Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Telegraph-статьи
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Полезные сервисы
Защита от накрутки
Создать своего бота
Продать/Купить канал
Монетизация
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
6.6K
2.1K
43
38
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 099
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
2 811
ER
Общий
17.3%
Суточный
14%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 6573 постов
Смотреть все посты
Пост от 30.12.2025 18:12
392
0
9
🥣 Ленивая овсянка — коротко и по делу
Все варианты на 1 порцию, без варки, на ночь в холодильник (4–6 часов)
🍌 1. Банановая
▪️ Овсяные хлопья — 50 г
▪️ Молоко 1–2% — 150 мл
▪️ Банан — 80 г
▪️ Семена чиа — 10 г
КБЖУ:
▪️ ~350 ккал
▪️ Б 11 г | Ж 9 г | У 55 г
🍎 2. Яблоко + корица
▪️ Овсяные хлопья — 50 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 120 г
▪️ Яблоко — 120 г
▪️ Корица — по вкусу
КБЖУ:
▪️ ~320 ккал
▪️ Б 15 г | Ж 6 г | У 50 г
🫐 3. С ягодами и орехами
▪️ Овсяные хлопья — 50 г
▪️ Молоко — 150 мл
▪️ Ягоды ( замороженные)— 100 г
▪️ Грецкие орехи — 15 г
КБЖУ:
▪️ ~390 ккал
▪️ Б 12 г | Ж 14 г | У 50 г
🍋 4. Кокос + миндаль
▪️ Овсяные хлопья — 50 г
▪️ Йогурт 2% — 150 г
▪️ Кокосовая стружка — 10 г
▪️ Миндаль — 15 г
▪️ Цедра лимона — по вкусу
КБЖУ:
▪️ ~410 ккал
▪️ Б 16 г | Ж 18 г | У 45 г
✔️ Отлично подходит для завтрака
✔️ Можно готовить сразу на 2–3 дня
✔️ Легко адаптируется под нужную калорийность
❤
10
Пост от 30.12.2025 14:19
937
0
19
🍖 Мясная запеканка на праздничный стол (ПП)
✅Сочная, нарядная, хорошо держит форму и красиво смотрится на нарезке
📌 Ингредиенты на форму 20×20 см (6 порций)
▪️ Фарш из индейки или курицы — 700 г
▪️ Яйца — 2 шт
▪️ Лук — 150 г
▪️ Болгарский перец — 200 г
▪️ Шампиньоны — 200 г
▪️ Твёрдый сыр 20–30% — 120 г
▪️ Сметана 10–15% — 150 г
▪️ Оливковое масло — 10 г
▪️ Чеснок — 2 зубчика
▪️ Соль, перец — по вкусу
▪️ Паприка, сушёные травы — по желанию
▪️ Зелень — для украшения
👩🍳 Как приготовить
▪️ Лук мелко нарезать, обжарить с грибами на оливковом масле до испарения жидкости
▪️ Перец нарезать кубиком
▪️ Фарш смешать с яйцами, сметаной, чесноком, солью и специями
▪️ Добавить овощи и грибы, хорошо перемешать
▪️ Выложить массу в форму, разровнять
▪️ Сверху посыпать тёртым сыром
▪️ Запекать при 180 °C 45–50 минут
▪️ Дать постоять 10–15 минут, затем нарезать порционно
📊 КБЖУ на всю запеканку
▪️ Калорийность — ~2 050 ккал
▪️ Белки — ~185 г
▪️ Жиры — ~110 г
▪️ Углеводы — ~55 г
📊 КБЖУ на 1 порцию (1/6)
▪️ Калорийность — ~340 ккал
▪️ Белки — ~31 г
▪️ Жиры — ~18 г
▪️ Углеводы — ~9 г
✔️ Подходит для праздничного стола
✔️ Хорошо сочетается с овощной нарезкой и зеленью
✔️ Можно приготовить заранее — вкус раскрывается после охлаждения
🔥
3
❤
2
🤔
1
Пост от 30.12.2025 11:10
1 165
0
10
🍄 ПП крем-суп с грибами
✅Нежный, сливочный вкус без лишних калорий
📌 Ингредиенты на 4 порции
▪️ Шампиньоны свежие — 500 г
