Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.4K
1.9K
81
68
59.7K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 489
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
580
ER
Общий
3.45%
Суточный
2.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 409 постов
Смотреть все посты
Пост от 15.08.2026 13:21
39
0
3
✅С яйцом и зеленым луком
📌КБЖУ на 100 грамм: 189/10/5/21
✅ Ингредиенты
4 яйца,
200 г кефира 2,5%,
соль и перец по вкусу,
20 г зеленого лука,
30 г сыра(маложирный),
150 г муки ( рисовая),
½ чайной ложки соды.
2 яйца отварить до готовности, остудить, очистить и натереть на мелкой терке.К оставшимся сырым яйцам добавить кефир, соль, перец и хорошо взбить венчиком или вилкой.Добавить порезанный зеленый лук, тертые яйца и сыр. В последнюю очередь добавить муку, соду, хорошо перемешать. Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладушки с двух сторон. выкладывая тесто по 1-1,5 столовых ложки.Подавать с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.
📌КБЖУ на 100 грамм: 189/10/5/21
✅ Ингредиенты
4 яйца,
200 г кефира 2,5%,
соль и перец по вкусу,
20 г зеленого лука,
30 г сыра(маложирный),
150 г муки ( рисовая),
½ чайной ложки соды.
2 яйца отварить до готовности, остудить, очистить и натереть на мелкой терке.К оставшимся сырым яйцам добавить кефир, соль, перец и хорошо взбить венчиком или вилкой.Добавить порезанный зеленый лук, тертые яйца и сыр. В последнюю очередь добавить муку, соду, хорошо перемешать. Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладушки с двух сторон. выкладывая тесто по 1-1,5 столовых ложки.Подавать с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.
Пост от 14.08.2026 19:43
1
0
0
Домашние сосиски, которые не навредят вашей фигуре
✅КБЖУ:129.34/14.45/7.26/1.36
Ингредиенты:
▫️500 гр. фарша из куриных грудок
▫️1 яйцо
▫️100 мл. молока
▫️0,5 ч.л. чёрного перца
▫️1 ч.л. соли
▫️0,5 ч.л. паприки
▫️0,5 ч.л. сухого чеснока
▫️сыр по желанию (во внутрь сосиски)
⠀
Готовим:
▫️все ингредиенты (кроме сыра) смешиваем и формируем сосиски в пищевую пленку, во внутрь можно положить сыр.
⠀
▫️Варить 10 минут, можно заморозить
✅КБЖУ:129.34/14.45/7.26/1.36
Ингредиенты:
▫️500 гр. фарша из куриных грудок
▫️1 яйцо
▫️100 мл. молока
▫️0,5 ч.л. чёрного перца
▫️1 ч.л. соли
▫️0,5 ч.л. паприки
▫️0,5 ч.л. сухого чеснока
▫️сыр по желанию (во внутрь сосиски)
⠀
Готовим:
▫️все ингредиенты (кроме сыра) смешиваем и формируем сосиски в пищевую пленку, во внутрь можно положить сыр.
⠀
▫️Варить 10 минут, можно заморозить
🔥
1
Пост от 14.08.2026 12:25
270
0
7
✅Стручковая фасоль с жареной кукурузой 🔥
Обжаренная кукуруза (консервированная) раскрывается совершенно по-новому, попробуйте!
На 100 г - 41 кКалорий
БЖУ - 1.8/0.9/6
✅Ингредиенты:
Кукуруза консервированная-1банка 400 г
Стручковая фасоль - 0,5 кг
Лук 1шт, 70 г
Чеснок 1-2 зуб
Соевый соус, 50 г
Чили по вкусу
Растительное масло 1 ч.л
✅Приготовление:
1. С кукурузы слить жидкость. Лук, чеснок измельчить.
2. Обжарить на масле, на раскалённой сковороде лук и кукурузу до красивого цвета, добавить чеснок. Жарить ещё 1 минуту.
