Пучок зелени
1 яйцо
~50-70 мл кефира
Соль (если не достаточно от сыра)
✅Приготовление:
Сыр натереть на тёрке, добавить яйцо, муку, нарубленную зелень и все перемешать.
Выпекать вафли в вафельнице до готовности.
Из данных ингредиентов получается 4 вафли. Выпекаются 7 мин.
Приятного аппетита!
Секрет 😉: можно готовить на сковороде
на 100грамм - 235.36 ккал
Б/Ж/У - 15.8/8.98/22.39
✅Ингредиенты:
150 гр сыра
3 ст.л овсяной муки
3 ст.л рисовой муки
Пучок зелени
1 яйцо
~50-70 мл кефира
Соль (если не достаточно от сыра)
✅Приготовление:
Сыр натереть на тёрке, добавить яйцо, муку, нарубленную зелень и все перемешать.
Выпекать вафли в вафельнице до готовности.
Из данных ингредиентов получается 4 вафли. Выпекаются 7 мин.
Приятного аппетита!
❤
2
Пост от 11.04.2026 20:03
472
0
4
✅️КАНАПЕ «ЖЕМЧУЖИНА»
📌 Получается очень красиво, легко украсят праздничный стол.
🔹Хлеб цельнозерновой с хорошим составом (или можете испечь сами)
🔹Огурец (берите не толстый,а то будет неудобно кушать)
🔹Творожный сыр
🔹Красная рыба любая слабосоленая
🔹Сыр Моцарелла мини
Готовим:
🔻Хлеб режем небольшими квадратиками примерно 2х2, можно чуть меньше.
Огурец кружочками, толщиной 5 мм.
Рыбу режем ломтиками.
🔻Собираем канапе:
Хлеб➡огурчик➡творожный сыр на огурец➡моцарелла завернутая в рыбу (как на фото). Протыкаем шпажкой!
Приятного аппетита
.
Ставьте 👍🏻 в комменты, если понравился рецепт!
Автор pp_rogalik (Инстаграм)
📌 Получается очень красиво, легко украсят праздничный стол.
🔹Хлеб цельнозерновой с хорошим составом (или можете испечь сами)
🔹Огурец (берите не толстый,а то будет неудобно кушать)
🔹Творожный сыр
🔹Красная рыба любая слабосоленая
🔹Сыр Моцарелла мини
Готовим:
🔻Хлеб режем небольшими квадратиками примерно 2х2, можно чуть меньше.
Огурец кружочками, толщиной 5 мм.
Рыбу режем ломтиками.
🔻Собираем канапе:
Хлеб➡огурчик➡творожный сыр на огурец➡моцарелла завернутая в рыбу (как на фото). Протыкаем шпажкой!
Приятного аппетита
.
Ставьте 👍🏻 в комменты, если понравился рецепт!
Автор pp_rogalik (Инстаграм)
👍
2
Пост от 11.04.2026 16:26
529
0
6
✅Диетический суп-пюре из кабачков
📌Для приготовления супа выбирайте молодой кабачок без плотной кожуры и семян. Помните, что именно кабачок должен быть главным в этом оркестре, а не морковь и лук - они лишь придают вкус супу!
На 100 г : 14 кКалорий
Бжу- 0.4/ 0.13 /2.8
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт.
Морковь - 0,5 шт.
Лук репчатый - 0,5 шт.
Вода - 350 мл
Лавровый лист - 1-2 шт.
Соль - по вкусу
Приготовление:
Кабачок нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нарежьте половину моркови и половину луковицы. Если любите чесночный привкус, нарежьте и очищенный зубчик чеснока, но не больше - только для вкуса и аромата.э
Выложите все нарезки в кастрюлю и добавьте лавровые листья,соль. В этот момент можно добавить натуральные специи.
Влейте горячую воду
Доведите до кипения и варите примерно 15-20 мин. Все овощи должны стать мягкими.
Слейте немного бульона в чашку, а остальное перелейте в глубокую емкость, удалив лавровые листья. Обязательно удалите листья, иначе измельчите все вместе с ними.
Измельчите овощи блендером.
📌Для приготовления супа выбирайте молодой кабачок без плотной кожуры и семян. Помните, что именно кабачок должен быть главным в этом оркестре, а не морковь и лук - они лишь придают вкус супу!
