Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»

Смузи с овсянкой и малиной💕
(смузи-завтрак)

Ингредиенты:
- 1 банан
- 70 гр замороженной малины
- 25 гр овсяных хлопьев (~ 3 ст.л.)
- 150 мл молока

Приготовление:
все ингредиенты взбить в блендере. дать настояться 15 минут. Готово))

✅ КЕКСИКИ ИЗ КАБАЧКОВ В АЭРОГРИЛЕ

Нежные, сочные и очень простые в приготовлении. Отлично подходят для завтрака, перекуса или лёгкого ужина.

🔸Ингредиенты (на 6 кексиков):

▪️ Кабачок - 300 г
▪️ Яйца - 2 шт.
▪️ Сыр твёрдый 30-45% - 70 г
▪️ Цельнозерновая мука - 50 г
▪️ Разрыхлитель - 1 ч. л.
▪️ Чеснок - 1 зубчик
▪️ Укроп или петрушка - 10 г
▪️ Соль - 1/2 ч. л.
▪️ Чёрный перец - по вкусу

🔸Приготовление:

Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут.
Хорошо отожмите выделившийся сок.
Добавьте яйца, натёртый сыр, измельчённый чеснок и зелень.
Всыпьте муку, разрыхлитель, соль и перец. Перемешайте до однородности.
Разложите массу по силиконовым формочкам, заполняя их примерно на 2/3 объёма.
Готовьте в аэрогриле при 180°C 15-18 минут до золотистой корочки.

🔸КБЖУ (на 1 кексик из 6):

▪️ 104 ккал
▪️ Б - 6,2 г
▪️ Ж - 5,3 г
▪️ У - 8,1 г

💚 Подавайте с натуральным йогуртом, сметаной 10% или соусом из греческого йогурта с чесноком и зеленью.

✅ПП пицца

📌На 100 гр кбжу 126/13/4/9

✅Ингредиенты основа:
✔️творог 0% 150 гр.( можно любой, я люблю такой).
✔️белок 1 шт.
✔️мука овсяная 40 гр.
✔️специи по вкуса .
Смешать все ингредиенты и на силиконовом Коврике/пергаменте вылепить основу пиццы и отправить в духовку на 10 минут 180*

✅Начинка:
✔️мацарелла ( у меня была бонфесто 40%) 50 гр.
✔️томаты черри 50 гр.
✔️кетчуп zero 20 гр.
✔️шпинат 5 гр( можно любую зелень, какая дома есть)
Вытаскиваем основу через 10 минут. Смазываем ее кетчупом (можно томатной пастой ) выкладываем помидоры и отправляем еще на 5-7 минут в духовку.
Далее выкладываем сыр и еще 7-10 минут даем сыру расплавиться. Украшаем зеленью.
Приятного аппетита 😃

ШОКОЛАДНЫЙ ПП Торт за 5 минут БЕЗ МУКИ.
⠀
✅ 2 банана
✅ 2 яичных белка
✅ 5 ст л обезжиренного какао
✅ 1 ч л разрыхлителя
✅ сах зам по вкусу.
⠀
Для крема:
✅ 300 гр мягкого творога 0%
✅ сах зам по вкусу.
⠀
Бананы пюрировать. Добавить яичный белок, сах зам, какао и разрыхлитель. Хорошо перемешать.
⠀
Форму смазать каплей масла и отправить в микроволновку на полную мощность на 7 минут ( в духовку на 180 Гр на 30-40 мин).
⠀
Для крема все смешать. Нарезать наш кекс кубиками.
⠀
Выложить в форму пищевую пленку и слоями в неё выложить крем + нарезанный кекс. Завернуть пленку и отправить в холодильник. Я оставила на ночь.
⠀
Утром выложить на тарелку и убрать пленку. Украсить ягодами.

✅Салат с помидорами и бурратой.

📌Абсолютно беспроигрышное сочетание продуктов.
Кремовый вкус сыра и кисло-сладкие помидоры дополняют друг друга😊

На 100 г - 142 ккалорий
Бжу - 0.7/13/2

✅Ингредиенты:
Помидоры черри - 250 г
Сыр буррата 1 "шарик" - 150 г
Оливковое масло - 15 г
Специи по вкусу
Крупная соль по вкусу.

✅Приготовление:
Нарезать помидоры, выложить их в тарелку. Сверху положить сыр, посолить, добавить специи. И не забудьте полить оливковым маслом.
Получается невероятно вкусно😊

ПОСТНАЯ ГАЛЕТА С КАПУСТОЙ!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИГОТОВЬТЕ!

КБЖУ на 100 гр 165/5,5/3,8/28,7
Вес ~ 305 грамм
⠀
Для теста:
Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр
Вода~ 50 мл
Масло оливковое 1 ч л
Щепотка соли и подсластителя
Уксус 9% 1 ч л
Для начинки:
Капуста 300 гр
Морковь 100 гр
Оливковое масло 1 ч л
Соль, перец по вкусу
⠀
Для начала смешиваем все ингредиенты для теста, тесто будет очень эластичным и с ним легко работать. Замешали и убрали в холодильник на час отдохнуть. Тем временем тушим капусту с морковью на небольшом огне, на 1 ч л масла и добавляем воду для тушения. Солим, перчим по вкусу.
Через час достаём тесто и раскатываем его в круг. В середину выкладываем начинку и собираем галету. Защипляя края теста.
Можно посыпать кунжутом для красоты.
Выпекаем при 180 гр около 25-30 минут.
⠀
Тесто получается очень тонкое и вкусное
Такое тесто можно использовать и для пельменей/вареников и для пирожков. Просто шикарное тесто!

Тёплый салат🙂

👉🏻Кбжу на всю порцию : 189/22.8/6.1/11.4

Ингредиенты:
•Грудка куриная вареная -80 гр
•Перец болгарский -67 гр
•Огурец -100 гр
•Соевый соус -20 мл
•Лимонный сок - 1 ч.л
•Масло оливковое -2 мл
•Кунжут -5 гр
•Зеленый лук
•Соль , перец
Варёную грудку нарезаем или рвем соломкой , перец и огурец нарезаем тоже соломкой . На масле обжариваем перец до мягкости и золотистости на небольшом огне . Добавляем грудку и нарезанный лук , поджариваем еще пару минут . Смешиваем все ингредиенты между собой и посыпаем кунжутом