3. Добавить стручковую фасоль ( можно замороженную), соевый соус и чили. Жарить до готовности фасоли.
Приятного аппетита.
Обжаренная кукуруза (консервированная) раскрывается совершенно по-новому, попробуйте!
На 100 г - 41 кКалорий
БЖУ - 1.8/0.9/6
✅Ингредиенты:
Кукуруза консервированная-1банка 400 г
Стручковая фасоль - 0,5 кг
Лук 1шт, 70 г
Чеснок 1-2 зуб
Соевый соус, 50 г
Чили по вкусу
Растительное масло 1 ч.л
✅Приготовление:
1. С кукурузы слить жидкость. Лук, чеснок измельчить.
2. Обжарить на масле, на раскалённой сковороде лук и кукурузу до красивого цвета, добавить чеснок. Жарить ещё 1 минуту.
3. Добавить стручковую фасоль ( можно замороженную), соевый соус и чили. Жарить до готовности фасоли.
Приятного аппетита.
🔥
1
Пост от 14.08.2026 08:33
1
0
0
✅Уха малокалорийная из двух видов рыба.
📌Калорийность на 100 г: 18,5
БЖУ: 2,1/0,3/1,9
✅Ингредиенты:
Лосось - 150 г
Толстолобик - 200 г
Картофель - 1 шт(100 г)
Морковь - 1 шт(100 г)
лук репчатый - 50 г
Зелень - 20 г
Соль и специи по вкусу
Вода 1.5 л
✅Приготовление:
Рыбу очистить, помыть, нарезать порционно.
Чистые овощи нарезать произвольно.
Отправить в кипящую воду овощи и через несколько минут к овощам добавить рыбу, варить уху в течение 15 минут. Обязательно снять пенку.
В конце приготовления посолить, поперчить, добавить зелень и лавровый лист. Долго варить не надо, достаточно нескольких минут.
Приятного аппетита.
📌Калорийность на 100 г: 18,5
БЖУ: 2,1/0,3/1,9
✅Ингредиенты:
Лосось - 150 г
Толстолобик - 200 г
Картофель - 1 шт(100 г)
Морковь - 1 шт(100 г)
лук репчатый - 50 г
Зелень - 20 г
Соль и специи по вкусу
Вода 1.5 л
✅Приготовление:
Рыбу очистить, помыть, нарезать порционно.
Чистые овощи нарезать произвольно.
Отправить в кипящую воду овощи и через несколько минут к овощам добавить рыбу, варить уху в течение 15 минут. Обязательно снять пенку.
В конце приготовления посолить, поперчить, добавить зелень и лавровый лист. Долго варить не надо, достаточно нескольких минут.
Приятного аппетита.
Пост от 13.08.2026 21:17
154
0
4
✅Смузи из сливы, яблока и банана
📌Получился отменный смузи.😋👌🏻
Стоит учесть, что вкус зависит от спелости и сладости сливы. Если у вас кислая сливая, то и смузи будет кислить.
✅Ингредиенты:
- 250 г сладкой сливы
- 1 спелый банан
- 1 яблоко
- немного воды 100 мл
Всё ингредиенты взбить блендером до однородной массы. Готово 😊
📌Получился отменный смузи.😋👌🏻
Стоит учесть, что вкус зависит от спелости и сладости сливы. Если у вас кислая сливая, то и смузи будет кислить.
✅Ингредиенты:
- 250 г сладкой сливы
- 1 спелый банан
- 1 яблоко
- немного воды 100 мл
Всё ингредиенты взбить блендером до однородной массы. Готово 😊
🔥
1
Пост от 13.08.2026 16:35
91
0
6
🍧 Бисквит с прослойкой из творожно-кокосового суфле
🍁 164.68 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.46 / 8.35 / 8.04 🍁
Ингредиенты:
бисквит:
2 яйца
2 ст ложки отрубей любых
1 ст ложка какао
1 чайная ложка разрыхлителя
подсластитель по вкусу( 2 мерные ложки фит парада)
творожный слой:
творог мягкий 5% 150 гр
2 ч ложки кокосовой стружки
подсластитель
желатин 10 гр
Приготовление:
Готовим бисквит:
Сухие ингредиенты смешиваем, добавляем в них желтки, белки отдельно взбиваем до пиков, вводим в смесь с желтками и аккуратно перемешиваем лопаткой, выливаем в форму и ставим в духовку при 160 на 10-15 минут.