На 100 г : 14 кКалорий
Бжу- 0.4/ 0.13 /2.8
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт.
Морковь - 0,5 шт.
Лук репчатый - 0,5 шт.
Вода - 350 мл
Лавровый лист - 1-2 шт.
Соль - по вкусу
Приготовление:
Кабачок нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нарежьте половину моркови и половину луковицы. Если любите чесночный привкус, нарежьте и очищенный зубчик чеснока, но не больше - только для вкуса и аромата.э
Выложите все нарезки в кастрюлю и добавьте лавровые листья,соль. В этот момент можно добавить натуральные специи.
Влейте горячую воду
Доведите до кипения и варите примерно 15-20 мин. Все овощи должны стать мягкими.
Слейте немного бульона в чашку, а остальное перелейте в глубокую емкость, удалив лавровые листья. Обязательно удалите листья, иначе измельчите все вместе с ними.
Измельчите овощи блендером.
❤
4
Пост от 11.04.2026 11:20
631
1
11
ОМЛЕТ БЕЗ СКОВОРОДЫ: белковый завтрак!
🔸на 100 грамм - 101.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.18/6.15/2.65🔸
Вам понадобится:
Молоко 1% - 150 г
Яйца - 3 шт
Соль,перец - по вкусу
Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета.
Готовим:
Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания). Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри — воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете.
Приятного аппетита!!!
🔸на 100 грамм - 101.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.18/6.15/2.65🔸
Вам понадобится:
Молоко 1% - 150 г
Яйца - 3 шт
Соль,перец - по вкусу
Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета.
Готовим:
Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания). Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри — воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете.
Приятного аппетита!!!
🔥
4
Пост от 11.04.2026 06:57
624
0
22
✅Куриные котлеты с грибами и сыром
📌 На 100 г - 142,86 ккал
белки - 15,72 жиры - 7,56 углеводы - 3,24
✅Ингредиенты:
600 г куриного фарша
150 г шампиньонов
1 небольшая луковица
150 г сыра нежирного
соль и перец по вкусу
панировочные сухари
✅Приготовление:
1. Фарш приправляем солью и перцем. Шампиньоны нарезаем пластинками, мелко рубим лук, сыр трем на крупную терку.
2. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла, кладем лук и жарим, помешивая, 3-4 минуты. Добавляем грибы жарим до готовности, помешивая, еще около 5 минут.
3. Снимаем с огня, смешиваем содержимое сковороды с тертым сыром.
4. Берем кусочек фарша и кладем на ладонь в виде блинчика. В центр кладем начинку.
5. Залепляем края и формируем котлеты продолговатой формы. Обваливаем в панировочных сухарях и обжариваем с обеих сторон до готовности, примерно по 7-10 минут на каждую сторону.
Подаем.
Приятного аппетита!
📌 На 100 г - 142,86 ккал
белки - 15,72 жиры - 7,56 углеводы - 3,24
✅Ингредиенты:
600 г куриного фарша
150 г шампиньонов
1 небольшая луковица
150 г сыра нежирного
соль и перец по вкусу
панировочные сухари
✅Приготовление:
1. Фарш приправляем солью и перцем. Шампиньоны нарезаем пластинками, мелко рубим лук, сыр трем на крупную терку.
2. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла, кладем лук и жарим, помешивая, 3-4 минуты. Добавляем грибы жарим до готовности, помешивая, еще около 5 минут.
3. Снимаем с огня, смешиваем содержимое сковороды с тертым сыром.
4. Берем кусочек фарша и кладем на ладонь в виде блинчика. В центр кладем начинку.
5. Залепляем края и формируем котлеты продолговатой формы. Обваливаем в панировочных сухарях и обжариваем с обеих сторон до готовности, примерно по 7-10 минут на каждую сторону.
Подаем.
Приятного аппетита!
🔥
6
Пост от 10.04.2026 18:18
759
0
12
✅Селедка по-фински.