▪️ Лук — 120 г
▪️ Картофель — 200 г
▪️ Вода или овощной бульон — 800 мл
▪️ Сливки 10% — 100 мл
▪️ Оливковое масло — 10 г
▪️ Соль, чёрный перец — по вкусу
▪️ Мускатный орех — по желанию
▪️ Зелень — для подачи
👩🍳 Как приготовить
▪️ Лук мелко нарезать, обжарить на оливковом масле до мягкости
▪️ Добавить нарезанные грибы, готовить 5–7 минут до испарения жидкости
▪️ Картофель нарезать кубиками, добавить к грибам
▪️ Влить воду или бульон, варить 15–20 минут до мягкости овощей
▪️ Добавить сливки, пробить блендером до кремовой текстуры
▪️ Посолить, поперчить, добавить мускатный орех
📊 КБЖУ на весь суп
▪️ Калорийность — ~920 ккал
▪️ Белки — ~36 г
▪️ Жиры — ~54 г
▪️ Углеводы — ~78 г
📊 КБЖУ на 1 порцию (1/4)
▪️ Калорийность — ~230 ккал
▪️ Белки — ~9 г
▪️ Жиры — ~13,5 г
▪️ Углеводы — ~19,5 г
✔️ Подходит для ПП
✔️ Сытный за счёт текстуры
✔️ Можно снизить калорийность, заменив сливки на молоко 1–2%
👍
6
❤
1
Пост от 30.12.2025 08:15
1 350
1
23
✅Как красиво подать сельдь 😊
🔥
13
❤
7
👍
2
Пост от 29.12.2025 20:23
1 737
0
60
Очень вкусный салатик "ЖЕНСКИЙ КАПРИЗ"
Готовится просто, а получается очень вкусно.
🔸на 100грамм - 74.92 ккал🔸Б/Ж/У - 9.27/2.26/4.13🔸
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр
Яйцо - 2 шт
Шампиньоны - 200 гр
Чернослив - 80 гр
Сыр - 60 гр
Лук репчатый- 1/3 шт
⠀
Для соуса:
Греческий йогурт (можно заменить на сметану) - 130 гр
Горчица - 1 ч.л.
Соль/перец - по вкусу
Сок лимона - 1 ч.л
⠀
Приготовление:
Отварить куриное филе в соленой воде. Остудить и нарезать на маленькие кубики.
Грибы нарезать и обжарить с луком на оливковом масле.
Яйца отварить и натереть на терке.
Чернослив промыть и залить кипятком на 10/15 минут, затем нарезать на мелкие кусочки.
Сыр натереть на мелкой тёрке.
Соединить все ингредиенты для соуса.
⠀
Начинаем собирать салат:
Первый слой курица, затем соус, грибы, яйцо, соус , курица, грибы, курица, чернослив, соус, сыр.
Сверху красить орехами и зеленью.
Приятного аппетита!
Автор: gorelova.pp
❤
5
👏
4
🔥
2
Пост от 29.12.2025 17:21
1 794
0
23
Топ соусов на основе йогурта.⠀
1. Идеальный сливочный соус из 3-х ингредиентов, который подойдет для курицы, мяса, овощей, бургеров. - горчица- йогурт- соус Шрирача, можно заменить соусом чили
йогурт 1/2 стакана / 1 столовая ложка горчицы / соус шрирача или чили по вкусу⠀
2. Йогурт с сыром
200 г сыра натертого на мелкой терке / стакан йогурта / 2-3 листика мяты / пропущенный через пресс чеснок - 3-5 зубчиков⠀
3. Тартар, идеальное сочетание с рыбой
150 г йогурт / столовая ложка мелко нарезанных корнишонов / веточка петрушки⠀
4. Йогурт с оливками
200 г йогурт / 15-20 шт. оливок / помидор без кожицы / веточка петрушки / зубок чеснока все измельчить в блендере, после чего добавить йогурт⠀
5. Йогурт с соевым соусом
йогурт - 4 столовых ложки / соевый соус - 1/2 стакана / 5-9 зубчиков чеснока⠀
❤
4
Пост от 29.12.2025 12:48
6 311
10
89
✅А как вы готовите этот салат?😁
❤
16