P.S этот бисквит можно испечь в микроволновке, буквально 3-5 минут и готово.
Творожный слой:
Заливаем желатин 2 ложками столовыми кипятка, мешаем до растворения, добавляем творог, подсластитель, стружку, все хорошо перемешать-готово.
Собираем наше пирожное:
Использовалась прямоугольная силиконовая форма, по этому бисквит разрезала на 4 одинаковых прямоугольника и в форме собрала пирожное так: бисквит-творожный слой-бисквит и в холодильник на ночь, но в принципе он будет готов уже через час.
Если у вас нет прямоугольной формы, можно испечь в круглой, не большого диаметра, и собрать пирожное как тортик, вкус от этого не изменится.
🍁 164.68 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.46 / 8.35 / 8.04 🍁
Ингредиенты:
бисквит:
2 яйца
2 ст ложки отрубей любых
1 ст ложка какао
1 чайная ложка разрыхлителя
подсластитель по вкусу( 2 мерные ложки фит парада)
творожный слой:
творог мягкий 5% 150 гр
2 ч ложки кокосовой стружки
подсластитель
желатин 10 гр
Приготовление:
Готовим бисквит:
Сухие ингредиенты смешиваем, добавляем в них желтки, белки отдельно взбиваем до пиков, вводим в смесь с желтками и аккуратно перемешиваем лопаткой, выливаем в форму и ставим в духовку при 160 на 10-15 минут.
P.S этот бисквит можно испечь в микроволновке, буквально 3-5 минут и готово.
Творожный слой:
Заливаем желатин 2 ложками столовыми кипятка, мешаем до растворения, добавляем творог, подсластитель, стружку, все хорошо перемешать-готово.
Собираем наше пирожное:
Использовалась прямоугольная силиконовая форма, по этому бисквит разрезала на 4 одинаковых прямоугольника и в форме собрала пирожное так: бисквит-творожный слой-бисквит и в холодильник на ночь, но в принципе он будет готов уже через час.
Если у вас нет прямоугольной формы, можно испечь в круглой, не большого диаметра, и собрать пирожное как тортик, вкус от этого не изменится.
❤
1
Пост от 13.08.2026 15:58
78
0
7
🥗 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ - 1400-1600 ККАЛ
Сохраняйте, чтобы не думать каждый день: «Что приготовить?» ❤️
Собрала разнообразное летнее меню на 7 дней:
4 приёма пищи
простые и доступные продукты
разные завтраки
первые блюда на обед
вкусные ПП-десерты и мороженое
сытные белковые ужины
граммовки и КБЖУ для каждого дня
Калорийность немного меняется в течение недели - от 1400 до 1600 ккал. Так рацион получается разнообразнее и не превращается в скучную «диету».
📌 Сохраняйте меню и отправляйте тому, с кем хотите худеть вкусно!
#ппменю
Сохраняйте, чтобы не думать каждый день: «Что приготовить?» ❤️
Собрала разнообразное летнее меню на 7 дней:
4 приёма пищи
простые и доступные продукты
разные завтраки
первые блюда на обед
вкусные ПП-десерты и мороженое
сытные белковые ужины
граммовки и КБЖУ для каждого дня
Калорийность немного меняется в течение недели - от 1400 до 1600 ккал. Так рацион получается разнообразнее и не превращается в скучную «диету».
📌 Сохраняйте меню и отправляйте тому, с кем хотите худеть вкусно!
#ппменю
❤🔥
1