📌Именно в Финляндии принято мариновать селедку в горчичном соусе. Готовится из слабосоленой сельди. И это самый вкусный маринад☺️
На 100 г 145 ккалорий
Бжу - 17/8.5/1
✅Ингредиенты:
Сельдь слабосолёная 2 шт, 1 кг
Лук 2 шт
Соль 1 ч.л
Сахар 1 ч.л
Вода (кипяток) 200 мл
Уксус 9% 2 ст. л
✅Маринад:
Горчица 2 ч. л
Горчица зернистая 2 ч.л
Мед 1 ст л
Сок 1/3 лимона
Растительное масло 60 мл
✅Приготовление:
1. Селедку разделать на филе и нарезать кусочками шириной 1,5-2 см.
2. Лук нарезать полукольцами. Добавить к луку соль, сахар, уксус и залить кипятком на 10-15 минут. Воду слить.
3. Для маринада перемешать до однородности две горчицы, мед, лимонный сок и растительное масло. Он получается мутным и сладким.
4. В емкость укладываем слоями: лук, кусочки селедки, маринад и тд Последним идет лук, который поливаем остатками маринада.
5. Убираем селедку в холодильник минимум на 2 часа. Но лучше на ночь.
📌Именно в Финляндии принято мариновать селедку в горчичном соусе. Готовится из слабосоленой сельди. И это самый вкусный маринад☺️
На 100 г 145 ккалорий
Бжу - 17/8.5/1
✅Ингредиенты:
Сельдь слабосолёная 2 шт, 1 кг
Лук 2 шт
Соль 1 ч.л
Сахар 1 ч.л
Вода (кипяток) 200 мл
Уксус 9% 2 ст. л
✅Маринад:
Горчица 2 ч. л
Горчица зернистая 2 ч.л
Мед 1 ст л
Сок 1/3 лимона
Растительное масло 60 мл
✅Приготовление:
1. Селедку разделать на филе и нарезать кусочками шириной 1,5-2 см.
2. Лук нарезать полукольцами. Добавить к луку соль, сахар, уксус и залить кипятком на 10-15 минут. Воду слить.
3. Для маринада перемешать до однородности две горчицы, мед, лимонный сок и растительное масло. Он получается мутным и сладким.
4. В емкость укладываем слоями: лук, кусочки селедки, маринад и тд Последним идет лук, который поливаем остатками маринада.
5. Убираем селедку в холодильник минимум на 2 часа. Но лучше на ночь.
🔥
4
Пост от 10.04.2026 11:26
802
0
12
✅Шоколадный десерт
❤️Нежный десерт который можно есть не боясь набрать лишний вес
Кбжу на 100 гр :66/7.3/2.9/2.8
Вес :269 гр
✅Ингредиенты:
Молоко 70 мл
Желатин 7 гр
Альбумин 12 гр + 72 мл или 3 белка
Какао - 15 гр + 100 мл кипятка
Посластитель
✅ Приготовление:
Какао растворяем в кипятке .желатин заливаем молоком , даём набухнуть и короткими импульсами разогреваем в микроволновке( но не кипятим!) до полного растворения желатина . Объединяем две смеси, добавляем подсластитель . Белки взбиваем до крепких пиков , либо альбумин перемешиваем с водой , даём постоять 5 мин и взбиваем до крепких пиков . Вливаем нашу жидкую смесь к белками и взбиваем миксером , выливаем в контейнер и отправляем в холодильник на ночь .
* Альбумин - сухой яичный белок - продукт, произведенный из белков свежих яиц, полученных в результате отделения желтков.
❤️Нежный десерт который можно есть не боясь набрать лишний вес
Кбжу на 100 гр :66/7.3/2.9/2.8
Вес :269 гр
✅Ингредиенты:
Молоко 70 мл
Желатин 7 гр
Альбумин 12 гр + 72 мл или 3 белка
Какао - 15 гр + 100 мл кипятка
Посластитель
✅ Приготовление:
Какао растворяем в кипятке .желатин заливаем молоком , даём набухнуть и короткими импульсами разогреваем в микроволновке( но не кипятим!) до полного растворения желатина . Объединяем две смеси, добавляем подсластитель . Белки взбиваем до крепких пиков , либо альбумин перемешиваем с водой , даём постоять 5 мин и взбиваем до крепких пиков . Вливаем нашу жидкую смесь к белками и взбиваем миксером , выливаем в контейнер и отправляем в холодильник на ночь .
* Альбумин - сухой яичный белок - продукт, произведенный из белков свежих яиц, полученных в результате отделения желтков.
Изображение
❤
5